Привет,
это Рита, редактор Kit.
Сегодня
тысяча дней как идет полномасштабная война России против
Украины. С первых ее месяцев я работала
в антивоенном проекте. Пожалуй, самое ценное для
меня в том опыте — работа вместе
с украинцами. Взаимодействие, которое в 2022-м
казалось почти невозможным, обнадеживало, давало силы
и смысл.
Спустя
сотни дней войны ни сил, ни смысла,
ни надежд у меня не осталось.
Но признаться себе в этом было сложно:
казалось, что пассивностью я предаю людей,
с которыми мы бок о бок работали полтора
года, которые мне дороги. Тем более что они продолжают
жить под бомбежками.
Пару
недель назад я случайно столкнулась с одной
из бывших украинских коллег в Берлине. Она
рассказала, что, конечно, ее жизнь по-прежнему
во многом определяет война. Но сил
на активное сопротивление нет — и вообще
вместо разговоров о делах на фронте иногда
интереснее обсуждать концерты Тейлор Свифт.
Тот
разговор сделал мою апатию легитимной. И заставил
задуматься: а что, если не пытаться с ней
бороться?
Если
вы не помните, когда последний раз радовались
и удивлялись, — это письмо для вас.
В нем я расскажу, почему порой с апатией
не нужно ничего делать и как все-таки быть,
если она захватила вашу жизнь.
→
Для начала: ничего не делайте (да, именно
так)
Понятно,
что мало кому нравится быть в апатии. Нередко
мы готовы на все, чтобы убежать от этого
состояния: например, силой заставляем себя встречаться
с людьми, хотя на самом деле не хотим
даже отвечать на сообщения. Попутно злимся
и обвиняем себя в лени.
Но быть
в апатии не выбирают: приравнивать это
состояние к лени нельзя, говорит разговоре
с Kit кандидат психологических наук Елена
Лаврова. И добавляет, что легкая апатия — это
порой даже хорошо: она помогает сделать передышку,
уберечься от эмоционального выгорания
и провести аудит своих желаний.
Если
прямо сейчас вам ничего не хочется,
не заставляйте себя что-либо делать — это
ключевой принцип. Просто дайте себе время побыть
в пассивности. Ни одно состояние
не длится вечно. Порой чем меньше
мы с ним боремся, тем быстрее оно
проходит.
Впрочем,
иногда бороться с апатией все-таки нужно —
например, если бессилие длится больше двух недель,
вы плохо спите, с трудом концентрируетесь
и часто раздражаетесь. Психолог Елена Лаврова
объясняет, что апатию надо рассматривать не как
отдельное состояние, а как симптом.
Например,
апатия может сигнализировать о депрессии или
тревожном расстройстве. Если вы чувствуете себя
плохо, а силы все никак не появляются,
не стесняйтесь обращаться к врачу.
→
Попробуйте удивить себя, если все кажется
неинтересным
Апатия
также может быть реакцией на события, которые
вызывают сильный стресс: например, война, переезд или
расставание. В этом случае мы ощущаем
собственное бессилие перед чем-то большим,
и как итог все остальные занятия кажутся
бессмысленными.
Если
вы находитесь в этом состоянии и уже
устали от собственной пассивности, попробуйте
сделать небольшое усилие и сломать рутину.
Американский
психолог Тодд Кашдан в книге Curious? Discover
the Missing Ingredient to a Fulfilling
Life («Вам любопытно? Откройте для себя недостающий
элемент полноценной жизни») сравнивает
мозг с мышцами. Если мы постоянно меняем
интенсивность тренировок и тип упражнений, организм
не успевает привыкнуть к новой нагрузке
и мышцы растут быстрее.
Похожим
образом работает и мозг: он стремится
к предсказуемости. Поэтому, чтобы мышление
не становилось инертным, бывает полезно удивлять
себя.
Сам
Кашдан для этого предлагает — парадоксально,
но тем не менее — делать то, что кажется
неинтересным. Почитать книжку незнакомого автора,
разобраться в правилах регби, посмотреть
современное искусство — что угодно, что позволит
расширить круг интересов.
А если
сил на новые интересы нет, можно попробовать
на время стать дилетантом в том, что вам уже
хорошо известно, то есть сделать привычное
дело другим способом. Например, выбрать новый маршрут
до дома или распланировать день задом наперед:
сначала занести в календарь приятные дела,
а в оставшееся время уместить
рабочие.
