Como Baixar Colesterol Ruim

[Cristy Borovetz]

Algumasdicas para baixar o colesterol ruim (LDL) so fazer mudanas no estilo de vida, como praticar exerccios fsicos regularmente, aumentar o consumo de fibras solveis e beber ch verde diariamente, por exemplo, alm de dar prioridade ao consumo de frutas, verduras e peixes frescos, cozinhar com molhos naturais, grelhar ou cozinhar no vapor.

Na maioria das pessoas, os altos nveis de colesterol ruim, devem-se a uma alimentao rica em gorduras saturadas e trans, como carnes gordurosas, laticnios integrais, pizzas, bolos ou frituras, por exemplo, aliados a um estilo de vida sedentrio.

Estas mudanas no estilo de vida so necessrias para reduzir o risco de doenas cardacas, j que altos nveis de colesterol ruim fazem com que estes sejam acumulados nas artrias e formem placas, aumentando o risco de desenvolvimento de doenas cardiovasculares, como aterosclerose, AVC ou infarto do miocrdio.

Os exerccios aerbicos como natao, corrida, caminhada, hidroginstica ou bicicleta, so as melhores opes para diminuir o colesterol LDL no sangue e, por isso, recomendado praticar atividade fsica por 30 a 40 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana, em intensidade moderada ou alta. Veja quais os exerccios aerbicos para fazer em casa.

Essas substncias de origem vegetal tem uma estrutura muito parecida com a do colesterol, de forma que impedem que o colesterol dos alimentos sejam absorvidos no intestino, diminuindo o risco de doenas cardiovasculares, como aterosclerose e infarto do miocrdio.

Uma alimentao rica em fibras solveis, como o farelo de aveia, a cevada e as leguminosas, ajudam a aumentar a eliminao de colesterol pelas fezes atravs dos cidos biliares, alm de que as fibras ao serem fermentadas no intestino por bactrias, produzem cidos graxos de cadeia curta, inibindo a formao de colesterol no fgado.

Desta forma, recomendado consumir pelo menos 3 a 5 pores de vegetais e frutas frescas por dia, como ma, pera, banana, feijo verde, vagem ou espinafre, por exemplo, que so ricos em fibras. Veja outros alimentos ricos em fibras solveis.

Os probiticos so microrganismos vivos encontrados naturalmente no intestino e provenientes de fontes como iogurte ou suplementos alimentares, proporcionando diversos benefcios sade, como aumento da imunidade e melhora do trnsito intestinal.

Alm disso, esses microrganismos podem contribuir para diminuir o colesterol total se consumidos diariamente, reduzindo assim o risco de doenas cardiovasculares. Saiba mais sobre probiticos e outros benefcios para a sade.

Os alimentos ricos em mega-3, principalmente peixes, como salmo, sardinha e atum, ajudam a baixar o colesterol "ruim" e promovem a aumento do colesterol "bom", atuando como protetores cardiovasculares. Veja outros alimentos que ajudam a baixar o colesterol.

Outros alimentos que possuem mega-3 so leo de linhaa, grmen de trigo, nozes e tambm, outra alternativa para consumir esse nutriente, atravs de cpsulas que contm mega-3. Conhea outros alimentos ricos em mega-3.

Alm disso, deve-se evitar o consumo de gorduras saturadas, presentes em cortes gordurosos de carnes, manteiga, embutidos e laticnios integrais, e gorduras trans, presentes em frituras e alimentos industrializados, como salgadinhos, margarina , bolos, tortas e doces, que aumentam os nveis de colesterol ruim (LDL).

O alho ajuda a baixar o colesterol ruim (LDL) e triglicerdeos no sangue, inibindo sua oxidao, reduzindo assim o risco de aterosclerose. Um dente de alho por dia geralmente suficiente para ajudar a regular os nveis de colesterol. Alm disso, o alho pode ser consumido na forma de suplemento.

Para preparar o suco de berinjela, deve-se utilizar especialmente a casca, que onde se encontram a maior parte das substncias com propriedades antioxidantes, bastando misturar berinjela com o suco de 2 laranjas, e beber todos os dias com o estmago vazio. Confira outros sucos para baixar o colesterol.

Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, cereais integrais, oleaginosas e leguminosas, ajudam na manuteno do peso ou emagrecimento, e ajudam a evitar situaes como priso de ventre e doenas cardiovasculares. Conhea os alimentos ricos em fibras, a quantidade diria recomendada e seus benefcios.

O Tua Sade um espao informativo, de divulgao e educao sobre temas relacionados com sade, nutrio e bem-estar. Tambm facilitamos o acesso ao atendimento mdico personalizado. As informaes publicadas no devem ser utilizadas como substituto ao diagnstico ou tratamento especializado, e no dispensam a consulta com um mdico.

O colesterol uma substncia gordurosa encontrada em alguns alimentos e tambm produzida pelo corpo. Nosso organismo precisa de gordura para se manter saudvel, mas quando os nveis esto altos, o momento de baixar o colesterol.

Com o entupimento das artrias devido ao alto colesterol, pode acontecer a obstruo da circulao de sangue para o crebro e outros rgos, o que pode ocasionar um acidente vascular cerebral (AVC) e outras graves doenas cardiovasculares.

