Google Groups no longer supports new Usenet posts or subscriptions. Historical content remains viewable.
Dismiss

RU.BODYBUILDING FAQ [2/4]

0 views
Skip to first unread message

Bot

unread,
May 29, 2010, 11:30:02 AM5/29/10
to
2. ��p��� �o�o� � �p�����p��� ���, �o�poc� �o coc�������� �po�p����, ��c-
�o�� �p���po�o�,c�op����o�y o�opy�o����� � o���� �p���po�o���� �p�������.


2.1 ��o �y��� -- �p�����p� ��� ������?

C�o�p� ��� ���o. ��, c�op�� �c��o, �p���� � ��� ��� �o�o, ��o�� c����
�o���� � c������ -- �o��� ���y�� o �p�����p��. ��������� �o� (� c�op��
�c��o -- ��c�o���o ���) ��o��� �������� c��p����� �y�y� ������� � �����-
��. � �o� �o�o�, �o��� �� ������� y�� �y���� o �op�� � p������ �����, ��-
c�y��� �p��� �p�����po�.


2.2 B ���o� �p��� cy�o� �y��� �c��o ������c�?

O��������o ������c� ��p�� o���o� -- �o��� �� �o�y����� ��� �o����� �op-
��� ��� ��p�� c�o� (o��� � y���). O����o �o�����c��o ����� ���y����� ��-
���� �����o ����po�, �oc�� ��c���y�� ��� p��o�� -- �o ��o �� ������ ��
����p��� ��ccy. �����o� -- �� �������� ���p�����c� �oc�� �p���po���. :-)

2.3 � c�o���o p�� � ������ �y��o �o���� � ���?

���c��y� -- �p� p���. ��� ������ �o�����c��o ����o�. �c�� �o���� ����,
�o o���� ��c�po ��������� � coc�o���� ��p��p���po����oc��, � �po�p�cc ��-
���������c�. Ho �c�� ���o�opo� �o����c��o �����, c�opo����o� ��co�o�����-
c���o�o �p������,�o�op�� �p���o������ ������ �c��o ��� �p���po��� � ����-
��, �o �o �o��o�o �����o�����. ���� ��� ������ c�o�� �o�o���� 1-2 ��c���
�p� p��� � ������, � �o�o� y�� ���p��� ��� c��� ����o��� �o��o���y� c���y
�p������.

2.4 H��o�op�� �p����� �opo���o �o�� � �p�����p�o� ����.

�c�� �� �p���� � ��� � ��p��� p��, ���o��� ��c�o���o �p���� �opo���o
�o��:
�) ���o��� �� p���o��p���� c ���o���o�, �������� y�p������� -- ���� �c��
�po�c�o��� ��o-�o o���� ����o�. O� ����� -- �� ���� � ���y!
�) ��p�� ���, ��� �p��� c��p��, c�poc� ����������oc� p��o�, c�o�o��� ��
��o� c��p��, ��� ��o-�o c ��� ��������c�. H� �����c� �����p� c��c��y�� c
������ ��c�o���o �������o�.
�) �oc�� ������� �o��p���� c��p��� �� ��c�o, �� oc������ �� p���poc������
�o �c�� ���y.


2.5 � c�o���o y�p������� ���o ������ �� o��y �p���po��y?

H� ���o� �o�poc o������� �����o -- o���� ����c�� o� �o���o�o �o����c���
����opo�. Ho � cp����� �p�-����p� y�p������� �� o��y ����y -- ��o o���-
�y�, �� ��� o��o �o���o ���� ���o��� � ���-�p� ��o��py����.


2.6 � c�o���o p�� ���o ������ o��o y�p�������?

O����-���� ����c�� o� ��o�� �����. �c�� �� ����p���� ��ccy, �o �p� �o�-
�o�� � o��o� y�p������� -- c��o� �o. �o��o ��� ��� ����p�. �� ��� p����
���o���� �� c�o��. �po �����po�c��� ���opo�� ���� ������c��� c��o� � cy-
��pc��o� ���y�� -- ��o �� ��� �op������� ����� �������.


2.7 � c�o���o �o��op���� ���o ������ � o��o� y�p�������?

