voeding / nieuwe leden

[Freek]

De laatste maand hebben zich drie nieuwe leden aangemeld. Van harte
welkom! Je kunt altijd een stukje over jezelf schrijven, een verslag
maken of een reactie plaatsen.

Eten en drinken voor de wedstrijd of training

Het innemen van vloeibare koolhydraten in rust ,bijvoorbeeld 45
minuten voor de aanvang van de activiteit ,is niet nodig en kan tot
pieken in de bloedspiegel leiden. Het is beter om enkele minuten voor
het begin van de activiteit wat in te nemen.
Het tijdstip waarop voedsel kan ingenomen worden ,
Verblijf in de maag tot: Voedingsmidden o.a.
- 30 minuten kleine hoeveelheden koolhydraten b.v.
vruchtensuiker, isostar
30 – 60 minuten thee , koffie magere melk, bouillon
1 uur – 2 uur melk,yoghurt,cacao, wit
brood,aardappelpuree, droge rijst
2 uur – 3 uur mager vlees, gekookte groente,
gekookte aardappels en omelet
3 uur - 4 uur roggebrood, kaas, groente sla ,
gebakken aardappels, ham
4 uur - 5 uur gebraden vlees, vis,
gebakken biefstuk, schnitzel,
witte- en bruine bonen,
slagroomtaart
ongeveer 6 uur spek, gefrituurde aardappels,
gerookte zalm , paddenstoelen, gebraden karbonade en varkensvlees
tot 8 uur sardientjes in olie,
zuurkool, kool
Vr.gr. Freek