Fwd: مدونة فونام للأسرة

[fonaam forum]

اضغط على عرض الصور إدناه

---------- الرسالة المعاد توجيهها ----------
من: مدونة فونام للمرأة والطفل <fonaa...@gmail.com>
التاريخ: 04 ديسمبر, 2011 12:22 م
الموضوع: مدونة فونام للأسرة
إلى: ‫fonaa...@gmail.com‬

مدونة فونام للأسرة

---

• أفكار جديدة وجميلة لتقديم الكب كيك
• ابتكري في تقديم الكيك والجاتوة
• دعوة للحفاظ على البيئة (صور عالية الجودة )
• خطوات عملية تعيد ترتيب الأغراض والتخلص من الفوضى المنزلية
• نصائح هامة تفيدك في تنظيم عملك بالمطبخ
• أسباب وطرق علاج هشاشة العظام
• التغذية الصحية أثناء الحمل
• شكوى الإناث من آلام الظهر أكثر من شكوى الرجال

أفكار جديدة وجميلة لتقديم الكب كيك Posted: 03 Dec 2011 01:40 PM PST أفكار جديدة وجميلة لتقديم الكب كيك .

ابتكري في تقديم الكيك والجاتوة Posted: 03 Dec 2011 01:35 PM PST ابتكري في تقديم الكيك والجاتوة

دعوة للحفاظ على البيئة (صور عالية الجودة ) Posted: 03 Dec 2011 06:03 AM PST دعوة للحفاظ على البيئة (صور عالية الجودة )

خطوات عملية تعيد ترتيب الأغراض والتخلص من الفوضى المنزلية Posted: 03 Dec 2011 05:26 AM PST خطوات عملية تعيد ترتيب الأغراض والتخلص من الفوضى المنزلية بعض النساء لا يملكن الوقت الكافي للقضاء على الفوضى التي تجتاح منازلهن وإعادة ترتيبها من جديد ، فمشاغل الحياة والعمل ومتطلبات الزوج والأبناء وعدم وجود الوقت تحديات كبيرة أمام كل سيدة ، وعندما تحين الفرصة لاعادة ترتيب المنزل تكتشف المرأة أن الفوضى قد سيطرت على منزلها . إليكِ 5 أرشادات تساعدك في إعادة ترتيب منزلك من جديد :- تحلي بالشجاعة الكافية لالقاء الكراكيب : الكثير من النساء لا يملكن الشجاعة الكافية لاتخاذ القرار الصعب بالتخلص من الكراكيب التي تصنع الفوضى الشاملة في المنزل ، حتى لو كانت هذه الأشياء بالية وفي حالة يرثى لها . البعض يتصور أنه يمكن إصلاحها والبعض الآخر يفكر في إعطائها لمن يمكنه استخدامها . قلة من السيدات فقط تمتلك الذكاء والشجاعة للتخلص من هذه الأدوات غير المنتجة التي حوَّلت بيوتنا إلى فوضى ، إذا لم تكن هذه الكراكيب استخدمت في غضون عام فيجب التخلص منها فوراً ، وتنطبق هذه القاعدة على الملابس ، والأجهزة الكهربائية ، وأدوات المطبخ وغيرها . انفقي المال مقابل الحصول على الراحة : الخطأ الكبير الذي يقع فيه الكثير من السيدات عند الذهاب لشراء أغراض جديدة للمنزل مثل الأثاث والأدوات الكهربائية والمنزلية ، هو شراء الأشياء الغالية والكبيرة الحجم ، لكن تذكري أن الراحة أهم البنود التي يجب أن تكون على قائمة أولوياتك عند شراء أغراض منزلية جديدة ، ضعي في اعتبارك المساحة المخصصة لوضع الشيء الجديد وما يتطلبه من وقت وجهد لتنظيفه في المستقبل . استبدلي الأشياء القديمة بالجديدة : تعج خزانات الكثير من المنازل بملابس بالية ، هذه الملابس تشكل عبئاً هائلاً في حياتنا ، لا أحد يتوقع منك القاءها مرة واحدة ، فقط تأكدي من أن تحل الملابس الجديدة التي لا تشكل عبئاً ولا تحتاج إلى عناية خاصة محل الملابس البالية . هذه القاعدة لا تنطبق على الملابس فقط وإنما على كل شيء تقريبا لديك كالأثاث ، وسجاد الأرضيات ، والأجهزة المنزلية ومواد البناء وغيرها . عندما يحين الوقت لشراء شيء جديد اتخذي القرار بالتخلص من الشيء القديم نفسه الذي يشكل عبئاً على بيتك . لا تشتري الاشياء التي تسبب لك التعب : البعض يبحث عند شراء الأثاث والسجاد عن الماركات المعروفة ، وينسى شيئاً مهماً وهو أن الكثير من هذه الأشياء قد تسبب المعاناة فيما بعد ، فالعناية بها أو غسلها يتطلبان الكثير من الوقت والجهد كما أن بعضها قد يسبب الحساسية ، هذه الممتلكات تسبب التعب الدائم . اجعلي القاعدة أن تبحثي عن الأشياء التي تتميز بالبساطة ، ولا تتطلب وقتاًَ وجهداً ومالاً في الاعتناء بها أو تنظيفها . استثمري في التخزين : التحدي الأكبر الذي تواجهه كل ربة منزل هو كيفية الاستثمار الأمثل لمساحات الفراغ في المنزل أو خلق مساحات جديدة . استخدام الأفكار المبدعة في التخزين من أجمل وأبسط الأفكار للقضاء على الفوضى في المنزل ، استخدمي المساحات الفارغة في الغرف لوضع الرفوف لتخزين الكتب والأحذية وأدوات المطبخ ووضع صناديق الألعاب ، وضعي خطاطيف الشماعات خلف الأبواب .