����c�� o� �o�o, � ���y �� c�p�����c�. �c�� ���� �y��� c���, �o c�o��
������ 2-3 p���, �c�� ��cc� - 6-8 p��, � �c�� �� �o���� y��o����� ����y �
c������ �� p�������� -- 15 �y��� � c���� p��.


2.8 ��� �y��� �c��o p������c� ��p�� �p���po��o�, � ���o �� ��o ������?

���������c� ���yc�o��o ���o -- ��o y�������� ��po���oc�� �p����, �o�o-
��� ��o� ���o � ���py���� � p�������� c�����. ���������c� p��o����y��c� �
��� ����� -- � c��o� ������ �p���po��� p��o�p��� �c� ���o �p� �o�o�� c��-
�����, ������ �������� � �p�c������, � �o�o� ��� �po�p����� ����y� �����-
�y� �py��y ��p�� �� �po����o�, ���� ��������� ��c. (H��p���p, �c�� �� co-
�p��c� ���o����� ��� ������ ����, �o � ����c��� ��p�o�o �o��o�� �o��� �y-
c�o� �p�� p�� 15, �p���� �o��� �������o � p����p���o, �� ��p��� ��. ��o
���o���� ����� �po���).


2.9 ��� ������c� ��� y��������� c���?

�p��� ��c�, ������� � ���c��������, � ������ c ���� �c��o ���-�p� �o�-
�op����. �o�yc���, ���p���p, ��o o� �py�� �� �o���� �o���� 80 ���o�p��� 8
p��. �o��� ��� y��������� c��� ���� ���o �o��c��� �p�����������o 90-95 ��
� c������ c ���� �p� �o��o�� �o ��� p���. �po�� �o�o, �o�o���� o������
����y �o��o���� -- ���y� ����-�oc���.

ML: �y��� �p������� p��o��� �����po�����. �p���p� �po������� c��� �o��o �����,
���p���p, �� http://www.powerlifting.org.ru
���o �oc�o���o����c� ����o� c���o� (���p��� ���oc��� � ��y Slava Razin):

H����� 1-�: 45%�8, 62%�5, 78%�5-3 (3 �o��o�� �o 5 �o��op����)
H����� 2-�: 45%�8, 62%�5, 82%�5-3
H����� 3-�: 45%�8, 62%�5, 85%�5-3
H����� 4-�: 45%�8, 62%�5, 88%�5-3
H����� 5-�: 45%�8, 62%�5, 92%�5-3
H����� 6-�: 45%�8 ,62%�5, 95%�3-3 (3 �o��o�� �o 3 �o��op����)
H����� 7-�: 45%�8, 62%�5, 98%�3-3
H����� 8-�: 45%�8, 62%�5, 102%�2-3 (3 �o��o�� �o 2 �o��op����)
H����� 9-�: 45%�8, 62%�5, 105%�2-3

�� 100% �p�������c� ��� p������� ���c��y�, �o�op�� �� c������ �� �o��� 6��c.
�����. C 7-o� ��� 8-o� ������ y��p��� �c� �o�o���������� y�p�������.
10-�� ������ - ��� p��op�o�. �p� �o�����: � ��p�o� ��������� �o� ��c, �o�op��
c������ �� �po��o� �p���po��� �� 2 p���. ����� y����������� �� 5%. � �c�� ��c
�o�op�� - �p��������� ��� 2.5 ��.
��c�o �p������� ���y� c���y �� c�o�� - �y��o ��p�o������� ������c� "�� ��ccy".
���o �c�o���y��� 3-4 ��c����� ����� (��� ��p�p���).

2.10 ��� ������c� ��� y��������� ��cc�?

��� ����p�po��� (y���������) ���� �y��o �p��� ����� ��c�, �o�op�� �o�-
�o��� ���� c������ 6-8 �o��op����. �c�� �� ����� 80 �� �� 8 p��, �o ���
���� � �po�o����. :-) Hy � �o����o �� ������� o �p������o� ������� � o�-
���� -- ��� ���op� ��cc� ��o ���y�� �� ����� ����o, ��� �p���po���.


2.11 ��� ������c� ��� y�y������ p������?

