Training KW 38/04
Jens Meyer
hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
deshalb das ganze mal etwas früher!
Also:
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Wochen-/Jahreskilometer?
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Jens
Jens Meyer
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: nix
Di: 17,5 km incl. Minutenpyramide:
4-5-6-5-4 mit Trabpause = halbe Zeit
(Belastungstempo zwischen 3:35 und 3:50/km)
6' Serienpause
6 x 1' mit 1' Trabpause
schneller als vorher, Trabtempo langsamer.
Hat sich klasse angefühlt.
Mi: 17 km LDL, 1:22:18 (4:50)
Do: 15 km, 1:03:23 incl. 10,1 SDL-TDL, 40:41 (4:02)
Fr: 13,5 km LDL, 1:10:24, erste 6 km @5:30
Sa: 12,5 km FS, 54:22
So: ca. 34 km mit ca. 5:10 - 5:20er Schnitt, in einer Stunde geht's los.
> Wochen-/Jahreskilometer?
109,5 / 3461
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, so ziemlich. Nach der Wadengeschichte liefen die letzten Wochen
ganz zufriedenstellend. Di und Do waren relativ anstrengend, was ich
allerdings immer erst am Tag danach gemerkt habe. Das gestrige Fahrtspiel
ging sehr gut, war aber auch eher extensiv.
Nach dem Urlaub werde ich wohl noch einen 10er und einen 17er voll laufen,
dann geht's ins Wintertraining.
2005 dann Jahr 1 in der M40!
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Solide weitertrainieren.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 1989 mit Pause von Mitte 1996 - Ende 2001
aktuell: 10 km in 36:12 (Mai 2004)
3000 m in 10:13,66 (Juli 2004)
Slainte
Jens
Christian Volk
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Wie kannst du nur so die ehernen Gesetze brechen,
die von anderen lediglich beizeiten etwas gedehnt werden?
Heute hat noch ein 10-15km-Lauf bei mir dazuzukommen,
hatte wegen anderer Einheiten bisher nur einen 10km-Lauf.
Christian
Roger Mathewes
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Hähä :-)))
Das ist eine wörtliche, nicht aber eine sinngemäße Auslegung der heiligen
Schiften. Find ich aber gut.
Ich blick nur nicht ganz warum du heute morgen unbedingt posten musst,
wenn du morgen in Urlaub fährst. Gehst du heute deswegen früher bubu machen?
Ro- hat den Tag noch vor sich -ger
Torsten Sigmund
> Moin zusammen,
Tach alleine, hi DRSL,
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Niemals würde ich so die ehernen Regeln dehnen, beugen, auslegen... Aber
nun kann ich dann ja auch meinen Bericht einstellen.
> Also:
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo, 15 k GA1
Di, 21,2 k mit Intervallen 2*1.000, 1*.2.000, 1*3.000, 1*1.000 (3:36,
3:27, 7:15, 11:14 (mit 700 Meter Anstieg), 3:30) [1]
Mi, 8,1 k Re/Kom (morgens), Krafttraining und Sauna (abends)
Do, 20,4 k GA2
Fr, 8,7 k Re/Kom
Sa, 16,7 k, davon 10 K Wettkampf in Friedberg (siehe Bericht dazu)
So, 30,3 k LSD
> Wochen-/Jahreskilometer?
120 / 3.689
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja. Die letzte richtige Trainingswoche vor Berlin, mit deutlich weniger
Umfang und Tempo. Ich habe mich immer gut gefühlt, jede Trainingseinheut
ging gut und der 10er gestern war die Krönung.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
26.9. Berlin-Marathon mit neuer Bestzeit (4er-Schnitt)
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
leistungsorientiert seit 1997
10 k 36:10 (09/04)
HM 1:19:23 (08/04)
M 2:50:33 (05/04)
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Auch eine schöne Woche und alles Gute für Berlin
> Jens
Torsten
--
Newsoffice.de - Die Onlinesoftware zum Lesen und Schreiben im Usenet
Die Signatur läßt sich nach Belieben anpassen ;-)
Robert Kappeler
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
>
In Novosibirsk ist es inzwischen auch dunkel...
> Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Taperingwoche -2
Mo Ruhe
Di 15,5k Ga1 1:11:17 [4:35]
Mi 17k mit 10k MRT (3:52/3:58/4:00/3:59/4:00/3:56/4:01/3:55/3:57/3:40) =
39:18 [1]
Do Ruhe
Fr 21k Ga1 in 1:35:43 [4:33], darin 4k MRT (11:56)
Sa 19,5k Ga1 in 1:29:24 [4:35]
So 25k LDL in 2:01:43 [4:53] [2]
[1] sehr gutes Gefühl, mühelose Beschleunigung auf den letzten 1000m
[2] geplant war 5er Schnitt, habe ich aber trotz Bemühen nicht hingekriegt.
> Wochen-/Jahreskilometer?
98/2950. Nach gegenwärtiger Planung werde ich die 3.000km am Sonntag auf
der Martin-Luther-Straße in Schöneberg vollenden...
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Läuft.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
BM im 4er Schnitt
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
>
http://www.drsl.de/?werist=Robert_Kappeler
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Danke, dito, und schönen Urlaub, Jens
Cheers, Robert
Jan Bouwman
Jens Meyer wrote:
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Hier ist es noch nicht dunkel, aber ich bin mir sicher, dass bei mir heute
nichts mehr dazu kommt. Es ist also auch mir nicht zu früh.
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 3km REKOM
Di - 5km REKOM
Mi - 8,5km REKOM[1]
Do - 16km locker[2]
Fr - 8,5km REKOM
Sa - 8,5km REKOM[3]
So - 16km 15,6km Löwenburglauf + WU[4]
3km CD
[1] lief schon recht locker, hoffe ich werde deshalb nicht zu schnell
[2] klappte eigentlich ganz gut, allerdings ab km 10 Tendenz
zur "sitzenden Haltung", die einige Konzentration erforderte. Die
nächsten beiden Tage gehe ich erst mal wieder auf REKOM-Distanz
zurück. Reicht für eine Erholungswoche.
[3] Heute früh Ruhepuls 35. Neuer Rekord. Hoffe das ist auch gesund.
Superkompensation vom MA wohl.
[4] Sollte eigentlich ein lockerer Lauf in 1:30-1:45 werden, dann
klappte es aber so gut, dass 1:18:56 draus geworden sind. Ich
hoffe ich kann meine Beine morgen noch bewegen.
> Wochen-/Jahreskilometer?
68 / 2896
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Bisher scheint mir das tägliche Laufen diese Woche nicht weh zu tun, aber
vielleicht kommt der Hammer noch. Stören tut mich eigentlich nur, dass ich
dadurch die ganze Woche sehr früh raus musste. Deshalb werde ich es wohl
nicht allzu konsequent fortsetzen.
Der Löwenburglauf war ein sehr schöner Wochenabschluss. Locker angegangen
und immerhin noch MRT. Schätze ich bin den Herbst-MA eine Woche zu früh
gelaufen.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
???
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit August 2002
MA Köln 12.9.2004: 3:22:25
HM DSHS Köln 18.7.2004: 1:36:35
10km Saarbrücken 8.8.04 42:11
Löwenburglauf (15,6km profiliert) 19.9.2004 1:18:56
Grüße
Jan
Ralf Comtesse
>> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
>
> Läuft.
Das wollen wir hören.
>
>
>> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
>
> BM im 4er Schnitt
>
Super, das ist doch ein Wort. Dann sehen wir uns um 11:16 bei KM 34 :-)
Viele Grüße
Ralf
Ralf Comtesse
berlin.de:
> Moin zusammen,
Hallo Jens, hallo drsl,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Naja, hier ist jetzt taghell und ich geh gleich weg.
>
> Also:
Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: --
Di: ext DL, 0:57h, 5:34/km
10,4 km
Mi: --
Do: Bahn, 9km TWL: 3x(2000m MRT, 1000m MRT+45sec), @4:52, 5:26, 4:49,
5:30, 4:44, 5:12 [1]
15,6 km
Fr: ext DL, 0:59h, 5:43/km
10,4km
Sa: Bahn 6x1000 IPace, 600m TP, 4:08, 07, 10, 09, 09, 06 [2]
14,4km
So: lDL, 2:39h 6:02/km
26,4 km
[1] Britt war zu Besuch beim Post SV und da konnte ich nicht nachgeben.
