Preparação Física - Expresso

[José Staudt]

Segue o arquivo com o planejamento de uma preparação física de pouco mais de um mês. Ano passado eu segui o treinamento e isto me deu uma ótima base pra sustentar o ano todo. Não fiz na íntegra, joguei de acordo com minhas possibilidades, mas tentei fazer tudo que estava a meu alcance. Quem quiser pode perguntar pra mim como pode adaptar que a gente pensa como ficaria melhor alterar alguns exercícios pra poder fazer dentro do que cada um pode respeitando as valências que devem ser trabalhadas no período. Eu, pessoalmente, vou começar este trabalho a partir do dia 4/2, e quando começarmos nossos treinos em conjunto já estarei em meio aos trabalhos.
Encaminhem pros que estão entrando no grupo!
Abraços a todos, e tenho certeza que não só eu, mas o Felipe e o Carlos, que também são formados em Educação Física, também podem ajudar. Além, claro, do Régis, que é pós-graduado e foi o mentor do plano todo.
Força Expresso!

[Régis Bortoncello]

Caros amigos expressanos,

Apesar de estar afastado dos gramados por questões profissionais, estou a disposição para ajudar nas questões de ordem física. Fico feliz de poder contribuir mesmo que de forma não-presencial.

Forte abraço a todos,

Prof. Esp. Régis Bortoncello

Graduado em Ed. Física - UFRGS

Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício - UVA/RJ

CREF 7041-G/RS

MBA em Gerência Empresarial - FTec/RS

(51) 9707 5995

<Programação Física Expresso 2012.doc>

[José Francisco Staudt]

Pessoal, estou encaminhando o programa de preparação física que costumo utilizar na pré-temporada, e que tem me ajudado muito nos últimos anos a manter uma boa capacidade física e evitar lesões por excesso de esforço no campeonato.

A preparação básica, que consiste no treinamento de pista, tem duração de 7 semanas, com inclusão de treinamento de outras valências físicas na terceira e quinta semanas.

Eu faço a resistência aeróbia somente até a quarta semana, não opto por dar sequencia a ela da quinta à sétima semanas, e também não faço a preparação concomitante em academia no que seria o treinamento proprioceptivo, RML ou força muscular, que muitos podem fazer por frequentarem estes locais.
Sugiro, pra quem pretende seguir o programa, dar início a ele já no fim desta semana ou início da semana que vem, pra que dê tempo de estar finalizada até a data da estreia.

Me coloco à disposição caso queiram adaptar o tempo disponível, por exemplo pra duas sessões semanais ao invés de 3, ou redução do volume diário. Podemos tentar pensar os casos específicos se for necessário. O mais importante é que cada um de nós possa fazer o programa dentro das suas possibilidades pra estarmos mais bem preparados do que estivemos no ano passado. Eu mesmo vou ter que adaptar alguns treinamentos, datas, a fim de poder me preparar.
Peço que enviem aos que não estão no e-mail pra que tenham acesso ao trabalho. devemos começar os treinamentos com bola, à noite, a partir do fim de janeiro!

---------- Mensagem encaminhada ----------
De: José Staudt <jfst...@gmail.com>
Data: 18 de janeiro de 2013 10:31
Assunto: Preparação Física - Expresso
Para: expressodamadrugada <expressod...@googlegroups.com>, dou...@gmail.com, Araldo Neto <spanna...@gmail.com>