חמש דרכים להתמיד בדיאטה
eyal ben-ari
קצת שיטוט באינטרנט ומצאתי ערב רב של הצעות רעיונות ושאר ירקות,בחרתי
במאמר קצר אך תמציתי שיכול לעזור לנו בהמשך הדרך. בטוח שיש יותר דרכים
ולכל אחד זה משהוא אחר אך הינה החמישיה הפותחת.
שבוע קל
אייל
אכלתם רק כרוב, פחמימות הפכו לזיכרון רחוק ובכל זאת הקילוגרמים המיותרים
לא הושלו. כך תרזו בדרך הבטוחה והיעילה
תגיות: תזונה נכונה,דיאטה.
בכל מה שנוגע לירידה במשקל רובנו חסרי סבלנות ומחפשים תוצאות מהירות.
המשמעות של ירידה מהירה במשקל היא עלייה מהירה במשקל בתוספת ריבית. מלת
המפתח היא שינוי חשיבה המוביל לשינוי באורח החיים. זהו תהליך ארוך, איטי
הדורש סבלנות רבה ועבודה חשיבתית, תוך העלאת המודעות לאכילה ומציאת מסגרת
תומכת ומקצועית .
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בתהליך:
1. שמרו על תפריט מגוון
לעתים קרובות אנשים שפוצחים בדיאטה נוטים לוותר על אחד מאבות המזון, כמו
פחמימות או חלבון, או שהם מאמצים דיאטות שונות ומשונות הכוללות סוג מזון
אחד או שניים ("דיאטת הכרוב", זוכרים?). תפריטים כאלו לא רק מזיקים
לבריאות, אלא גם מקשים להתמיד בהם לאורך זמן. סביר להניח שתישברו בשלב
כלשהו, כאשר הקילוגרמים שהשלתם (במהירות אמנם) יעלו בחזרה ואף יותר מכך.
לכן, למען בריאותכם הפיזית והנפשית ולמען הנאתכם - גוונו את התפריט! זכרו
שאנחנו אוכלים קודם עם העיניים, אז דאגו שצלחתכם תראה אטרקטיבית, צבעונית
ועשירה.
2. היזהרו מסופי שבוע
סופי השבוע מהווים לעתים קרובות מכשול של ממש. אנחנו מקפידים על אכילה
נכונה לאורך השבוע ומגיעים לסופו מרוצים אך עייפים, כשיש לנו צורך להירגע
ולפנק את עצמנו. אבל גם לפינוקים יש גבול. מספיק לחרוג בשישי-שבת באופן
משמעותי על מנת להעלות את מה שהשלנו במהלך השבוע ולכן אמצו בחום את
ההמלצה הבאה:
- הרשו לעצמכם יום אחד בשבוע של חריגה.
זה יהיה היום ה"מיוחד" שלכם, שבו מותר לכם לחרוג מהמסגרת ולפנק את עצמכם
בארוחה דשנה או בקינוח עשיר. יום זה יכול להיות אחד מימי סוף השבוע -
שישי או שבת.
3. הקפידו על שתייה
רבים מאיתנו אינם מקפידים על שתייה מספקת או שנוטים להחליף מים במיצים
ובהרבה קפה - זוהי אינה שתייה מזינה. לגוף שלנו יש נטייה להתמכר לטעם
המתוק. התחילו תהליך של גמילה ועברו למים בלבד או לתה צמחים. לעתים
קרובות גופנו נוטה לבלבל תחושת רעב עם תחושת צמא, כך שקיימת נטייה לאכול
כשאנחנו צמאים. קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום ודאגו לרוקנו ולמלאו מחדש.
כיצד תדעו שאתם שותים מספיק? לפי צבע השתן וריחו.
4. התמידו בפעילות גופנית
פעילות גופנית היא חלק מתהליך שינוי אורח החיים ויש לה חשיבות רבה ביותר
לבריאות הלב, כלי הדם ולמניעת מחלות שונות. בנוסף, היא מעלה את מצב הרוח,
דבר המאפשר להתמודד טוב יותר עם קשיים ומכשולים שבדרך. פעילות גופנית
תפתח את המודעות שלכם לאכילה נכונה יותר ותחזיק אתכם במסגרת. מומלצת
בעיקר פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה, שחייה, אופניים או ריצה. זכרו:
לא פחות משלוש פעמים בשבוע.
5. אכילה באירועים ובמסעדות
יום של אירוע הוא היום ה"מיוחד" שבו אתם חורגים ממסגרת התפריט. חשוב
להקפיד על מספר כללים: אין להגיע רעבים לאירוע, כך שמומלץ לאכול כשעה
קודם לכן פרוסת לחם עם ממרח או פרי ויוגורט. במידה שהאירוע כולל אכילה
מקדימה בכניסה (הבופה) ובהמשך באולם, בחרו באחד מהם. לא ניתן לאכול
בשניהם ותמיד אפשר להגיע מאוחר יותר. דאגו למלא את צלחתכם פעם אחת בלבד
והתחילו את הארוחה בשלל ירקות טריים או מבושלים. השתדלו לוותר על הרוטב
לסלט ועל הקינוח או קחו קינוח אחד לשניים.
זכרו שבחיים אין קיצורי דרך: שינוי אמיתי דורש זמן. יש להתקדם בצעדים
קטנים אך בטוחים ולבצע שינויים בהדרגתיות. הרבה צעדים קטנים מסתכמים
לבסוף בצעד אחד גדול.
מתוך אתר וואלה בריאות