Bei dem Tempo bin ich vor zwei Wochen am Krückstock gegangen. Jetzt
ging's wieder schön durchzuhalten. Für mich war's ne schöne Einheit und
Britt konnte ihr Marathonrenntempo in den langsamen Intervallen einüben
;-)
[2] Morgens war ich im Laufgeschäft um eine Kleinigkeit zu holen. Da
hatten sie so wunderschöne Asics Trainer stehen. Da mich donnerstags die
großen Jungs immer mitspielen lassen, wollte ich schon lange auch so
schönes Spielzeug haben. Anprobiert, hmm, die sitzen lecker. Gelaufen,
fusch, fusch (nicht platsch, platsch). Unsicher war ich aber immer noch.
Da hat der Typ (meinen Speichel konnte er wohl schon sehen) noch NB 900
rausgeholt. Sitz: Noch leckerer, Laufen: Fusch, fusch. Farbe: Neckisches
Orange. OK, dacht ich mir, es ist mal wieder Zeit den Ralf zu beschenken
und ich nahm die NB mit. Nachmittags dann gleich auf die Bahn. 6x1000
stand auf dem Programm. Auch mit der Einheit hatte ich vor zwei Wochen
Schwierigkeiten. 4:17 sagte mein Plan, Durchhalten war Ziel Nummer 1,
4:15 und ich wäre stolz gewesen. Die NB fühlten sich noch besser an als
morgens, Einlaufen, LaufABC, Steigerung, geil. Erster 1000er: 4:08, Mist
so schnell sollte das nicht sein, so mach ich mich tot. Den zweiten also
langsamer: 4:07, O Gott, aber die Schuhe fühlten sich gut an. Bei den
nächsten bin ich bewußt "langsam" gelaufen, 4:10, 09, 09, Mann sind das
tolle Schuhe und ich fühlte mich immer noch nicht kaputt. Dann den
letzten versucht locker zu bleiben, Aufrichten, Armeinsatz, Beine
hochheben, nicht zu schnell werden: 4:06. Ach ich liebe diese Schuhe. Auf
dem Heimweg hab ich dann überlegt, wie die sich am Sonntag auf den 25 KM
wohl anfühlen würden.... Zum Glück hatte ich aber eine kleine Blase am
Zeh, so dass ich mir damit noch eine Woche Zeit lasse :-)
> Wochen-/Jahreskilometer?
77/2205
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, sehr
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Mal ein paar 10er in der nächsten Zeit laufen. Später auch mal schauen,
wie sich die Crossläufe anfühlen.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Sommer 2002, 10k 47:20, HM 1:47, M3:55
Viele Grüße
Ralf
Ulrich Hanke
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo HFmax ermittelt [1]
Di 10km lockerer Dl (75%-80%)
Mi 10km ruhiger Dl (75%)
Do nix
Fr Wu Intervall 4x800 in 3:50 3min Pause CD
Sa nix
So 21km langsamer DL (70%-75%)
> Wochen-/Jahreskilometer?
Woche ~54km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Schon nur der langsame Dl heute kam mir mit 8min/km zu langsam vor, aber mit
dem Tempo hätte ich auch gleich 30km laufen können wäre dann nur zu spät
zum Mittag gekommen ;)
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
schneller werden mehr km usw
[1]
Meine HFmax steigt ist das normal?
Mai 2003 176
Oktober 2003 179
April 2004 182
diese Woche 184
HFmax ermittle ich nach Anleitung in der FAQ bin 35Jahre BMI 22,1
Gruss Ulrich
Christian Volk
> Meine HFmax steigt ist das normal?
Ein bißchen schon. Aber deine
Werte steigen stärker als normal.
> HFmax ermittle ich nach Anleitung in der FAQ bin 35Jahre BMI 22,1
Mit einiger Sicherheit hast du am Anfang nicht die HFMax gemessen
und tastest dich jetzt so langsam an die richtige ran,
während dein Training dir hilft, deine psychologische Barriere
weiter nach oben zu setzen...
Christian
Christian Volk
Jens Meyer wrote:
> Moin zusammen,
Na gut.
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo 2?h Aquafitness [1]
Di 10k@6:30 + Gymnastik [2]
Mi 75min Aquafitness [3]
Do IIRC nix
Fr 45min Brustschwimmen [4], ~20k Fahrrad [5]
Sa nix [6]
So 11k@6:00 [7]
[1] viel zu viel nach dem langen Lauf vom Sonntag
[2] das erste Mal bei den Triathleten vom Hochschulsport
gewesen: www.tri-team-muenster.de
Die Gymnastik ist relativ mörderisch ;o)
[3] mal ne andere Runde mtigemacht, war viel zu lullig
[4] sollte eigentlich auch AF werden. Schön um 6:50 aufgestanden
um dann vorm Lernen in der Uni 45min Sport zu machen.
Tschja, niemand da (hä? Woche davor angekündigt?),
stattdessen halt alleine geschwommen.
[5] Davon ein paar Kilometer richtig flott, Probefahrt mit
nem Centurion Overdrive
[6] eigentlich wollte ich radfahren und etwas laufen.
[7] dafür dann heute. Morgen gehts das erste Mal zum
Techniktraining (Kraul) zu den Triathleten.
> Wochen-/Jahreskilometer?
21
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja!
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
evtl "Wohnheimmarathon"
sub 65kg [current: 69]
Langfristig: Ironman
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
www.drsl.de/?werist=Christian_Volk
Schönen Sonntag noch!
Christian
Peter Schuette
Mo: 36 Min REKOM ~6:00/km
Di: 55 Min GA1 5:15-5:30/km, Stretching
Mi: 45 Min GA1 5:15-5:30/km
Do: TDL, 10 Min WU 4km T-Pace 4:24-4:30/km, 8x55s Hügelsprungläufe, GP,
14 Min CD
Fr: 2:55 Std LSD, Stretching
Sa: 1:25 Std Rad GA1, ~31km, ~22km/h
So: 1:05 Std darin 10km MRT ~5Min/km, Stretching
~78km (+ 31km Rad)
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, nächste Woche nochmal so 80-85km und dann geht's ab ins Tapering für
Toronto.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
17.10.04 Toronto Marathon (3:30-3:40, Traum wäre sub 3:30)
Gruß Peter
Muriel Yvon
"Jens Meyer" < schrieb
> Moin zusammen,
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Schön Urlaub!
>
es ist zwar früh aber bevor ich eine ganze Woche wieder verstreichen lasse, hier
meine bescheidene Woche
>
> Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
mo: nix
Di: 14 km flach 1:36:xx weitgehend ein regelmäßiges Tempo
Mi: nix
Do: 14km flach 1:26:xx [1]
Fr: nix
Sa: 8km Wald hügelig 56:xx [2]
So: 2,5 Std Karate
[1] ich habe zwischendurch richtig Lust auf "schnelleres" Laufen gehabt und bin
exakt 10min so gelaufen, dass es für mich zu schnell war. Also es war schneller
als mein letzter 10er-Tempo ( 52:46) es hat richtig Spaß gemacht. Es wäre schön
wenn ich länger so laufen könnte. Der Rest der Strecke ganz normal weiter.
[2] ich wollte eigentlich länger im Wald unterwegs sein aber ich konnte nicht
richtig locker werden. Schulter und Hüfte taten weh, rechtes Bein war hart wie
Stein also Rückzug.
> Wochen-/Jahreskilometer?
36 / 786
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Wenn ich meine Verspannungen auf der rechten Seite berücksichtige, kann ich doch
zufrieden sein.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
02.10.04 10KM in Essen
Nov. 1. HM
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
lange aus Spaß ;-)
www.drsl.de?werist=Muriel_Yvon
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
DITO
Muriel
Joerg Levermann
frage ich mich, wie die das in ihren Alltag integrieren. Da kann man
wirklich richtig neidisch werden.
Ich habe ja schon oft Probleme meine vier Trainingseinheiten pro Woche
unter einen Hut mit Job und Familie zu bekommen.
