Uke 16, mandag styrketester 1730 + fotball på grus, tirsdag egentrening, onsdag intervall kl 1830 og Treningskamp mot Vollen kl 2030, torsdag styrke kl 1730 fotball på grusen etterpå, fredag hvile, lørdag kakelotteri og basishelg lørdag & søndag, man

[Arnfinn Tønnessen]

 

Uke 16: mandag styrketester 1730 + fotball på grus, tirsdag egentrening, onsdag intervall kl 1830 og Treningskamp mot Vollen kl 2030 på Arnestad, torsdag styrke kl 1730 - fotball på grusen etterpå, fredag hvile, lørdag kakelotteri og basishelg lørdag & søndag, mandag 26 april første seriekamp oppmøte kl 1935 på Bjørnegård kunstgress.


Hei!

Flott innsats på treningskampen lørdag og langkjøringen søndag!

Vi må lære 11r, mye nytt for gutta, og i starten av sesongen vil det selvsagt være klar forskjell på oss og de som har trent fotball 3 ganger (+) i uken gjennom hele vinteren.


Husk matpakke (og litt frukt) i treningsbag!
Vi har brukt treningene til og prate om at all trening som har virkning er ”kontrollert ødeleggelse” og for at kroppens ”superkompensasjon” skal virke (dvs reperasjon + forbedring) må en ha bra kosthold og riktig hvile. Mat første 30 minutter etter treninger er svært viktig, alle må ha med ”noe”, kan være to skiver i en matpakke, en banan, en yoghurt eller lignende, få det som en god vane, litt mat med en gang etter trening.

For mange nå er det litt mer trening enn de er vant til, derfor ekstra viktig med riktig mat og hvile.


Mandag 19 april kl 1730 er det testing (og fotball på grusen etterpå):

kassehopp: http://picasaweb.google.com/lh/photo/-pRgmgtgWO2yIaBg_2MdQQ?feat=directlink ) (http://www.hockey.no/files/%7B7DC853F3-7249-4F47-B1EC-821124988E21%7D.htm )og styrketester

dips (http://picasaweb.google.com/arnfinnt/G90_Frisk_Asker_Hockey#4996603731008749586 ) (,
chins  ,

buk (brutalbenk) (http://picasaweb.google.com/arnfinnt/G90_Frisk_Asker_Hockey#4996631523543875602 )

Forbundets Senior Ironman 2008:

http://www.aftenposten.no/nyheter/sport/ishockey/article2613867.ece?service=print

 

Senior Ironman 2009: http://www.hockey.no/t2.asp?p=4916&x=1&a=254037

Vi kommer tilbake med når det blir 3000 meter testing (dvs 7.5 runder på Føyka)

*******

Tirsdag 20 april egentrening, rolig løpetur (evt sykkeltur), 35 minutter med mellom 60-80% av makspuls.

Onsdag 21 april intervall kl 1830, litt rolig for våre, da vi har treningskamp mot Vollen kl 2030 på Arnestad.

Torsdag 22 april styrke kl 1730, fotball på grusen etterpå, 90 minutter fra kl ca 19 (dvs ferdig ca kl 2030).

Fredag hviledag.

Lørdag 24 april  kakelotteri (se e-post fra Vern), lørdag og søndag basishelg,

 

Mandag 26 april første seriekamp mot Jardar, oppmøte kl 1935 på Bjørnegård kunstgress, Nedre Ås vei 39 (http://www.gulesider.no/gs/companyDetails.c?lineId=/Z001VP22&q=Jardar,%20%20%20%20%20%20Nedre%20%C5s%20vei%2039 )


vennlig hilsen

Knut, Vern og Arnfinn