Re:Træning tirsdag 18. juni kl. 17.30 fra Skovbrynet

[p...@ross-co.dk]

Jeg kommer.

-----Original Message-----
Subject: Træning tirsdag 18. juni kl. 17.30 fra Skovbrynet
From: "Helgi Winther Olsen"
To: dmk-elit...@googlegroups.com
Date: 17-06-2013 22:48:12

Haj

Jokke står for løjerne, da jeg er i Esbjerg.

David og nogle af jer andre, der var med til Runes løbs-forberedelse, kender ruterne. Og vi kører et lignende program. Jeg testede det i lørdags, og det var godt:

3x[20s Max power i bakke + 70s rul inkl. DH]

5min rul

12min AT+ på intervalrunde

5min rul

3x[20s Max power i bakke + 70s rul inkl. DH]

5min rul

12min AT+ på intervalrunde

5min rul

 

3x[20s Max power i bakke + 70s rul inkl. DH]
 

Max op ad bakken er i mellemtungt gear og så op over hurtigst muligt. Og man er først færdig, når man rammer grusstien.

AT+ betyder, at i virkelig trykker til. Især på grusstykket helt fra første gang i svinger ud og til i igen kører ind på den stejle stigning - sømmet helt i bund her. Og så tramp den så hurtigt som muligt op over den korte bakke. Godt flow og god fart på resten men også med håndtaget godt vredet rundt.

I ruller af i transit mellem de to strækninger. Tjek evt min endomondo fra i lørdags for at se omgangene.

Vh Helgi

--
Du har modtaget denne besked, fordi du er tilmeldt gruppen "DMK Elite Senior" i Google Grupper.
Hvis du vil opsige dit abonnement på denne gruppe og ikke længere modtage e-mails fra gruppen, skal du sende en e-mail til dmk-elite-seni...@googlegroups.com.
Find flere valgmuligheder på https://groups.google.com/groups/opt_out.
 
 

[Henrik Johannesson]

Jeg kan desværre ikke komme i dag

Mvh Henrik

Hvis du vil opsige dit abonnement på denne gruppe og ikke længere modtage e-mails fra gruppen, skal du sende en e-mail til dmk-elite-seni...@googlegroups.com<mailto:dmk-elite-seni...@googlegroups.com>.

Find flere valgmuligheder på https://groups.google.com/groups/opt_out.

--
Du har modtaget denne besked, fordi du er tilmeldt gruppen "DMK Elite Senior" i Google Grupper.

Hvis du vil opsige dit abonnement på denne gruppe og ikke længere modtage e-mails fra gruppen, skal du sende en e-mail til dmk-elite-seni...@googlegroups.com<mailto:dmk-elite-seni...@googlegroups.com>.

[Tom Folkmann]

Kommer

/T

Sendt fra min Windows Phone

---

Fra: p...@ross-co.dk
Sendt: ‎18-‎06-‎2013 05:58
Til: dmk-elit...@googlegroups.com
Emne: Re:Træning tirsdag 18. juni kl. 17.30 fra Skovbrynet

Jeg kommer.

-----Original Message-----
Subject: Træning tirsdag 18. juni kl. 17.30 fra Skovbrynet
From: "Helgi Winther Olsen"
To: dmk-elit...@googlegroups.com
Date: 17-06-2013 22:48:12

Haj

Jokke står for løjerne, da jeg er i Esbjerg.

David og nogle af jer andre, der var med til Runes løbs-forberedelse, kender ruterne. Og vi kører et lignende program. Jeg testede det i lørdags, og det var godt:

3x[20s Max power i bakke + 70s rul inkl. DH]

5min rul

12min AT+ på intervalrunde

5min rul

3x[20s Max power i bakke + 70s rul inkl. DH]

5min rul

12min AT+ på intervalrunde

5min rul

 

3x[20s Max power i bakke + 70s rul inkl. DH]
 

Max op ad bakken er i mellemtungt gear og så op over hurtigst muligt. Og man er først færdig, når man rammer grusstien.

AT+ betyder, at i virkelig trykker til. Især på grusstykket helt fra første gang i svinger ud og til i igen kører ind på den stejle stigning - sømmet helt i bund her. Og så tramp den så hurtigt som muligt op over den korte bakke. Godt flow og god fart på resten men også med håndtaget godt vredet rundt.

I ruller af i transit mellem de to strækninger. Tjek evt min endomondo fra i lørdags for at se omgangene.

Vh Helgi

--
Du har modtaget denne besked, fordi du er tilmeldt gruppen "DMK Elite Senior" i Google Grupper.

Hvis du vil opsige dit abonnement på denne gruppe og ikke længere modtage e-mails fra gruppen, skal du sende en e-mail til dmk-elite-seni...@googlegroups.com.

Find flere valgmuligheder på https://groups.google.com/groups/opt_out.
 
 

--
Du har modtaget denne besked, fordi du er tilmeldt gruppen "DMK Elite Senior" i Google Grupper.

Hvis du vil opsige dit abonnement på denne gruppe og ikke længere modtage e-mails fra gruppen, skal du sende en e-mail til dmk-elite-seni...@googlegroups.com.