Aber wie dem auch sei, hier meine letzte Trainigswoche:
Jens Meyer <jens....@gmx.net> wrote:
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: nix
Di: 31,2 km LSD 3:52:38 7:30 /km 68% hf-max [1]
Mi: Muskelkater im Oberschenkel (an der Innenseite), leichter Schnupfen
Do: 9,6 km GA2 0:50:01 5:33 /km 82% hf-max
Fr: nix
Sa: Pfürsich-Marmelade gemacht
So: 19,6 km GA 1/2 1:50:08 5:47 /km 77% hf-max
[1] Da bin ich wirklich schnarch-langsam gelaufen, obwohl es mir gar
nicht so vor kam. Die Strecke ist nicht ganz einfach - finde ich. Wer
die Gegend kennt: von Eichwalde (im Südosten von Berlin, klemmt
sozusagen unten rechts dran) über Schmöckwitz, Gosen, Müggelheim, dann
die Müggelberge rauf, wieder runter, nach Köpenick, über Grünau, wieder
zurück nach Eichwalde. Was mich so fertig gemacht hatte, war wohl das
Bergablaufen. Das mache ich aus Mangel an Bergen in der näheren Umgebung
so gut wie nie.
> Wochen-/Jahreskilometer?
ca. 60/1271
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ich glaube, ich hätte in den vergangenen Wochen gelgentlich mal
Intervall-Training machen sollen. Wäre vielleicht besser für den
Berlin-Marathon gewesen.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Berlin-Marathon in weniger als vier Stunden.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
ca. 3 Jahre
> ... alles Gute für alle Berlinstarter!
Besten Dank
Und beste Grüße von
Jörg
--
Joerg Levermann
Biologe & Journalist
Tom Sander-Fischer
Jens Meyer <jens....@gmx.net> schrieb:
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Erholungswoche 1 von n der Nachsaison 2004
Mo: nix
Di: 8 km; Rekom; 00:45:00 h; 05:37 min/km; Puls: 67 %
darin "Spaß auf der Bahn": 4 x 100m@23sec
Mi: 8 km; Rekom; 00:49:00 h; 06:07 min/km; Puls: 64 %
Do: nix
Fr: CT: 60 min Inliner
Sa: 5 km; Rekom; 00:30:00 h; 06:00 min/km;
CT: 60 min Inliner
So: nix
> Wochen-/Jahreskilometer?
Woche: 21 km
Jahr: 2308 km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja. Pause läuft planmäßig!
Ich laufe nur, wenn meine Laufpartner mich nötigen :-)
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
25.9. Vereinsmeisterschaft TFG Nippes, 3000m-Lauf, auf jeden Fall Bestzeit
;-)
26.9. Kölner Brückenlauf mit Spaß und Freunden, ohne Zeitambitionen
Ab ca. 11/04: Saison 2005 vorbereiten.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
~5 Jahre
400m drsl-Competition: 73sec
1000m drsl-Competition: 3:39 min
5k: 20:00 (31.12.03)
10k: 42:13 (11.7.04)
HM: 1:33:44 (7.3.04)
M: 3:23:33 (4.4.04)
ansonsten: http://www.drsl.de/?werist=Tom_Sander-Fischer
Gruß, Tom
Tom Sander-Fischer
> Di: 31,2 km LSD 3:52:38 7:30 /km 68% hf-max [1]
[...]
> > Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
> Berlin-Marathon in weniger als vier Stunden.
Na, die vier Stunden haste ja im Training schon ganz gut geschafft....
.
.
.
.... aber da fehlen noch 11km ;-)
Ist das nicht eventuell zu ehrgeizig?
Gruß, T-"Ich drücke die Daumen, dass das klappt!"-om
Christian Volk
> Joerg Levermann <joerg.l...@arcor.de> schrieb:
>
> > Di: 31,2 km LSD 3:52:38 7:30 /km 68% hf-max [1]
> [...]
> > > Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
> > Berlin-Marathon in weniger als vier Stunden.
>
> Na, die vier Stunden haste ja im Training schon ganz gut
> geschafft.... .
> .
> .
> .... aber da fehlen noch 11km ;-)
>
> Ist das nicht eventuell zu ehrgeizig?
Also, ich bin da recht zuversichtlich, dass Jörg
während des Marathons nicht anfängt zu schlafen.
Also andere Vorrausetzungen als beim Lauf-Schlaf-Duathlon (LSD)
vom Dienstag.
Christian
Stefan Rettig
Mo. -
Di. 15,0 km in 1:10:00
- 4,3 km Einlaufen (20:57)
- 3x 2130m in 8:04, 7:43, 7:43 mit je 500m Trabpause
- 4,3 km Auslaufen (20:30)
Mi. 24,5 km in 2:00:00 (wechselndes Tempo zwischen 5:10 und 4:05/km)
Do. -
Fr. 11,8 km in 1:01:00 (5:20 - 4:55/km)
Sa. 5,1 km in 25:00 (5:10 - 4:40/km)
So. a.) 10,0 km in 37:40 - neue persönliche Bestzeit!
b.) 14,7 km in 1:10:00 (5:10 - 4:25/km)
Woche: 81,1 km (Gesamtzeit: 6:23:40)
(bisher in diesem Jahr: 3338 km)
Bemerkungen:
Die Vorwoche mit 150 km habe ich gut verarbeitet - am Montag fast schon
so was wie "Lauf-Turkey". Aufgrund des Wettkampfes in dieser Woche
geringerer Umfang, aber doch noch mal einiges an Tempo. Deswegen bin ich
am Sonntag nicht vollkommen ausgeruht an den Start gegangen. War mir
auch nicht soo wichtig - sollte nur ein Testlauf sein. Dass ich meine
16 Monate alte Bestzeit um 38 Sekunden verbessert habe...
Ziele: - Umfang hochhalten
- am 03.10. HM in DA-Griesheim unter 1:25:14
- 31.10. Frankfurt-Marathon unter 3:05:00
- in diesem Jahr die 4000 km knacken
Ich laufe seit Herbst 1998 regelmäßig (vorher eigentlich nie was
gemacht). Erste Wettkämpfe in 2000 (10 km) und 2001 (HM und M).
Bestzeiten: - 10 km in 37:40 (19.09.2004)
- 21,1 km in 1:25:14 (03.10.2003)
- 30,0 km in 2:06:40 (21.03.2004)
- 42,2 km in 2:58:41 (25.04.2004)
- Brüder-Grimm-Lauf (82 km in 3 Tagen; 5 Etappen) in 5:33:24 (11. -
13.06.2004)
Gruß aus Frankfurt
Stefan
Stefan Rettig
> So: ca. 34 km mit ca. 5:10 - 5:20er Schnitt, in einer Stunde geht's los.
>
> Slainte
> Jens
Gru?
Ste - bitte auch ein Guinness auf meine neue Bestzeit - fan
Tom Sander-Fischer
Stefan Rettig <rett...@freenet.de> schrieb:
> So. a.) 10,0 km in 37:40 - neue persönliche Bestzeit!
Herzlichen Glückwunsch! Wo war das? Gibt es noch nen Bericht?
Gruß, Tom
Ulrich Hanke
> Mit einiger Sicherheit hast du am Anfang nicht die HFMax gemessen
> und tastest dich jetzt so langsam an die richtige ran,
> während dein Training dir hilft, deine psychologische Barriere
> weiter nach oben zu setzen...
Ja doch kann ich mir vorstellen bei der ersten Messung war ich noch
nicht lange dabei und es war die erste richtig harte Belastung nach
vielen Jahre ganz ohne Sport.
Vielen Dank Ulrich
Laurent Wirmer
>
> Fr: CT: 60 min Inliner
Ah, ein kleines bißchen Lust bekommen, mal einen Inline-MA zu laufen?
;-) Für mich war das bestimmt nicht der Letzte.
> 26.9. Kölner Brückenlauf mit Spaß und Freunden, ohne Zeitambitionen
Ich werde mal einen 5er Schnitt anpeilen - vielleicht passt das ja zu
deinen Vorstellungen. Ansonsten sehen wir uns vielleicht imm Ziel.
--
Grüße Laurent Wirmer
This posting is a natural product. The slight variations in
spelling and grammar enhance its individual character and
beauty and in no way are to be considered flaws or defects.
