Algumas sugestões para lidar com a Fibro
5 views
Skip to first unread message
Clarabela
Oct 9, 2010, 1:01:10 PM10/9/10
to Fibromialgia&Debate
Amados, boa tarde.
Primeiramente, quero desejar paz, amor e um final de semana prolongado
com menos dor para vocês. Como lido já há alguns anos com a fibro,
gostaria de compartilhar algumas dicas que melhoram (muito) minha
qualidade de vida e sensação de bem estar.
Trabalho todos os dias em empresa própria, tenho bebê de 8 meses,
cuido da casa e da família e consigo fazer tudo isso porque encontrei
maneiras de lidar com o problema. Seguem algumas:
1) Para dormir bem - Durmo com o travesseiro "xuxão" (no mercado livre
vende). Trata-se de um travesseirão comprido de 1,60m que você dorme
abraçado e que proporciona uma boa noite de sono para quem tem fibro,
pois dá para descansar as pernas, os ombros. Legal comprar 2 fronhas
para ele. Não é caro. Vale a pena, garanto. Além disso, sempre durmo
com bastante cobertas. Apesar do "suadouro" nos dias mais quentes
(rsrss), o calor diminui a dor e assim relaxo muito mais. Para a
cabeça, escolhi um anatômico. Vale a pena investir nesse tipo de
conforto. Colchão ortopédico, com densidade adequada ao meu peso. Mas
a melhor dica é realmente o travesseirão "xuxão" e o travesseiro de
cabeça anatômico.
2) Exercícios - o melhor é a Caminhada. Para quem está mais
condicionado, corridas leves. Tudo sempre ao ar livre, porque é mais
gostoso!. Pilates tb é ótimo só que é caro, em geral Eu gostaria de
fazer, fiz aula experimental e foi ótimo. No momento não posso
investir em academia de Pilates mas pretendo, no futuro.
3) Emocional - fundamental cuidar da parte emocional.
Autoconhecimento, leitura, prazer. Busque ter prazer nas suas
atividades. Esqueça a dor. Como? Para começar, pare de se tensionar!
Não vai passar 100% da dor, mas só de parar de tensionar o corpo (se
torturar, em outras palavras) e ficar tentando manter posturas
diversas achando que é um problema postural, vai parar 75% da dor.
Queridos, acho que já sabem mas é bom lembrar. A dor não está nos
membros, nos ossos, na mão, no joelho Está na cabeça! A nossa
regulação da dor está comprometida, então não é dor imaginária não, é
real, só que não tem nenhuma inflamação, não há problema nas
articulações. Ah, aquele pulso dói porque você digita? Doeria bem
menos se você não tivesse fibromiagia. Funciona assim: onde não era
para sentir dor, você sente porque tem fibro. Onde vc sentiria dor
mesmo que não tivesse fibro (ex: bursite, tendinite), você sente mais
dor, que é a dor da tendinite + a fibro piorando a dor naquele local.
Bizarro, né? Só rindo! E não é para chorar não, ok? rsrs Leve tudo
isso com bom humor e pense no seguinte: graças a Deus é só dor! Não
vai morrer, não tem doença grave, você pode fazer tudo. Pode andar,
caminhar, respirar e relaxar! Faça, não perca essa oportunidade única
de VIVER!
4) Família/ amigos/ colegas e chefe- Pare de ficar falando para
marido, filhos, familiares e até no trabalho: "Ai, tenho fibro, ai não
posso, ai que dor, ai minhas costas! Ninguém aguenta alguém que vive
falando de dor, de doença Em outras palavras, não seja um mala sem
alça e segure sua onda! Agora, você não precisa esconder de ninguém.
Comentar quando realmente tem a ver, tudo bem, mas ficar se fazendo de
vitiminha é um saco.
