ramazan'da idman

[cem pekinel]

Selamlar...
 
Ramazan ayında bir yandan ağırlık çalışmak bir yandan da oruç tutmak kas kaybına yol açar mı? Ağır bir iftar yemeğinden sonra bir idman nasıl çıkarılabilir... teşekkürler.
 
 

---

Anılarınızı istediğiniz herkesle çevrimiçi paylaşın.

[levent ereren]

selamlar,

iftardan 1,5- 2 saat sonra  antreman yapılabilir.özellikle bcaa kulanımıı aksatmamak gerekir..iftarda ağır yemek yemeden,antremandan sonra tekrar beslenilerek yapılması daha uygun olur. 

 

 

03 Eylül 2009 12:49 tarihinde cem pekinel <cempe...@hotmail.com> yazdı:

[Cengiz OKÇU]

Bu soru beslenme ve antrenman ile ilgili bir soru...

 

Kendi vücudunu tanıyıp, ihtiyacın olan kadar idman yaparsan kas kaybın olmaz. ve dahası kas kütlesi yükleyebilirsin. Tabi ne kadar yükleyebileceğin konusu şüpheli, çünkü düzenli olarak gün içerisinde su ve besin alımı olmadığı için hatta hiç olmadığı için vücut gün içerisinde kendisinden tüketir. Çok teknik konular ile cevaplamak gerekir mi bilmem ama su ve besin alımı önemli. Bu yüzden bu konuda dikkatli ve duyarlı olman gerekiyor. Ayrıca oruç vücudunu her şekilde dinlendirmen için bir fırsat olduğunu da düşünmek iyi olur. çünkü spor yapıp ihtiyacın olan besinleri alırken vücudunun aralıklarla dinlenmesi gerekiyor. bu yüzden zaten bu konunun uzmaları hem besin hem de idman açısından ara vermeyi, idman şiddetlerini azaltmayı zaten öneriyor. Ara vermek istemiyorsan, idman şiddetini azaltabilirsin...

 

Ağır bir iftar yemeği spor yapsan da yapmasan da zararlı. İftar için daha hafif bir şeyler tüketmeyi ve ondan sonra idman yapmayı düşünmelisin. İftardan sonra sık ve hafif öğün mantığını seçersen / devam edersen, iyi olur. Ağır bir yemekten sonra verimli bir idman çıkartman mümkün olmasını bekleme, çünkü olmaz...

 

Ağır bir yemekten sonra ne zaman verimli bir idman olur?

 

Vücut besinlerdeki yağı hemen çözmez ve enerjiye dönüştürmez, bu yüzden yağlı bir besin tüketildiği zaman enerji oluşmasını ve antrenmanın yüksek performansta geçmesini bekleme. Bir iki gün sonra faydasını görürsün, ancak o zaman da yağ deposu olma riskin var. O yüzden ağır ve yağlı beslenmeden uzak dur.

• Ayda bir iki gün yağlı besinler tüketebilirsin, eğer programında arada bir değişiklik yapıp çok ama çok ağır bir antrenman yaparak vücuduna yükleme yapacaksan...yapacağın idmandan 1-2 gün evvel ağır birşeyler tüketebilirsin. (karbonhidratlar kısa sürede, yağlar ise uzun sürede enerjiye dönüşür)

Ramazanda kabul etmek gerekir

1. İdaman programı doğal olarak değişecek (yoğunluk, set, içerik)
2. Beslenme düzeni de doğal olarak değişecek

 

03 Eylül 2009 12:49 tarihinde cem pekinel <cempe...@hotmail.com> yazdı:

Selamlar...

--
http://www.antoloji.com/siir/sair/sair.asp?sair=57315

Cengiz OKÇU

[cem pekinel]

 Çok teşekkürler,  iftardan önce hafif atıştırıp asıl öğünü idman sonrasına saklamak verimli bir idman için daha verimli gibi... Enerji kaybıda Ramazanda bir hayli fazla oluyor onunda olumsuz etkisi oluyor...İdman şiddetini azaltıyorum zaten ister istemez...

---

Date: Fri, 4 Sep 2009 11:30:26 +0300
Subject: [HARD BODYBUILDING:59] Re: ramazan'da idman
From: cok...@gmail.com
To: hard-bod...@googlegroups.com

[micky mouse]

Bence de en doğrusu hafif bir iftar hafif bir idman ve sonrasında tekrar bir öğün almak... Protein ve  benzeri gıda takviyelerini  kas yıkımına uğramamak için almak gerekiyor. Bu sadece body building için değil tüm spor dalları için geçerli. Bu gibi vucut geliştirme antrenmanı gibi ağır bir dmanla nbiten günlerde, ramazan ayı için ve ya oruç tutan arkadaşlar için iftar yemeğinin yanısıra sıvı alımı ve enerji depolamak notasında sahur yemeği de önem kazanmaktadır... iyi haftalar...

miralem

 

 

2009/9/5 cem pekinel <cempe...@hotmail.com>