Lời khuyên từ 15 cách nghĩ sai lầm khiến lòng lo âu ngày càng nặng nề hơn | HCD
Mikali Nguyễn
Nguồn tin và chi tiết: https://www.aol.com/15-common-thought-patterns-fuel-125612867.html?utm_source=flipboard&utm_content=AOLcom/magazine/Lighter+Side&guccounter=1
HCD : Máy tóm tắt nội dung bài báo
Bản tin đề cập đến lời khuyên từ nhà tâm lý Francesca Tighinean về 15 cách nghĩ sai lầm khiến lòng lo âu ngày càng nặng nề hơn, cùng với cách khắc phục chúng:
15 Cách Nghĩ Sai Lầm Khiến Bạn Thêm Lo Âu
1. Đoán ý nghĩ người khác: Tự cho rằng người khác ghét hay chê bai mình mà không có bằng chứng.
Cách xử: Hãy nhìn vào thực tế hoặc hỏi thẳng họ thay vì tự đoán.
2. Thổi phồng sự việc: Gặp chuyện nhỏ đã nghĩ ngay đến kết cục tồi tệ nhất.
Cách xử: Tự hỏi kết quả dễ xảy ra nhất là gì và lên phương án cụ thể để bớt sợ h giờ.
3. Coi cảm xúc là sự thật: Thấy bồn chồn liền tin rằng có chuyện chẳng lành đang tới.
Cách xử: Nhắc nhở bản thân: "Mình chỉ đang có cảm giác lo sợ thôi, chứ chưa chắc có chuyện xấu."
4. Vơ mọi việc vào mình: Thấy bạn bè im lặng hay đồng nghiệp khó chịu liền nghĩ do lỗi của bản thân.
Cách xử: Tìm vài lý do khác không liên quan đến bạn (ví dụ: họ đang mệt hoặc bận).
5. Chỉ chăm chú vào điều tiêu cực: Quên hết mọi việc tốt đẹp và chỉ nhớ đến một lỗi nhỏ vào ban đêm.
Cách xử: Cuối ngày, hãy liệt kê ba điều bình yên hoặc tốt lành đã diễn ra.
6. Sợ chính nỗi lo âu: Hoảng hốt khi thấy tim đập nhanh, rồi lại lo sợ về cảm giác sợ hãi đó.
Cách xử: Chấp nhận cảm giác đó và tự nhủ: "Đây chỉ là chất kích thích làm tim đập nhanh, nó sẽ tự qua đi."
7. Tự dán nhãn bản thân: Thay vì nghĩ "mình làm sai một việc", lại tự chửi "mình là đứa ngu ngốc".
Cách xử: Chỉ nói về hành vi sai sót cụ thể chứ không quy kết giá trị con người mình.
8. Cầu toàn để tự vệ: Bắt bản thân làm mọi thứ không tì vết để tránh bị chê cười, khiến bản thân kiệt sức.
Cách xử: Tập làm mọi việc ở mức vừa vặn, chấp nhận vài thiếu sót nhỏ để thấy đời vẫn ổn.
9. Tin rằng lo lắng giúp mình an toàn: Nghĩ rằng nếu ngừng lo thì bản thân sẽ chủ quan và gặp họa.
Cách xử: Phân biệt giữa lên kế hoạch (ghi ra giấy) và lo suông. Lo suông nhiều giờ không giúp ích gì thêm.
10. Nghĩ kiểu "được ăn cả, ngã về không": Luôn nhìn mọi thứ theo hai màu trắng hoặc đen (hoặc hoàn hảo, hoặc thất bại).
Cách xử: Nhìn vào khoảng giữa, tự chấm điểm xem việc đó được bao nhiêu phần trăm (ví dụ: được 65 điểm vẫn là ổn).
11. Quá vơ đũa cả nắm: Gặp một lần thất bại liền kết luận "mình sẽ mãi không bao giờ làm được".
Cách xử: Tránh dùng các từ như "luôn luôn", "không bao giờ" và thu hẹp sự việc về đúng tầm vóc thật của nó.
12. So sánh bên trong của mình với bề ngoài của người khác: Thấy mình hoang mang còn người khác tĩnh lặng, rồi nghĩ ai cũng ổn trừ mình.
Cách xử: Nhớ rằng người ngoài nhìn bình tĩnh chưa chắc đã bình yên, ai cũng có nỗi niềm riêng.
13. Chờ sẵn sàng mới chịu làm: Nghĩ rằng phải hết run, đủ tự tin mới bắt tay vào việc.
Cách xử: Làm trước rồi tự tin sẽ đến sau. Hãy hành động ngay cả khi còn chút sợ hãi.
14. Coi việc "chưa rõ ràng" là hiểm họa: Không chịu nổi cảm giác mông lung, chưa biết trước kết quả.
Cách xử: Tập sống chung với sự mơ hồ và tự nhủ: "Dù chuyện gì xảy ra, mình cũng sẽ có cách vượt qua".
15. Suy nghĩ luẩn quẩn: Nghĩ đi nghĩ lại một việc cũ mà không tìm ra lối thoát.
Cách xử: Tự hỏi suy nghĩ này có giúp đưa ra hành động nào không. Nếu không, hãy đặt thời hạn để dứt điểm nó.
Bạn có nhận thấy bản thân hay vướng vào cách nghĩ nào trong số các điều trên không?