5) Mas como aguentar dor sem reclamar? Além de dormir bem, de fazer
caminhadas, de rezar (sim, a espiritualidade ajuda demais, Deus é tudo
em nossa vida), você pode e deve buscar um reumato e tomar alguma
fórmula antes de dormir No momento não tomo nada de medicação
convencional porque sinceramente não me ajuda muito Só que eu aprendi
a não me tensionar, a ACEITAR a dor e a realmente conviver e esquecer
dela na maior parte das vezes Lembro e esqueço e assim vai porque
tenho coisas mais importantes para pensar: família, trabalho, etc
6) Quando não senti a fibro? Quando estou pensando em outras coisas!
Melhorou muito na gravidez e amamentação (os hormônios, suponho, têm
efeito sobre isso) Parei de amamentar, voltou. Quando tomo uma taça
de vinho também melhora Não estou fazendo apologia de bebida alcoolica
não, mas pode sim beber moderadamente Uma taça por dia, ou dia sim,
dia não, não importa. Vinho tinto e branco fazem bem para a saude, só
que tem que ter moderação
7) Aproveite as mudanças climáticas Pense: hoje estou ruim porque
esfriou Daqui a pouco melhorarei Caminhe sob o sol, é uma delícia
8) Ribose - Suplemento alimentar Tem nessas casas que vendem produtos
para musculação Só que é legal comprar 100% ribose , não produtos que
têm na verdade só um pouquinho, 5%. É bom para dar energia para as
pessoas que tem fadiga crônica
9) Escolhas pessoais - Escolha o trabalho que mais tem a ver com você
e sua atual condição. Eu mesma só tive coragem de sair do emprego e
abrir minha própria empresa depois do diagnóstico. Fundamental fazer o
que te faz feliz e do seu jeito, no seu ritmo. Não aceite ser
explorado e trabalhar que nem um cavalo para os outros. Busque o
emprego ou a função que te fazem BEM. Corte o mal da sua vida. Maus
relacionamentos, maus empregos. Extirpe isso e seja muito mais feliz,
com sou sem fibro.
Espero ter ajudado. Tenho outra dica mas que infelizmente tem a ver
com substância não permitida. Um dia a legislação vai mudar e, tenho
certeza, os fibromiálgicos se beneficiarão de seus absurdos efeitos
terapêuticos sobre a dor crônica. Quem puder entender, que entenda.
Provavelmente já devem ter entendido, não estou falando com crianças
aqui. Todos maiores de idade. Não faço apologia à drogas. Deus nos
livre de cocaína, crack, ecstasy, ácido, alcoolismo, tabagismo, Deus
nos livre a todos de vícios e drogas pesadas. Sou mãe, empresária,
responsável, não saio à noite, detesto baladas. Divido minhas
experiências pessoais com um único objetivo: ajudar as pessoas que
como eu tem essa síndrome e mostrar que é possível ser feliz, que nada
acabou, que não é preciso ter depressão ou se entregar a pensamentos
negativos. Cada um tem seu caminho e suas escolhas. Não julguem sem
terem experiência própria a respeito.
Bjs, boa sorte!
Clara
Primeiramente, quero desejar paz, amor e um final de semana prolongado
com menos dor para vocês. Como lido já há alguns anos com a fibro,
gostaria de compartilhar algumas dicas que melhoram (muito) minha
qualidade de vida e sensação de bem estar.
Trabalho todos os dias em empresa própria, tenho bebê de 8 meses,
cuido da casa e da família e consigo fazer tudo isso porque encontrei
maneiras de lidar com o problema. Seguem algumas:
1) Para dormir bem - Durmo com o travesseiro "xuxão" (no mercado livre
vende). Trata-se de um travesseirão comprido de 1,60m que você dorme
abraçado e que proporciona uma boa noite de sono para quem tem fibro,
pois dá para descansar as pernas, os ombros. Legal comprar 2 fronhas
para ele. Não é caro. Vale a pena, garanto. Além disso, sempre durmo
com bastante cobertas. Apesar do "suadouro" nos dias mais quentes
(rsrss), o calor diminui a dor e assim relaxo muito mais. Para a
cabeça, escolhi um anatômico. Vale a pena investir nesse tipo de
conforto. Colchão ortopédico, com densidade adequada ao meu peso. Mas
a melhor dica é realmente o travesseirão "xuxão" e o travesseiro de
cabeça anatômico.
