TRUCOS PARA MANTENERSE UN ABDOMEN PLANO sin ejercicio!!!
Carolina Suarez LICSU
TRUCOS PARA MANTENERSE UN ABDOMEN PLANO sin ejercicio!!!
Para la mayoría, un abdomen plano es quizás una de las metas del ejercicio, pero que hacer cuando no tenemos tiempo, nos da pereza o simplemente no sabemos.
Aquí algunos trucos para que puedas realiza a diario, esto no es una solución completa ni radical, pero puede servirte también para quitar un dolor de espalda y al mejorar tu postura verte mejor!!.
1. LA POSTURA DE TU ESPALDA…FUNDAMENTAL: Te has visto en un espejo mientras trabajas, comes o estudias…..pídele el favor a una persona que te tome aún foto sin que te des cuenta, o mírate a un espejo…te asustara verte: espalda redonda y la barriga más salida que nunca.
Te ha pasado que intentas colocar tu espalda erguida y a los pocos minutos ya te duele en la parte media de tu columna, esto se debe a que no sabes hacerlo correctamente.
Intenta esto: Coloca tu cuerpo “jorobado” o como suelas estar normalmente, empieza a empujar con tu cabeza hacia arriba, como si quisieras tocar el techo con la coronilla (parte superior de la cabeza), no exageres el movimiento. Este ejercicio hará que descansen tus vértebras previniéndolas del desgaste y de dolor.
Al principio será duro estar así mas de 5 minutos….pero recuerda….todo es costumbre!!!
Y algo muy importante: la silla que utilizas regularmente y el apoyo de los pies.
2. CONTRACCIÓN DEL PISO PÉLVICO. Sabes que es el piso pélvico…o los músculos pubocoxigeos?? Puedes mirar más aquí: http://es.wikipedia.org/wiki/ejercicios_de_kegel.
Estos son uno de los ejercicios internos, que no requiere ropa deportiva, ni salir a ningún lado, que es imperceptible por los demás y que tienen muchos beneficios.
Realizar este ejercicio unas 300 veces al día (no te asustes, son pocas), puede mejorar los abdominales, la vida sexual, la incontinencia urinaria, hemorroides etc.
3. CUANDO COMAS NO DESABOTONES EL PANTALON: Hay persona que al comer optan por desabotonar le pantalón para quedar mas cómodos, pero ojo, esto hará que comas mas, pierdas la postura y se aflojen tus abdominales haciendo que crezca mas la panza.
4. TONIFICAR EL ABDOMEN RESPIRANDO.
Realiza a diario esta respiración, no necesitas cambiarte de ropa y lo puedes hacer en tu lugar de trabajo.
ü Inhala: infla ligeramente tu abdomen, permitiendo que el aire valla hacia abajo, cuenta cuatro tiempos mientras inhalas.
ü Retiene: luego de inhalar hunde tu abdomen y lo contraes, siéntenlo que se pone rígido, además haces la contracción del piso pélvico; sostienes la respiración con el abdomen contraído y el piso pélvico unos 4 segundos. ü Exhalación: (la más importante) empieza a botar el aire lentamente, mientras cuentas entre 6 y 10 segundos, a medida que botas el aire haces una “segunda contracción” de abdomen y piso pélvico.
ü Pausa: aflojas la contracción y te preparas para la siguiente respiración.
Animo!! Haz entre 10 y 20 respiraciones seguidas y veras que tu abdomen sentirá los resultados….puedes preguntar o dejar tus comentarios.
5. USAR LA ROPA ADECUADA:
Usar pantalones estrechos en la cintura o los llamados “descaderados” harán que se salgan esas llantas que tanto odiamos, te aconsejo usar la ropa interior aún talla mas que no te aprete y deforme tu cuerpo con el uso.
Usar pantalones con el talle bajo, hará que cuando te sientes la barriga salga por encima de la pretina y esto aumentara el tamaño de la misma.
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Para concluir…..No existes “milagros”, tener un cuerpo tonificado y atlético requiere de varios cosas: alimentación balanceada, ejercicio adecuado y una vida sana.
Todos esos productos como: fajas, pastillas, gel, máquinas para hacer abdominales, cera, masajes etc., la mayoría de las veces no funcionan, el hecho que a alguien le sirviera no significa que a ti también, además algunos de los productos mencionados antes, sirven como complemento de otra terapia o a una dieta (por nutricionista) no como la única opción para bajar la barriga.
Asesórate antes de perder tu dinero.
Carolina Suárez valencia LICSU Atentamente,
Carolina Suarez Valencia
 Directora General
CEL: 300 318 93 49
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MEDELLIN - COLOMBIA |
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