Ayuda para plan de entrenamiento para musculación
Ibor
Hace un tiempo que vengo practicando pesas, primero en un gimnasio
(con un entrenador), luego de manera autónoma porque el gimnasio me
costaba mucho y aproveché para ir a un polideportivo (la universidad
tiene sus beneficios).
La última vez que "entrené" un poco en serio, fue durante el verano,
en un club deportivo de mi ciudad.
Ahora estoy trabajando en San Sebastián, y me he apuntado a un "Club
Athlético" en el cual tienen pesas (máquinas y pesos muertos).
El caso es que no hay ningún preparador físico en el club, y yo no
tengo los suficientes conocimientos como para crearme una autotabla
específica. Si bien sé realizar los ejercicios (o la gran mayoría),
conozco los principios básicos de la alimentación, y también los
diversos grupos musculares, me gustaría que alguien me echara una mano
para poder elaborar un plan de trabajo de caracter anual.
Físicamente mido 1,81 cms y peso 69 kgs. Tengo un cuerpo
estructurado (o eso pienso), y bastante fibroso. Me alimento de manera
"correcta" y duermo unas 7 u 8 horas diarias. Trabajo en oficina,
sentado todo el día delante de un ordenador.
El plan de trabajo sería con el objetivo de conseguir un aumento
muscular, así que había pensado en entrenamiento estructural. Para
poder estar "en forma" en el momento de empezar el plan, estoy
haciendo durante estas dos semanas cierta puesta a punto, pero sólo a
nivel aeróbico. Realizo ejercicios de remo-bicicleta con una duración
de 20-30 minutos, y series básicas de abdominales (inferiores 2-20,
superiores 2-20).
Si alguien me puede echar una mano se lo agradecería.
Paz y amor.
