[Bericht] Löwenburglauf 2004
Jan Bouwman
[X] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
Name des Laufes: Löwenburglauf
Datum: 19.9.2004 (Sun)
Ort: Königswinter
Postleitzahl: D5
Homepage (Veranstalter): http://www.loewenburglauf.de/
Ihr Name: Jan Bouwman
Ihre eMail-Adresse: ybw99 at gmx de
Streckenlaenge: 15,6k
Beschaffenheit: Waldwege
Profil: 400hm
Wetter: Sonnig, 20°C, trocken
Teilnehmer: hunderte
Bericht:
Der Lauf liegt bei mir direkt vor der Tür und da ich plane im Winter
wieder wie im letzten Jahr den Siebengebirgsmarathon mitzulaufen, hatte
ich überlegt, ebenfalls an diesem Lauf aus dem Siebengebirgscup
teilzunehmen.
Der Köln-Marathon liegt erst eine Woche zurück, also habe ich erst mal
abgewartet, wie sich die letzte Woche entwickelt, um mich dann je nach
befinden kurzfristig anzumelden. OK, der Ruhepuls stand gestern wieder
auf erholt bzw. superkompensiert, nur die Beine sind noch ein
Fragezeichen gewesen. Dummerweise lässt sich das aber immer schlecht
einschätzen, Überlastungen merke ich erst hinterher.
Also entschlossen den Lauf einfach mal langsam mitzulaufen. Schön in
der Mitte aufgestellt und nach dem Start, es ging sofort bergauf erst
mal mitschwimmen. Es war zu voll zum überholen. Nach ca. 1km ließen
sich die ersten nach hinten durchreichen, und es wurde langsam genug
Platz um auch mal zu überholen. Aber erst mal gemütlich angehen. Ich
hatte einige Zeit einen Rücken vor mir, dem ich noch folgen wollte,
aber als das Feld dünner wurde, war klar, dass er für mich kein
lockeres Tempo laufen würde.
Also erst mal den Berg zum Milchhäuschen und weiter zur Magarethenhöhe
hoch. Beim ersten km-Stein schon gedacht, dass ich gar nicht mal so
langsam bin und dann später nach der ersten Trinkstelle (aufgrund der
kurzen Distanz konnte ich mir die allerdings verkneifen) ließ sich
abschätzen, dass ich den Berg doch noch mit 6er-Pace geschafft hatte.
Das war deutlich schneller als geplant.
Kurz darauf ging es dann runter über den Stellweg. Bergab erst mal
laufen lassen, schöne kurze Schritte und an der Schrittfrequenz will
ich ja eh noch arbeiten. Nach ca. 2km dann wieder hoch zur Umrundung
der Löwenburg. Der 2. Anstieg ging auch noch ganz gut, es lief
irgendwie sehr locker.
Bei der Burgumrundung dann bei Halbzeit waren erst 43min um. Das würde
eine Zeit unter 90min werden. Super und es geht jetzt fast nur noch
bergab, abgesehen, von dem bisschen Lohrberg. Also da auch noch rüber,
die Beine wurde dann doch müder, aber inzwischen wollte ich die 90min
knacken und wirklich hart hat es sich immer noch nicht angefühlt.
Lohrberg geschafft, zurück zur Magarethenhöhe und nur noch rollen
lassen.
Zwischendrin 2-3 kleinere Anstiege (<5-10hm), die gezeigt haben, dass
mir jetzt kein weiterer Berg mehr bekommen würde. Dann Schussfahrt ins
Ziel mit 1:18:56, deutlich besser als geplant. Also eigentlich Ziel um
15min verfehlt, aber ich wollte mich dann doch nicht mit Gewalt
bremsen. Denke es ist ok so.
Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den Lauf nur
empfehlen.
PS: Den Bericht unter Rennberichte kann ich nicht anpassen. Aber hier sei
noch erwähnt, dass ich Max Ehlers, frisch aus dem Urlaub zurück, noch
getroffen habe. Er ist ohne Training als 5. in 0:58:XX eingelaufen. Leider
waren unter den ersten 5 vier aus seiner AK. Ich denke, eine tolle
Leistung. An dieser Stelle noch meine Gratulation.
Jan
Oliver 'Olzo' Seyfert
> ins Ziel mit 1:18:56, deutlich besser als geplant.
Hoert sich alles super locker an. Klasse! und Gratulation!
> PS: Den Bericht unter Rennberichte kann ich nicht anpassen.
Beim kmspiel einloggen, Veranstaltungen, dein Bericht, [Edit].
> Aber hier sei noch erwähnt, dass ich Max Ehlers, frisch aus dem Urlaub
> zurück, noch getroffen habe. Er ist ohne Training als 5. in 0:58:XX
> eingelaufen.
So ein unverschaemter Kerl. Kaum trainieren und dann sowas ;)
Glueckwunsch, Max!
Laufende Gruesse
Oli-"dieses WE ist wohl wieder Renn-WE"-ver
--
http://www.laufen-in-wuppertal.de
http://www.drsl.de
http://www.deutschlandstaffel.de
Jan Bouwman
Oliver 'Olzo' Seyfert wrote:
> Jan Bouwman schrieb am 19.09 um 15:29:
>> PS: Den Bericht unter Rennberichte kann ich nicht anpassen.
> Beim kmspiel einloggen, Veranstaltungen, dein Bericht, [Edit].
Hat jetzt irgendwie geklappt. Vielleicht habe ich die [Edit] links immer nur
übersehen. Dann hat der Server gemeldet, dass noch keine LID zugeordnet
ist, also das nachgeholt und nach Zurück-Taste war ich plötzlich im Editor.
> Oli-"dieses WE ist wohl wieder Renn-WE"-ver
Grüße
Ja-"Gestern waren auch schon etliche unterwegs"-n
Daniel Pfeilsticker
>Name des Laufes: Löwenburglauf
>Homepage (Veranstalter): http://www.loewenburglauf.de/
>Also entschlossen den Lauf einfach mal langsam mitzulaufen. Schön in
>der Mitte aufgestellt und nach dem Start, es ging sofort bergauf erst
>mal mitschwimmen. Es war zu voll zum überholen.
Ach, Überholen geht immer. Ging auch direkt nach dem Start. Allerdings
ist man dann mehr mit Lückensuchen, als mit der Suche nach seinem
Tempo befasst...
>Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den Lauf nur
>empfehlen.
Ja, super Orga. Nur die Verpflegung im Ziel war irgendwie brutal;-) Es
gab Bananen und die Frittenbude im Schwimmbad hatte auf (mit dem
üblichen Speiseplan). Bewundernswert, sich nach so einem Lauf
Curry-Wurst mit großen Fritten und nen Hefe-Weizen reinziehen zu
können. Das hätte mein Magen nicht mehr mitgemacht.
Daniel
Max Ehlers
[verdammt fix einen Bericht von dem Lauf, den ich heute auch gemacht
habe. Wie praktisch, da muss ich nicht so viel schreiben. Danke!]
> Name des Laufes: Löwenburglauf
Mögliche Überschriften meines Laufberichts:
- Wäre es doch nur schon nach 7 km vorbeigewesen...
- Ein Wunder, dass meine Knie das durchgehalten haben
- Und ich dachte, ich wäre nicht so gut im Training
- Wann lerne ich das Schuheschnüren?
Gestern aus dem Urlaub zurück, heute gleich einen meiner
"Heimatwettkämpfe" im Siebengebirge, das ich beim Träning von der
anderen Rheinseite immer so schön sehen kann.
Dank der angenehm späten Startzeit von 11 Uhr ganz normal aufgestanden,
mit dem Fahrrad hingefahren, Jan getroffen, Startnummer geholt,
warmgelaufen und vorne eingereiht.
Mein Ziel war, unter einer Stunde zu brauchen für die 15einhalb
Kilometer, bei denen es erst mühsame 5 km bergauf geht, dann 5 km rauf
und runter und dann mörderische 5 km runter (insges. 400 Hm). Letztes
Jahr hatte ich knapp über eine Stunde gebraucht. Allerdings war ich die
letzten 3 Wochen wenig gelaufen (teils verletzungsbedingt), aber im
Urlaub immerhin etwas in den Bergen.
Kurz nach dem Startschuss reihte ich mich an vierter Position ein, und
da ich bergauf stark bin, konnte ich irgendwann sogar Nummer Drei aus
dem nach km 5 oder 6 auseinandergefallenen Spitzentrio überholen. Bei km
7 war ich ziemlich fertig, umso einladender war die Bank, die dort mit
wunderschöner Aussicht in der Sonne stand. Ich bin dann doch weitergelaufen.
Bei sagen wir mal km 10 hat mein Kontrahent wieder zu mir aufgeschlossen
und mich frech überholt. Als es noch einmal bergauf ging, wollte ich ihn
an unseren Vorläufer heranziehen, aber er ist nicht mitgegangen, sondern
hat mich bergab wieder überholt. Bei km 12 merkte ich, dass mein linker
Schuh sehr locker war. Scheisse, schon das 2. Mal, dass mir das in einem
Wettkampf passiert. Ich also Boxenstopp, auf dem ich 3 Läufer passieren
lassen musste. Frisch und verärgert konnte ich immerhin 2 Läufer direkt
wieder einholen. Dummerweise ging allerdings der Schuh gleich wieder auf
- ich hatte mir natürlich nicht genug Zeit für einen Doppelknoten
gelassen. Diesmal habe ich beschlossen, mich davon nicht irritieren zu
lassen und bin für meine Verhältnisse verdammt schnell bergab gerannt
und habe so meinen fünften Platz ins Ziel gerettet, wo mich Sigrid und
Johann erwarteten. Meine Knie scheinen es überlebt zu haben.
Als Einlauffünfter wurde ich 4. in der AK 35 - in der hervorragenden
Zeit von 58:28 (2 Minuten schneller als vor einem Jahr). Der Sieger
Rudolf Paulus (?) - beim HM in Alfter war er als Zweiter mit 1 Minute
Vorprung einen Platz vor mir gelandet - muss was mit 56 gelaufen sein.
Sehr schöner Lauf, ideales Wetter, gute Orga, bloß mit der Siegerehrung
danach hat es gehapert, die Auswertung dauerte zu lang. Sonst wäre ich
gerne noch dafür geblieben.
>
> Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den Lauf nur
> empfehlen.
>
Äh, genau, das hat Jan ja schon alles gesagt.
> PS: Den Bericht unter Rennberichte kann ich nicht anpassen. Aber hier sei
> noch erwähnt, dass ich Max Ehlers, frisch aus dem Urlaub zurück, noch
> getroffen habe. Er ist ohne Training als 5. in 0:58:XX eingelaufen. Leider
> waren unter den ersten 5 vier aus seiner AK. Ich denke, eine tolle
> Leistung. An dieser Stelle noch meine Gratulation.
>
Danke, bin gerührt. Allerdings stimmt das mit ohne Training nicht, es
war eher ausgedehntes Tapering: Am Dienstag hatte ich noch eine Art
längeren hügeligen Lauf gemacht, die Woche davor immerhin ca. 38 km,
davor wiederum nur 8,5 km. Und die ganzen Wochen kein Tempotraining.
tschö
Max
Max Ehlers
>>Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den Lauf nur
>>empfehlen.
>
>
> Ja, super Orga. Nur die Verpflegung im Ziel war irgendwie brutal;-) Es
> gab Bananen und die Frittenbude im Schwimmbad hatte auf (mit dem
> üblichen Speiseplan). Bewundernswert, sich nach so einem Lauf
> Curry-Wurst mit großen Fritten und nen Hefe-Weizen reinziehen zu
> können. Das hätte mein Magen nicht mehr mitgemacht.
Wie, so ein Würstchen nach dem Lauf ist doch lecker?!
>
> Daniel
tschö
Max
Oliver Arentz
news:cikaod$ebe$1...@online.de...
> Jan Bouwman wrote:
>
> [verdammt fix einen Bericht von dem Lauf, den ich heute auch gemacht
> habe. Wie praktisch, da muss ich nicht so viel schreiben. Danke!]
Da klinke ich mich auch mal dazwischen, Ihr zwei habt ja schon fast
alles gesagt. Danke!
> > Name des Laufes: Löwenburglauf
>
> Mögliche Überschriften meines Laufberichts:
> - Wäre es doch nur schon nach 7 km vorbeigewesen...
Der Gedanke ist mir auch gekommen, aber schon bei km 5...
> - Ein Wunder, dass meine Knie das durchgehalten haben
Dito, was meine Schienbeine und Füsse angeht.
> - Und ich dachte, ich wäre nicht so gut im Training
Dachte ich auch, konnte dann allerdings nach mehrwöchiger
Verletzungspause doch vor meinem Trainingspartner landen.
> - Wann lerne ich das Schuheschnüren?
Nee, das hat bei mir ganz gut geklappt ;-)
Der Lauf hat soviel Spass gemacht, dass ich über einen Start beim
Drachenlauf und Siebengebirgsmarathon nachdenke, obwohl, da ist nach 5
km noch lange nicht Schluss...
> > Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den
Lauf nur
> > empfehlen.
> >
> Äh, genau, das hat Jan ja schon alles gesagt.
Ja, dem ist nichts mehr hinzufügen.
Grüße
Oli
Jan Bouwman
> Jan Bouwman wrote:
>> Name des Laufes: Löwenburglauf
> Mögliche Überschriften meines Laufberichts:
> - Wäre es doch nur schon nach 7 km vorbeigewesen...
> - Ein Wunder, dass meine Knie das durchgehalten haben
> - Und ich dachte, ich wäre nicht so gut im Training
> - Wann lerne ich das Schuheschnüren?
Schon gesehen?:
http://www.loewenburglauf.de/bilder04/42.jpg
Grüße
Jan
Peter Schütte
> Name des Laufes: Löwenburglauf
> Streckenlaenge: 15,6k
[...]
> Dann Schussfahrt ins
> Ziel mit 1:18:56, deutlich besser als geplant. Also eigentlich Ziel um
> 15min verfehlt, aber ich wollte mich dann doch nicht mit Gewalt
> bremsen.
Oh, darf ich trotzdem gratulieren? ;-)
> Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den Lauf nur
> empfehlen.
Hört sich gut an.
Gruß Peter
--
... aber es gibt auch Zeiten, zu denen ich auf irgendeine hässliche
Aschenbahn will und dort einfach losstürmen.
[Hal Higdon]
Max Ehlers
Nächster Überschriftenvorschlag:
Beim nächsten Lauf eleganter durchs Ziel.
> Grüße
>
> Jan
>
tschö
Ma-"peinlich berührt"-x
Jan Bouwman
Peter Schütte wrote:
> Jan Bouwman wrote:
>> Ziel mit 1:18:56, deutlich besser als geplant. Also eigentlich Ziel um
>> 15min verfehlt, aber ich wollte mich dann doch nicht mit Gewalt
>> bremsen.
> Oh, darf ich trotzdem gratulieren? ;-)
Klar doch, kann auch noch nicht ausschließen, dass ich dem NWKGJ knapp
entkomme ;-)
>> Strecke super, Wetter super, Orga super, Laune super. Kann den Lauf nur
>> empfehlen.
> Hört sich gut an.
War es.
> Gruß Peter
Grüße
Jan
Jan Bouwman
> Jan Bouwman wrote:
>> Schon gesehen?:
>>
>> http://www.loewenburglauf.de/bilder04/42.jpg
>>
> Ich habe gehofft, dass das keiner sieht... Extrem peinlich.
>
> Nächster Überschriftenvorschlag:
> Beim nächsten Lauf eleganter durchs Ziel.
> Ma-"peinlich berührt"-x
Ja-"Ach Quatsch!"-n
Tanja Gabriele Klein
> Jan Bouwman wrote:
> > http://www.loewenburglauf.de/bilder04/42.jpg
> >
> Ich habe gehofft, dass das keiner sieht... Extrem peinlich.
Och, ich find's suess ;-)
Liebe Gruesse, Tan"Glueckwunsch zum super Ergebnis!"ja
Rudiger Schierz
> Jan Bouwman wrote:
>> Schon gesehen?:
>> http://www.loewenburglauf.de/bilder04/42.jpg
PRUST! Klasse!
> Ich habe gehofft, dass das keiner sieht... Extrem peinlich.
Nee, lass mal. Ich find's gut. Netter Beitrag zur
drsl-Dopser-Competition. Ich glaub', ich mach' das auch mal.
Ach ja, Glückwunsch noch zu der tollen Zeit.
Cheers,
Rudiger
Ingo Redeker
"Max Ehlers" <m...@villamagnolia.de>
> > http://www.loewenburglauf.de/bilder04/42.jpg
> >
> Ich habe gehofft, dass das keiner sieht... Extrem peinlich.
Klasse! Da soll nochmal jemand behaupten Laufen macht keinen Spass :-).
> tschö
> Ma-"peinlich berührt"-x
Ciao
In-mächtig beeindruckt!-go
Elisabeth Müller
wrote:
>Jan Bouwman wrote:
>> Schon gesehen?:
>>
>> http://www.loewenburglauf.de/bilder04/42.jpg
>>
>Ich habe gehofft, dass das keiner sieht... Extrem peinlich.
Prust!
So möcht ich auch mal durchs Ziel!
Elisa-spricht der Chip dabei an?-beth
Max Ehlers
Hi Elisabeth,
war ohne Chips und Pommes und dergleichen, total altmodische Zeitmessung.
Ma-"wann wird hier noch mal zugemacht? Hab ich das letzte Posting?"-x
Jan Bouwman
> Ma-"wann wird hier noch mal zugemacht? Hab ich das letzte Posting?"-x
Grüße
Jan
Elisabeth Müller
Nix da, die letzte bin ich.
Elisa-mein Server hat die neuen Gruppen immer noch nicht-beth
Stefan Bredow
> Elisa-mein Server hat die neuen Gruppen immer noch nicht-beth
Nene, alle die ich kenne haben alles...
Willst du etwa nur Zeit schinden? ;-))