Posturas De Yoga Avanzadas

[Perpetuo Carlson]

Unapostura complicada pero satisfactoria y con gran cantidad de beneficios. Requiere mucha preparacin previa, y sirve como preparacin para otras posturas. En ocasiones es conocida simplemente como postura de

Una de las posturas ms complicadas de toda la prctica de yoga. Requiere de mucha concentracin, determinacin, entrenamiento y flexibilidad para hacerla de forma adecuada. Nombre en Sanscrito: Kapotasana (Kapota

No todas las posturas de yoga son aptas para todos. De hecho, quiz tras aos de prctica, no seamos capaces de practicar determinadas asanas con un grado de dificultad al que no podemos llegar. Y puede ocurrir tambin lo contrario. Lo que para unos son posturas 'imposibles', a otros les resultan muy cmodas y fciles. Lo que est claro es que tras aos de prctica podemos llegar a dominar tanto las asanas ms sencillas como las ms raras o complicadas. Nos lo explica Arianne Puig, Fundadora de Born Living Yoga.

Como decamos, en cuanto al nmero total de asanas, no hay una ley del yoga escrita que lo afirme, pero en 2010, y tras tres aos de trabajo e investigacin, agentes del gobierno de India, as como distintos expertos, gurs e incluso cientficos especializados en yoga, documentaron la existencia de un total de 900 asanas en yoga.

Eso s, la prctica del yoga puede verse como un proceso en el que vas adquiriendo ms habilidades para hacer ms posturas, cada vez, ms difciles. Existen diferentes niveles tanto en la intensidad de la prctica como en las variantes que escogemos. Debemos tener en cuenta que todas las asanas pueden ser practicadas con diferentes variantes y as adaptarlas a cada persona y nivel.

Para cada uno existen posturas ms difciles que otras. Por ejemplo, puedes tener un buen equilibrio y todas las asanas que trabajen este aspecto pueden resultarte sencillas. En cambio, para otras es imposible y, sin embargo, no tienen problemas para realizar aquellas que implican elasticidad.

Por ello, decir cules son las ms difciles no es una respuesta sencilla. Por citar algunas, de las que tienen ms complejidad y es necesario tener una prctica ms avanzada, pueden ser: Lotus Handtand (o postura del loto invertida) pavo real, la paloma o la de la rueda. Te contamos sus beneficios a continuacin.

Esta no es una postura nada sencilla. Se requiere mucha fuerza, adems de concentracin y equilibrio. Se basa en la ya conocida padmasana, o postura de loto, que se practica para meditar. Sin embargo, en este caso, se realiza a la inversa. Es una buena postura para estirar la espalda, fortalecer todo el cuerpo, mejorar el equilibrio y la circulacin.

Como comentaba la instructora de yoga, esta es otra de las posturas de yoga que requiere de aos de prctica para poder realizarla. Aunque la versin ms sencilla, s podras hacerla. El principal beneficio de esta asana es la apertura de caderas. Es muy til, sobre todo, si pasas muchas horas sentada.

Como indica la experta, esta es una de las posturas avanzadas en yoga y requiere prctica y fuerza para poder realizarla. Se trata de una postura de equilibrio y es beneficiosa para fortalecer la parte central del cuerpo, el core, adems de los brazos, muecas y manos. La extensin, adems, ayuda a liberar la tensin de la espalda.

Los beneficios de esta otra postura para personas ms avanzadas en yoga son mltiples: libera la tensin de la espalda y del cuello, con lo que, con el tiempo, previene los dolores de cabeza; facilita la respiracin al expandir el pecho. Adems, alarga la columna y fortalece los brazos.

Con el tiempo se dieron cuenta de los beneficios mentales y fsicos que tenan las posturas de yoga por s mismas y se convirtieron en una disciplina en si mismas. As es como naci el primer yoga de posturas fsicas (Hatha Yoga), y del que evolucionaron el resto de tipos de yoga modernos como vinyasa, ashtanga, etc..

Las posiciones de yoga difciles son muy vistosas y nos llaman la atencin. En este artculo te cito algunas posturas de yoga para yoguis avanzados y cmo hacer las manera segura en casa. Sigue leyendo para aprender a hacerlas paso a paso.

A continuacin me gustara explicarte con detalle algunas posiciones de yoga difciles, posturas avanzadas que enriquecern tu prctica con nuevos retos. Se trata de posiciones difciles, por ello, practcalas con humildad y responsabilidad para evitar posibles lesiones.

Empezamos este listado de posiciones de yoga difciles con Pincha mayurasana, una asana invertida que representa un reto para muchos yoguis. En su aprendizaje y prctica trabajars equilibrio, concentracin, miedo, autoestima y ego.

Para realizarla, ponte de rodillas. Apoya los antebrazos en el suelo respetando la anchura de tus hombros. Apoya firmemente las palmas de las manos en el suelo y quizs los pulgares se tocan. Vete subiendo las nalgas como en perro boca abajo y subes en delfn acercando los pies lo que puedas. Levanta una pierna a la vertical y lleva el peso a los hacia los antebrazos, trata de llevar la cadera por encima de tus hombros quitando peso a tu pie de apoyo. Luego, intenta dar un ligero impulso desde la pierna de abajo, no la de arriba. Pequeito, sin pasarte, manteniendo firme tu centro y tus brazos para sostener el equilibrio. Vas dando impulsos un poquito ms fuertes hasta juntar los pies arriba y mira hacia tus manos manteniendo el pecho abierto. Luego baja con control.

