[CO] strap ou chevillere ?
Fred Favray
Allez j'avoue, je me suis tordu la cheville dimanche dernier... Bref, en attendant que ca
guerisse je souhaite bon courage a ceux qui courront l'interregionale de dimanche
prochain.
Cela dit j'ai appris deux choses. La technique de course en sous-bois doit etre surveillee.
Il faut essayer de poser le talon en premier. Dans ces conditions
le pied ne roule pas sur les bosses, racines ou perfides cailloux. Il parait aussi que les
champions renforcent leur chevilles artificiellement a l'aide d'un strap (i.e elastoplaste
savamment place). Mais ma source d'information est-elle valide ? Une chevillere
n'est-elle pas suffisante ?
;-)
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laurent MERAT
Pareil, le dimanche d'avant à la course du RC Versailles. Mais j'ai appliqué
du 'Flector' toute la semaine, je n'ai pas couru DU TOUT (et c'est ca qui a
été le plus dur !), et dimanche, j'ai pu faire le circuit A (oui, bon, j'ai
pas couru à fond-à fond, plutôt en dedans, mais c'est toujours ca ...)
j'ai couru avec un strap parce que c'est moins cher et plus adaptable à chaque
bobo particulier. Seule necessité, raser les poils parce que sinon,
l'arrachage de strap ressemble à une scène de 'marathon man' ('ce n'est pas
dangeureux' ...)
A+
LM
mais ce n'est pas l'opinion d'un champion, désolé !
Fred Favray a écrit:
Stéphane P.
l'elastoplaste. Comme ça plus d'épilation.
Eric Vannier
> Il parait aussi que les
> champions renforcent leur chevilles artificiellement a l'aide d'un strap (i.e elastoplaste
> savamment place). Mais ma source d'information est-elle valide ? Une chevillere
> n'est-elle pas suffisante ?
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Concernant le strap des chevilles ou les chevillières, l'avis général
des coureurs et kiné de l'équipe de France, est qu'il faut s'en passé
tant que celà est possible.... il faut habituer la cheville à réagir
seule en tout terrain, c'est la proprioception!! Il faut arriver à
courir sans regarder ses pieds, en laissant la cheville le plus "souple"
possible. Normalement avec le temps on évite beaucoup de coups durs: les
réflexes faisant qu'on s'habitue instinctivement à ôter le poids du
corps de la cheville qui est en train de se tordre... quitte à se
retrouver le nez par terre! Là évidement on parle d'une personne ayant
régulièrement l'occasion de courir en tout terrain: pas seulement le
dimanche mais aussi à l'entrainement; il faut s'entraîner en
tout-terrain! Bien sûr c'est pas toujours évident. La différence entre
strap et chevillère est assez importante: un strap même très serré
n'évitera pas une entorse; il peut même la provoquée à terme puisqu'il
suuprime les sensations proprioceptives et donne un temps de retard pour
soulager le poids du corps sur la cheville qui se tord. Une bonne
chevilllère peut bloquer la cheville plus fort, mais là on court presque
avec une jambe de bois. (mauvaise circulation, fourmis dans le pied! çà
peut être terrible!)
Maintenant en cas de blessure antérieure à une course qu'on ne veut pas
rater, strap et chevillère sont utiles et nécessaires; trop risqué de se
lancer en forêt avec une entorse pas soignée sans protection.
Une fois seulement j'ai couru une compet avec un strap, suite à une
entorse sévère 3 semaines avant: la Nationale de Meudon en 95 en H21A le
Strap (un rouleau complet!) avait heureusement été fait par un Médecin,
Joël Poulain, pas question de mettre un strap soi-même... Merci Joël,
j'ai remporté la course de 30" et la Coupe de Frace par la même
occasion...
Il faut savoir que certains coureurs élites strappent systématiquement,
par exemple B. Haberkorn les deux chevilles!! mais c'est aussi souvent
du à une usure.... des centaines de kilomètres en sous-bois et des
centaines de petites ou grandes torsions accumulés pendant des années...
le sport c'est bon pour la santé mais pas à haut-niveau.
En résumé evitez au maximum l'utilisation des straps et chevillères,
mais ne mettez pas les pieds en forêt avec une entorse pas ou mal
soignée. En cas de compétition à ne pas manquer choisissez l'un ou
l'autre moyen en demandant conseil à un kiné ou un médecin de la CO si
possible (Sylvain Mougin, J. Poulain, Catherine Chalopin,
Dominique Fiason...). Et demandez leur de vous poser le strap (prévoyez
large même si c'est assez cher).
Il existe aussi des exercices à faire pour renforcer les chevilles;
toujours la proprioception: technique du plateau où il faut tenir en
équilibre sur un pied ou même tout simplement sur le sol sur un pied :
tenir en equilibre sur les orteils en impulsants des mouvements de
balancier au corps. quelques minutes par jour suffisent si on le fait
régulièrement. Je ne l'ai fait que deux fois après cette entorse et
après un peignage du tendon d'Achille en 97 ( pas assez sérieux çà!).
Voilà j'espère que vous n'aurez pas à utiliser trop souvent les
chevillères ou le strap! Bonne guérison aux entorses récentes..! A
bientôt.