B �po��cc� co������ p������o� �yc�y���yp� �� ��p�o� ��c�� c�o�� �����,
� �o���o �� ��opo� -- �p�����. O� �o���� ���� o���� �����c�����, c �o��-
��� �o����c��o� �o��op���� (12-20) � c �opo����� (1-2 ���y��) ��p�p�����
����y �o��o����. ����� �o�o�o���� �p���po��� �y��� c������ �o��o���� ��p,
� �yc�y�� c���y� p��������.


2.12 ��� �y��� �c��o �������� �py��?

��p�o� y�p�������, �o�opo� ��o��o���o �o����y ��� ���y����� �py�� - ��o
��� ������ ����. O�o, �p����, �����c��y�� ��� � �p����c c ��������, �o
��� �o����� ��o �o���o ����o. �po�� �o�o, �� c�o�� �������� ��� ������ ��
����o��o� c����� -- ��o y�p������� �������py�� ���py��y �� ��p���� ��c��
�py��. Hy � �o��p��� ������y ����� p���o��� �������� �� �op��o������o�
��� ����o��o� c�����, � ����� ��� �������� ����. �oc������ y�p�������� ��
c�o�� �p����p�����, �c�� �o����o � ��o�� ������� �c�� �oc���o��o �������
������� � ��p���p, c�oco���� �� ���� �o����, �o��� �� y�� ������ �� c��-
���. �o� o��� �o�����, ��o ��o y�p������� �pop��������� ����� ��c�o���o
�����, ������ ��� ������, c �py�o� ������y�o�, ��o �o�c�������� �� poc�.
��, � �� �o��p�� �c���c��� �p�����p�� -- o�� �o���c� �o���o ��� �pop�-
�o��� p������. C�p������ �py�� ��������c� o� c�� ���o�p��� � ���� ����, �
����� �����!


2.13 ��� �y��� �c��o �������� �o��?

�p�c��������. � o����-���� �� ��p� ������� c������ � �p�����p�� -- �c�,
�� ��o o�� �o���c� -- ��o ����o��� �����. ��� ��o ����� ����� �� �����y �
�p�c�y���. B������ �� �y���� �po������� ��o y�p������� �� ��o y�o������-
�oc��, �o ��� y�o�������oc�� � ������c� ��o ������� �p���y��c��o� -- ���o
� �o�, ��o �p�c������ c�o��� ���pc���� ���py����� c���y��py�� poc� �c��o
op�������, � �� �o���o �o�.

2.14 ��� �y��� �c��o �������� c���y?

Co c���o� ���o o�c�o�� ����o�o c�o����, ��� c �py��� � �o����. H� ���
��o�o ����, � �p���po���� �� ���o �o-p���o�y. �po�� �o�o, y�p������� ��
c���y -- c���� �p���oo��c���, � c���� y ���� o���, � �c�� �� �� �o������,
�o ���p������c� �o�o� ������. ��o �� �o�o� �oo��� �� ������ c���y, ��o
�o�o� c������ oc�o��� �������y� ������y � y�p�������� �� c���y, � y� �o-
�o� �����o ��p������� ��c� (� �y�p� �� c�����). :-). ������ ���, ���o�o�
y�p������� �� c���y, �po���������� �c� �� ����� -- ��o c���o��� ����. ���
�� ������, c�poc� y �o�o-���y�� � ����, � �yc�� ���� �o���y�. O��c����� �
�� �� p����c�, ��� ��� �� �o�y p�c�o���� -- ��py� ��-�� �o�� �oc�o�����o-
c�� �� ����c��� c��� �p��?
�����, ��opo� �oc�� c���o�o� �o ����oc�� y�p������� -- ��o ���� ������
� ����o��. ��o y�p������� �p������o ���� �o ��po������ (c����o�o� ����o�-
c�o� �������� -- �p����) ������ c����, ���, �o�op�� ���o���c� �o �� �p���
� �p� coo����c�����o� �po����� ������ ���� �o�o��� �� ���p�. ��p�������
���o�����c� c���y���� o�p��o� -- �� ��p��� � py�� �����y, c����� �p�c�-
�����, ����o�����c� ���p��, o��o��p���� co�c�����y� ������y, � ��������
�����o� ��o�� ����p. �o�poc� �o�o-���y�� �o�po��cc�o������� �po�o��po��-
po���� ��o� ��������, �y � c�� �p�c�y���c� � co�c������� o�y������ -- ��-
po������ �o���� c����o ������ o� �p������o ���o�����o�o y�p�������. :-)
Hy � ���o����� �p���po��y c���� c�o�� �o������������ c o���o������� ���
����p��c������� (c�o�p� �o�poc 2.21).