نصائح هامة تفيدك في تنظيم عملك بالمطبخ Posted: 03 Dec 2011 04:14 AM PST نصائح هامة تفيدك في تنظيم عملك بالمطبخ بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في المطبخ الخاص بك ، فبإمكانك أن تجعلي الحياة أسهل بكثير من خلال تنظيمه ، والتخلص من كل الأشياء المتكدسة بداخله والتي كانت تبدو ضرورية ولكن في الواقع الفعلي تشكل الآن عائقاً . 1.    أولا يجب عليك التخلص من أي أطباق قذرة  والتنظيف أسفل المسطحات ( أسفل الرخام ، الحوض ، .... إلخ ) ، ثم انتقلي بعد ذلك إلى الخزائن وقومي بفرز محتوياتها ، قومي برمي كل الأشياء القديمة التي ظلت مخزنة لسنوات وانتهت صلاحيتها أو قاربت على الانتهاء ، إذا كنتي لم تستخدميهم غير مرة واحدة فمعنى ذلك أن فرصة استخدامك لهذه الأشياء مرة أخرى ضئيلة جداً ، ومن المستحسن إلقاءها وشراء الجديد بدلاً منها ، على سبيل المثال (التوابل أو مسحوق الخميرة ... الخ) . 2.    بمجرد أن يستقر رأيك على الأشياء التي ستحتفظين بها قومي بتقسيمهم إلى فئات ، على سبيل المثال جميع المكونات الخاصة بالخبز مثل الخميرة والدقيق والسكر والفواكه المجففة على رف واحد ، الأطعمة المعلبة على رف آخر ، والبرطمانات وعبوات الصلصة على حدة.... وهكذا ... بهذه الطريقة لن يكون هناك المزيد من الإلتفاف حول الجانب الخلفي من الخزانة للبحث عما تريدينه ، تأكدي من وضع علامات واضحة على المكونات التي تم إفراغها من عبواتها الأصلية داخل برطمانات أخرى : سكر ، دقيق ، ملح .... إلخ . 3.    من المفيد تعيين بعض أسطح العمل في مطبخك لمهام معينة ، على سبيل المثال ، مكان محدد لخلط المكونات ، مكان لفرد وتشكيل العجين ، مكان لتقطيع الخضروات ... مع إبقاء الأواني التي تحتاجينها باستمرار في متناول اليد ، قومي بتخزين أدوات مطبخك بصورة جيدة وفعالة تضمن لكي استخدامها والوصول إليها بشكل سريع بدلاً من إلقاءها داخل الأدراج ، من الممكن تعليقها في أماكن مخصصة لذلك بشكل جميل . 4.    تأكدي من وجود الأدوات المناسبة في مطبخك ... واستخدميها بكفاءة الاستخدام الأمثل ، فمن المشاكل المزعجة عند الطبخ أو صنع العجين قياس المكونات الجافة ( مثل الدقيق والسكر ) والمكونات اللزجة السائلة ( مثل الزيت والحليب ) بنفس الأوعية ، هنا عليكِ استخدام وعاء مختلف لكل نوع ، أو قياس المكونات الجافة أولا ، ثم المكونات السائلة أو اللزجة ، أما إذا كانت طريقة التحضير تستلزم إضافة المكونات السائلة أولاً ، فمن الممكن قياس المكونات الجافة أولاً ووضعها في أوعية جانباً ثم إضافتها عند الحاجة إلى الخليط ، بهذه الطريقة يمكنك توفير الوقت والجهد اللازمين لغسل وتجفيف الوعاء المستخدم في القياس أثناء التحضير . 5.    تأكدي من تخزين الأطعمة بداخل الثلاجة بالشكل الصحيح ، من السهل وضع المواد الغذائية التي تم شراؤها حديثاً على رفوف الثلاجة فوق المواد الموجودة مسبقاً ، ولكن هذا سيجعل الأطعمة متكدسة على الرفوف فوق بعضها البعض ومن ثم ستكون الأطعمة التي تم شراؤها في مرات سابقة غير ظاهرة ومن الممكن أن تنتهي فترة صلاحيتها وينتهي الأمر برميها بدلاً من الاستفادة منها ، ولمنع هذا الهدر يجب التحقق من الأصناف الموجودة قبل الذهاب إلى التسوق في البداية ورمي أي أطعمة انتهى تاريخ صلاحيتها أو قارب على الانتهاء ، ومن المستحسن أيضاً التحقق من تواريخ صلاحية الأطعمة في كل مرة نقوم بها بإضافة مواد غذائية جديدة ، ونقل بعضها إلى الأعلى إذا كان لا بد من استخدامها خلال فترة أقرب . 6.    يجد بعض الناس أن تحضير وجبات الأسبوع التالي مسبقاً يوفر الكثير من الوقت ، أو على الأقل تحديد الوجبات التي سيتم طبخها وتجهيز مكوناتها مسبقاً ، إذا كان لديك بعض الوقت في عطلات نهاية الاسبوع ، فمن الممكن استثماره في التحضير للأشياء التي يستغرق إعدادها أو طهيها وقتاً طويلاً ، إذا قمتي بتحضير كميات كبيرة يمكنك تجميدها واستخدامها فيما بعد . 7.    قبل البدء في طهي الطعام ، وقراءة الوصفة وتجميع كل المكونات والأدوات اللازمة ، تأكدي اذا كنتِ بحاجة لتسخين الفرن أو تحضير الماء المغلي ، إذا كان لديك شيء يحتاج أن يترك على النار لينضج لبعض الوقت ، فمن الممكن استغلال هذا الوقت لتحضير شئ آخر أو تحضير المائدة .

