(轉貼) 小病自治方法大全
Henry HUi
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
2.咬蘋果或生蘿卜等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙
5.磨牙與壓力最有關系，因此放鬆心情是最好的辦法
6.減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量
7.洗溫水澡
8.寬待自己
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆
牙齒的斑漬
1.飯後刷牙
2.用碳酸氫鈉刷牙
3.漱口
4.使用電動牙刷
5.使用漱口水
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺琅質
7.刷牙不宜用力過猛
腹 瀉
一、飲食治療目的
預防並糾正水及電解質平衡失調;供給充足營養，改善營養狀況。避免機械性及化學性刺激，使腸道得到適當休息，有利於病情早日恢復。
二、飲食治療原則
(一)怠性腹瀉飲食治療
1.急性期禁食：急性水瀉期需暫時禁食，使腸道完全休息。必要時由靜脈輸液，以防失水過多而脫水。
2.清淡流質飲食：不需禁食者，發病初宜給清淡流質飲食。如蛋白水、果汁、米湯、薄面湯等，以咸為主。早期禁牛奶、蔗糖等易產氣的流質飲食。有些患
者對牛奶不適應，服牛奶後常加重腹瀉。
3.根據病情調整飲食：排便次數減少，症狀緩解後改為低脂流質飲食，或低脂少渣、細軟易消化的半流質飲食，如大米粥、藕粉、爛面條、面片等。
4.飲食選擇：腹瀉基本停止後，可供給低脂少渣半流質飲食或軟食。少量多餐，以利於消化;如面條、粥、饅頭、爛米飯、瘦肉泥等。仍應適當限制含粗纖
維多的蔬菜水果等，以後逐漸過渡到普食。
5.補充維生素：注意復合維生素B和維生素C補充，如鮮桔汁、果汁、番茄汁、菜湯等。
6.飲食禁忌：禁酒，忌肥肉，堅硬及含粗纖維多的蔬菜、生冷瓜果，油脂多的點心及冷飲等。
(二)慢性腹瀉飲食治療
1.低脂少渣飲食：每天脂肪40g左右，過多不易消化並加重胃腸道負擔，刺激胃腸蠕動加重腹瀉。故植物油也應限制，並注意烹調方法，以蒸、煮、汆、
燴、燒等為主，禁用油煎炸、爆炒、滑溜等。可用食物有瘦肉、雞、蝦、魚、豆制品等。注意少渣，粗纖維多的食物能刺激腸蠕動，使腹瀉加重，當腹瀉次數多時
最好暫時不吃或盡量少吃蔬菜和水果，可給予鮮果汁、番茄汁以補充維生素;少渣飲食可減少腸蠕動、減輕腹瀉，故宜進食細掛面、粥、爛飯等。
2.高蛋白高熱能：慢性腹瀉病程長，常反復發作，影響食物消化吸收，並造成體內貯存的熱能消耗。為改善營養狀況，應給予高蛋白高熱能飲食，並用逐漸
加量的方法，如增加過快，營養素不能完全吸收，反而可能加重胃腸道負擔。可供給蛋白質lOOg/d左右，熱能10.46～12，55MJ (2500～
3000kcal)。
3.禁忌食物：如粗糧、生冷瓜果、冷拌萊等，含粗纖維多的韭菜、芹菜、榨菜等;堅硬不易消化的肉類如火腿、香腸、腌肉等;刺激性食物如辣椒、烈酒、
芥末、辣椒粉，以及肥肉、油酥點心等高脂肪食物。
便 秘
便秘飲食治療
便秘是常見症狀，多因糞便在腸內停留時間過長，所含水分被吸收，糞便於硬，不能順利排出，正常排便頻率消失，稱為便秘。通常食物通過胃腸道經消化、
吸收，所余殘渣經24～48h排出。若排便間隔超過48h，可視為便秘。
一、病因
(一)痙攣性便秘用瀉劑、調味品或吸煙過多，過量攝入粗糙食物和飲用濃茶、咖啡和酒，引起交感神經亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張並過分收縮，導致腸腔
狹窄、大便不通而引起。
(二)梗阻性便秘
因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，使腸內容物運行受阻而引起。
(三)無力性便秘
由於排便動力缺乏，如膈、腹壁或骨盆底部肌肉鬆弛無力，腸平滑肌衰弱使收縮和蠕動力減弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老體弱，久病及營養不良等