Oliver Scheuch
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
>
> Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: nix
Di: ca. 10.5km ca.180HM
Mi: ca. 15km ca 260HM, ziemlich heftig,
Do: ca. 7.5km REKOM
Fr: nix
Sa: nix
So: 14.1km in 1:06:15 0HM, puh was fix..., den Hinweg in 34:30, den
Rückweg dann in 31:45, sehr angenehm so im flachen zu laufen.
dann noch 4.5km auslaufen, zum Schluss aber noch mal einen km in4:20
> Wochen-/Jahreskilometer?
ca. 51km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, besonders die Einheit heute erstaunt mich positiv. Der Rückweg war
im ungefähren 4:30er Schnitt, danach war ich zwar auf, habe mich ein
Minute schnaufend vor die Haustür gesetzt, konnte mich aber noch zu 2
Runden im Holz aufraffen, um wenigstens die 50 Wkm vollzukriegen.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
25.9. irgendein Lauf in Wuppertal
3.10. www.herbstlauf.de 10km sub45
17.10 www.citylauf.de 5km sub22
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 2.5 Jahren, www.drsl.de?werist=oliver_scheuch
Ciao Oli
>
Christoph Hochstein
> Moin zusammen,
Hi drsl,
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
mutig, mutig ;-)
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Woche 11/12 der Vorbereitung für BM (1. Marathon)
Mo: 7,6 km REKOM (5:48/km)
Di: 8,9 km GA1 (5:40/km)
Mi: Pyramide (1-2-3-2-1 km) im 10k Tempo(4:25/km) + Ein/Auslaufen,
Trabpausen [1]
Do: nix
Fr: 8,9 km GA1 (5:30/km)
Sa: 27 km LDL (5:57/km) [2]
So: 7 km REKOM (6:00/km) anschließend (nur) 1 Maß auf dem Oktoberfest [3]
[1] Das ist der Nachteil wenn man seine PB deutlich verbessert: bis letzte
Woche durfte ich die "10k Tempo"-Einheiten noch 10 Sekunden langsamer laufen
;-)
[2] Mit einer leichten Erkältung habe ich lange überlegt, ob ich den Lauf 1
Woche vor dem Marathon riskiere - ging aber gut, und die Erkältung schein
inzwischen auch schon fast überstanden. Ohne den Lauf wär der letzte "Lange"
doch etwas zu weit vor dem Marathon gewesen.
Die LDL der letzten Wochen sahen damit so aus:
7. - 9. Woche: So 35 km
10. Woche: Mi 25 km; So 10km Wettkampf
11. Woche: Sa 27 km
[3] Bei Super Wetter wär ich auch gern noch auf die 2. oder 3. Maß sitzen
geblieben. So eine Marathonvorbereitung fordert schon harte Opfer ;-)
> Wochen-/Jahreskilometer?
63 / 2454
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, die Erkältung ist hoffentlich noch rechtzeitig vor dem nächsten
Wochenende komplett ausgestanden.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Berlin Marathon.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit 2001, dieses Jahr aber zum ersten mal mit diesen Umfängen.
44:12 @ 10km (09/04)
1:39:07 @ HM (08/04)
www.drsl.de?werist=Christoph_Hochstein
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Danke :)
> Jens
Gruß,
Christoph
Olaf Hoffmann
Mi: 7,3km in 46m59s
Sa: 10,0km in 1h9m20s
> Wochen-/Jahreskilometer?
17,3/392,5
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Die dritte Wocheneinheit fiel mal wieder der Deutschen Bahn zum Opfer. :-(
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
3x pro Woche Laufen??
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit März.
Klaus Gerhart
> Mein Training in KW 38/04 (13.09. - 19.09.2004)
>
>
>
>
>
> Die Vorwoche mit 150 km habe ich gut verarbeitet - am Montag fast schon
> so was wie "Lauf-Turkey". Aufgrund des Wettkampfes in dieser Woche
> geringerer Umfang, aber doch noch mal einiges an Tempo. Deswegen bin ich
> am Sonntag nicht vollkommen ausgeruht an den Start gegangen. War mir
> auch nicht soo wichtig - sollte nur ein Testlauf sein. Dass ich meine
> 16 Monate alte Bestzeit um 38 Sekunden verbessert habe...
Gratulation , da dürfte das Ziel
> Ziele: - Umfang hochhalten
> - am 03.10. HM in DA-Griesheim unter 1:25:14
ja auch in Reichweite sein. Aber wieso:
> - 31.10. Frankfurt-Marathon unter 3:05:00
bei
> Bestzeiten: - 42,2 km in 2:58:41 (25.04.2004)
>
Willst du da zuhause voll riskieren ;) ? - wenn du den Umfang voll
verkraftest (und nichts dazwischenkommt) müsste das doch drinnen sein?
Ciao Klaus
Laurent Wirmer
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Na, wie soll ich denn das nun finden? Sehr mutig von dir!
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: Bike 60 km @ 27,7 km/h / 69%, 385 Hm
Di: KT
Mi: Pause
Do: Lauf 11,1 km @ 5:37 / 76% [1]
Fr: KT
Sa: Lauf 7,5 km @ 5:19 / 77% [2]
Bike 62,7 km @ 29 km/h / 71%, 415 Hm [3]
So: Lauf 24,1 km @ 5:38 / 77%, 140 Hm [4]
[1]
Der Lauf war abends in die Dämmerung hinein und ich konnte kaum
aufhören, so geil war es. Nur die einsetzende Dunkelheit (Waldwege)
konnte mich davon abhalten weiter zu machen.
[2]
Mal wieder ein schöner VFL, bei dem ich mich aber dieses Mal ein bißchen
gebremst habe.
[3]
Bei den Werten ist zu berücksichtigen, dass ich in der Gruppe unterwegs
war, also Windschatten nutzen konnte. Hat bei dem Kaiserwetter auch
verdammt viel Spaß gemacht.
[4]
Ich hatte mal Lust auf einen längeren Lauf als sonst bei mir üblich.
Diesen Lauf hatte ich im august schon einmal gemacht, allerdings bei
wärmerem Wetter und ohne Getränke. Den Fehler habe ich diese Mal
vermieden. Das Wetter war jetzt prima kühl und die kleine Trinkflasche
vom Inline-MA ließ sich auch ganz gut beim Laufen in der Hand halten.
Letztlich haben sich diese Maßnahmen ausgezahlt, denn ich bin statt 6:12
(vor fünf Wochen) nun 5:39 gelaufen.
> Wochen-/Jahreskilometer?
Lauf 43/ 727 km
Bike 122/3460 km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, der Fortschritt ist erkennbar, der Umfang war auch OK und jetzt
kommt endlich die kühlere Jahreszeit, in der ich auch wieder Bestzeiten
laufen kann.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
evtl. 3000m am Sa
Kölner Brückenlauf am So
ein 5k sub 23min.
ein 10k sub 47min.
ein HM sub 1:50h
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
5k 26:xx min. (2003)
10k 47:29 min. (2004)
HM 1:51 h (2004)
http://www.drsl.de/?werist=Laurent_Wirmer
Holger Trapp
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Hallo Jens , Hallo drsl!
Meine Woche:
MO: frei !- unglaubliches Gefühl ohne Zeitdruck mit meinem Jüngsten
mal den Spielplatz unsicher machen zu können
DI: 1km Ga2 für meinen großen Sohn beim Schulsportfest in 04:48, für
mich eher LDL:-), danach noch 13,5 Ldl in 54.34 (1)
MI: 17,5 LDL eingebettet darin 10X200 in 34sec. +200m TP auf einer
?häßlichen?
Aschenbahn
DO: 10 GA 2 auf der Bahn in 33:22 +5km ein+auslaufen(2)
FR: 15 LDL in 01:00:43
SA: nix , da Zehprobleme(3)
SO: ?ostdeutsche? Vorbelastung 25km in 01:32:47 , letzte 5 km im
MRT(4)
(1) Vor dem Sportfest gibt es immer den Stralauer Parklauf für Kinder
und Eltern.
Mein Großer hat natürlich am Anfang wieder viel zuviel Druck
gemacht und wollte sogar gewinnen. Beim km 0,5 kam dann der Einbruch.
Wir sind dann aber Hand in Hand ins Ziel gekommen und neunte geworden.
Aber so richtig glücklich war er trotzdem nicht. Na nächstes Jahr
vielleicht mit besserem Training...?!
(2) Lief gut, hat Spaß gemacht , leider war ich ganz allein auf der
Bahn.
(3) Wie schon in drsl gepostet hat sich mein Zeh vorgenommen zu
wachsen, nicht in der Länge eher im Umfang :-(!! Es tat am Samstag
früh ziemlich weh , habe mich dann entschieden den geplanten Lauf mit
Jens zu canceln. Schade aber wir holen das nach ! Spätestens in Debno
:-)!