2) Exercícios - o melhor é a Caminhada. Para quem está mais
condicionado, corridas leves. Tudo sempre ao ar livre, porque é mais
gostoso!. Pilates tb é ótimo só que é caro, em geral Eu gostaria de
fazer, fiz aula experimental e foi ótimo. No momento não posso
investir em academia de Pilates mas pretendo, no futuro.
3) Emocional - fundamental cuidar da parte emocional.
Autoconhecimento, leitura, prazer. Busque ter prazer nas suas
atividades. Esqueça a dor. Como? Para começar, pare de se tensionar!
Não vai passar 100% da dor, mas só de parar de tensionar o corpo (se
torturar, em outras palavras) e ficar tentando manter posturas
diversas achando que é um problema postural, vai parar 75% da dor.
Queridos, acho que já sabem mas é bom lembrar. A dor não está nos
membros, nos ossos, na mão, no joelho Está na cabeça! A nossa
regulação da dor está comprometida, então não é dor imaginária não, é
real, só que não tem nenhuma inflamação, não há problema nas
articulações. Ah, aquele pulso dói porque você digita? Doeria bem
menos se você não tivesse fibromiagia. Funciona assim: onde não era
para sentir dor, você sente porque tem fibro. Onde vc sentiria dor
mesmo que não tivesse fibro (ex: bursite, tendinite), você sente mais
dor, que é a dor da tendinite + a fibro piorando a dor naquele local.
Bizarro, né? Só rindo! E não é para chorar não, ok? rsrs Leve tudo
isso com bom humor e pense no seguinte: graças a Deus é só dor! Não
vai morrer, não tem doença grave, você pode fazer tudo. Pode andar,
caminhar, respirar e relaxar! Faça, não perca essa oportunidade única
de VIVER!
4) Família/ amigos/ colegas e chefe- Pare de ficar falando para
marido, filhos, familiares e até no trabalho: "Ai, tenho fibro, ai não
posso, ai que dor, ai minhas costas! Ninguém aguenta alguém que vive
falando de dor, de doença Em outras palavras, não seja um mala sem
alça e segure sua onda! Agora, você não precisa esconder de ninguém.
Comentar quando realmente tem a ver, tudo bem, mas ficar se fazendo de
vitiminha é um saco.
5) Mas como aguentar dor sem reclamar? Além de dormir bem, de fazer
caminhadas, de rezar (sim, a espiritualidade ajuda demais, Deus é tudo
em nossa vida), você pode e deve buscar um reumato e tomar alguma
fórmula antes de dormir No momento não tomo nada de medicação
convencional porque sinceramente não me ajuda muito Só que eu aprendi
a não me tensionar, a ACEITAR a dor e a realmente conviver e esquecer
dela na maior parte das vezes Lembro e esqueço e assim vai porque
tenho coisas mais importantes para pensar: família, trabalho, etc
6) Quando não senti a fibro? Quando estou pensando em outras coisas!
Melhorou muito na gravidez e amamentação (os hormônios, suponho, têm
efeito sobre isso) Parei de amamentar, voltou. Quando tomo uma taça
de vinho também melhora Não estou fazendo apologia de bebida alcoolica
não, mas pode sim beber moderadamente Uma taça por dia, ou dia sim,
dia não, não importa. Vinho tinto e branco fazem bem para a saude, só
que tem que ter moderação
7) Aproveite as mudanças climáticas Pense: hoje estou ruim porque
esfriou Daqui a pouco melhorarei Caminhe sob o sol, é uma delícia
8) Ribose - Suplemento alimentar Tem nessas casas que vendem produtos
para musculação Só que é legal comprar 100% ribose , não produtos que
têm na verdade só um pouquinho, 5%. É bom para dar energia para as
pessoas que tem fadiga crônica
9) Escolhas pessoais - Escolha o trabalho que mais tem a ver com você
e sua atual condição. Eu mesma só tive coragem de sair do emprego e
abrir minha própria empresa depois do diagnóstico. Fundamental fazer o
que te faz feliz e do seu jeito, no seu ritmo. Não aceite ser
explorado e trabalhar que nem um cavalo para os outros. Busque o
emprego ou a função que te fazem BEM. Corte o mal da sua vida. Maus
relacionamentos, maus empregos. Extirpe isso e seja muito mais feliz,
com sou sem fibro.