均可導致肌肉鬆弛而引起便秘。飲食長期缺乏粗纖維及維生素B1，或因食欲差、進食量少，形成機械性或化學性刺激不足也可引起便秘。飲水不足，飲食缺乏適
量脂肪，長期坐著工作缺乏活動，濫用藥物如瀉藥、麻醉藥，抗膽鹼能神經藥、鎮靜藥等，也可引起便秘。
二、臨床表現
因糞便在乙狀結腸及直腸內過度壅滯，感小腹脹痛，裡急後重，欲便不暢等症狀。因糞便過於堅硬，可引起痔及肛裂並出現相應症狀。在痙攣性便秘患者常有
陣發性腹痛。長期便秘體內不能及時排出廢物，蛋白質腐敗的產物，如等在腸道吸收可引起毒性反應，產生頭痛、頭暈、食欲不振、口苦、惡心、易疲勞、腹部膨
脹等症狀。
三、飲食治療原則
飲食營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。
(一)痙攣性便秘
1.無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改為低渣軟食。
2.適當增加脂肪』旨肪潤腸，脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便;但不宜過多，應
3.多飲水：飲水及飲料，保持腸道糞便中水分，以利於通便，如早晨飲蜂蜜水等。
4.進食洋粉制品：洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。
5.禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
(二)梗阻性便秘
若為器質性病變引起的，應首先治療疾病，去除病因;如直腸癌、結腸癌等。若為不完全性梗阻，可考慮給予清流質。飲食僅限於提供部分熱能，並最低限度
控制食物殘渣，以胃腸外營養作為供給熱能的主要方式。
(三)無力性便秘
1.含粗纖維飲食：多供給含粗纖維食物，刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。長海醫院研制的多纖維素速溶沖劑，
口味好，每包20g;含粗纖維7g，每天1～2包溫開水沖服並多飲水，臨床使用治療便秘效果滿意。
2.多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
3.供給B族維生素：多食用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
4.多食產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利於排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
5.高脂肪：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總
量可達lOOg。供給潤腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。
6.飲食禁忌：禁忌煙酒，及辛辣食物等，因這些食物對通便不利。
高纖維多脂肪飲食參考食譜
第1次 粳米50g 麥片50g 富強粉50g 茭白80g 雞蛋50g 豆油10g 鹽2g
第2次 牛奶250g 白糖20g
第3次 粳米125g 洋蔥lOOg 牛瘦肉75g 青菜150g 青魚75g 豆油10g 鹽3g
第4次 紅棗50g 白糖20g
第5次 粳米100g 玉米50g 芹菜150g 肥瘦豬肉60g 刀豆lOOg 香菇15g 豆油5g 鹽3g
頭 痛
在美國有4500萬人正在忍受頭痛不斷復發之苦,而且每年幾乎花上億美金的金錢,試著解除這種痛苦,有一位健康專家就認為頭痛是全球性的大瘟疫。
不論頭痛有多常見,每個人頭痛經驗有很大的不同。醫學專家將頭痛分為三大類。
緊壓型頭痛:經常是因為頭,頸部肌肉過度收縮和長時間緊張的所引起,這種頭痛就好像是將頭放在老虎鉗裡夾緊一樣。
叢集型頭痛:特征是在頭的一邊有燒灼樣痛,這通常好發於眼睛周圍或底部。
偏頭痛:是一種血管搏動型疼痛,經常會有嘔吐,腹瀉,流汗和發冷。
任何一種疼痛都會讓你感覺很痛苦,盡管要區分三種不同的頭痛就好像是要區分出有分叉的頭發一樣困難,但是專家建議你,還是應該知道自己的頭痛是哪一