No te agotes con muchos intentos y descansa en Balasana cuando lo necesites. Si ves que vas a caer mantn el core fuerte, abre el pecho para caer con control realizando un puente o rueda de tal manera que sean los pies los que lleguen primero al suelo. Manteniendo las piernas fuertes protegers tu espalda de una posible cada no controlada. Y si quieres, al iniciarte en esta asana puedes practicar con una pared detrs e ir ganando confianza y seguridad. O si ests acompaado pedirle a alguien que te sostenga en la postura.

Para realizar handstand, tambin conocida como Adho mukha vrksasana, empieza ponindote de pie en tu esterilla y realiza Uttanasana, es decir, pliega el tronco hacia delante hasta tocar con las manos el suelo sin doblar las rodillas activando bien la musculatura. Ponte de puntillas sobre los dedos de tus pies. Las palmas de tus manos deben estar delante tuyo, no a los lados, con los dedos sealando hacia delante. Apoya el peso del cuerpo poco a poco hacia delante.

Cuando consigas mantener el equilibrio, es el momento de levantar una pierna, la pierna que queda en el suelo puede estar ligeramente flexionada y prueba a mantener la pierna elevada totalmente estirada. Si puedes sube ambas piernas. Siente los beneficios de esta invertida que aumenta el suministro de sangre fresca a tu cerebro. Ya vers cmo estiras columna, brazos, hombros y muecas hacindolos ms flexibles, y aumentas tu fuerza y resistencia. Tambin te ayudar a calmar y equilibrar tu mente y a cambiar tu punto de vista ?

Para realizar la pose de astavakrasana, sintate con las piernas estiradas. Coge una una pierna y pon una rodilla en un codo y el pie en el otro a la altura de tu pecho. Ve moviendo balanceando la pierna en esa posicin. Luego poco a poco intenta subir la pantorrilla a ese hombro.

Si no llegas baja el brazo, apoya la mano en el suelo (la otra mano tambin a la misma altura) y relaja el pie. Apoya bien la mano libre en el suelo a la misma altura y en paralelo a la otra. Activa tu centro y sube las nalgas del suelo.

Vete probando 2 o 3 veces y con la misma dinmica. Intenta levantar tambin del suelo la pierna que tienes estirada activando bien tu centro y manteniendo tus brazos fuertes. A continuacin, haz los mismos pasos y lleva la pierna estirada encima de la otra cruzando los tobillos. +

En el siguiente paso, con los pies bien cruzados, estira las piernas lateralmente, dobla los codos, lleva el peso hacia delante y haz como un chaturanga manteniendo la mirada hacia tus pies. Luego vuelve manteniendo tu centro fuerte y descansa.

Confa y practica paso a paso esta postura y ya vers como la irs integrando. Fortalecer tu parte alta de la espalda, brazos, muecas y pecho. Y te aportar otros beneficios como favorecer tu trnsito intestinal gracias a la torsin que realizas y el reto que representa aumentar tu autoestima.

Al realizar esta posicin de yoga difcil ests trabajando los msculos de la pelvis, abdominales, piernas, hombros, brazos y tambin las articulaciones asociadas. Para ello debes aplicar fuerza, potencia, equilibrio, resistencia muscular, flexibilidad y paciencia.

Comienza en la postura del corredor, con ambas manos por dentro del pie izquierdo. Coloca las palmas de las manos en el suelo con el dedo medio apuntando hacia el inicio de la esterilla y apoya bien las palmas de la manos en el suelo. La rodilla y el empeine del pie derecho estn apoyados sobre el suelo y vas a la postura del lagarto, abre un poco la pierna si hace falta.

A continuacin, pasa el tobillo izquierdo por delante de la mano izquierda, levanta la rodilla y el taln del pie derecho hasta quedarte sobre las puntas de los dedos del pie de detrs (derecho). Flexiona el codo izquierdo para hacer hueco y poder ir metiendo el brazo izquierdo hasta el hombro bajo la rodilla izquierda. Intenta que el dedo medio de la mano izquierda seale hacia delante para que la mueca no se vaya hacia los lados. Levanta el pie izquierdo a la vez que estiras el codo izquierdo haciendo ms hueco para poder llegar a meter el hombro izquierdo hasta que toque la parte posterior de la rodilla izquierda. Estabiliza las manos sintiendo toda la palma de las manos en el suelo. Flexiona los codos hacia atrs como en chaturanga dandasana, apretando los costados y lleva el pecho hacia adelante con la pierna izquierda extendida y apoyando el muslo izquierdo sobre la parte superior del brazo derecho doblado. Respira y al inhalar levanta el pie derecho del suelo. Activa el core, mira hacia delante e intenta mantener la postura en equilibrio al menos 3 respiraciones profundas.

Una vez salgas de esta posicin de yoga difcil, relaja en Balasana y reptela con el lado contrario. Ya vers como generalmente, hay un lado ms difcil que otro. Puedes leer este artculo de mi blog si quieres saber ms sobre eka pada koundinyasana.

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