Nutraceutyki - Skróty Odżywcze

[Arth]

#żywność #food #nutraceutyki #nutraceutics #shortcuts

[Arth]

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Witaminy
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 A 〉█
----------------------------------------

〈◄   Tran   ►〉   ::: 25ml :::     A - D - I - O3

〈◄   Dorsz Wątróbka   ►〉   ::: 125g :::     A - D - B12 - I - Mo - O3

〈◄   Wątróbka Drobiowa   ►〉   ::: 200g :::     A - B7 - B12 - Mo

〈◄   Sok Marchew   ►〉   ::: 700ml :::     A

----------------------------------------
█〈 D 〉█
----------------------------------------

〈◄   Chlorella   ►〉   ::: 35ml - 21g :::     D - B12 - Fe

〈◄   Tran   ►〉   ::: 65ml :::     A - D - I - O3

〈◄   Dorsz Wątróbka   ►〉   ::: 140g :::     A - D - B12 - I - Mo - O3

〈◄   Słońce   ►〉   ::: 70 - 105 min :::     D

----------------------------------------
█〈 E 〉█
----------------------------------------

〈◄   Ziarna Moringa   ►〉   ::: 14g :::     E

〈◄   Olej z Kiełków Pszenicy   ►〉   ::: 120ml :::     E

〈◄   Olej z Konopny   ►〉   ::: 120ml :::     E - GLA

----------------------------------------
█〈 K 〉█
----------------------------------------

〈◄   Matcha   ►〉   ::: 32g :::     K - Mn - ORAC

〈◄   Zioła Prowansalskie   ►〉   ::: 50g :::     K - ORAC

〈◄   Bazylia   ►〉   ::: 50g :::     K - ORAC

〈◄   Natka Pietruszki   ►〉   ::: 65g :::     K - ORAC

〈◄   Kolendra Liść   ►〉   ::: 65g :::     C - K - ORAC

〈◄   Jarmuż   ►〉   ::: 140g :::     K

〈◄   Szpinak   ►〉   ::: 175g :::     K

----------------------------------------
█〈 C 〉█
----------------------------------------

〈◄   Acerola   ►〉   ::: 45g :::     C

〈◄   Kolendra Liść   ►〉   ::: 115g :::     C - K - ORAC

〈◄   Sok Pomarańczowy   ►〉〈◄   Sok Grejpfruit   ►〉   ::: 1.5L :::     C

----------------------------------------
█〈 B1 〉█
----------------------------------------

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 45g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

〈◄   Drożdże Instant   ►〉   ::: 80g :::     B1

----------------------------------------
█〈 B2 〉█
----------------------------------------

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 55g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

----------------------------------------
█〈 B3 〉█
----------------------------------------

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 85g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

----------------------------------------
█〈 B4 〉█
----------------------------------------

〈◄   Żółtko   ►〉   ::: 500g - 28szt :::     B4 - B7

----------------------------------------
█〈 B6 〉█
----------------------------------------

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 55g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

----------------------------------------
█〈 B7 〉█
----------------------------------------

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 32g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

〈◄   Wątróbka Drobiowa   ►〉   ::: 100g :::     A - B7 - B12 - Mo

〈◄   Żółtko   ►〉   ::: 450g - 28szt :::     B4 - B7

----------------------------------------
█〈 B9 〉█
----------------------------------------

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 50g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

----------------------------------------
█〈 B12 〉█
----------------------------------------

〈◄   Małże   ►〉   ::: 20g :::     B12

〈◄   Chlorella   ►〉   ::: 21g :::     D - B12 - Fe

〈◄   Marmite   ►〉   ::: 70g :::     B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12

〈◄   Mąka ze Świerszczy   ►〉   ::: 70g :::     B12 - O3

〈◄   Ośmiornica   ►〉   ::: 90g :::     B12

〈◄   Kawior   ►〉   ::: 90g :::     B12 - O3

〈◄   Ostrygi   ►〉   ::: 90g :::     Zn - B12 - Cu

〈◄   Śledź   ►〉   ::: 50g :::     B12 - O3

〈◄   Wątróbka   ►〉   ::: 90g :::     A - B7 - B12 - Mo

〈◄   Wątróbka Dorsz   ►〉   ::: 175g :::     A - D - B12 - I - Mo - O3

〈◄   Sardynki / Szprot   ►〉   ::: 190g :::     B12 - O3

〈◄   Serca Drobiowe   ►〉   ::: 250g :::     B12

----------------------------------------
█〈 B5 〉█
----------------------------------------

〈◄   Shiitake   ►〉   ::: 175g :::      B5 - Cu

----------------------------------------

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Minerały
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 Wapń 〉█
----------------------------------------

〈◄   Skorupka Jajka (zmielona)  ►〉   ::: 10g - 1.5 jajka :::     Ca

----------------------------------------
█〈 Magnez 〉█
----------------------------------------

--brak--

----------------------------------------
█〈 Sód 〉█
----------------------------------------

〈◄   Sól Kuchenna   ►〉   ::: 40g :::     Na - I - Cl

〈◄   Soda Oczyszczona   ►〉   ::: 60g :::     Na

----------------------------------------
█〈 Potas 〉█
----------------------------------------

〈◄   Sól Kuchenna Potasowa   ►〉   ::: 100g :::     Na - K - I - Cl

----------------------------------------
█〈 Fosfor 〉█
----------------------------------------

--brak--
występuje powszechnie w żywności

----------------------------------------
█〈 Żelazo 〉█
----------------------------------------

〈◄   Chlorella   ►〉   ::: 100g :::     D - B12 - Fe

〈◄   Krew   ►〉   ::: 1.5L :::     Fe

----------------------------------------
█〈 Cynk 〉█
----------------------------------------

