Projeto Cupido Adventista

[Anderson Henrique Rieper]

São José dos Pinhais (PR), 01/jan/2018 - (13:16:38 hs)

Olá, pessoALL!

Que os santos anjos celestes continuem fazendo morada em  nossos
lares.

Sua "cara-metade" pode estar aqui, lhe esperando...

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Sendo o que havia para o momento,  coloco-me  ao  vosso  inteiro
dispor  para  prestar  maiores  esclarecimentos  que  se   façam
necessários.

Abraços em Cristo!

Anderson H. Rieper - Tecnólogo em Processamento de Dados - SPEI
Desenvolvimento de Sistemas

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%%%%%%%%%%%%%%%%% MOMENTO DE MEDITAÇÃO Nr. 914 %%%%%%%%%%%%%%%%%
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Ellen White fala muito sobre exercício físico, mas  três  frases
dela são muito interessantes:

"Sem exercício físico, ninguém pode  ter  constituição  sadia  e
vigorosa saúde. Ao negligenciarmos fazer  exercício  físico,  ao
sobrecarregarmos a mente ou o corpo, desequilibramos  o  sistema
nervoso. Aqueles que assim encurtam a  existência,  desatendendo
as leis da natureza, são culpados de roubo para  com  Deus.  Não
obstante tudo quanto se diz e  escreve  sobre  sua  importância,
existem ainda  muitos  que  negligenciam  o  exercício  físico."
(ELLEN G. WHITE)

Quando a gente  resolve  casar,  é  melhor  gostar  bastante  da
pessoa, pois, para todos os fins, de  uma  forma  ou  de  outra,
essa relação vai durar a vida inteira.  Da  mesma  forma,  todos
deveríamos "casar" com o exercício  físico  se  quiséssemos  ter
boa saúde. O que a experiência  mostra,  porém,  é  que  ninguém
fica muito tempo casado com o  exercício,  se  não  gosta  dele.
Você pode saber de  cor  todos  os  benefícios  e  vantagens  do
exercício e, mesmo assim,  se  o  exercício  não  produz  nenhum
prazer, é um casamento desfeito.

Uma pesquisa entre 13.500 famílias no Canadá mostrou que:

* As pessoas  aderem  mais  à  caminhada  do  que  às  aulas  de
ginástica.

* Os homens valorizam mais o bem-estar físico  e  amam  a  quase
euforia que o exercício produz.

Entre  as  mulheres,  o  controle  do  peso  era  o  fator  mais
importante. Para elas, o exercício era muito mais necessário  do
que prazer. Talvez por isso elas fossem menos persistentes.

A Universidade de Harvard demonstrou que não é preciso  fazer  o
exercício que a gente detesta, pois quase toda atividade  física
que queime calorias por tempo  prolongado,  é  benéfica  para  a
saúde e faz a  gente  viver  mais.  O  segredo  é  escolher  uma
atividade que seja saudável, ajude a controlar  o  peso  e  faça
você se sentir tão bem que não queira ficar um  só  dia  sem  se
exercitar. Isso pode ser desde a caminhada regular  diária,  até
cortar grama, cuidar do jardim ou da horta. Escolha  aquilo  que
lhe dê mais prazer.

A grande preocupação não é só viver mais, mas viver  feliz,  por
mais tempo. Além disso, a gente está começando a  descobrir  uma
coisa  diferente:  a  alegria,  o  prazer,  essa   euforia   dos
exercícios  talvez  sejam  a  parte  mais  importante.  É  muito
provável que seja pela alegria que o exercício  faz  as  pessoas
viverem mais e melhor.

Talvez seja por essa razão  que  o  trabalho  rotineiro  de  uma
dona-de-casa  a  deixa  tão  exausta.  É  claro  que  passar   o
aspirador, varrer a casa, lavar  a  louça,  arrumar  tudo  vinte
vezes por dia queima um monte de calorias, mas  na  maioria  das
vezes não produz aquele efeito psicológico de levantar a  moral,
como a caminhada, a corrida, ou a aula da academia.

Inúmeros  estudos  têm  demonstrado  que,  depois  do  exercício
físico, a  ansiedade,  a  tensão,  a  depressão,  a  raiva  e  a
hostilidade  diminuem  significativamente.  Quem  é  que   nunca
resolveu ir jogar  bola  ou  dar  umas  voltas  na  quadra  para
"esfriar a cabeça"?