2.15 ��� �y��� �c��o �������� �����?

������ (��� ��������c� �������� �����) ������c� �oc���o��o ����o, �o �o-
����� �y� �o�c��p����� o��� o��c�oc�� -- ���o � �o�, ��o ������ coc�o��
�� ��c�o����� �y��o� (� �o���� - �� 3), � ����y��y� c�oco��oc�� � ����p-
�po��� ����� ��p����� �y�o�, ����� �c��o p�c�o�o������ � �py���� ������,
� �c�� ��o ��p�������, �o �o��� co�����c� o�y����� ��y����o� �py��. ���
��o y�p������� �� ����� �o���� ���� c�����c�po���� ��� o��������o� �po-
����� �c��o ������o�o �o�c�, � �� �o���o ��p����� ������.
H����� �p���po��y ���� c�o�� c �opo��� p������� ���� ���� -- �o���� py-
���� � p����� c�opo��, �o����� �py�o��� �������� �o����� -- �c� ��o p�-
�o�p��� ����� � p��o���� c�����, �o�o�� �� � ���py����. ����� c�o�� �o-
������ ��� ������ c��� -- ��o ���o�o� y�p������� �� �����, � c ��� �����o
�� cp�����c�. B��o�����c� o�o o���� �poc�o -- ������ c�����c� �� c�o���,
�� c�����c� �� c����� ��p�� c�o����� ����� o�p��o�, ��o�� ������ ���� ��
ypo��� �py�� ��� ���, �o�o� �� �����o �� c������� co c�o��, � ���������
���� ���p�-����. B �po��cc� ���o������ py�� �o��oc��� ���p������ �� c�o��
-- ���py��� �p� ��o� p���o ��p���c���c� �� �o��o�o����, � ��o �� �y��o �
�p���o. ��o y�p������� ����� ��� ��p����� -- ��� �� �o�o�y � ��� � �py-
��. ��� �� �o�o�y �����������, �o o� �op���o c������ ���py���� ��������
cyc����, �o��o�y �o��� �p���oo��c��. H���� c ���o� � �py��, � �o�o� y��
�oc������o y��c� ���� �� �o�o�y.
B�opo� �o ���������oc�� y�p������� -- ��o ��� ��������. B��o�����c� o�o
����o����o ���y ������, �o �o���o c ���������. ��o ���c� -- ��c�o���o
�py��� ������y�� ��������, � c���o�������o -- ��c�o���o ���� �pop��o���
�����.
Hy � ����������� �po����y c�o�� ������ �������� � c�opo�� -- ��o y�p��-
����� �opo�o ������ ������ �y��� �����. B��o�����c� o�o c���y���� o�p�-
�o�: �o�� p�cc������ �o��p�, ����o�o ����y��c� ���p��, o��o��p�� ������y,
� co��p���� ����������� �������� ���������, �o������ py�� �o �op��o�����-
�o�o �o�o�����.


2.16 ��� �y��� �c��o �������� �p�cc?

�p�cc �� �o���� ���� ��� c��p������
�oc��. �p�cc �o���� ���� ��� c��-
p������ ������! (c) ?

�po����� �p�cc� ����� o��y ����y� oco����oc�� -- ��� ��o, co���y, ��
�po�������, �o�� �� ������� c����� �� �����, ������� �y���o� ����o �� �y-
���.
� ��o�� c������ �y����, c���� ����������� y�p�������� c������c� c�py����-
���. B��o�����c� ��o y�p������� c���y���� o�p��o�: �� �o����c� �� �o�,�o-
�� �o�������� ��p�������o ���p� � �o�o� c������� � �o����� �o� y��o� � 90
�p��yco�,o�yc��� �p� ��o� �� �� ���y�-���y�� �o��o���y� o�opy. ��o -- �c-
�o��o� �o�o����� ��� c�py�������. ����p� ���� �y��o ���p����� �p�cc,
"c�py�����c�" �p� ��o�. Ho y��� -- �� �o���� �����o c�py������c�, � ��
�o������� �o�o�y � �o�����, c��������c� �o�o���. �o �c�� c������ o�p���-
��� o� �o�� ���, �o�o� �o�����, �y � ��� �����. ��p������� ��o o���� ��-
�������o�, � �c�� ������ ��o �p������o, �o ��p�� ��c�o���o ��c���o� �o�-
�op���� �� �o�y�c��y��� c����y� �o�� � p��o�� �p�cc�. H� ��c�o�o�c�, ��o
�op�����o.