أسباب وطرق علاج هشاشة العظام Posted: 03 Dec 2011 03:48 AM PST أسباب وطرق علاج هشاشة العظام هشاشة العظام داء المسامية ، أو وهن العظام ، أو هشاشة العظام : كلها أسماء لمشكلة واحدة وهي حالة ضعف أو نقص في كثافة العظام والتي تؤدي إلى هشاشتها وسهولة كسرها. بسبب خسارة كمية كبيرة من الكالسيوم المهم للمحافظة عليها قوية ومتينة  وغالباً لا يوجد علامات لهشاشة العظام، وقد تظهر بعض العلامات بعد تعرض الشخص لكسر في عظمه والعظام الأكثر عرضه للكسر في المرضى المصابين هي عظام الورك والفخذ والساعد والعمود الفقري تصيب هشاشة العظام كبار السن وخاصة النساء بعد توقف الدورة الشهرية ، ويسبب هشاشة في العظام ويمكن أن يعرضها للكسر أسباب هشاشة العظام تتبدل الخلايا العظمية على مدى الحياة ، فعندما تموت بعض الخلايا تخلفها أخرى ، وبذلك تبقى العظام قوية ومتينة ، لكن إذا كانت الخلايا الميتة أكثر من الخلايا البديلة ، يوهن الهيكل العظمي ويضعف ، ويصير العظم مليئاً بالفراغات من الداخل ويصبح قابلاً للكسر بسهولة ينمو العظم عادةً خلال سن الطفولة بشكل سريع ويستمر نموه حتى سن الخامسة والثلاثين ويكون العظم حتى هذه السن في أحسن أوضاعه .وبعد الخامسة والثلاثين يبدأ العظم بخسارة الكالسيوم من خلاياه شيئاً فشيئاً ، وتعتمد سرعة هذه الخسارة على أمور عديدة منها العمر: كلما تقدم الإنسان في العمر كلما زادت احتمالية إصابته بالمرض الوزن: نقص الوزن وضعف البنية يزيد من احتمال الإصابة بهشاشة العظام العامل الوراثي: إذا كان هناك تاريخ مرضي للأسرة فإن احتمال الإصابة بهشاشة العظام تزيد نقص اللياقة بسبب قلة الحركة وقلة التمارين نقص الكالسيوم من الطعام اليومي التدخين الاكثار من الأغذية المعتمدة على الوجبات السريعة والمعلبات والمشروبات الغازية توقف الهرمونات الجنسية عند النساء بسبب انقطاع الدورة الشهرية ، سواء كان هذا الانقطاع طبيعياً او بعد عملية جراحية استعمال بعض الأدوية مثل الكورتيزون وأدوية علاج الصرع لفترات طويلة قلة التعرض الكافي لأشعة الشمس النشاط الزائد للغدة الدرقية أمراض الكبد قلة الشهية نقص في هرمون التستيرون عند الرجال الأعراض ليس لهشاشة العظام أعراض تذكر إلا بعد حدوث كسور ، ولذلك فهو يسمى بالمرض الصامت ومن أكثر العظام المعرضة للكسر عظم الورك ، والعمود الفقري ، والمعصم ، ويحصل الكسر عند أقل صدمة كالسقوط على الأرض ولو كان خفيفاً إن كسور المعصم هي الشائعة في سن الخمسين بين الرجال والنساء ، بينما تحصل كسور الورك لدى الأكبر سناً ، وبالنسبة للعمود الفقري فإن الفقرات تنسحق مع بعضها مؤدية إلى قصر القامة