(4)Der Zeh ist einfach nur noch da , schmerzt nicht mehr. Ich denke an
Steffny(wenn es weh tut , schneller laufen!) und entschließe mich doch
die Vorbelastung zu laufen. Sie lief auch total locker, die letzten 5
km teste ich nochmal die NB 750 im MRT. Also ich glaube ,ich werde
auch Ralfs neue Zauberschuhe nehmen, NB 900 ist der beste Kompromiß
für den Marathon.
Der Abdruck des NB 750 ist doch eher weich , ungenau fühle mich durch
den Schuh nicht richtig geführt.
86km /Woche-4326 km/Jahr
Den BM mit einer PB beenden, schön wäre alles unter 02:28, und nicht
vom SCC geschlagen werden :-).
Zwei Wochen später Burgenlauf in Belzig , ein Landschaftslauf zum
Entspannen und danach in die Therme. www.burgenlauf.de
Schöne Woche noch , viel Spaß beim Tapern
Beste Grüße
Holger
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
> Jens
Dir auch und einen schönen Urlaub!
Stefan Rettig
>
> Gratulation
Danke!
> Aber wieso:
>
> > - 31.10. Frankfurt-Marathon unter 3:05:00
> > bei
> > > Bestzeiten: - 42,2 km in 2:58:41 (25.04.2004)
> >
Das war Weiltal-Marathon mit Steigungen und Gefällen. Manche sagen, auf
flacher Strecke ist man schneller. Ich glaube es nicht so ganz, weil bei
dem Wechselhften Profil die Beine nicht so schnell ermüden. Kann mir
sonst nicht erklären, wie ich sonst so eine super Zeit laufen konnte.
Ein halbes Jahr zuvor bin ich bei "beeserem" Training in Frankfurt "nur"
3:07 gelaufen.
> Willst du da zuhause voll riskieren ;) ? - wenn du den Umfang voll
> verkraftest (und nichts dazwischenkommt) müsste das doch drinnen sein?
Denke ich eigentlich auch. Das ist mehr eine pessimistische
Einschätzung. Am 31.10. können die Bedingungen schon recht unfreundlich
sein (ich habe in Frankfurt auch schon Sturm/Orkan erlebt). Dann mache
ich eher einen "lockeren".
Falls an dem Tag alles stimmt, greife ich aber noch mal die Bestzeit an.
Aber erst mal in 14 Tagen den HM abwarten.
Gute Woche
Gruß
Stefan
Ralf Comtesse
Holge...@web.de (Holger Trapp) wrote in
news:a51fa007.04091...@posting.google.com:
> SA: nix , da Zehprobleme(3)
> SO: ?ostdeutsche? Vorbelastung 25km in 01:32:47 , letzte 5 km im
> MRT(4)
*Uff*
>
> (4)Der Zeh ist einfach nur noch da , schmerzt nicht mehr. Ich denke an
> Steffny(wenn es weh tut , schneller laufen!) und entschließe mich doch
> die Vorbelastung zu laufen. Sie lief auch total locker, die letzten 5
> km teste ich nochmal die NB 750 im MRT. Also ich glaube ,ich werde
> auch Ralfs neue Zauberschuhe nehmen, NB 900 ist der beste Kompromiß
> für den Marathon.
Nochmal *uff*. Der Zeh scheint sich ja schneller beruhigt zu haben, als
vermutet.
Darf ich dann hinterher sagen, das sei der Schuh, mit dem Holger 2:26
laufen kann?? :-))
Gute Erholung und viel Glück am Sonntag.
Ralf
Sebastian Hanelt
> SO: ?ostdeutsche? Vorbelastung 25km in 01:32:47 , letzte 5 km im
> MRT(4)
> (4)Der Zeh ist einfach nur noch da , schmerzt nicht mehr.
Das klingt sehr gut! Auf geht's in die finale Woche!
> Den BM mit einer PB beenden, schön wäre alles unter 02:28, und nicht
> vom SCC geschlagen werden :-).
*gespanntes Warten*
Grüße,
Sebastian
Britt Munzlinger-Grehl
"Jens Meyer" ließ mich stundenlang den Trainingsthread suchen...
Guten Abend NG,
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - nix
Di - 5k WU&CD 10k MRT @ 49:59 [1]
Mi - 6k @ 37:20
Do - Bahn, 9km TWL: 3x(2000m MRT, 1000m MRT+45sec), @4:52, 5:26, 4:49,
5:30, 4:44, 5:12 [2]
Fr - nix
Sa - nix
So - 14k langsam ~6:20[3]
[1] kein Witz...wollte eine 5:18 versuchen, aber das Tempo blieb einfach bei
einer 5. Ich hoffe im WK bekomme ich das besser hin, denn
DAS ist mir zu schnell für 42k
[2] Einladung zum Training beim Post SV... die sind so professionell..die
haben selbst für Gäste Pacer... nur so waren mir die
Tempowechselläufe mit fast konstanten Rundenzeiten möglich. Danke Ralf :-)
[3] die letzten 14k des Berlin-M ...mal so zum gucken ;-)
> Wochen-/Jahreskilometer?
48 / 2080
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Das zeigt sich am nächsten Sonntag...zur Zeit fühle ich mich absolut
ausgelaugt und müde... Hals kratzt und mein BMI geht gegen 25...
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
M laufen
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit April 2002
Sebastian Hanelt
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: nix, Rückkehr aus Dänemark vom Surfen-Lehrgang (Studium)
Di: 6,6 km LDL 28:45 (4:21/km)
Mi: Wettkampf 5000m in 16:09,60
Deutliche neue persönliche Bestzeit, Platz 12 im sehr starken
Teilnehmerfeld, siehe auch Bericht unter
http://www.drsl.de/?ber_bericht.php?id=555
Do: 7,5 km LDL 35:10 (4:41/km)
Fr: 15,0 km MDL 60:00 Min (4:00/km)
Sa: 8*1000 mit 200 TP (90 Sek), je 3,5km Wu/CD
1000er in 3:12/19/22/24/24/27/21 in Turnschuhen + 3:11 in Spikes [1]
So: nix
[1] Diese Serie von 1000ern mag etwas unrhythmisch erscheinen.
Allerdings war sie genau so geplant, um den 10.000-Bestzeitversuch am
Mittwoch zu simulieren. Ich erwarte da ein ähnliches Rennen wie bei den
5.000 vom letzten Mittwoch- sehr schneller Beginn und dann konstant im
Tempo nachlassen und auf eine Gruppe um die geplante Zielpace herum
hoffen. Die Kilometer in der Mitte der Einheit und die letzten sehr
schnellen 2,5 Runden gingen dabei sogar verhältnismäßig locker durch die
Beine, so dass ich dem Mittwoch sehr positiv entgegensehe! Auch für den
Kopf war die Einheit gut, da ich in meinem Tempo alleine auf der Bahn
war und jetzt weiß, dass ich das 3:24-Tempo auch gegen Ermüdung laufen kann.
> Wochen-/Jahreskilometer?
58/2050
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, sehr! nach 1500-Bestzeit auch Bestzeit über 5.000, trotzdem Samstag
schon wieder lockere Beine und eine gute Trainingseinheit, die Hunger
auf mehr macht!
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Haben sich nochmal leicht gewandelt. Geplant war am kommenden Mittwoch
der 10.000 in Bestzeit als Saisonabschluss. Nach Rücksprache mit meinem
Trainer waren wir uns aber einig, dass ich meine derzeitige Form noch
nutzen sollte, um nach drei Jahren Pause auf den ganz langen Distanzen
noch einen schnellen Halbmarathon anzuhängen. Da bietet es sich
natürlich an, das bei den Landesmeisterschaften am 3.10. zu tun. Der
Plan sieht damit jetzt so aus:
22.09. 10.000 Meter Bahnserie Heiligenrode, Zielzeit ca. 34:30
03.10. Halbmarathon Landesmeisterschaften Niedersachsen in Alfeld,
Zielzeit noch nicht geplant und auch von den 10.000 abhängig- gibt's
Vorschläge? ;-)
danach: 3-4 Tage locker Auslaufen
Jahresregeneration und Erholungsphase
ab Ende Oktober: mit LDL und Harzer Talsperrenserie wettkampfmäßig
langsam wieder in Schwung kommen.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Ich jogge seit 1994, laufe regelmäßig und in Wettkämpfen seit 1999.
