Licz Kalorie

[Elisa Rathrock]

Niewiesz co jeść i w jakich ilościach, aby cieszyć się idealnym zdrowiem i figurą? Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i sprawdź jaką zawartość kaloryczną mają Twoje ulubione produkty.

Wybierz produkty spożywcze, ktre dzisiaj zjadłeś. Możesz wybrać dowolną liczbę produktw z rżnych kategorii. Pamiętaja o tym, żeby wpisać liczbę jednostek. Produkty z listy możesz rwnież usuwać.

Ważne: nasze strony wykorzystują pliki cookies. Korzystając z witryny bez zmiany ustawień przeglądarki wyrażasz zgodę na użycie plikw cookies. W każdej chwili możesz swobodnie zmienić ustawienia przeglądarki decydujące o ich zapisywaniu.

Nie pokazuj więcej tego komunikatu

Dzięki temu możesz kontrolować kaloryczność oraz proporcje makroskładnikw w spożywanych przez Ciebie posiłkach. Kalkulator jedzenia umożliwia obliczenie kilokalorii spożytych w ciągu dnia w dosłownie kilka chwil. Dzięki niemu znajdziesz zamienniki produktw w diecie. Kalkulator Kalorii umożliwi Ci obliczenie jaką masę produktu o danej kaloryczności możesz umieścić w swoim jadłospisie. Korzystanie z tego narzędzia jest całkowicie bezpłatne.

Kalkulator kalorii produktw spożywczych pozwoli Ci kontrolować trzy najważniejsze czynniki decydujące o sukcesie diety - kaloryczność oraz ilość makro- i mikroskładnikw. Bez wiedzy o tych parametrach Twoje odchudzanie bądź nabieranie masy będzie niezwykle trudne. Nasz Kalkulator wartości odżywczych sprawi, że Twoja dieta wreszcie przyniesie efekty.

Liczenie kalorii jest niezbędnym elementem zarwno diety odchudzającej jak i na masę. Rwnież w momencie, gdy sylwetkowy cel zostanie osiągnięty należy od czasu do czasu obliczyć kaloryczność, by sprawdzić czy nie jesz za dużo lub za mało. Dzięki temu zyskasz pewność, że utrzymasz swoją wymarzoną masę ciała.

Oceniając kaloryczność produktw czy dań lepiej nie ufać intuicji, przynajmniej, gdy jesteś na początku drogi do osiągnięcia idealnej sylwetki i jeszcze nie wiesz zbyt wiele na temat zdrowego żywienia. Inaczej możesz znacznie niedoszacować lub przeszacować ilość spożywanej przez siebie energii, przez co Twoja dieta nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Na szczęście liczenie kcal z naszym Kalkulatorem jest bardzo szybkie i przyjemne.

To właśnie dokładne liczenie kalorii przez nasze dietetyczki, sprawia, że nasza dieta online jest tak skuteczna. Utrzymywanie deficytu kalorii każdego dnia zmusza Twj organizm do spalania nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Kluczowe jest jednak aby być dokładnym i nie oceniać kaloryczności "na oko", nawet doświadczone dietetyczki przy układaniu jadłospisu dokładnie obliczają jego kaloryczność, gdyż wiedzą jak dobre przynosi to efekty!

To oczywiście zależy od efektu, ktry chcesz osiągnąć. Niezależnie od tego na początku oblicz swoją całkowitą przemianę materii (CPM), czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Kalkulator CPM umożliwi Ci zrobienie tego przy pomocy kilku kliknięć. Masz już wynik? Dobrze, teraz w zależności od swojego celu dopasuj kaloryczność diety:

Chcesz schudnąć - jedz mniej niż wynosi Twoja CPM. Będziesz wtedy na tzw. deficycie kalorycznym. Im większy deficyt wybierzesz tym szybciej będziesz chudnąć. Należy jednak być ostrożnym - zbyt mała kaloryczność diety może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Taki jadłospis będzie też trudny do przestrzegania, często może pojawiać się głd, a po odchudzaniu - efekt jo-jo. Dlatego jeśli nie masz pewności jaką kaloryczność wybrać skorzystaj z naszego Kalkulatora Odchudzania, ktry automatycznie dobiera odpowiednią kaloryczność diety i pomoże Ci walczyć z nadwagą czy otyłością.

Chcesz przytyć - jedz więcej niż wynosi Twoja CPM. Będziesz wtedy na tzw. surplusie. Im większy będzie surplus tym szybciej przytyjesz. Jeśli zależy Ci rwnież na budowie tkanki mięśniowej zwrć szczeglną uwagę na zawartość makroskładnikw - zwłaszcza białka, ktre jest budulcem mięśni.

O sukcesie diety będzie przesądzała głwnie jej kaloryczność. Jest jeszcze jeden niezwykle istotny element, ktry będzie warunkował czy jadłospis będzie nie tylko skuteczny, ale też prawidłowo zbilansowany - makroskładniki. Na szczęście Kalkulator Kalorii zawiera rwnież licznik węglowodanw, białek i tłuszczy. Ich proporcja w diecie jest bardzo ważna zarwno na diecie odchudzającej, jak i na masę. Kalkulator wartości odżywczych pomoże Ci oszacować czy Twoja dieta pokrywa się z rekomendacjami dotyczącymi ich spożycia.

Stanowią najważniejsze źrdło energii, powinny stanowić największą część diety. Nasz kalkulator węglowodanw umożliwia liczenie ich w każdym produkcie i posiłku. Średnio powinny dostarczać od 45-60% całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Są one bardzo ważnym składnikiem żywności, natomiast należy wybierać ich odpowiedni rodzaj. Zalecane są przede wszystkim węglowodany złożone, ktre znajdują się przede wszystkim w pełnoziarnistych produktw zbożowych.