عن السابق بالإضافة إلى حدوث تحدب في الظهر عند انسحاق عدد الفقرات ، ويؤدي هذا الانسحاق إلى الإحساس بالآم شديدة في الظهر علاج هشاشة العظام يمكن تحقيق هذا الهدف بإعطاء الهرمون البديل للسيدات بعد سن اليأس ، وهذه الطريقة آمنة وفعالة للحد من فقد الكالسيوم من العظام ، ويتعين استعمال هذا العلاج خاصة للسيدات اللاتي توقفت الدورة الشهرية لديهن في سن مبكرة لأنهن يصرن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وهناك نوع آخر من العقاقير يمكن استعماله لكلا الجنسين ويسمى بايفويفونيت (Biphosphonate) وهو ملائم لعلاج هشاشة عظام العمود الفقري أكثر من غيره ، وهناك محاذير لاستعمال هذا العلاج يجب الإلتزام بها أما الكالسيوم فهو غير قادر بمفرده على منع هشاشة العظام ، ولابد من أن يؤخذ مع فيتامين ( د ) أو البايفوسفونيت ، او مع الهرمون البديل يمكن الحصول على هذا الفيتامين بطريقة طبيعية أي من أشعة الشمس التي تحفز الجلد على تكوين هذا الفيتامين او من الأطعمة والمأكولات ، أو باستعمال حبوب تحتوى على الفيتامين وعقار الكالسيتونين يمكن استعماله للحد من فقد الكالسيوم من العظام إضافة إلى قدرته على تخفيف الألم الناتج عن الهشاشة كما يمكن استعمال بعض المسكنات للحد من الألم ويلزم إعادة التأهيل وتحسين القدرة على الحركة ويكون ذلك بعلاج المشكلات التي حصلت قبل بدء العلاج ، ومنها علاج الكسور ، ومساعدة المصاب على العودة إلى طبيعته الأولى ، ويكون ذلك بالعلاج الطبيعي وبالتمارين الرياضية الوقاية ان الوقاية دائماً خير من العلاج ، وهشاشة العظام داء يمكن الوقاية منه اذا التزم الانسان بالطرق الصحية للحياة ، ومن هذه الطرق تناول الأكل الصحي الغني بالمقومات الغذائية وأهمه شرب الحليب ومشتقاته الامتناع عن الأطعمة غير الصحية مثل المعلبات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية المداومة على التمارين الرياضية والحياة النشطة والبعد عن الكسل الامتناع عن التدخين التعرض لأشعة الشمس لتحفيز الجلد على تكوين فيتامين (د) وان حجاب المرأة المسلمة لا يمنع تعرضها لأشعة الشمس ، لأن التعرض اليومي البسيط يكفي لانتاج كمية كافية من الفيتامين بالنسبة للسيدات اللاتي قاربن سن اليأس أو وصلنه ، ينصح باستعمال الهرمون البديل قبل البدء بخسارة الكالسيوم من العظم بعد استشارة الطبيب ، للوقاية وليس للعلاج إذا كان الشخص يتناول عقاقير الكورتيزون ,والعقاقير المضادة للصرع ,أو أدوية الغدة الدرقية ,فعليه استشارة الطبيب عما إذا كان يحتاج لاختبار كثافة العظام أو لعلاج وقائي من هشاشة العظام المصدر:النهدي للعناية

