Conseil entrainement
Guillaume Vauvert
Sur la page http://phortail.org/running/triathlon-037.html#up, on trouve
des conseils pour s'entrainer en triathlon. Que pensez-vous du conseil
suivant ?
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Éléments initiateurs de progrès
On ne peut appliquer des recettes qui ont marché chez un à une autre
personne qui a un bagage sportif, mental ... différent, nous ne sommes
pas tous fait de la même manière et ne fonctionnons pas avec les mêmes
motivations. Cependant, il y a des règles communes que l'on peut énoncer
et adapter au profil de chacun.
Ainsi :
En natation :
* Travailler les éducatifs pour améliorer sa technique et mieux
sentir l'eau
* Travailler par séries pour améliorer sa vitesse moyenne
En vélo :
* Travailler les enchaînements vélo course à pied, c'est primordial
(Niveau débutant)
* Rouler dès janvier en 52X15, MAIS à 20 km/h pour se faire un fond
de puissance. (Niveau avancé)
* Travailler ensuite la vitesse en travail spécifique pour arriver
à faire des sorties à 30 km/h de moyenne par des séries sur circuit à 30
puis 35 puis 40 km/h (Niveau confirmé)
En course à pied
* Sauf si vous débutez auquel cas, il faut arriver à tourner les 10
kms à pied du Tri en 39' (soit 15 km /h), ensuite l'essentiel du travail
est réalisé coté rythme par la natation, coté puissance et endurance par
le vélo, faites vous plaisir, il n'y a rien de spécifique sauf à
progresser avec les années pour arriver à courir à 18 km/h de moyenne,
mais ce n'est pas la discipline sur laquelle il faut baser le maximum de
la charge de travail, sinon que le plaisir de courir qui est à
développer (la course à pied étant mentalement difficile, après la
griserie de la vitesse de l'épreuve vélo).
Pour éviter les erreurs en cours de saison, il est important également
d'étudier la planification triathlon
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Guillaume Vauvert
Patrice Karatchentzeff
> En natation :
>
> * Travailler les éducatifs pour améliorer sa technique et mieux
> sentir l'eau
Primordial : c'est un travail basique que l'on fait, refait, et
re-refiat quelque soit son niveau.
On parle d'appuis en fait (plutôt que « sentir »).
> * Travailler par séries pour améliorer sa vitesse moyenne
Heu, là, je ne vois pas trop... faut mettre dans le contexte. C'est
comme dans tous les sports : on travaille *pour* une distance donc, on
travaille autour de cette distance... généralement sur le double.
MAIS tout ça dépend un peu de la distance aussi... si on fait de
l'ultra, ça ne sert plus à rien de travailler sur le double bien sûr.
Quant aux séries, ça dépend de ce que l'on cherche...
Rappel : pour le tri, il vaut mieux travailler des bras plutôt que des
jambes... c'est un entraînement un peu spécifique par rapport à un
entraînement typique natation.
PK
--
|\ _,,,---,,_ Patrice KARATCHENTZEFF
ZZZzz /,`.-'`' -. ;-;;,_ mailto:p.karatc...@free.fr
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