種,特別是當頭痛長期困擾你時,找出頭痛類型可以幫助你更有效的治療它。
減輕頭痛的方法
頭痛其實很少會致命,但是當你的頭被當成是奧林匹克拳擊練習沙包般打擊時,就不會感覺太舒服。這裡有一些專家提供的方法,可以快速緩解疼痛……同時
幫助你永遠遠離頭痛。
送頭痛一個冰袋
布克博士(107)建議,用毛巾將冰袋包起來,直接放在頭痛部位,每次冰敷1小時,每天1-2次。你可以在藥房或健康用品店買到冰袋。
用熱來放鬆緊張的肌肉
克裡夫蘭臨床基金會頭痛中心羅傑。康可醫師(109) 建議,用熱袋放在頸部或肩膀上,可以放鬆緊張的肌肉,舒緩壓型疼痛。或是沖個熱水澡,讓水直
接沖到頸肩部,放鬆這部分的肌肉。
呼吸練習
根據戴蒙博士的說法,深呼吸練習能幫助你終止頭痛。這裡有一個簡單的建議:
1。 背躺在床上或地板上,用腹部完全將氣呼出,然後用腹部呼吸慢慢以鼻子吸氣,想象你正以一種輕鬆。平靜和幸福的感覺在呼吸,讓氣能流通肺的底
部。胸腔也會微微凸起但是,但是肩膀不抬高。
2。 當你感覺到肺部飽滿時,以緩慢平和的方式吐氣,然後再慢慢吸氣。開始時收縮腹部肌肉,慢慢地用口呼氣,再慢慢用口吐氣,讓平靜的感覺充滿全
身。
3。 重復做以上整個步驟三次。
用手指指壓
根據克雷蒙醫生(72)的說法,指壓特定的穴位可以減緩頭痛。這個點就在虎口處,也就是在大拇指和食指間的皺折處,頭痛時你會發現這個點一壓就會
痛。左手用力指壓右手虎口頂端約1分鐘,然後換手指壓。頭痛再次發生時可以重復指壓。 頭痛?那今天一定是星期六
你是否發一你每次頭痛都是在周末?專家認為這有可能是因為周末的狂歡擾亂了星期一到星期五的規律生活。高拉醫生的解釋是:’一旦你破壞了內部生物鐘
某些特定代謝作用的起始,就會受到延誤或是提早發生,這就可能引起頭痛。”
為了維持身體正常作用,你應該試著每天固定時間起床,包括星期六和星期天。高拉醫生說:”有很多人頭痛就是因為星期六睡得特別晚。”
藥物
戴蒙醫生說,不用處方的止痛藥,例如阿斯匹林,布洛芬(IBUPROFEN),撲熱息痛(ACETAMINOPHEN)對頭痛的緩解是很好的選擇。
這些藥物效用都不錯,全憑個人的愛好來選擇。他提醒我們特別注意:”不要每天都服用止痛藥來治療頭痛,或是使用太頻繁,如果你幾乎每天都吃,那建議你應
該去看醫生。”
咖啡因
一杯咖啡或含有咖啡因的飲料可能對止痛有幫助,但是喝太多則反而會引發頭痛。沃貝醫師(10)說:喝下越多咖啡因,就越容易發生頭痛。”
如果你需要戒除咖啡因,醫師建議你應該慢慢來,否則有可能會引起咖啡因脫癮的頭痛:”此時明顯的症狀是,通常在最後一次喝含有咖啡因飲料理8小時後
會出現頭痛,之後3-6小時是頭痛巔峰時期。
學習放鬆
紐澤西醫學和牙醫大學頭痛中心主任麥可。高拉醫生(110)提醒,持續的壓力會造成頸肩部的肌肉緊張,因而引起緊壓型頭痛:”當你感覺到肌肉開始緊
張時,就是你應該慢下來的時候了,可能的話,讓自己遠離壓力。”
事實上,你不需要等到肌肉緊張時才注意到,高拉醫生說:”每天都應該找個時間讓自己放鬆一下,找到一種適合自己的放鬆方法,可以適時緩解壓力,即使
只有半小時也是很足夠的。”
不要讓自己挨餓
高拉醫生說:”長時間沒進食會引起頭痛,這是因為沒吃東西會改變血糖濃度,這會引起頭痛反應。”
動一動
康可醫師認為長時間不動,比如在辦公桌坐太久或者坐在沙發上看電視太久,都可能引起頭痛,他極力主張:”應該多起來走動,多伸展肌肉。”
什麼時候應該去看醫生?
專家都同意,如果你有慢性頭痛,應該告訴醫生。舊金山加州大學神經學臨床副教授傑洛米。高斯丁醫生說(111)當醫生診斷出頭痛的原因之後,你應該
注意症狀上一些明顯的變化,他建議:”如果頭痛越來越頻繁,持續越來越久,而且一次比一次嚴重;或是如果伴隨有半邊身體麻木或虛弱;或是你覺得你在講
話,活動或思考問題時和以往不同,你都應該立即去看醫生。”
如果頭痛伴隨有發燒或頸部僵硬,而且持續超過24小時,或是曾經有過頭部外傷時,也都應該盡快尋求醫療協助,不要延遲。
不要將頭蓋起來
戴蒙醫生提醒我們,睡覺時棉被不要蓋住頭,這會增加血液中二氧化碳濃度,而二氧化碳會使血管收縮,可能會讓你頭痛到無法睡覺。
不要害怕知道頭痛原因
專家都同意,找出頭痛的原因,然後遠離它是很重要的,但是越想避開頭痛的危險反而成為一種引發頭痛的原因,高斯登醫生(45)說:”它會讓你更緊