1.500m 4:19,10 (01.09.04)
3.000m 9:30,94 (28.07.04)
5.000m 16:09,60 (15.09.04)
10.000m 35:05,17 (25.04.04)
10km Straße 35:22 (21.08.04)
HM 1:25:21 (06.05.01)
M 3:26:40 (30.09.01)
http://www.drsl.de/?werist=Sebastian_Hanelt
Laufende Grüße,
Sebastian
Britt Munzlinger-Grehl
"Ralf Comtesse" ließ mich schmunzeln:
> [1] Britt war zu Besuch beim Post SV und da konnte ich nicht nachgeben.
[...]
> Da hat der Typ (meinen Speichel konnte er wohl schon sehen) noch NB 900
> rausgeholt. Sitz: Noch leckerer, Laufen: Fusch, fusch. Farbe: Neckisches
> Orange. OK, dacht ich mir, es ist mal wieder Zeit den Ralf zu beschenken
[...]
*pah*... Du hast Angst... das ist alles.
NB 900 gegen NB 830... wir werden sehen. ;-)
Danke für den Schuhkaufbericht :-) und die Erkenntnis, dass Männer auch nur
Menschen sind.
Liebe Grüße
Br-"gerne wieder"-itt
Calin Rus
Jens Meyer wrote:
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: nix
Di: DLreg mit EB 30,2 k @ 6'13" HRavg 79%, davon
4,6 k @ 6'12"
21 k @ 6'22"
4,6 k @ 5'34"
Mi: nix
Do: DLreg 14 k @ 6'15" HRavg 76%
Fr: nix
Sa: DLreg 14 k @ 6'33" HRavg 74%
So: nix
> Wochen-/Jahreskilometer?
Woche: 58,1 km
Jahr: 863,6 km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja. Vom Umfang her optimal, mehr wäre wg. der Schienbeine nicht gegangen
(leichter Druck war spürbar). Die Einheit am Di. hat nicht nur richtig
Spaß gemacht, sie lässt sogar den Berlin-Marathon sogar unter 4:30 h
machbar erscheinen. Jetzt kann ich es ganz entspannt angehen. Der
Tempomat wird auf 6'45" eingestellt und wenn ab km 35 noch mehr geht
wird das Tempo angezogen.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Berlin-Marathon locker mitlaufen (5 h) mit Aussteig-Option, falls die
Schienbeine wieder schmerzen sollten.
Beim Hamburg-Marathon 2005 endlich sub4 laufen.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
16 Jahre. Wettkämpfe seit 1996 (Triathlon) bzw. 2000 (Marathon).
PB:
10 k: 0:53:13 (05.09.04)
M: 4:15:07 (28.09.03)
http://www.drsl.de/?werist=Calin_Rus
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Danke ;-)
Gruß,
Calin
--
Be a bad boy, and they will come.
Klaus Dupré
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
>
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Di - nix
Mi - 12,5 km @ 5:14/km GA1/2
Do - nix
Fr - 19,2 km @ 5:41/km GA1, locker
Sa - nix
So - 12 km @ 5:07/km GA2, 230 Hm [2]
[1] auf einer hügeligen 1,61 km-Runde
abwechselnd langsame/schnelle Runden
3 schnelle Runden 6:55, 6:45, 6:54 (4:12 - 4:18/km)
bei meiner Auslaufrunde hätte mich ein nicht angeleinter Schäferhund am
liebsten aufgefressen :-/ Frauchen hatte Probleme ihn zu bändigen -
Mistvieh!
[2] super Wetter, super Lauf... einfach nur gut :-)
> Wochen-/Jahreskilometer?
55/1443
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
ja
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
noch nicht definiert
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit Herbst 2001; 10k 43:35; HM 1:36:43
Gruß
Klaus
Tino Kirsch-Pfeffer
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
DO 1:17h 16,7km GA 1
FR 1:36h 21,7km GA 1
SO 2:37h 34,5km GA 1
> Wochen-/Jahreskilometer?
87,1 km / 1927 km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
ganz ok
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
3.10. Bismarkturmlauf Neustadt/Orla
10.10. Parklauf Köstritz
23.10. Schwäbisch Alb-Marathon 50km
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Marathon 2:58:04 h
10km 36:19`
5000m 18:04`
3000m 10:15`
Udo Witt
Hallo Holger,
> Meine Woche:
> DI: 1km Ga2 für meinen großen Sohn beim Schulsportfest in 04:48, für
> mich eher LDL:-), danach noch 13,5 Ldl in 54.34 (1)
> (1) Vor dem Sportfest gibt es immer den Stralauer Parklauf für Kinder
> und Eltern.
> Mein Großer hat natürlich am Anfang wieder viel zuviel Druck
> gemacht und wollte sogar gewinnen. Beim km 0,5 kam dann der Einbruch.
> Wir sind dann aber Hand in Hand ins Ziel gekommen und neunte geworden.
> Aber so richtig glücklich war er trotzdem nicht. Na nächstes Jahr
> vielleicht mit besserem Training...?!
Na, dann bastel ihm mal einen passenden Trainingsplan zusammen ... ;-)
> (4)Der Zeh ist einfach nur noch da , schmerzt nicht mehr.
_Das_ hört man gerne ... :-) ... Und beim Laufen scheint der
angewachsene Umfang auch nicht zu stören ...
> Den BM mit einer PB beenden, schön wäre alles unter 02:28, und nicht
> vom SCC geschlagen werden :-).
Mist, dass ich ab nächsten Freitag Mittag für eine Woche kein Internet
habe ... :-( ... ich bin langsam auch schon gespannt und drücke die Daumen!
Viele Grüße
Udo
Martin Ruderer
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Dienstag nix
Mittwoch 11km 82,39 min
Donnerstag 6km 41,33 min
Freitag Ich
Samstag hasse
Sonntag Schnupfen..
> Wochen-/Jahreskilometer?
21km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Bis auf die Erkältung der letzten Tage läuft es gut. Auch längere
Strecken sind langsam möglich. (Das Zauberwort lautet hier "dehnen", und
wenn es auch noch so wenig vor dem laufen ist, es hilft, wirklich! ;-)
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
schneller/weiter
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Von mir auch!
--
Martin
Oliver 'Olzo' Seyfert
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Verlotterte Sitten sind das. Wird Zeit fuer drslt... ;)
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di 17k Burgholz mit 5km EB
Mi -
Do -
Fr 12km locker flott rumgelaufen inkl. 600m dreckige Aschebahn
Sa -
So 21km: 6km flott bergauf, 9km locker Lauftreff, 6km EB bergab ~@4:20
> Wochen-/Jahreskilometer?
50 / 1991
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Marathon sehr gut verdaut - trotzdem noch ein bisschen geschont.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
25.09. 10km bergiger Volkslauf www.lc-wuppertal.de
10.10. 42km 3:20-3:15 www.essen-marathon.de
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Erster WK 1980; aktuell: 10k 41:30, HM 1:31:08
www.drsl.de?werist=Olzo
Laufende Gruesse
Oli-"will naechste Woche nochmal viel machen, weiss aber nicht wann"-ver
--
http://www.laufen-in-wuppertal.de
http://www.drsl.de
http://www.deutschlandstaffel.de
Udo Witt
> Moin zusammen,
Jo, nabend zusammen. Dann will ich auch mein - zur Abweschlung wieder
mal bescheidenes - Training mitteilen.
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Na, wirklich mutig. Wenn man ab morgen im Urlaub ist, dann muss man ja
nicht gleich heute morgen schon mit dem Posten anfangen ... tststs
> Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: nix
Di: 10,3 k in 1:03 -> 6:08/km (1)
Mi: nix
Do: nix
Fr: nix
Sa: nix
So: auch nix
(1) zusammen mit einer Laufpartnerin (wird leider eine einmalige Sache
bleiben); sie trainiert für den Tegernsee-HM, hatte auf dem Plan stehen
1 h mit 70 - 80 % HFmax. Hab ich glaube ich mit der Strecke ganz gut hin
bekommen.
> Wochen-/Jahreskilometer?
Woche: 10,3; 2004: 609
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nö ... natürlich wieder zu wenig. Ich bin weiterhin unglaublich
unmotiviert. Immerhin kommen mir meine Beine nicht mehr ganz so schwer
vor. Die nächsten 2 Wochen werde ich wohl gar nicht laufen. Nächste
Woche haufenweise Arbeit mit Besprechungen und dazu noch dienstliches
Abendprogramm mit Kunden an 2 Abenden. Anschließend eine Woche Urlaub im
LKW.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
WKmäßig ist Ende für dieses Jahr.
Dann sehen, dass ich möglichst effektiv über den Winter komme für
17.04.05: HM beim Karstadt-Marathon
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit 16.05.2004
http://www.drsl.de/?werist=Udo_Witt
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Jo ... ebenso!
