第六章 改造命运的方法3
改造命运
'人非圣贤，孰能无过？'我们在这里把过失换成坏习惯，也是说得通的。每一个人或多或少都有一个坏习惯，而且某些坏习惯已经根深蒂固了。
到底坏习惯是怎么养成的呢？革除坏习惯又有多重要呢？现代的心理学告诉我们：一个人的观念和思想会影响他的行为表现，不好的行为都是由于无知和自私来
的。当他第一次表现不好的行为时，假如他没有察觉到它是一种坏的行为，或者只是察觉到而没决心立刻去革除，那么这种坏习惯很可能会再重复出现，而重复出
现几次以后，该种行为就会有了一种'惯性作用'，逐渐成为一种很强的行为势力，这就是坏习惯了。
一旦坏习惯形成以后，一种坏习惯也会引发另一种坏习惯。许多种习惯养成后就会造成一种个性或人格的特性。例如，有抽烟习惯的人就有烟腔的个性。言谈时嘴
角看起来，就像个有烟癖的人。有了这种个性以后，就会影响他的命运。因为命运似乎是由无数种个性所造成的。
现在我们来谈谈革除坏习惯的原则：
第一个原则：察觉你自己的坏习惯。
当你有了坏习惯，你不但要正视它，而且要反省它。'反省'在改革坏习惯的过程中扮演了一个很重要的角色。古今中外所有的伟人们都时常反省他们自己的行
为。我们中国的曾子每天反省三次，而希腊的大哲学家苏格拉底说：'没有反省的日子是不值得过的。'这到底为什么呢？因为反省可以使一个人灵敏地察觉他行
为的缺失和原因。平日为生活奔彼劳碌，如果每天不利用片刻的时间平心静气地反省自己的行为，那又怎么能发现行为的过失呢？
中国古代人每天检点自己的行为，做了一件善事便在缸里放了一颗红豆，起了一个坏念头便在缸里放了一颗黑豆，每天这样反省自己，日子久了，缸里的红豆就越
来越多，黑豆也越来越少，这就是反省的效果！
现代的心理医生也是常利用'反省'来改进人们的行为。举个著名的例子来说，美国有一个心理学家名叫邓肯（Duncan），他对廿三个高中生做了一个实
验。这些高中生都犯了饮食过多、咬指甲、讲话尖酸刻薄、说脏话、或爱吃零食......等坏习惯。
邓肯首先帮助这廿三位高中生选定特殊的行为目标，譬如：每周所吃的零食不得超过一百五十元。然后发一张纸条给学生，要学生把每天改变行为发生情况和比率
纪录下来，使学生察觉到他们吃零食的实况和时间。到底一周当中那一天最爱吃零食？为什么这一天吃得较多？一天中什么时刻嘴巴最馋？平时吃的是什么类的零
食，饼干、糖果、健健美或养乐多？
然后每隔一段时间（例如：每周班会完毕自由活动时）这些爱吃零食的同学聚在一起研究心得，交换意见。
邓肯发现这个实验办法很有效。所以这个方法也被许多心理学家们广泛地应用到心理治疗和行为矫正方面。我们需要明白这个办法之所以会成功，就是因为它让那
廿三位学生觉省他们的坏习惯。
察觉和反省是革除坏习惯的妙方。有些坏习惯只要察觉和反省就可不药而治了。我们现在举一个行为治疗的例子来说明：
老张平常与人谈话时，脚有打拍子的坏习惯。因为这坏习惯已经由来已久了。所以老张打起拍子觉得顶自然的。他一边讲话，脚就一边打拍子，他丝毫没感觉到他
的脚在打拍子。
有一天，老张的好友老李看到老张的脚在打拍子，他告诉老张说：'您刚才脚打的拍子很有音律美，请您再多打几下，让我欣赏欣赏。'老张不好意思地再打了几
个拍子。
可是，从此以后，大家却很少看到老张再打拍子。这是为什么呢？因为老张察觉到他自己脚打拍子的坏习惯了。他明白老李那婉转的话语，同时内心也深深地感激
老李。
行为治疗的科学家们发现：大部份坏习惯一经察觉以后，第二天的出现率就有显著地下降。一个星期内坏习惯便消失了。
譬如，小林是一个很内向的大女孩，她看到报纸前一阵子常常记载强奸杀人的事情，内心感到无比的恐惧。她从学校放学回宿舍，一路上老觉得有人在跟踪她。最
近每天晚上都起来检查门窗好几遍。她的一位室友看她这样神经兮兮地，告诉她说：'今晚你已经检查了三次门窗，你发现到什么呢？如果还没有，我再陪你起来
澈底检查两次！'经过这两次的澈底检查门窗，小林已经察觉到原来外面根本没有人跟踪她，这是她自己的疑心所致。从此小林也就一觉到天亮，晚上不再起来检
查门窗了。
由上面的例子，我们可以发现：察觉自己的坏习惯，对于身心健康是多么重要啊！