張, 你越緊張就越容易頭痛。”他的建議是:試著去區分真正的引發原因,先預想一個可能造成壓力的原因,然後學習如何處理這種壓力,這會比一味地避開它
還好。
麥粒腫
眼瞼有兩種腺體，在睫毛根部的叫皮脂腺，其開口於毛囊;另一種靠近結合膜面埋在瞼板裡的叫瞼板腺，開口於瞼緣。麥粒腫就是這兩種腺體的急性化膿性炎
症。
麥粒腫分兩種：
外麥粒腫：睫毛的毛囊部的皮脂腺受葡萄球菌感染，叫瞼緣癤，俗稱“針眼”，衛生條件差、體質弱或屈光不正的人，易得此病。得病時，眼瞼局部紅腫、充
血和觸痛，近瞼緣部位可觸到硬結，有時耳前淋巴結腫大並有觸痛，甚至有怕冷、發熱、全身不適等症狀。數日後毛囊根部出現黃色膿點，膿排除後症狀逐漸好轉
而痊癒。外麥粒腫化膿後如任其自破排膿，常因疤痕收縮而引起眼瞼變形、外翻、上下瞼裂閉合不全等後遺症，所以應引起注意。
內麥粒腫：又稱瞼板炎。開始眼瞼紅腫，但因瞼板較深，新的疼痛較重。膿腫未潰破時在瞼結膜上常露出黃色膿頭，成熟後可自行穿破排膿而癒。
無論內外麥粒腫，如果加壓擠膿，細菌、毒素容易倒流到顱內，引起眼眶蜂織炎、海綿栓塞的嚴重並發症，重者可危及生命，所以長“針眼”時，切忌擠
壓。
麥粒腫初期或膿腫未形成時，都可局部濕熱敷，每日3次，每次20分鐘。熱敷能加快眼部的血液循環，有消腫止痛的作用。結合膜囊內塗
0.&127;5%金霉素藥膏或其他抗生素藥膏等。每日2～3次。有全身症狀者，可服抗生素或磺胺藥，也或肌注青霉素。
外麥粒腫局部明顯軟化，但尚未潰破時，可不用麻醉，與瞼緣平行切開排膿;內麥粒腫結合膜面上有明顯膿頭時，可滴0.5%的卡因3次，待表面麻醉後，
用刀尖與瞼緣垂直切開排膿。
治療期間注意休息，不吃刺激食物，多次水並保持大便通暢。如果麥粒腫長期未退留下硬結，在急性炎症消退後，可在瞼結合膜面切開刮除內容物，並剪除殘
囊及肉芽腫。
類風濕關節炎
居室要陽光充足，保暖防寒防潮濕。
在飲食中應增加營養，補充足夠的蛋白質和多種維生素，尤其是維生素C及維生素D，另外服用含鈣多的食物，如牛奶、豆制品等。食物以易消化為宜，避免
食用刺激性的、生冷硬的食物。食物應既有營養，也要兼顧口味，以增進食欲。如患者在服藥過程中有水腫及高血壓時，應注意控制水及鹽的攝入量。
急性期應適當休息，減少活動，保持關節於功能位，但在亞急性或緩解期，可進行關節功能鍛煉、體態護理，防止肌肉萎縮、關節強直，保持關節的最佳功
能。
以下標準可供參考：
1)掌指與指間關節各屈曲45度。
2)拇指置對掌位。
3)腕關節背伸30度，輕度偏向尺側(即輕度向外側偏移)。
4)肘關節屈曲90度。
5)肩關節外展45-60度，前屈30-45度，外旋15-20度。
6)膝關節屈曲5度-10度。
7)踝關節90度-95度。
骨關節炎
應盡量減少關節的負重和大幅度活動，以延緩病變的進程。
肥胖的人，應減輕體重，減少關節的負荷。
下肢關節有病變時，可用拐杖或手杖，以減輕關節負擔。
發作期應遵醫囑服用消炎鎮痛藥，盡量飯後服用;關節局部可採用濕熱敷。
病變的關節應用護套保護。
注意天氣變化，避免潮濕受冷。
類風濕性關節炎患者食物有禁區
在我們日常飲食中，有些食物成分在經過機體消化吸收後，所產生的代謝產物可能會增加關節的負擔，從而明顯地加重類風關病人的症狀：
高脂肪類：脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用，故患者不宜多吃高脂肪類食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、燒湯也
宜少放油。
海產類：病人不宜多吃海產品，如海帶、海參、海魚、海蝦等，因其中含有尿酸，被人體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎症狀加重。
過酸、過咸類：如花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等酸性食物攝入過多，超過體內正常的酸鹼度值，則會導致體內酸鹼不平衡，使乳酸分泌增多，
且消耗體內一定量的鈣、鎂等離子，而加重症狀。同樣，若吃過咸的食物如咸菜、咸蛋、咸魚等，也會使體內鈉離子增多，而加重患者的症狀 .