MEN'S HEALTH: Daha fazla kas için 5 altın kural

[Hüsamettin Berber]

Değerli grup üyeleri selamlar,

 

Gruba yönlendirdiğim iletinin içeriği fitness sporunda kas kütlesini arttırmak için dikkat edilebilecek 5 püf noktasının altını çiziyor. Türkiye'de dar manada vücut geliştirme, daha geniş kapsamda ise fitness ve türevi sporları konsantre biçimde konu edinen magazin (dergi) sayısının az olması nedeniyle güncel kaynak sıkıntısı yaşanabiliyor.

 

 

İnternet, az sayıdaki kaynak kitap ve  Men's Health gibi erkek dergileri bu boşluğu bir nebzede olsa dolduruyor. (Ve tabi birde body efsanesine dönüşen kulaktan dolma bilgiler ve dogmalar işin içine giriyor.)  Bu sporun inceliklerini gayet özet ve bir basılı yayım üslubuyla veriyor. Aşağıdaki içerikte bana gayet faydalı özet bir gibi göründüğünden istemeyerek reklam yapma handikabını göze alarak gruba yönlendiriyorum.

 

İyi haftasonları.

--
Hüsamettin Berber
Zeytin Ağacı Dergisi
husb...@gmail.com
husamett...@gmail.com

[micky mouse]

Dergi,  küçük kas gruplarını çalıştıran ( curl, pushdown gibi) hareketlerin yerine büyük, temel kas gruplarını çalıştıran hareketlerin yapılmasını önermiş. Bir çalışma programı içinde zaten bunlar birlikte kombine ediliyor.... Küçük hareketleri tamamen dışlamak da çok mantıklı değil.

 

Selamlar

 

Miralem

2009/5/16 Hüsamettin Berber <husb...@gmail.com>

[Hüsamettin Berber]

Miralem, dostum,

 

Bence de doğru bir noktaya dikkat çekmişsin... Büyük hareketler zaten küçük kas gruplarını çalştırıyor. Bu doğru bir bilgi, fakat yalnızca bu kas gruplarını çalıştıran hareketlerini çalışma programlarından çıkarmak zaman içerisinde bir eksiklik ortaya çıkaracaktır. Zira izole hareketler dediğimiz sözkonusu hareketler çalıştırılan bölgenin daha kozsantre bir biçimde çalıştırılmasını sağlıyor. Yine en mantıklısı temel hareketleri izole hareketlerle kombine edilerek,  belirli bir program dahilinde tüm vücudu 2-3 güne (hatta off sezonda 5 güne) bölerek çalıştırmak.

 

Bunun yanında benç preslerde, triceps, rowinglerde biceps, dipste deltoid,triceps ve alt göğüs yine çalışsın. Hiç bir sakıncası yok doğrusu...

 

Selamlar 

2009/5/19 micky mouse <endorf...@gmail.com>