肩颈保健操

[玄鹤]

首先，请大家两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,坐着或者站着都可以。另外呢，做操的时候要注意，先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。

第一节，仰俯舒筋：

这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前
面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。

第二节，贴胸旋颈：

下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如
果幅度太大或者太快会出现头晕的。

第三节，旋肩舒颈：

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节，头手相抗：

双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。