Ao manter seus nveis de colesterol equilibrados voc diminui os principais fatores de risco para doenas arteriais e cardacas. Alm de trazer sade e bem estar, a preveno essencial para evitar a necessidade de cirurgias e outros procedimentos e/ou tratamentos invasivos.

Muitas vezes no possvel reconhecer primeira vista todos os ingredientes dos alimentos processados e ultraprocessados. Escondido e escrito em letras midas, nomes estranhos so listados no verso dos pacotes.

O problema principal com alimentos ultraprocessados o risco de serem vistos como produtos saudveis. Esses produtos geralmente prometem diversas vantagens sade e podem parecer inofensivos, sem limite de consumo. o caso de barras de cereais ou de protena, condimentos ultraprocessados e alguns embutidos como o peito de peru, que escondem em sua composio acar, sdio e outras substncias nocivas em excesso.

No geral, mesmo sem conter gordura trans, os alimentos processados enganam o nosso organismo, causando o aumento do colesterol como reao adversa pelo uso de conservantes, saborizantes, melhoradores de farinha e aromatizantes. Essas so substncias qumicas e sem valor nutricional, utilizadas na indstria para adicionar propriedades aos produtos alimentcios, muitas vezes derivadas de matrias como petrleo e carvo.

Muitos hbitos de vida esto arraigados em culturas ou carregam algum tipo de carga emocional. O desenvolvimento de compulso alimentar, por exemplo, traz maior risco de desenvolver obesidade e dislipidemias (alteraes nos nveis de colesterol no sangue).

A recuperao de nveis saudveis de colesterol pode ser vista como uma mudana desconfortvel e radical, mas em nome da sade necessrio reconsiderar estilo de vida e hbitos alimentares, incluindo na rotina aquilo que faz bem.

Frutas, vegetais, gros e hortalias so a base da alimentao para baixar o colesterol, por causa da baixa quantidade de gordura desses alimentos. Contudo, preciso evitar frituras e o uso indiscriminado de leos vegetais saturados nos seus preparos.

Uma boa dica aproveitar o uso de ervas, razes e compostos aromticos como organo, manjerico, pimenta preta, canela, entre outros temperos naturais que agradem ao paladar. Isso pode mudar totalmente a experincia de comer frutas, vegetais, gros e hortalias.

A Organizao Mundial da Sade recomenda que o consumo mximo de acares seja de 5% em calorias da alimentao total. Esses acares incluem a sacarose, xarope de milho e at mesmo sucos de frutas concentrados, mesmo aqueles que no so adoados com acar comum.

O consumo de alimentos com fibras solveis (psyllium, pectina, goma, mucilagem e b-glucano) retardam o esvaziamento gstrico e o trnsito no intestino delgado. Esse processo aumenta a tolerncia do organismo glicose e reduz o colesterol LDL.

Como precisamos de gorduras para manter o corpo saudvel, essa reposio pode ser feita com boas gorduras, que aumentam o colesterol HDL e que podem baixar o colesterol LDL. Elas podem ser encontradas em frutas oleaginosas como nozes e castanhas, azeites do tipo extravirgem, abacate, coco e abacate, por exemplo.

Evidncias cientficas j demonstraram que atividades fsicas de moderada intensidade tem um papel muito importante no controle do colesterol. A prtica de exerccios fsicos essencial para a funo vascular e tambm uma ao eficaz contra o excesso de peso.

H muito tempo os especialistas reconhecem que o estresse um dos principais fatores de risco para doenas cardiovasculares. O estresse libera hormnios como adrenalina e noradrenalina, substncias que estreitam os vasos sanguneos e elevam a presso arterial.

Se voc sente o peso do estresse, respirar fundo e reservar um tempo para momentos de meditao podem ajudar a manter a cabea no lugar. Cantar, danar e realizar outras atividades prazerosas tambm so eficientes contra o estresse.

Alm das mudanas de hbitos, existem diversos medicamentos que atuam no controle e no metabolismo das gorduras. Os tratamentos para baixar o colesterol devem ser indicados somente pelo mdico: o nico profissional que receita medicamentos especficos para o metabolismo de cada paciente.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, o ideal que as preferncias por hbitos e alimentos benficos ao colesterol sejam introduzidos ainda na infncia. Assim maior a chance desses hbitos se tornar permanentes.

Somos especialistas em Point-of-Care Testing. Criamos dispositivos para exames PoCT, realizados com apenas algumas gotas de sangue e resultados entregues em poucos minutos. Nosso propsito democratizar o acesso sade.

Seus nveis de colesterol esto diretamente relacionados sade do seu corao e, por isso, essencial garantir que eles estejam dentro de uma faixa saudvel. O colesterol alto tende a se acumular nas paredes das artrias sem apresentar sintomas, sendo interessante realizar exames periodicamente.

Assim como qualquer tipo de gordura, o colesterol no dissolvido na gua, ento no pode transitar sozinho pelo corpo. Diante disso, partculas conhecidas como lipoprotenas ajudam a transport-lo pelo sangue. Existem duas formas principais de lipoprotenas:

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