Espero ter ajudado. Tenho outra dica mas que infelizmente tem a ver
com substância não permitida. Um dia a legislação vai mudar e, tenho
certeza, os fibromiálgicos se beneficiarão de seus absurdos efeitos
terapêuticos sobre a dor crônica. Quem puder entender, que entenda.
Provavelmente já devem ter entendido, não estou falando com crianças
aqui. Todos maiores de idade. Não faço apologia à drogas. Deus nos
livre de cocaína, crack, ecstasy, ácido, alcoolismo, tabagismo, Deus
nos livre a todos de vícios e drogas pesadas. Sou mãe, empresária,
responsável, não saio à noite, detesto baladas. Divido minhas
experiências pessoais com um único objetivo: ajudar as pessoas que
como eu tem essa síndrome e mostrar que é possível ser feliz, que nada
acabou, que não é preciso ter depressão ou se entregar a pensamentos
negativos. Cada um tem seu caminho e suas escolhas. Não julguem sem
terem experiência própria a respeito.
Bjs, boa sorte!
Clara
Clarice Bortolaci Silva
Oct 9, 2010, 4:56:01 PM10/9/10
to fibromial...@googlegroups.com
Boa tarde a todos! Maravilha Clarabela, algumas coisas que vc falou já iniciei fazer e descobri mesmo antes de ter o diagnóstico. Cada caso tem semelhanças e algumas diferenças, por exemplo: trocar de trabalho, bem que eu gostaria, apenas não + teri turma efetiva para lecionar, estão me reabilitando para outra função. Amizades exploradoras já mandei se rever pra lá, exercícios
específicos serei encaminhada... o mais difícil mesmo pessoal é a confusão mental, a sensação de sem graceza, a cabeça que parece estar fofa e a grande irritaçao que dá. Segurar a onda para mim seria bem melhor fora do sistema educacional, porém...
específicos serei encaminhada... o mais difícil mesmo pessoal é a confusão mental, a sensação de sem graceza, a cabeça que parece estar fofa e a grande irritaçao que dá. Segurar a onda para mim seria bem melhor fora do sistema educacional, porém...
Temo a troca de medicamento, pois no meu caso preciso estar muito calma. Enfim essa tal FB é quase um disturbio mental mesmo ( Hehehh). Eu dizia que não era normal, brincando com amigos do peito rindo, agora digo que piorei ,mas que vou me adaptando, conquistando os pares, pelo menos para que respeitem meus limites, que sinceramente estão difíceis de acreditar que são pela metade, quase, penso. Um abraço e vou segurando a onda como dá.
Sobral Distribuidora de Britas LTDA
Oct 11, 2010, 10:12:03 AM10/11/10
to fibromial...@googlegroups.com
foi muito bom sua tatica para viver melhor voceu toinho
Em 09/10/10, Clarabela<ceci....@gmail.com> escreveu:
Clarabela
Oct 11, 2010, 4:04:05 PM10/11/10
to Fibromialgia&Debate
Gostaria de ressaltar que trata-se da minha vivência e que cada um tem
seus próprios meios e maneiras de lidar com a questão. E que o que é
bom para um pode ser péssimo para outro.
Gostaria de ouvir as dicas de vocês, tanto as inspiracionais como as
mais práticas. Sou curiosa por natureza! Quem sabe alguém aí tem uma
dica npta dez para mim?
Ah, esqueci de mencionar que economizar água é necessário mas que quem
tem fibro merece 2 banhos quentes por dia! :-) Podem até ser rápidos
para não desperdiçar mas têm que ser beeem quentes, na nuca, para
ativar toda a medula (inventei essa de ativar a medula, rsrsrs Não sou
médica mas que ativa, ativa! rs)
Obrigada!