A grande lição é que o exercício  não  deve  simplesmente  fazer
você suar e sofrer. Não deve ser uma coisa chata.  Você  precisa
do exercício para ter melhor saúde e ser mais feliz.

Se você detesta qualquer exercício, como  é  que  vai  conseguir
mudar?

1) Estabeleça um objetivo realista. Há pessoas que,  se  têm  de
queimar cinco quilos de gordura, resolvem que  é  melhor  perder
isso tudo  já  no  primeiro  dia.  Decidem  então  atravessar  a
piscina cinqüenta vezes, ida e volta. É claro que não  conseguem
e nas semanas seguintes ficam tão doloridas que juram que  nunca
mais na vida vão fazer exercício.

Todos os especialistas em  forma  física  recomendam  que,  para
começar, você deve se concentrar no tempo e não  na  intensidade
do  exercício.  Se  você  vai  devagar  e  sempre,  acaba  tendo
melhores resultados.

2) Escolha a melhor hora para  o  exercício.  O  exercício  pela
manhã tem a vantagem de despertar  o  corpo  e  a  mente,  dando
energia e melhorando  o  humor.  Além  disso,  por  causa  desse
esforço matinal, você vai gastar muito mais calorias  durante  o
resto do dia. Por outro lado, a  atividade  física  moderada  no
final da tarde é ótima para diminuir as tensões  e  o  estresse.
Assim, qualquer hora do dia é boa para o  exercício,  desde  que
seja boa para você.

E o  fato  de  algumas  pessoas  morrerem  durante  o  exercício
matinal? Não se preocupe, fazendo exercício ou  não,  todos  nós
temos mais chances de morrer pela manhã. Esse  é  o  período  em
que  a  maioria  das  pessoas  pára  definitivamente  de   fazer
qualquer exercício.

Um bom programa de exercícios moderados, seja  de  manhã  ou  no
final  do  dia,  é  sempre  capaz   de   proteger   o   coração.
Infelizmente,  porém,  um  coração  muito  doente  pode   morrer
durante exercícios físicos muito intensos, a  qualquer  hora  do
dia.

3) Encontre tempo para o exercício. Todo mundo se queixa de  que
não tem tempo para as atividades físicas, mas todos temos  tempo
para tomar banho, escovar os dentes, pentear o cabelo,  comer  e
fazer o que gostamos. Nunca falta tempo para o que  é  realmente
importante. Assim, como  o  exercício  é  realmente  importante,
falta de tempo não é desculpa!

Além disso, você pode dividir seu exercício em  vários  períodos
menores durante o dia. Faça várias pequenas caminhadas de  cinco
ou dez minutos durante o dia, de tal forma  que  a  soma  dê  os
trinta a sessenta minutos que você precisa. Dá na mesma!

Manter a saúde e um peso  ideal  é  uma  prioridade  para  você.
Portanto, organize o seu dia.

4) Varie a rotina do seu exercício. Tem gente  que  não  agüenta
fazer todos os dias a mesma coisa, e por isso faz  cada  dia  um
exercício diferente. No triatlon, o atleta  tem  que  nadar,  em
seguida andar de bicicleta e por fim  correr  a  pé.  Um  grande
número  de  atletas  acabou  participando  do  triatlon   porque
detestavam fazer todos os dias a  mesma  coisa.  Por  isso,  não
fique com dor  de  consciência  se  você  também  detesta  fazer
sempre o mesmo  exercício.  Varie,  faça  cada  dia  um  esforço
diferente.

5) Anote seu progresso. Faça uma premiação sempre que  conseguir
melhores resultados. Isso é especialmente importante no  início,
quando o exercício ainda não é propriamente um  prazer.  Até  os
grandes campeões fazem isso.

6) Torne o exercício agradável. Não pense no  trabalho  nem  nos
problemas.  Procure  não  pensar  em  nada.  Se  você  está   se
exercitando ao ar livre, preste  atenção  nas  coisas  boas  que
você encontra pelo caminho. Isso vai manter a vontade de  voltar
todos os dias. Lembre-se, exercício sem prazer pode  ser  apenas
mais uma forma de estresse.

Para maiores referências, consultar REVISTA  ADVENTISTA,  edição
Março de 2003, páginas 36 e 37, autor  Hélnio  Judson  Nogueira,
editora Casa Publicadora Brasileira...