> Jens
Gruß zurück
Udo
Oliver 'Olzo' Seyfert
> Mi: Wettkampf 5000m in 16:09,60
> Geplant war am kommenden Mittwoch der 10.000 in Bestzeit als Saisonabschluss.
> 22.09. 10.000 Meter Bahnserie Heiligenrode, Zielzeit ca. 34:30
Das ist ja schon fast konservativ... B)
> 03.10. Halbmarathon Landesmeisterschaften Niedersachsen in Alfeld,
> Zielzeit noch nicht geplant und auch von den 10.000 abhängig- gibt's
> Vorschläge? ;-)
Wegen [1] muss das natuerlich sub1:20 lauten, auch wenn das dann wohl
eher Jogging sein wird B)) Realistisch tippe ich mal auf sub1:18?
[1]
> HM 1:25:21 (06.05.01)
> M 3:26:40 (30.09.01)
Laufende Gruesse
Oli-"das duerftest du von Rechts wegen eigentlich
gar nicht bei Bestzeiten auffuehren ;)"-ver
Markus Ast
> Moin zusammen,
Nabend ihr da drinnen vor den Monitoren,
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
Sowas
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: 1:15 locker
Di: 3ein, 10*400 (72 Sek; 200m traben), 3 aus
Mi: m: 1h langsam; a: 1h Cross, anschl. Krafttr., anschl. Sauna
Do: -
Fr: m: 55mins zügig; a: 1h Cross
Sa: 1 h langsam, anschl. Steigerungen
So: 2 ein, 12,8-KM Wettkampf in 43:13, 2 aus
> Wochen-/Jahreskilometer?
Woche: 75
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Bin zufrieden. Diese Woche stand mal ´ne Erholungswoche mit niedrigeren
Umfängen an. Ich hab´s soweit auch durchgezogen. Der Ruhetag am Donnerstag
war die härteste Einheit: ich wurde leicht verdrießlich und fühlte mich
spontan fett, unbeweglich, krank und ´braindead´. Also, Ruhetage sind
irgendwie nichts für mich.
Der Wettkampf am Sonntag über 8 Seemeilen (ca. 12,8 KM) war spannend und
leider härter als ich dachte. Mit dem knappen Sprung auf´s Treppchen bin
ich als Drittplazierter gut weggekommen. Aber somit war´s zumindest ein
gutes Training (irgendwie schreibe ich das ständig, oder ?).
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Umfänge wieder leicht erhöhen. Ein, zwei "Dorfläufe" gewinnen oder
zumindest gut laufen und noch ´n flotten 10er im Oktober hinlegen. Evtl.
noch ´n Marathon ´kalt´.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
http://www.drsl.de/?werist=Markus_Ast
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
> Jens
Danke -re-, ich wünsche den Berlinstartern auch alles Gute
Markus
Robert Kappeler
> [1] Britt war zu Besuch beim Post SV und da konnte ich nicht nachgeben.
> Bei dem Tempo bin ich vor zwei Wochen am Krückstock gegangen. Jetzt
> ging's wieder schön durchzuhalten. Für mich war's ne schöne Einheit und
> Britt konnte ihr Marathonrenntempo in den langsamen Intervallen einüben
> ;-)
Kaum ist man mal eine Woche nicht auf der Bahn, und schon gibt's jede
Menge Sehenswürdigkeiten. Das hast Du ja schön geplant;-)
> Da mich donnerstags diegroßen Jungs immer mitspielen lassen, wollte ich schon lange auch so
> schönes Spielzeug haben.
Da gibt's große Jungs? Doch nicht etwa "Die Jungs [TM]"....
> OK, dacht ich mir, es ist mal wieder Zeit den Ralf zu beschenken und ich nahm die NB mit.
Du konntest es wohl nicht mehr abwarten bis zur Marathon-Messe...
> Erster 1000er: 4:08, Mist so schnell sollte das nicht sein, so mach ich mich tot. Den zweiten also
> langsamer: 4:07, O Gott, aber die Schuhe fühlten sich gut an. Bei den
> nächsten bin ich bewußt "langsam" gelaufen, 4:10, 09, 09, Mann sind das
> tolle Schuhe und ich fühlte mich immer noch nicht kaputt. Dann den
> letzten versucht locker zu bleiben, Aufrichten, Armeinsatz, Beine
> hochheben, nicht zu schnell werden: 4:06. Ach ich liebe diese Schuhe.
1. Da muss ich mich warm anziehen, wenn das so weiter geht
2. Du kennst ja den alten Spruch: Lightweight-Trainer lohnen sich im
Prinzip erst für Leute, die 10k unter 42:00 laufen können...aber mit
Deinen aktuellen Zeiten ist das ja nur noch Formsache...
Gruß Ro-"staubt schon mal den Roten ab"-bert
Winfried Strallhofer
>hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
>deshalb das ganze mal etwas früher!
Das ist der Untergang von drsl! Also schnell posten, solange es noch
steht!
>Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Distanz Art Zeit Hm FSÄ FAT
Mo: -
Di: 11,2 TWL 1600- 600-1600- 600-1600[1]
5:59-2:00-6:06-2:03-6:13
+10,8 DL m 0:48 flach 4:24/km
Mi: -
Do: 12,7 DL m 0:53 flach 4:11/km
Fr: 16,9 FS 1:17 300
Sa: -
So: -
Summe: 52 km, Jahressumme: 2608 km
[Erklärung zu FSÄ und FAT in
http://www.drsl.de?mid=644l5v04o57g3qlsh...@4ax.com]
[1] Zwei flotte 600er hätten noch folgen sollen, aber es ist mir zu
mühsam geworden, und allein auf der finsteren Bahn zu laufen hat auch
keine Freude gemacht, genauso wie der anschließende Dauerlauf
>Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nein. (keine Zeit und/oder keine Lust) Vielleicht geht die Woche ja
als Pre-Tapering durch.
>Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
25. 9. WrM 10.000 m, Ziel: nicht /zu/ langsam (was: unter 34:30)
http://www.vienneseathletics.com/ausschreibungen/termine_2004/wr_mk_10k.htm
10.10. Kahlenberglauf 8,6 km/480 Hm,
http://www.hoehenstrassenlauf.com/kb
24.10. Klagenfurt 21,1 km, http://halbmarathon.klc.at/
>Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit April 2000.
1500 m: 4:29,18 (8/2004)
5000 m: 16:52,45 (8/2004)
10.000 m: 34:45,85 (2003)
21,1 km: 1:16:10 (2003)
Grüße
Winfried
--
"Die Basis ist das Fundament der Grundlage"
- Janne Ahonen, finnischer Skispringer
Udo Witt
Hallo Ralf,
Du scheinst mich ja via Kilometerspiel bestens im Auge zu haben ... ;-)
Daher habe ich jetzt auch mal genauer hingeschaut!
>>Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
>
>
> Sommer 2002, 10k 47:20, HM 1:47, M3:55
Wenn ich so Deine Wochenumfänge über das ganze Jahr und Deine Bestzeiten
mit denen von mir vergleichen, frage ich mich, wieso Du dieses Jahr
nicht erheblich schneller bist als ich ...
10k: Du: 47:20, ich: 47:54
HM: Du: 1:47, ich 1:51 (1)
(1) Ich bin die ganze Zeit beim Günther Erhardt geblieben. Ich weiß
nicht, was gewesen wäre, wenn ich mich abgesetzt hätte. Hätte schneller
sein können, ich hätte aber auch _zu_ schnell sein können und einen
Einbruch erleben können. Am absoluten Anschlag war ich die meiste Zeit -
abgesehen von dem Übergang Wald-Sonne - was mich merkbar umgehauen hat -
jedoch nicht.
> Viele Grüße
>
> Ralf
Gruß zurück
U-"*staun*"-do
Lars Pfuhl
Jens Meyer schrieb:
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
>
> Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Vorletzte Woche vor dem Berlin-Marathon.