Clara
On 11 out, 11:12, Sobral Distribuidora de Britas LTDA
> Em 09/10/10, Clarabela<ceci.lor...@gmail.com> escreveu:
seus próprios meios e maneiras de lidar com a questão. E que o que é
bom para um pode ser péssimo para outro.
Gostaria de ouvir as dicas de vocês, tanto as inspiracionais como as
mais práticas. Sou curiosa por natureza! Quem sabe alguém aí tem uma
dica npta dez para mim?
Ah, esqueci de mencionar que economizar água é necessário mas que quem
tem fibro merece 2 banhos quentes por dia! :-) Podem até ser rápidos
para não desperdiçar mas têm que ser beeem quentes, na nuca, para
ativar toda a medula (inventei essa de ativar a medula, rsrsrs Não sou
médica mas que ativa, ativa! rs)
Obrigada!
Clara
On 11 out, 11:12, Sobral Distribuidora de Britas LTDA
> Em 09/10/10, Clarabela<ceci.lor...@gmail.com> escreveu:
Message has been deleted
Felipe Moretti
Oct 13, 2010, 8:54:10 PM10/13/10
to Fibromialgia&Debate
Oi Clara! Olá a todos.
Boa noite.
Clara, MUITO boas as suas recomendações.
De fato, muitos pacientes se beneficiam com o travesseiro "xuxão"
entre as pernas e um anatômico para cabeça. Estas orientações são
muito prescritas no Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da USP.
Sobre os exercícios físicos, a caminhada (atividade aeróbia) é
realmente muito boa para fibro. A intensidade mais indicada e com
maior evidência é de leve a moderada. Mas uma corrida leve pode ser
prescrita também.
Trabalhar o emocional é extremamente importante, MESMO!
O banho quente era uma recomendação muito frequente dada pelo meu
orientador de pesquisa (Dr. José Roberto Provenza - Reumatologista da
Puc-Campinas). Tem resultados bem favoráveis em muitos pacientes.
Fiquei surpreso com a orientação sobre a Ribose...Vou procurar
estudos a respeito. Fiquei curioso.
Muitíssimo obrigado pelas dicas, creio que ajudaram bastante.
Grande abraço, Felipe.
> > > Clara- Ocultar texto das mensagens anteriores -
>
> - Mostrar texto das mensagens anteriores -
Boa noite.
Clara, MUITO boas as suas recomendações.
De fato, muitos pacientes se beneficiam com o travesseiro "xuxão"
entre as pernas e um anatômico para cabeça. Estas orientações são
muito prescritas no Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da USP.
Sobre os exercícios físicos, a caminhada (atividade aeróbia) é
realmente muito boa para fibro. A intensidade mais indicada e com
maior evidência é de leve a moderada. Mas uma corrida leve pode ser
prescrita também.
Trabalhar o emocional é extremamente importante, MESMO!
O banho quente era uma recomendação muito frequente dada pelo meu
orientador de pesquisa (Dr. José Roberto Provenza - Reumatologista da
Puc-Campinas). Tem resultados bem favoráveis em muitos pacientes.
Fiquei surpreso com a orientação sobre a Ribose...Vou procurar
estudos a respeito. Fiquei curioso.
Muitíssimo obrigado pelas dicas, creio que ajudaram bastante.
Grande abraço, Felipe.
>
> - Mostrar texto das mensagens anteriores -
Sobral Distribuidora de Britas LTDA
Oct 14, 2010, 9:37:44 AM10/14/10
to fibromial...@googlegroups.com
para aumentar a baixa estima sexo tem me feito muito bem so ? tomar um
pondera de 60 tira toda verilidade o quer fazer kkkkkkkkkkkkkk
pondera de 60 tira toda verilidade o quer fazer kkkkkkkkkkkkkk
Em 13/10/10, Felipe Moretti<felipe.m...@gmail.com> escreveu:
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages