Kapalabhati Nefesi

[Micol Cohn]

YıllardırDaily Yoga uygulaması zerinden evde kendi kendime yoga yaparım.(ilgisini ekenler varsa bilgi iin paylaşayım: cretli ve dersler İngilizce) Uygulamada Mathieu Boldron isimli Fransız asıllı bir yoginin yoga serisi var. zellikle sabah yogası rutinini ok severim. Katılaşan bedeni esneten, gne hazırlayan 5 yin yoga hareketini ieriyor. Asanalardan sonra ise -drt nefes tekniğiyle devam ediyor. Ben genelde asanaları yapıp bırakırım. Ama vaktim varsa nefes egzersizlerini yaptığım da olur. Kapalabhati pranayama da bunlardan biri. Aslında kapalbhati diye yazıldığını da grdm.

Daha nce nefes egzersizleri ile ilgili aşağıdaki yazıları yazmıştım, ama kapalabhati daha farklı ve belki biraz zorlayıcı bir nefes alışması. Herkes iin uygun değil; ama enteresan faydaları olduğu iin ieriklerimde yer vermek istedim.

Her egzersizden nce ve sonra birka rahat nefes almaya alışmak gerekiyor. Bylelikle nefes egzersizine kendinizi alıştırabilirsiniz. Vcudunuz hazır olduğunda başlayabilirsiniz. İlk etapta her egzersizi yaklaşık 30 saniye kadar uygulamanız yeterli olacaktır. Baş dnmesi yaşarsanız birka dakika durup dinlenin ve nefesinizin dzene girmesini bekleyin.

Bu nefes egzersizinin uykusuzluk, stres, anksiyete ve depresyon iin olduka yararlı olduğu biliniyor. Zihninizi berraklaştıran ve daha iyi odaklanmanızı sağlayan bu egzersizi zellikle bir sınav ya da sunum dneminin ncesinde yapabilirsiniz. nemli bir toplantıya hazırlanırken Alternate Nostril tekniğini kullanarak nefes egzersizi yapmak rahatlamanıza ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Uyumadan nce yaparsanız daha iyi sonular elde edebilirsiniz.

Sağ orta ve işaret parmaklarınızı birleştirin ve burnunuzun st kısmına yerleştirin. Baş parmağınızı ve yzk parmağınızı serbest bırakın. Dnşml olarak baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatıp sol taraftan derin nefes alıp verin. Birka kez tekrarladıktan sonra ise yzk parmağınızla sol burun deliğinizi kapatıp sağ burun deliğinizden nefes alıp verin. İlk denemelerinizde yn duygunuzu kaybedebilirsiniz, pes etmeyin bu mcadele de yalnız değilsiniz.

Yoga bize, aldığımız ve verdiğimiz nefesi yavaşlatmamızı neriyor. Nefes verişin hızlı olması, nefes alış verişi sığlaştırarak nefesin kalitesini dşryor. Aynı zamanda akciğerlerin kapasitesini tam olarak kullanabilmekte; diyafram, gğs, kprck kemiği sıralaması da nem taşıyor. nce alt blm havayla doldurmak gerekiyor, gğs ile başladığımızda diyafram yani gbek blgesi şişemiyor. Blgesel nefes 4 blmden oluşuyor: Diyafram Nefesi, Gğs Nefesi, Kprck Kemiği Nefesi, Tam Yogik Nefes

Yoga, gnlk yaşamımızda eşitli zorlukların stesinden gelmek iin gl bir aracıdır. Yoga, bedensel, zihinsel ve ruhsal ly dengelemek iin geliştirilmiş bir antrenman sistemidir. Yoga, eşitli pozlar, nefes teknikleri ve meditasyon ierir. Ancak, bu terimleri anlamak iin ncelikle onların İngilizce karşılıklarını bilmek gerekir. Aşağıda, yoga terimlerinin İngilizce anlamlarını ve daha fazla rnek vermek iin aıklamalarını bulacaksınız.

Nefes, yoga sırasında kullanılan nefes tekniklerinden sz eder. Pranayama, dzenli nefes alıp verme tekniğidir. Kapalabhati, nefesi hızlı ve yoğun olarak kullanmak iin kullanılan bir tekniktir.

Meditasyon, yoga sırasında zihni arındırmak iin kullanılan bir tekniktir. Zihin arındırma teknikleri arasında Dşnce Durdurma (Thought Stopping) ve Zihinsel Yapılandırma (Mental Structuring) gibi teknikler yer alır.

rnek Paragraf:

Annika: Hey Amara, what pose should we take for the photo?

Amara: What about a fun jumping pose? We can both jump up and make funny faces.

Annika: That sounds like a great idea! Let's do it!

Trke:

Annika: Hey Amara, fotoğraf iin nasıl bir poz verelim?

Amara: Eğlenceli bir zıplama pozuna ne dersin? İkimiz de zıplayabilir ve komik suratlar yapabiliriz.

Annika: Kulağa harika bir fikir gibi geliyor! Hadi yapalım!

rnek Paragraf:

Annika: Hey Amara, have you heard of Asana?

Amara: Yeah, I have! It's a project management tool, right?

Annika: That's right. My team has been using it to organize our workflow and track progress.

Amara: Interesting. What do you like about it?

Annika: I like that it allows me to break down bigger tasks into smaller, more manageable chunks. It also helps me keep track of deadlines and progress.

Amara: That sounds useful. I should try it out.

Annika: Definitely. It's a great tool that helps us stay organized and productive.

Trke:

Annika: Hey Amara, Asana'yı duydun mu?

Amara: Evet, duydum! Bu bir proje ynetim aracı, değil mi?

Annika: Doğru. Ekibim bunu iş akışımızı dzenlemek ve ilerlemeyi takip etmek iin kullanıyor.