В дзен-буддизме
есть понятие «сёсин», которое означает
«ум новичка». Идея в том, что
мы настолько привыкаем ехать по накатанным
рельсам (в работе, в отношениях с людьми
и в целом при принятии решений), что перестаем
пробовать новое. В то же время именно новое
противостоит ощущению, что мир нам абсолютно понятен
и неинтересен.
Конечно,
все это не устранит причину вашей апатии (если это
война или стресс от переезда), но может
позволить почувствовать себя лучше, а после
— уже найти силы на важные дела.
→
Замечайте неприметное
Один
мой университетский преподаватель постоянно призывал нас
«крутить детали» — то есть быть внимательными
к мелочам, важность которых мы часто
недооцениваем. Он применял этот подход
к рассказыванию историй, но его можно
использовать и шире.
Приметливость
делает наше восприятие тоньше и объемнее, позволяя
замечать даже едва уловимые изменения в себе
и мире. Да, глобальных кризисов мы так
не решим (да и проблемы поменьше никуда
не денутся), но наблюдение
за незначительными вещами может стать началом для
рефлексии и изменений.
Понаблюдайте —
на примере жизни
листа — за тем, как ежедневно меняется
природа и как один цикл сменяет другой.
Прислушайтесь к шуму дороги —
и постарайтесь услышать в нем музыку, как это
делал американский композитор Джон Кейдж.
Или
изучите в мельчайших подробностях жизнь птиц или грибов (еще
лучше — прямо во время прогулки) — как
авторы, которые таким образом справлялись
с горем.
→
Практикуйте одноминутные действия
В апатии
даже самые простые дела кажутся непосильными. Активность
мозга в таком состоянии снижена, и,
чтобы перехитрить его, придумывайте дела ровно
на одну минуту.
Если
не справляетесь с работой, ответьте
на одно-единственное сообщение. Если не можете
выбраться из кровати, попробуйте сделать это только
на 60 секунд — и поприседать. Если
не находите сил на общение, позвоните
другу — тоже всего на пару вопросов.
Так
вы сможете снизить давление на самого
себя — действия, длящиеся минуту, кажутся настолько
незначительными, что едва ли испугают наш мозг. При
этом они вполне могут быть полезными и радовать:
мы что-то делаем, справляемся с этим,
чувствуем лучше себя и готовы взяться
за задачи побольше.
→
Помогайте другим (или хотя бы встречайтесь
с ними)
Лекарство
против апатии — эмпатия и доброта. Когда
мы помогаем людям, в мозге активируется
та же структура, что во время секса или
вкусного ужина — так называемый центр
удовольствия, — и провоцирует выброс
окситоцина. К такому выводу в 2007 году пришли
ученые из Университета Орегона. А психологи
даже используют формулировку helperʼs high
(«волонтерский приход»), объясняя, почему
мы чувствуем себя лучше, помогая другим.
Однако
зачастую во время апатии нет сил делать что-то
не только для других, но и для себя.
И все же постарайтесь хотя бы просто
проводить время с близкими: доверительные отношения
укрепляют
не только психическое здоровье,
но и иммунную систему.
В японской
культуре есть концепция ичи-го ичи-э: «одна
встреча — один шанс». Ее суть в том,
чтобы помнить: любое наше взаимодействие (будь
то случайный мимолетный контакт или долгий
разговор) уникально. Даже если те же люди соберутся
в одном и том же месте снова,
их взаимодействие будет другим.
Поэтому
стоит ценить момент и быть внимательным
к тому, что происходит здесь и сейчас.
Конечно, сказать легче, чем сделать. И все же
в следующий раз, когда будете с кем-то
общаться, попробуйте наслаждаться каждым моментом,
как бы тяжело это ни было. Именно люди могут
дать надежду в эти сложные времена.
人
● ‿‿ ● 人
Это
было короткое письмо Kit. Мы придумали
этот формат, чтобы отвечать на сложные вопросы
давно сломанного мира. Вот предыдущие
два письма
из этой рубрики. Мы точно знаем, что
у вас есть подобные вопросы, и хотим помочь
с ответами. Присылайте новые вопросы на почту
i...@getkit.news.
И,
конечно, мы рады любым вашим письмам. Расскажите,
как именно вы справляетесь с апатией.
Мы обязательно вам ответим.
