Træning Torsdag d. 6 Juni

[Joachim "Jokke" Thrane]

Hej allesammen,

imorgen så er det Rune der står for løjerne og jeg ved derfor ikke helt hvad det er der i vente, men programmet skulle være relativt hårdt og med fokus på det at skulle forberede sig på at køre sramliga, det ser ud til at det vil være for både junior os og hvem der ellers skal køre sramligaen på søndag

mvh.

Jokke

[david darret]

Kommer. Liiiiige 17:30 

---

Date: Wed, 5 Jun 2013 12:53:09 -0700
From: joachim...@hotmail.com
To: dmk-elit...@googlegroups.com
Subject: Træning Torsdag d. 6 Juni

--
Du har modtaget denne besked, fordi du er tilmeldt gruppen "DMK Elite Senior" i Google Grupper.
Hvis du vil opsige dit abonnement på denne gruppe og ikke længere modtage e-mails fra gruppen, skal du sende en e-mail til dmk-elite-seni...@googlegroups.com.
Find flere valgmuligheder på https://groups.google.com/groups/opt_out.
 
 

[anders laustsen]

Det lyder godt. Jeg kan jo desværre ikk her om torsdagen, men hvis du gider sende mig programmet i aften, køre jeg det imorgen. God tur.

---

Date: Wed, 5 Jun 2013 12:53:09 -0700
From: joachim...@hotmail.com
To: dmk-elit...@googlegroups.com
Subject: Træning Torsdag d. 6 Juni

[p...@ross-co.dk]

Jeg kommer....

Peter

[Simon Slott Speich]

Jeg vil også meget gerne køre programmet selv. Kan ikke i aften.

/S

Sendt fra min iPhone

--

[Tom Folkmann]

Jeg kommer ikke idag, da jeg har fået trykket en nerve i ballen, så jeg kan ikke sidde på sadlen.

Men jeg er klar på nogle stående intervaller😃

Sendt fra min Windows Phone

---

Fra: Simon Slott Speich
Sendt: ‎06-‎06-‎2013 09:01
Til: dmk-elit...@googlegroups.com
Emne: Re: Træning Torsdag d. 6 Juni

[Lars Rasmussen]

Jeg kan ikke nå at komme, god træning

[Jannik Kryger]

Jeg kommer og køre med

[jeshd111 .]

Mine bimseben trænger til hvile selvom jeg nager mig noget så grusomt at skulle melde fra i dag.. Men når de syrer bare af at gå op på anden sal, så er det nok et tegn. God træning til jer. 

[Kenneth Larsen]

Har det lige sådan. Kommer ikke.

Kenneth Larsen
20915771

[Joachim "Jokke" Thrane]

Til jer der ikke var der idag, så stod programmet eftersigender på følgende:

1*4(20+40)sek power: køres som 20 sekunders arbejde 40 sek pause, maksimal power i pedalerne, kadence 60-70 siddende

2*12min AT kadence 85-100

ret mig hvis jeg tager fejl, da jeg ikke selv var til træningen idag.

mvh

Jokke

[Helgi Winther Olsen]

meget tæt på ja:

12min AT

- lidt over AT racepace, på en fin lille rundstrækning med en enkelt stejl stigning, en del sving og hurlumhej, og siden noget grustons. Fint varieret.

5x [20s power + ca 60-80s rul]

- kørt på skråningen ved lige ved siden af der hvor vi har kørt meget bakketræning

- ok stejl og med masser af rødder

- tung power op og siden fin teknisk nedkørsel

12min AT

- samme rundkørsel igen

Hurtig forklaring: ved at køre hårdt ret tæt på konkurrencen, kan man sparke til systemet, og tvinge det til at restituere og fylde op til efterkommende aktiviteter (super charge). Ved at slappe for meget af, kan det "dovne" hen. Det er en meget fin gråzone, men idéen med at sparke lidt til systemet, for at systemet siden overkompenserer i recovery er fin nok. Jeg forklarer noget mere til næste træning.

i kan se træningen her: 

http://www.endomondo.com/workouts/199885387/3252447

http://connect.garmin.com/activity/323864954

Jokke

[Helgi Winther Olsen]

Obs. verdensmesteren (... hos kvinder...) var med, og hun tævede (.... næsten...) alle.

Drenge - I skal sgu træde til. Det kan ikke passe, at kvinderne skal tæve os?!