التغذية الصحية أثناء الحمل Posted: 03 Dec 2011 03:45 AM PST التغذية أثناء الحمل يجب على الأم أن تهتم بأخذ حاجتها الغذائية لسد حاجتها وحاجة جنينها، و  شهية الأم تزداد طبيعيا مع الحمل وعليها انتقاء الطعام المناسب لمثل حالتها ويمكن تقسيم الأطعمة المختلفة إلى 6 أقسام 1. المجموعة الأولى الحليب ومشتقاته حيث أن الحليب هو أعظم وانفع طعام للحامل لان فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والدهنيات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يومياً أو ما يعادل أربعة أكواب عادية بالإضافة إلى الجبن الذي يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفسفور والفيتامينات لذلك يجب أن يكون الحليب هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل. 2. المجموعة الثانية الخضراوات من أهم الخضراوات التي ينبغي للحامل تناولها الجزر واللوبيا والملفوف وورق العنب والسبانخ والبطاطس والفلفلية الخضراء ويمكن تناول الخضراوات نيئة أو تحضر كحساء شوربة وبما أن الغلي الطويل يفقد الخضار أهم عناصرها فانه يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والطماطم والملفوف والفلفلية الخضراء. 3. المجموعة الثالثة الفواكه والحمضيات حيث تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل ومن أهمها فيتامين (C) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك ننصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يومياً. 4.     المجموعة الرابعة اللحم والبيض والسمك، حيث أن المواد الزلالية (البروتينية) هي التي تبني العظام والعضلات ولذلك سميت مادة القوة البشرية ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم والبيض والسمك والحليب كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على البيض ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة مع الانتباه إلى أن المأكولات البحرية  قد تحتوى على مادة الزئبق بنسب متفاوتة ومن أشهره اسمك التونة ذات اللحم الأحمر فيجب تقليل تناولها والاهتمام بالأسماك التي تحتوى على زيوت أوميجا 5. المجموعة الخامسة الخبز والقمح والحبوب وأهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين (ب) ويوجد بكثرة في القمح وهو ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر من غيرها ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفاً أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق. 6. المجموعة السادسة الزبدة والسمن ولكن ننصح الحامل بعدم الإكثار من أكل الأطعمة الدهنية وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين (أ) الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من تناول ملح الطعام لأنه قد يزيد من ارتفاع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل إذ تسبب هذه الاضطرابات في المعدة وعسراً في الهضم وانتفاخاً في البطن وإزعاجات متواصلة كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والبعد عنها أفضل وعدم الإفراط في شرب السوائل بحيث لا تتعدى ما هو مطلوب من الماء يومياً، كما نضيف على هذا الغذاء بدءاً من الشهر الثالث استخدام حبوب الحديد الضروري للأم الحامل المصدر:النهدي للعناية