Amara: İlgin. Sen nesini seviyorsun?

Annika: Byk grevleri daha kk, daha ynetilebilir paralara ayırmamı sağlaması hoşuma gidiyor. Ayrıca teslim tarihlerini ve ilerlemeyi takip etmeme de yardımcı oluyor.

Amara: Kulağa kullanışlı geliyor. Ben de denemeliyim.

Annika: Kesinlikle. Dzenli ve retken kalmamıza yardımcı olan harika bir ara.

rnek Paragraf:

Annika: I've been hearing a lot about Pranayama recently. What is it exactly?

Amara: Pranayama is an ancient yogic practice that helps to regulate your breath. It's a great way to reduce stress and improve overall wellbeing.

Trke:

Annika: Son zamanlarda Pranayama hakkında ok şey duyuyorum. Tam olarak nedir bu?

Amara: Pranayama, nefesinizi dzenlemeye yardımcı olan eski bir yoga uygulamasıdır. Stresi azaltmak ve genel refahı artırmak iin harika bir yoldur.

rnek Paragraf:

Annika: Have you heard of the concept of Prana?

Amara: No, I haven't. What is Prana?

Annika: Prana is a Sanskrit term for life force energy. It's the life energy that animates all living things and is the source of all health and vitality.

Amara: That sounds interesting. How can I use Prana in my life?

Annika: You can use Prana to increase your energy levels, promote healing and balance, and improve your overall wellbeing. There are various techniques to practice Prana such as meditation, yoga, and breathwork.

Amara: That's great! I'm going to look into it. Thanks for the information.

Trke:

Annika: Prana kavramını hi duydunuz mu?

Amara: Hayır, duymadım. Prana nedir?

Annika: Prana, yaşam gc enerjisi iin kullanılan Sanskrite bir terimdir. Tm canlıları canlandıran yaşam enerjisidir ve tm sağlık ve canlılığın kaynağıdır.

Amara: Kulağa ilgin geliyor. Prana'yı hayatımda nasıl kullanabilirim?

Annika: Prana'yı enerji seviyenizi artırmak, iyileşme ve dengeyi teşvik etmek ve genel refahınızı iyileştirmek iin kullanabilirsiniz. Prana'yı uygulamak iin meditasyon, yoga ve nefes alışması gibi eşitli teknikler vardır.

Amara: Bu harika! Bunu araştıracağım. Bilgi iin teşekkrler.

rnek Paragraf:

Annika: Have you ever heard of Ujjayi breath?

Amara: No, what is it?

Annika: Ujjayi breath is a yogic breathing technique. You take deep, controlled breaths while slightly constricting the back of your throat. It can have various calming and energizing effects.

Amara: Wow, that sounds interesting. How do I do it?

Annika: First, sit in a comfortable position. Then, inhale and exhale deeply through your nose. As you do this, slightly constrict the back of your throat, as if you were fogging a mirror. That's Ujjayi breath.

Trke:

Annika: Ujjayi nefesini hi duydun mu?

Amara: Hayır, nedir o?

Annika: Ujjayi nefesi yogik bir nefes tekniğidir. Boğazınızın arkasını hafife daraltırken derin, kontroll nefesler alırsınız. eşitli sakinleştirici ve enerji verici etkileri olabilir.

Amara: Vay canına, kulağa ilgin geliyor. Nasıl yapacağım?

Annika: nce rahat bir pozisyonda oturun. Ardından burnunuzdan derin nefes alın ve verin. Bunu yaparken, sanki bir aynayı buğulandırıyormuşsunuz gibi boğazınızın arkasını hafife daraltın. Bu Ujjayi nefesidir.

rnek Paragraf:

Annika: Have you ever tried a Vinyasa class?

Amara: No, I haven't. What is it?

Annika: Vinyasa is a type of yoga that focuses on flowing movements that are synchronized with the breath.

Amara: Interesting! Is it challenging?

Annika: Yes, it can be very intense, but it is also very rewarding. You should give it a try!

Trke:

Annika: Hi Vinyasa dersini denedin mi?

Amara: Hayır, denemedim. Nedir o?

Annika: Vinyasa, nefesle senkronize olan akıcı hareketlere odaklanan bir yoga trdr.

Amara: İlgin! Zorlayıcı mı?

Annika: Evet, ok yoğun olabilir ama aynı zamanda ok dllendirici. Denemelisiniz!

rnek Paragraf:

Annika: Hey Amara, what is that posture you were just doing?

Amara: That was the Warrior Pose. It's an important part of my yoga practice.

Annika: It looks really impressive. Can you teach me how to do it?

Amara: Sure! Warrior Pose is a standing posture that builds strength and balance. You start by standing with your feet hip-width apart and your arms outstretched. Then, you bend your right knee and lower your hips until your thigh is parallel to the floor. Make sure to keep your chest open and your gaze forward. Hold this pose for five breaths and then switch sides.

Trke:

Annika: Hey Amara, az nce yaptığın o duruş neydi?

Amara: Bu Savaşı Duruşuydu. Yoga pratiğimin nemli bir parası.

Annika: Gerekten etkileyici grnyor. Bana nasıl yapıldığını ğretebilir misin?

Amara: Elbette! Savaşı duruşu, g ve denge geliştiren bir ayakta duruş şeklidir. Ayaklarınızı kala genişliğinde aarak ve kollarınızı uzatarak ayakta durarak başlarsınız. Ardından, sağ dizinizi bkn ve uyluğunuz yere paralel olana kadar kalanızı indirin. Gğsnz aık ve bakışlarınızı ileriye doğru tuttuğunuzdan emin olun. Bu pozu beş nefes boyunca tutun ve sonra taraf değiştirin.

3a8082e126