Hai nghiên cứu về tập thể dục: Siêu Agers? Ngồi có thể làm não co lại | HCD
Mikali Nguyễn
1. Một nhà khoa học nghiên cứu về 'siêu agers' sẽ tập luyện như thế nào để có thể sống lâu hơn.
2. Việc ngồi có thể làm não bạn co lại (và việc tập thể dục có giúp ích gì không)
Nguồn tin và chi tiết: https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/05/21/longevity-exercise-resistance-training/?utm_source=flipboard&utm_content=WashPost/magazine/Well+Being
HCD tóm tắt bản tin:
Bác sĩ Eric Topol, bác sĩ tim mạch và người sáng lập Viện Nghiên cứu Chuyển đổi Scripps ở San Diego. Ông bắt đầu nghiên cứu về hiện tượng "siêu lão hóa" – những người trên 80 tuổi nhưng vẫn khỏe mạnh, không mắc các bệnh mãn tính – khi ông bước vào tuổi 53.
Nghiên cứu thấy rằng:
Sau khi giải mã bộ gen của hơn 1.400 “siêu lão hóa”, ông nhận thấy di truyền không phải yếu tố quyết định.
Từ đó, ông chuyển sang tìm hiểu ảnh hưởng của lối sống, và kết quả cho thấy tập thể dục là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến tốc độ lão hóa.
Tập thể dục – chìa khóa của sự lão hóa khỏe mạnh:
Tập aerobic (đi bộ, đạp xe, bơi…) từng là trọng tâm trong lời khuyên của ông cho bệnh nhân.
Tuy nhiên, sau khi nghiên cứu sâu hơn, ông nhận ra rằng tập sức mạnh và rèn luyện thăng bằng còn quan trọng hơn.
Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp có liên hệ chặt chẽ đến việc sống lâu và sống khỏe.
Thói quen luyện tập hiện tại của Topol:
Tập aerobic khoảng 4 lần/tuần, mỗi lần 30–40 phút.
Tập sức mạnh tại nhà với bài tập như plank, squat, lunges, bài tập trên thảm, dùng dây kháng lực và tập thăng bằng (đứng trên một chân, đứng trên miếng đệm xốp…).
Ban đầu có huấn luyện viên để hướng dẫn đúng cách, nhưng sau đó ông tự tập.
Nhấn mạnh rằng việc tập luyện phải thuận tiện và thực tế thì mới duy trì được lâu dài.
Lối sống toàn diện cho sự lão hóa khỏe mạnh:
Ăn uống lành mạnh, tránh thực phẩm chế biến sẵn.
Ngủ đủ giấc (khoảng 7 tiếng mỗi đêm).
Giao tiếp xã hội và tiếp xúc với thiên nhiên có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ông khuyến khích việc tập thể dục ngoài trời với bạn bè, vì điều này vừa tăng cường vận động, vừa giúp duy trì kết nối xã hội.
Lời khuyên chính:
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khỏe.
Tập luyện đều đặn có thể giúp ta tránh khỏi các bệnh như tim mạch, ung thư và thoái hóa thần kinh, kéo dài 7–10 năm tuổi thọ khỏe mạnh.
Mục tiêu không chỉ là sống lâu mà là sống lâu một cách khỏe mạnh, không phụ thuộc vào thuốc men hay bệnh viện.
Topol chia sẻ: Ông chưa mắc bệnh liên quan đến tuổi già và hy vọng tiếp tục sống khỏe đến tuổi 80–85 mà không bệnh tật – điều mà ông gọi là “trúng số độc đắc”.
HCD: Mấy email trước tôi viết đùa chi vui, e làm nhiều bằng hữu hoang mang, nay tình cờ thấy bài viết về tập thể dục nên trình các bạn xem. Tập thể dục có lợi chớ không phải vô ích, tuy nhiên tập vừa phải đứng quá hăng.
Nguồn tin và chi tiết : https://www.sciencealert.com/sitting-could-be-shrinking-your-brain-and-exercise-may-not-help?utm_source=flipboard&utm_content=ScienceAlert/magazine/ScienceAlert
HCD tóm tắt bản tin :
Dưới đây là tóm tắt nội dung chính của bài báo:
Việc ngồi có thể làm não bạn co lại (và việc tập thể dục có thể không giúp ích gì)
Tác giả: David Nield • Cảnh báo Khoa học
Nội dung chính:
Ngồi nhiều có thể gây co rút não và suy giảm nhận thức ở người từ 50 tuổi trở lên, ngay cả khi họ tập thể dục đều đặn.
Nghiên cứu do các trường Đại học Vanderbilt, Pittsburgh và Quốc gia Seoul thực hiện, theo dõi 404 người lớn tuổi trong vòng 7 năm.
Dù 87% người tham gia đáp ứng đủ tiêu chuẩn tập thể dục (≥150 phút/tuần), những người ngồi nhiều hơn vẫn có nhận thức kém hơn và dấu hiệu thoái hóa thần kinh rõ hơn, đặc biệt là ở vùng hippocampus (liên quan đến trí nhớ).
Thời gian ngồi kéo dài có liên hệ với nguy cơ cao mắc Alzheimer, đặc biệt ở những người có yếu tố di truyền nguy cơ cao.
Giảm thời gian ngồi trong ngày, không cần tập thể dục, là cách hiệu quả hơn để bảo vệ sức khỏe não bộ.
Mặc dù không chứng minh được mối quan hệ nhân – nghiên cứu thấy bằng chứng mạnh mẽ rằng sự ít vận động là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn đối với chứng mất trí nhớ.
Kết luận:
Nghiên cứu là lời cảnh báo rõ ràng rằng, để bảo vệ não bộ khi về già, chúng ta cần không chỉ vận động, mà còn phải hạn chế thời gian ngồi kéo dài trong ngày. Những thay đổi nhỏ như nghỉ đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng thường xuyên có thể là chìa khóa quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa của não.