شكوى الإناث من آلام الظهر أكثر من شكوى الرجال Posted: 03 Dec 2011 03:06 AM PST آلام الظهرأقوى عند النساء أثبتت الدراسات الحديثة أن شكوى الإناث من آلام الظهر أكثر من شكوى الرجال، وأكد الخبراء أن السبب لا يعود فقط إلى الإجهاد، فهناك عوامل أخرى غير شائعة تتسبب في زيادة آلام الظهر عند النساء  وأكد الدكتور سيد عبد المنعم، أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفيات جامعة القاهرة، أن المرأة أكثر عرضة للاضطرابات النفسية، مما يؤدى إلى إصابتها بألم الظهر النفسى، كما أنها تتعرض إلى مرض "وهن العظام" بسبب وقف إنتاج هرمون الإستروجين من المبيض، وهو المسئول عن مقاومة وهن العظام.  كما أن النساء يتعرضن لبعض المتاعب الخاصة بالدورة الشهرية، وقد لوحظ أن الإناث يعانين من ألم الظهر قبل موعد الدورة الشهرية بسبب زيادة هرمون الإستروجين، الذى يؤدى إلى احتجاز كمية زائدة من الماء والملح بالجسم بما فى ذلك الثدى والغضاريف وأنسجة المخ، ويتسبب ذلك فى الشكوى من آلام الظهر، وأيضاً احتقان الرحم فى هذه الفترة يؤدى لهذه الآلام.  وأضاف الدكتور سيد عبد المنعم أنه يجب على المرأة أن تقلل من تناول الأملاح والسوائل خلال هذه الفترة، وتزيد من تناول الخضراوات التى تساعد على التخلص من المياه الزائدة بالجسم مثل.. (الخس، الكرفس، والكرنب).  وأضاف أن قرحة المعدة تؤدى إلى آلام بمنتصف الظهر، وتشتد هذه الآلام بعد تناول وجبات دهنية أو حريفة.  كما أن الأزمات القلبية تتسبب فى ألم بالصدر قد ينتشر إلى أجزاء أخرى مثل الذراعين، وقد يشعر به المريض فى الظهر، بالإضافة إلى أن التهابات المرارة والكلى تؤدى لنفس الآلام.  وأوضح الدكتور سيد عبد المنعم أن آلام الظهر تزداد في الحوامل فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل لضغط الرحم الممتلئ بالجنين على الجزء السفلي من العمود الفقري وما حوله من عضلات وأربطة.

You are subscribed to email updates from مدونة فونام للمرأة والطفل To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610