EXERCICES PISCINE
Olivier
Je donne cours de temps en temps en piscine et j'aimerai renouveller les
exercices que l'on donne actuellement dans mon club .
Alors si vous pouviez en quelques mots m'expliquer ceux que vous faîtes
dans votre club cela pourrais "redynamiser" un peu les cours. (Apnée et
bouteille pour tous niveaux)
Merci à tous.
Olivier.
Guillaume.FOURTAUX
pour l'apnée il m'arrive de faire quelques séances (2 ou 3 par an) avec les
groupes de prépa N2 N3 ou même N4.
La séance consiste en un certain nombre d'exercices mettant en oeuvre
différents type d'apnée :
Attention tous ces exercices doivent être fait par binôme. Pendant que le
permier fait son apnée, le second surveille en surface. Le temps des exos
est donc double.
-1- échauffement, quelques longueurs
-2- apnée dynamique standard. On commence léger lors de la première (on ne
force pas), on appuit un peu plus la seconde et on finit par une troisième
"à fond" en cherchant la distance.
-3- apnée après effort : on enchaine une longeur de natation puis une apnée
aussi longue que possible (maxi une longueur) puis on enchaine de la même
façon en accélérant le rythme. On continue comme cela, à accélérer à chaque
longueur jusque'à épuisement (:-))
-4- mon préféré : l'apnée avec effort. Se fait par groupe de 3. Les 3
plongeurs se mettent côte à côte et celui du milieu donne la main à ses
voisins. Les 3 partent en apnée ensemble et celui du milieu se laisse
traîner par les 2 autres. (Attention celui-ci ne peut pas faire de valsalva
donc il faut faire gaffe). Pour pouvoir avancer efficacement il faut un bon
palmage bien ample. Pour conclure en beauté on peut recommencer ave un
quatrième qui se laisse aussi traîner, accroché aux pieds du premier poids
mort. On peut encore en rajouter derrière (nous sommes allés jusqu'à 7)...
Voilà quelques idées qui remplissent sans problème une séance d'1h30.
A+
Guillaume, de retour
"J'n'ai jamais vu de ces plongeurs
Atteints d'ivresse des profondeurs
Mais en état d'ébriété
J'en ai vu bien des palanquées"
Olivier <oem...@sckcen.be> a écrit dans le message :
390556A8...@sckcen.be...
Philippe NEDELEC
va voir sur notre site a la rubrique "le coin des formateurs"
L'ASEB : http://perso.wanadoo.fr/philned/web/ASEB/
--
Philned
Secretaire de l'ASEB
Président de la commission archéo Finistère
L'ASEB : http://perso.wanadoo.fr/philned/web/ASEB/
LE CD29 : http://perso.wanadoo.fr/plongee29/
Guillaume.FOURTAUX <guillaume...@mc2.net> a écrit dans le message :
8e6eqo$p0i$1...@news.mc2.net...
patrice.patron
ouvrages suivants qui doivent exister en fourniture fédérale FFESSM :
- Apprendre la plongée, un jeu d'enfant
- 1000 exercices et jeux en natation sous-marine et en plongée
de Jean Pierre MALAMAS
aux éditions VIGOT
Patrice.
Olivier
trop "enfant"
alors tes idées perso sont les bienvenues.
Ergothérapeute
Olivier a écrit :
Susan Calvin
chier, tiens...
Philippe NEDELEC a écrit :