2.17 ��� �y��� �c��o �������� py��?

SR:

���o��� ��� �p����c� ������c� ��� ���� y���� ����o�, �oc�o���y oc�o����
���py��� �p��o���c� �� �p����c, �o�� ��y �o�o��� �py�� � ������, �o��o�y �
��o� y�p������� ��c� ������ �oc���o��o ������, � ������ ��� �� ������ � o�����
��o�o y�p�������. ��� y���� ����o� - c��o� ���������o� y�p������� ��� �p����c�

(�y �o��� ��� o�������� �� �pyc��� c �o�. ��co�). �p. ��� ��� �p����o
��p��py���� �o��� � oc�o���� y�p�������� ��� �p����c� ������c� �� �o���, �
�o�y �� �p. ��� co �����o� ��p���o��p�o ���py���� �y��� �p����c�, � �o� �p.
��� c ��������� (������� ��p���c� ��p�������o, ���o�� c�o�p�� �py� �� �py��) -
p���o��p�o �py��� �p����c � �o ���������oc�� �p��oc�o��� ����o������ ��� co
�����o�. C���� �y���� �o�����co� ��� �p����c� �y��� ��� y���� ����o� � ����
��o�� � ���y (�y ��� �o��o �o������ p��������� ������� o��o� py�o� ��-��
�o�o�� ��� � ����o�� - ��c�o �� y�y������ �op��).
C �����co� �c� �op���o c�o����. �o���o o��o y�p������� c o�p�������o� �o���
������� �o��o ������� ���o��� - �o���� �������� c cy��������. �o�opo�
������� �� �o���o y�y����� �po����y �����c�, �o � ���py���� ����� �������
�o� ���. ���o� �o����, �o y���p������ �yp���� C��, - ����o��� �c��c�������.
B c�y��� co �����o� �y��o ������ ��� �����y� 2 y�p������� - �o���� ����o�
c���y � c��p�y. ��� �� �����o����o, ������ y�p������� �������� �����cy
�op�y - ��o��po������ �o����� �� c����� � �o�����p�po������ �o�����. ���
�����c� ����y���� �y��� co������ y�p������� co �����o� � ���������, �o��o�y
����o��� o����������� �y�y� c���y���� �o�����c� y�p�������: 1) �o��� ������
�� �����c, �o�o�o� c ���������; 2) �o���� �������� c cy��������, �o����
������ �� c����� C�o���. B o�� �o�����c� �o��o �o������ �o�����p�po������
�o���� �������.

2.18 ��� �y��� �c��o �������� �p������?

�p�����, ��� �� ���. ��p������� ��o ���o�����c� ��� -- �� ��p��� � py��
�����y ��� �������, � ��������� �o������ �������, �o�������� ������ � y�-
��. ������� �p� ��o� �py���� �� c�o��, �������c� o�� �o���� c�po�o ���p�-
���� -- ��o y�������� ��po���oc�� �p����. �po�� �o�o, �p������ p�c�y� o�
���o� ��������� � ��y�o�o� ����o�� � o� c���o�o� ���� (o� c���o�o� ����
�oo��� �c� p�c���). =)


2.19 ��� �y��� �c��o �������� ���?

B������ �� ��� �����o��������c��� �o�c c ����o� o� ������, � ���������
������� ���� ���p�-����. � �oo���, �o�����c��o ����o� ��� c��������o ��
p�c��������, ��� ��� o�� ����o�o p�c��� o� �p�� (c�. �o�poc 2.18) � o�
�p�c��� co c���o�o� ���o�.


2.20 ��o ���o� ����p��c������?

��o ���o� y�p������� ��� �po����� ���� c����. ������c� o�o �� c�������-
�o� �p�����p�, ��������o� "p��c��� c�y�".

