The Spinal Roll atau Latihan Rocking

[Herman Adriansyah]

The Spinal Roll atau Latihan Rocking 

 

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengatasi rasa kantuk dan kekakuan yang satu merasa di bangun di pagi hari. Ketika Anda melakukan latihan ini, Anda akan merasakan sensasi menyegarkan dari vertebra Anda mendapatkan pijatan yang baik. Ini akan melenturkan tulang belakang dan simpan di fleksibel dan kondisi muda. Ini sangat berharga bagi mereka yang menggunakan yoga untuk menghindari usia tua. Ini juga akan membantu Anda untuk tidur nyenyak. Jadi, itu adalah resep yang baik untuk insomnia.

 

Anda mungkin merasa sedikit canggung dan kikuk hari pertama ketika Anda melakukan latihan ini. Beberapa orang merasa seperti kehilangan keseimbangan dan jatuh ke bawah. Dalam beberapa hari Anda akan merasa terbiasa dengan aksi goyang dan akan mulai menikmatinya. Pada saat itu Anda dapat menggabungkan goyang dengan pernapasan. Tarik napas sementara goyang ke belakang dan keluarkan ketika kembali ke depan.

 

 

Teknik
Duduk di ujung latihan pad untuk memastikan bahwa Anda tidak akan kembali menghantam lantai keras. Menggambar lutut, dan kepala tekuk ke bawah. Letakkan tangan Anda di bawah lutut. Anda dapat bergabung dengan tangan Anda atau tidak tergantung pada apa yang mudah bagimu.

Menjaga tulang belakang Anda bulat, dengan lembut ayunan maju-mundur, meniru gerakan mengayunkan kursi goyang. Jangan meluruskan tulang belakang Anda karena Anda akan roll mundur atau Anda akan menemukan diri Anda berbaring telentang, tidak dapat ayunan maju lagi. Jangan terlalu jauh memutar kembali di leher Anda. Jangan mencoba melakukan latihan goyang terlalu lambat juga. Bayangkan Anda adalah kursi goyang bergerak. Rasakan untuk tindakan memijat tulang belakang. Menikmati kesenangan.

 

Petunjuk:

 

Luruskan lutut sama seperti kamu ayunkan ke belakang dan kemudian segera membungkuk mereka kembali sebagai kamu ayunkan ke depan. Jangan berhenti setelah Anda berayun kembali tetapi hanya melanjutkan untuk bolak-balik gerakan. Atau anda mungkin mendapatkan 'terjebak. "

 

Sisa:

 

Lakukan latihan ini empat atau enam kali, kemudian berbaring rileks sampai napas kembali normal lagi. Ambil napas panjang beberapa kali ketika masih tergeletak di lantai.

 

Manfaat
Membuat tulang belakang lebih fleksibel dan muda.
Pijat semua vertebra di leher dan tulang belakang.
Jika dilakukan pada pagi itu membantu untuk mengatasi rasa kantuk dan kekakuan bahwa orang sering merasa saat bangun.
Itu juga sangat bermanfaat sebelum tidur.
Tindakan yang memijat tulang belakang cenderung untuk bersantai seluruh sistem saraf dan membangun hubungan yang lebih baik antara sistem saraf pusat dan seluruh tubuh.

[y2...@yahoo.com]

Hello Herman Adriansyah,

I've received your message entitled "[HU] The Spinal Roll atau Latihan Rocking". I wanted to let you know that you're on my Priority Guest List

Boxbe helps me manage my email by prioritizing messages from people I know. You'd be amazed at how much better my inbox is now.

This is the only email you will receive about Boxbe from me and there is no need to respond.

Learn more about Boxbe.

Thank you,
y2...@yahoo.com

About this Notice
This courtesy notice is part of a free service to make email more reliable and useful. Boxbe (www.boxbe.com) uses your existing social network and that of your friends to keep your inbox clean and make sure you receive email from people who matter to you.

Say Goodbye to Email Overload
www.boxbe.com