〈◄   Ostrygi   ►〉   ::: 100g :::     Zn - B12 - Cu

----------------------------------------
█〈 Miedź 〉█
----------------------------------------

〈◄   Ostrygi   ►〉   ::: 150g :::     Zn - B12 - Cu

〈◄   Shiitake   ►〉   ::: 150g :::     B5 - Cu

〈◄   Kotlety Sojowe   ►〉   ::: 175g :::     Cu

----------------------------------------
█〈 Mangan 〉█
----------------------------------------

〈◄   Matcha   ►〉   ::: 25g :::     K - Mn - ORAC

〈◄   Imbir   ►〉   ::: 50g :::     Mn - ORAC

〈◄   Kurkuma   ►〉   ::: 85g :::     Mn - ORAC

〈◄   Zarodki Pszenne   ►〉   ::: 125g :::     Mn

〈◄   Mąka Konopna   ►〉   ::: 125g :::     Mn

〈◄   Białko Konopne   ►〉   ::: 200g :::     Mn

----------------------------------------
█〈 Selen 〉█
----------------------------------------

〈◄   Orzechy Brazylijskie   ►〉   ::: 3 - 4szt :::     Se

〈◄   Mąka z Gorczycy   ►〉   ::: 125g :::     Se

----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Śladowe Minerały
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 Jod 〉█
----------------------------------------

〈◄   Kelp   ►〉   ::: 3.5g :::     I

〈◄   Wakame   ►〉   ::: 7g :::     I

〈◄   Nori   ►〉   ::: 35g :::     I

〈◄   Sól Kuchenna / Potasowa   ►〉   ::: 50g :::     Na - I - Cl

〈◄   Wątróbka Dorsz   ►〉   ::: 250g :::     A - D - B12 - I - Mo - O3

----------------------------------------
█〈 Chrom 〉█
----------------------------------------

--brak--

----------------------------------------
█〈 Molibden 〉█
----------------------------------------

〈◄   Wątróbka   ►〉   ::: 175g :::     A - B7 - B12 - Mo

----------------------------------------
█〈 Chlorki 〉█
----------------------------------------

〈◄   Sól Kuchenna   ►〉   ::: 30g :::     Na - I - Cl

〈◄   Sól Kuchenna Potasowa   ►〉   ::: 90g :::     Na - K - I - Cl

----------------------------------------
█〈 Fluorki 〉█
----------------------------------------

--brak--

----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Antyoksydanty
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 ORAC 〉█
----------------------------------------

〈◄   Goździki   ►〉   ::: 7g :::     ORAC

〈◄   Sumac   ►〉   ::: 7g :::     ORAC

〈◄   Cynamon   ►〉   ::: 10g :::     ORAC

〈◄   Oregano / Estragon / Tymianek / Zioła Prowansalskie   ►〉   ::: 15g :::     K - ORAC

〈◄   Kurkuma   ►〉   ::: 15g :::     Mn - ORAC

〈◄   Kakao   ►〉   ::: 30g :::     ORAC

〈◄   Kminek   ►〉   ::: 30g :::     ORAC

〈◄   Natka Pietruszki   ►〉   ::: 35g :::     K - ORAC

〈◄   Gałka Muszkatałowa   ►〉   ::: 35g :::     ORAC

〈◄   Bazylia / Kolendra Liść   ►〉   ::: 35g :::     C - K - ORAC

〈◄   Gorczyca   ►〉   ::: 80g :::     ORAC

〈◄   Imbir   ►〉   ::: 80g :::     Mn - ORAC

〈◄   Czekolada 85%   ►〉   ::: 100g :::     ORAC

〈◄   Pekan   ►〉   ::: 150g :::     ORAC

〈◄   Aronia   ►〉   ::: 150g :::     ORAC

----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Kwasy Tłuszczowe
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 Omega 3 〉█
----------------------------------------

〈◄   Tran   ►〉   ::: 15ml :::     A - D - I - O3

〈◄   Wątróbka Dorsz   ►〉   ::: 20g :::     A - D - B12 - I - Mo - O3

〈◄   Kawior   ►〉   ::: 30g :::     B12 - O3

〈◄   Olej Lniany   ►〉   ::: 70ml :::     O3

〈◄   Makrela   ►〉   ::: 70g :::     B12 - O3

〈◄   Mąka ze Świerszczy   ►〉   ::: 70g :::     B12 - O3

〈◄   Śledź   ►〉   ::: 85g :::     B12 - O3

〈◄   Łosoś   ►〉   ::: 100g :::     B12 - O3

----------------------------------------
█〈 GLA 〉█
----------------------------------------

〈◄   Olej z Ogórecznika   ►〉   ::: 15ml :::     GLA

〈◄   Olej z Czarnej Porzeczki   ►〉   ::: 20ml :::     GLA

〈◄   Olej z Konopny   ►〉   ::: 70ml :::     E - GLA

〈◄   Ziarna Konopne   ►〉   ::: 125g :::     GLA

----------------------------------------
█〈 Kwas Masłowy 〉█
----------------------------------------

〈◄   Masło 82%   ►〉   ::: 65ml :::     C4

〈◄   Parmezan   ►〉   ::: 150g :::     C4

〈◄   Śmietana 30%   ►〉   ::: 350ml :::     C4

〈◄   Ser Żółty   ►〉   ::: 175g :::     C4

〈◄   Ser Feta   ►〉   ::: 250g :::     C4

〈◄   Ser Blue   ►〉   ::: 250g :::     C4

----------------------------------------

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Ilości podane dla pokrycia 700% RDI, co odpowiada zapotrzebowaniu na cały tydzień.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

sobota, 6 marca 2021 o 23:47:47 UTC+1 Arth napisał(a):

#żywność #food #nutraceutyki #nutraceutics #shortcuts