DP: Dima Petukhov (2:5050/41.21)
ML: �o��p�����o ��o�...

��� �������� c��p��:

,ggggggge,
:}YS$SSSSSSgs, ,,gg, ,,.
`"{}}YS$SSSSSSSs `"{S$$$}s;;,,
~!}}Y!!!{}}}}; `~"{Y$$$;;;;,.
~{}::::,ssggggggs, `"""}}}{s;;;,,
}:: `Y}YS$$$$$SSShb, i}:{$$$Ss;;'
,}:: "{}}}Y$$$$SSSSShb. :}: ~"{{$$$Sg,.
{}:' ~!}}}Y$$$SSSSSSSs, ,}: `~"{}Y!!
}:: `"{}}}Y!!!}}}::: }}' `~`
,}:' {}}}::::::::' i}:
;s!!!!;: .}::`` ,}:
````}:: {}:' ,}:
:}:' .}:: i}'
{}: {}:' .,,,, i}:
}:: .}::,,,,si}!!"~~!Yb, :}:
:}: .,,sssd}:d!"~'``` "YS}:
i::s}!!!""~''{:: .,,,e}!!"'"Ys,
`{Sh:`` {}:..,,,ss}!!"~'`` "YSs,
"{Sb, .,,,}::Y!!"''`` .,,se}Y!"
`YYSdY!!!}}:`` .,,gdYY!"~``
"{Sh. ,}:: .,,gdYY!"~``
`}YSgi}: .,,gdYY!"''`
~{Y}:{Y!!~''`
"}::`

H��o���o� o��c����:

���, ��� �op��� py���, yc�o��o ���o���c� "��p��".
��p����� ��� �o�y��� ��� o�op� ����p, ������ ��� �o���oc�o�.

B ��o� ��y�o���� �o��o ������ ��� ����p��c������ (���
�o����c� ���o� ����), ��� � �/�-��o (coo����c�����o ���o� ���p�).
��, �o����c� �� �� c��o ���o, � �� ��p����� �o�y��� ;)

��o�� �� y��c��, �o�� o��o���� �o� ������ �o�y���.

������� ���o������ ����p��c������:

�o����c�, �oy�o���� p�c�o������� p��po�y������� op���� ����y
��p������ �o�y�����(��o�� �� �������o ��py� ���o-���y��).

��� �����o? �c�� ���� �y��o �pop��o���� c���y, � �� ���, �
�c� ���y��� � ���� �p�c�����o yc������c� �� ����, p�c�p�c�����c�
� p�c������c� � y�����, ������ ���o c����y��c� �y�� �����.

�c�� �o����, �o ����o�� �y�o���� ���p�� �o �o�� � �����c� �����,
�o �� ��c�o���o, ��o�� �o�y��� y��p���c� � ���o�.

B�co�y ������ c�o��� �o���p� ���, ��o�� �� c��������c� �����
�p� �o����� �y�o���� ���p�.

����! �y�� �� �o�o�y, ����o�����c� � �o�y, co�p���� �o��po�� ��
c�opoc���, �� ������o �o�o����� �o���� ��������� �o��������
�y�o���� ���p�y, �y�� �po�����c�. B����� ���p����� ���p��.
B ��p���� �o��� ����p�������c� �� 1-1.5c��y���.

�o�-�o �o��o�o� � �o��op���� 3x10 ��� 4x8.

�c�� y�p������� ���� ����o, �� �o�o�y ����������� ���� o� ������.
C����o� �y��o ������ �p� ��o� �� ���o, ����� �o�� ����������
��o���������o, �o��o �o��p��� co������.


1) H�������� ���� 2) �o������ ����


_ _ __/'' - - >
(_) ___ \ (_) ___ -''
| |___| \ | |___|
| | \ | |
+-| += \ +-| +=
| | | |
==+=========+== ==+=========+==

�o������ �o���o y��� ����o�� �opc� � ���p������� �������.

�������:
����o� - ��o�, �o���� - ���o�.

C�p�������c� - ������ py���? � �o� ��o�� �oc�� oco�o �����o�o
�o��o�� ���� y���oc�-���� c�o���� c ��o� ��y��.


2.21 ��o ���o� �o�o�o�?

�o�o�o� -- ��o o��� �� ��p����o� �o����� ������� �� �����c. ���o��
�oףp�y�� �py� � �py�y, ��� �y��o �� ��������� ��o��� ��������.

2.22 ��o ���o� �p���?

�p��� -- ��o c��o� ���������o� y�p������� ��� �po����� �p������. O��c�-
��� �p�� �p������o � �o�poc� 2.18