Unikać powinno się węglowodanw prostych, ktre stanowią szybko przyswajalne źrdło energii. Są błyskawicznie trawione i wchłaniane do organizmu, przez co nie zapewnią sytości na długi czas. Mogą jednak stanowić istotny element diety osoby intensywnie trenującej, ponieważ szybko dostarczą energii podczas długotrwałego treningu. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia nie powinno się jednak spożywać więcej niż 10% całkowitego zapotrzebowania energetycznego z węglowodanw prostych, a najlepiej dla zdrowia jest, jeśli je się ich jeszcze mniej - do 5%. Nie liczą się tu jednak węglowodany proste zawarte w owocach, a jedynie w cukrze, słodyczach, słodkich napojach i sokach.

To bardzo ważny składnik żywności zarwno podczas diety odchudzającej jak i na masę. Jest składnikiem budulcowym w naszym organizmie. Wpływa rwnież na odczuwanie sytości. Przy niskokalorycznych, niezbilansowanych dietach odchudzających istnieje ryzyko spalania mięśni zamiast tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że brakuje wtedy odpowiedniej podaży białka wraz z dietą. Dlatego podczas odchudzania należy szczeglnie zadbać o jedzenie zalecanej ilości białka. Powinna ona stanowić ok. 1 g na każdy kilogram masy ciala, np. o wadze osoba 80 kg powinna spożywać dziennie 80 g białka.

Bardzo ważne jest rwnież dostarczenie odpowiedniej ilości białka w trakcie diety na przyrost masy mięśniowej. Wraz z prawidłowo dobraną aktywnością siłową białko będzie przyczyniało się do rozbudowy mięśni. W tym przypadku należy indywidualnie dobrać ilość białka na diecie do aktywności fizycznej. Powinno ono stanowić od 1,2 g do nawet 2,2 g na kilogram masy ciała.

Stanowią najbardziej skondensowane źrdło energii. Z tego powodu szczeglnie osoby na diecie odchudzającej powinny dokładnie ważyć i liczyć kaloryczność produktw bogatych w tłuszcze. Nie należy jednak całkowicie eliminować ich z diety - stanowią bardzo ważny jej element i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu - zwłaszcza układu nerwowego, krwionośnego i hormonalnego. Powinny dostarczać do 30% całkowitego zapotrzebowania energetycznego.

Jako skondensowane źrdło energii tłuszcze są szczeglnie ważnym elementem diety osoby chcącej przybrać na masie. Odpowiednie wprowadzenie do jadłospisu tych produktw umożliwi dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii bez przejadania się, ktre może występować u osb z dużą kalorycznością diety bez jej odpowiedniego zbilansowania

Błonnik jest bardzo istotnym składnikiem odżywczym - poprawia on perystaltykę jelit, usprawnia trawienie oraz zapewnia sytość. Jego spożycie można kontrolować przy pomocy naszego Kalkulatora. Dobrze, żeby spożywać go co najmniej 20 g w ciągu dnia. Odpowiednia ilość błonnika zapewni sytość, nawet przy niewielkiej kaloryczności.

Kalkulator składnikw odżywczych umożliwi Ci także podgląd do ilości mikroskładnikw - witamin i składnikw mineralnych oraz zawartości kwasw tłuszczowych w danym produkcie. Sprawdzisz tu rwnież tłuszcze trans, ktre nie są dostępne nawet na etykietach produktw spożywczych! Wiedza o tych wartościach umożliwi Ci nie tylko osiągnięcie wymarzonego celu sylwetkowego, ale też zachowanie zdrowia przez kontrolowanie czy Twojemu organizmowi nic nie brakuje do prawidłowego funkcjonowania. Dokładne wytyczne określające normy spożycia poszczeglnych witamin i składnikw mineralnych znajdziesz w normach żywienia dla populacji Polski.

Jak liczyć kalorie? Kalkulator Kalorii z jedzenia umożliwi Ci zrobienie tego w kilka chwil. Zapoznaj się z funkcjami naszego licznika kalorii online, by szybko i sprawnie obliczać wartości odżywcze produktw i całych dań.

a) W celu skomponowania całego posiłku - sprawdzisz kaloryczność oraz zawartość białka, tłuszczy, węglowodanw oraz błonnika w całym daniu. Możesz rwnież sprawdzić ilość witamin i mikroelementw. Wystarczy, że naciśniesz przycisk pokaż więcej znajdujący się pod tabelą z makroskładnikami.

b) By porwnać wartość odżywczą dwch lub więcej produktw - uzyskasz raport porwnujący wartość odżywczą wybranych produktw. Opcja szczeglnie przydatna do zestawienia dwch podobnych produktw. Pomaga wybrać bardziej wartościową opcję.

Oblicz kalorie dania i zapisz je od razu jako przepis! Dzięki temu będziesz mieć stały dostęp do skomponowanego przez siebie przepisu. Przelicznik kalorii produktw umożliwia więc nie tylko szybką ocenę wartości odżywczych, a rwnież budowę swojej własnej bazy z ulubionymi dietetycznymi daniami.

Produkty spożywcze w Kalkulatorze Kalorii i wartości odżywczych podzielone są na osiem kategorii. Przyjrzyj się każdej z nich i dowiedz się, jakie produkty z danej grupy możesz jeść, a ktre lepiej ograniczyć. Dzięki tej wiedzy nauczysz się lepiej komponować swoje codzienne posiłki.

3a8082e126