Diario De Um Banana Completo Pdf 22
Tommye Hope
Krista Linares is a registered dietitian and the owner of Nutrition con Sabor, where she helps Latinos manage their health by celebrating Latin food culture. Krista specializes in diabetes management, polycystic ovary syndrome (PCOS), and food allergies.
Catherine Lovering holds a law degree (LLB) from the University of Victoria. She has been a freelance writer since 2010 writing about health and other people-focused issues. Catherine is currently completing a Philosophy and Psychology combined degree at UBC in Vancouver, British Columbia.
La comida puede ser uno de los placeres simples de la vida. Cuando vives con diabetes, decidir qu comer puede ser complicado. Los alimentos que contienen muchos carbohidratos pueden aumentar tus niveles de azcar en sangre.
Los carbohidratos se encuentran en muchos tipos diferentes de alimento, incluyendo postres, granos, fruta, leche, verduras y pan. Renunciar a los carbohidratos por completo no es realista, saludable o incluso necesario. Lo que importa es que ests consciente de tu consumo de carbohidratos y de tomar decisiones nutritivas de alimentacin.
Las opciones ms saludables pueden ser parte de un plan de alimentacin satisfactorio. Si ests tratando de determinar qu tipo de pan funciona mejor para el control de la diabetes, esta informacin puede ayudarte.
La Asociacin de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en ingls) recomienda elegir pan integral o pan de cereales integrales al 100 por ciento en lugar de pan blanco. El pan blanco est hecho de harina blanca altamente procesada y azcar agregado.
Los panes caseros, disponibles en los mercados de agricultores, y hechos en las panaderas locales pueden ser ms altos en fibra y ms bajos en azcar. Es probable que estn menos procesados que los que se encuentran en los estantes de los supermercados.
Con opciones como estas, podras considerar ms fcil de lo que piensas limitar o quitar panes menos saludables de tu plan alimenticio. Considera la posibilidad de eliminar opciones de alto contenido en carbohidratos como:
Si tienes diabetes tipo 2, a menudo sigues un rgimen de alimentacin y ejercicio dirigido a reducir el azcar en sangre. Si la dieta y el ejercicio no son suficientes para controlar el azcar en sangre, las inyecciones de insulina o los medicamentos orales pueden ser parte de un rgimen diario.
Crear un plan de alimentacin puede ayudar a controlar tu nivel de azcar en sangre y proporcionar una nutricin satisfactoria. No existe un plan general. Puede ayudar que pruebes diferentes planes para ver cul funciona mejor. Tu mdico o nutricionista tambin puede ayudarte a guiar tus elecciones y hacer recomendaciones.
A continuacin, encontrars algunos planes de alimentacin que debes considerar. Cada plan hace nfasis en las opciones de digestin lenta y alta en fibra para minimizar los cambios repentinos en el azcar en sangre.
El mtodo de conteo de carbohidratos funciona al establecer un nmero mximo de carbohidratos que puedes comer en cada comida. No hay un solo nmero para todos. El consumo de carbohidratos para cada persona debe variar en funcin del nivel de ejercicio, estado de salud actual y medicamentos que est tomando.
En lugar de eso, la mitad de tu plato debe incluir verduras sin almidn, como brcoli, pimientos verdes o col rizada. Una cuarta parte de tu plato debe contener granos y alimentos con almidn, como frijoles o pan. El cuarto restante debe llenarse de alimentos ricos en protenas.
Los panes estn en la lista de almidn. Cada artculo en esta lista tiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, 3 gramos de protena, una pequea cantidad de grasa y 80 caloras. Una rebanada de pan representa un intercambio.
Cuando tienes diabetes, comer sano requiere aprender acerca de las opciones de alimentacin saludable. Esta informacin te ayudar a determinar qu opciones de alimentacin funcionan mejor para controlar tu azcar en sangre.
Busca pan que tenga la menor cantidad de azcar, que no tenga azcares aadidos y que tenga alto contenido de fibra, al menos 3 gramos por porcin. Una buena regla general es buscar una lista corta de ingredientes. Adems, recuerda que los diferentes panes afectan a las personas de manera distinta.
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