2.23 ��o ���o� ������?

������ - ��o �o�o�� �py���� ������� �p� ���o������ y�p�������. H��p���p,
������� �o���� ������ �� �����c � �o���p������� c���o�. Ho������ ������
�p������� � C�O��, ��� ��� o� �o��� ������� �p����. �c�� �� �y�c��y���,
��o �p� ���o������ y�p������� �� ���o���o ������y��� -- C��OC��� B�C!


2.24 ��o ���o� c���p����?

C���p���� (separation) -- ��o ����o� p��������� ����, �� ��y�o��� �pop�-
co����oc��. ���, �c�� y �����p� ����o �c� �y��� �����, �c� �o�o��� �����co�
� �p����co�, �o �po ���o �o�op��, ��o o� �opo�o c���p�po���. � c���p����
�p��o��� �p���po��� �� p����� ���c �p��o���� �����, �o��o������ c�poc���
������ ��p.

2.25 ��o ���o� c�py�������?

O��o �� c���� ����������� y�p������� �� �p�cc. ��o o��c���� �p��o���c�
� �o�poc� 2.16


2.26 ��o ���o� ���o��� y�p�������?

� ���o��� y�p�������� o��oc��c� ��� ����, �p�c������ � c���o��� ����.
�opo�� ��� y�p������� ���, ��o o�� ���c������o ���py���� ��c� op������,
�c� �py��� ����, ����� ����� o�p��o� �o���� �o��o� � poc�y ����. �p���-
po��� �o����� �o���� o���������o �������� � c��� o��o ���o�o� y�p�������.


2.27 � �y��o �� ���� �o �p��� �p���po���?

���, c�o���o �� c�opo� ���o o� ��o� � RU.BODYBUILDING... � o����y ���-
��� �� ��� � �� �p����,�o ����o��� p��y���� ��� �����c� co��� ���� �o���-
�o�y, �� �o��� �p�� ��o��o� �� p��, ��c�o���o p�� � ������� �p���po���.
������� �o�y ���p���, p���o ��� � �� ���� �oo��� -- ��o �p���oc��, � �o-
�op��, �� �o� ������, �o���� �p��� ��� �o����.


2.28 H� �o�y �po������ �c� ���o �� �p���po��y -- �������c�. ���o ������?

Coc������� c���� -- �o �c�� �po�p���y ��� �po����� p����� ���� � p�����
���, � ������c� �o c����y.


2.29 ��� coc������ co�c������� c����?

���o��� p�� � ���c���� -- � c������ ��� �����o ������c�o�o, � �� �y��o
���p������� � RU.BODYBUILDING "�opo�y� �po�p����y". C���� �opo��� c���� -
��o �o�, �o�op�� coc����� �� c�� �oc�� �o�cy������� c �po��. Bo� �p�-
����, �o�op�� ����� �p� co������ co�c�����o� �po�p����:

�) � o��y �p���po��y c�o�� �po�������� o��y �o���y� ����y (�py��, c����,
�o��) � o��y-��� ��������� (�����c, �p����c, ������, �p������).
�) �p���po��� �o���o� ����� o���������o �o���� �������� o��o ���o�o� y�p-
�������.
�) �� �o���y� ����y ���o ������ �p�-����p� y�p�������, �� �������y� --
���-�p�.
�) y�p������� �o���� ���� �o "��c�o�����" -- o� �o���� ���o��� �������� �
����y���� � ��o��py����.
�) c �o���o� ������ ���o ������ �y �������y�, �o�op�� �oc����o y��c��o����
� �po����� �o���o�. C �py��� ����o�o ��y� ����� ��� �p����c, ��� ��� o��
��������c� �p� ���� ����, � co c���o� �opo�o ������c� �����c, ��� ��� o�
o���� yc���� o� ���� ������ � ����o��.
�) �p���po��� �o���� ���� �o���������, ��o�� �� yc����� ���o����� �c� y�-
p������� �p�����������o �� ��c.

����� ��� �p���p� p�c����� o��� ���� c����� �o�po��o, ��o�� �� �o���,
�� ��o o�p����� ��������.
��p��� �p���po��� -- �o���������. �� ���o���� �� o��o��y� � ���p��c� c��.
������ �p���po��� �o���� ���� �����c���o� � �������� � c��� �� �����, �o-
�op�� �� �o���� p������ �o���� �c��o. � �o����o� ��o o����o �py�� � ���-
��. ���o� co������� ���� �opo�o ��� � ���, ��o �p� ����� �py�� ����� �
��� �����o ���py����c�, �o��o�y �o����o �� "�o����" � ��y �� �p���po��y,
� �� o���������� "�� �o�o�".
1. ��������.
�o�p���� co c������o�, �o���� py����, o�o���c� ��� �p�c��� ��c��o� p��.
O���������o p��o��� �c� �����.
2. ��� ���� 4�8
��� �� y�� �����, ��� ���� -- ��o �y���� y�p������� �� �py��, ��� ��o c
���o �� � ������. ��p��� ��� �o��o�� c����� c ���o����� ��co� ��� �oo��� c
�yc��� �p��o�, �o c����� o���� ��c�po �� 10-15 �o��op����. �����o ��c�po -- ��o
p��o���� c����� � ���o���� �py�� �po���. �o�o� �o��c� �� �����y c�o� p��o���
��c (���o�, c �o�op�� �� �o���� c������ 8 �o��op����) � c����� 3 �o��o�� �o
8 p��, � �oc������ �o��o� -- �o o�����, c�o���o c�o���� ������.
3. ��� �� ����o��o� c����� 2-3�8
C����� p�����o���� �o��o�. �o��o o���.B���� c�o� p��o��� ��c � ����� ���
��� �p� �o��o��, � ����c��oc�� o� c�o�� o�y�����.
4. ����o��� �� ����o��o� c����� 3�10
����p��� �po����y �py�� p���o��� ��������. ��o y�p������� �opo�o p�c��-
������ �py���� �����, c���y��py� �� poc�.
5. ��� ������ c��� 2�10
��p����� � �po����� ����. H����� c c��o�o y��p�o�o ��� ���� y�p������� --
���� ������ c���. C����c�, ������ p��o��� ��c. ������ ��� �o��o��.
6. �o�ߣ�� �������� ��p�� c�opo�� ���p� 2�10
����p������ y�p������� -- �o�ߣ�� �������� ��p�� c�opo�� ���p�.

2.30 � �o���y �o� ��p��� �������� �py��, �o�� �����c� y ��c o�����o���?

�o�o�y ��o �o� ��p��� �� �p���� �p��� �� �c��y� �����, � ������ �c� ��-
�o, � �� o��� py��. C��p�� �o��o ���������� ���yp� -- ��o �p����� �opc,
��opo��� �py�� � c������ �o��, � ��o�� ��o�o �oc����, ��o��o���o ������
c���o�y�, ��� � �p�c��. �o��� -- �p���po���, �� �o�opo� �� �� c����� o��o
�� ���� y�p������� -- ��o �p���po���, �po�������� �p�!


2.31 ��� ���o �o� ��p��� o������ �� c��� �o�c, �o��� �o������� �����y?

��o� �o�c ��������c� �����o��������c���, � �c�o���y��c� ��� ���c����
c���� � ��� y�p��������, �o�op�� ���py���� c���y. �o�c ��o� -- ��y��, ��
�o� ������, �o������, �o �o���o �p� o��oc������o �o����� ��c��. ��� ��o
���� c�o�� ������� �oc������ �������y� ������y � �o� �� c���o�o�, � y�
�o�o�, �o��� ��c� �y�y� �o���p���c� � co���, ������ �o���o����c� �o�co�.


2.32 ��� ���o �o� ��p��� ����y�� �o����, �o��� ������ �p�c������?

��o�� �� �o�p����� �o������ cyc����. �c�� �� �p�c������ ������ 120-140
���o�p��� -- ���� o� ��o� �o��o �� �y����.

0 new messages