Mo, 13.09.04 6 x 1000 m (3:28, 3:28, 3:29, 3:28,
3:28, 3:26), 1000 m TP 19,0
Di, 14.09.04 GA1 (4:43 min/km) incl. 5 Steigerungen 17,6
Mi, 15.09.04 15 km GA2 (55:17 min, 3:41 min/km) 23,0
Do, 16.09.04 LDL (5:05 min/km) 15,3
Fr, 17.09.04 GA1 (4:43 min/km) incl. 5 Steigerungen
+ 45 min Krafttraining 17,5
Sa, 18.09.04 LSD (5:08 min/km) 34,7
So, 19.09.04 LDL (5:11 min/km) 10,1
Die Einheit am Mittwoch lief gut. Ich bin sehr zuversichtlich, am 26.9.
mit 3:50 min/km die ersten 5 km anzugehen und dann mal sehen, ob man
nicht noch beschleunigen kann.
> Wochen-/Jahreskilometer?
137,2/3909.
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, sehr. Die Form kommt immer mehr. Nur jetzt nicht noch krank werden.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Berlin-Marathon unter 2:42 h.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
10000m: 34:52, 21,1km: 1:17:05, 42,2km: 2:44:34.
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Danke.
> Jens
Grüße Lars
Ralf Comtesse
"Britt Munzlinger-Grehl" <a006...@addcom.de> wrote in
news:2r648oF...@uni-berlin.de:
>
> "Jens Meyer" ließ mich stundenlang den Trainingsthread suchen...
>
> Guten Abend NG,
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
>
> Mo - nix
> Di - 5k WU&CD 10k MRT @ 49:59 [1]
> Mi - 6k @ 37:20
> Do - Bahn, 9km TWL: 3x(2000m MRT, 1000m MRT+45sec), @4:52, 5:26, 4:49,
> 5:30, 4:44, 5:12 [2]
> Fr - nix
> Sa - nix
> So - 14k langsam ~6:20[3]
>
>
> [1] kein Witz...wollte eine 5:18 versuchen, aber das Tempo blieb
> einfach bei einer 5. Ich hoffe im WK bekomme ich das besser hin, denn
> DAS ist mir zu schnell für 42k
Das sagen bei uns auch alle, wenn sie MRT laufen. Aber irgendwie sagt mir
eine innere Stimme, dass du ab km 30 auf 5:00/km versuchst zu
beschleunigen.
> [2] Einladung zum Training beim Post SV... die sind so
> professionell..die haben selbst für Gäste Pacer... nur so waren mir
> die Tempowechselläufe mit fast konstanten Rundenzeiten möglich. Danke
> Ralf :-)
Du hast mich ja auch nett gefragt, ob ich den Hasen spiele. Da konnt ich
einfach nicht nein sagen. Immerhin haben wir dein MRT auch mal in den
Erholungspausen getroffen :-))
>
>> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
>
> Das zeigt sich am nächsten Sonntag...zur Zeit fühle ich mich absolut
> ausgelaugt und müde... Hals kratzt und mein BMI geht gegen 25...
Das wird schon. Sonntag bist du topfit. Lass einfach die Gummitiere noch
8 Tage leben.
Viel Glück
Ralf
Max Ehlers
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di: ca 19km (ca 400 Hm) in 1:53h [1]
Mi -
Do -
Fr -
Sa -
So: Löwenburglauf, 15,6 km (400 Hm), 58:28m [2] +WU +CD
[1] Viel länger als geplant, danach tat mir das rechte Knie weh und ich
dachte, mein WK am So wäre bedroht.
[2] ging dann doch, siehe Wettkampfbericht.
> Wochenkilometer insgesamt?
37
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, erstaunlich guter Wettkampf trotz geringen Trainings
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Oh scheisse, mein Kalender sagt mir etwas von einem HM nächsten Samstag.
Dafür
sind meine Umfänge in letzter Zeit dann doch etwas gering gewesen...
Sub-1:18
sollte aber drin sein...
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit Herbst 2001:
10 km Köln (Mai 2003) 34:53
HM Alfter (2.5.2004) 1:15:22
Marathon Mainz (Mai 2004) 2:47:39
tschö
Max
Sebastian Hanelt
>>22.09. 10.000 Meter Bahnserie Heiligenrode, Zielzeit ca. 34:30
>
>
> Das ist ja schon fast konservativ... B)
Ja, irgendwie schon- aber ich komme mir komisch vor. Ich bin dieses Jahr
zu oft an der sub35 gescheitert, als dass ich jetzt 34:00 sagen würde!
>>03.10. Halbmarathon Landesmeisterschaften Niedersachsen in Alfeld,
>>Zielzeit noch nicht geplant und auch von den 10.000 abhängig- gibt's
>>Vorschläge? ;-)
>
>
> Wegen [1] muss das natuerlich sub1:20 lauten, auch wenn das dann wohl
> eher Jogging sein wird B)) Realistisch tippe ich mal auf sub1:18?
Wäre schon schön. Man wird aber sehen, ob ich das Tempo auch halten
kann. Die Trainingswochen waren selten mehr als 60 Kilometer, viel
Geschwindigkeit, wenig Grundlagen. Es war ja auch kein Halber mehr
geplant eigentlich. Mal gucken, was mit der Euphorie des letzten
Wettkampfs und hoffentlich einem guten 10er im Rücken trotzdem geht!
>>HM 1:25:21 (06.05.01)
>>M 3:26:40 (30.09.01)
>
>
> Laufende Gruesse
> Oli-"das duerftest du von Rechts wegen eigentlich
> gar nicht bei Bestzeiten auffuehren ;)"-ver
Hm. Wie ist denn die Strafe- dann ziehe ich es vielleicht noch zurück?
Grüße,
Sebastian
Ralf Comtesse
>
> "Ralf Comtesse" ließ mich schmunzeln:
>
>> [1] Britt war zu Besuch beim Post SV und da konnte ich nicht
>> nachgeben.
>
> [...]
>
>> Da hat der Typ (meinen Speichel konnte er wohl schon sehen) noch NB
>> 900 rausgeholt. Sitz: Noch leckerer, Laufen: Fusch, fusch. Farbe:
>> Neckisches Orange. OK, dacht ich mir, es ist mal wieder Zeit den Ralf
>> zu beschenken
> [...]
>
> *pah*... Du hast Angst... das ist alles.
>
Die hat durchaus mitgespielt.
> NB 900 gegen NB 830... wir werden sehen. ;-)
>
Was werden wir sehen, welche besser aussehen? Die schönere Farbe haben?
Du mußt jetzt erst mal tapern, dann regenerieren. In den nächsten sechs
Wochen solltest du keine Anstrengungen unternehmen ;-)
>
> Danke für den Schuhkaufbericht :-) und die Erkenntnis, dass Männer
> auch nur Menschen sind.
>
Bin ich jetzt eine Frauenversteher?
>
> Br-"gerne wieder"-itt
>
LG
Ra - "jederzeit" - lf
Ralf Comtesse
news:414DEE9C...@firemail.de:
> Hi Ralf,
>
>
>> [1] Britt war zu Besuch beim Post SV und da konnte ich nicht
>> nachgeben. Bei dem Tempo bin ich vor zwei Wochen am Krückstock
>> gegangen. Jetzt ging's wieder schön durchzuhalten. Für mich war's ne
>> schöne Einheit und Britt konnte ihr Marathonrenntempo in den
>> langsamen Intervallen einüben ;-)
>
>
> Kaum ist man mal eine Woche nicht auf der Bahn, und schon gibt's jede
> Menge Sehenswürdigkeiten. Das hast Du ja schön geplant;-)
>
Robert, wie lange bist du verheiratet, dass du immer noch der irrigen
Auffassung bist, Männer könnten irgendwas für Frauen planen.
>
>> OK, dacht ich mir, es ist mal wieder Zeit den Ralf zu beschenken und
>> ich nahm die NB mit.
>
> Du konntest es wohl nicht mehr abwarten bis zur Marathon-Messe...
>
Das war mein fester Wille, aber das Fleisch war schwach.
>
> 1. Da muss ich mich warm anziehen, wenn das so weiter geht
Du meinst, in der M60 kann ich dich mal fordern :)
> 2. Du kennst ja den alten Spruch: Lightweight-Trainer lohnen sich im
> Prinzip erst für Leute, die 10k unter 42:00 laufen können...aber mit
> Deinen aktuellen Zeiten ist das ja nur noch Formsache...
>
Das wäre ein Traum im Moment. Nächstes Jahr hab ich vielleicht ne Chance
in die Nähe zu kommen.
Der Spruch stimmt. Deswegen hab ich auch ein bisschen ein schlechtes
Gewissen. Aber sie fühlen sich gut an und einige Leute sagen, sie helfen
den Laufstil zu verbessern.
> Gruß Ro-"staubt schon mal den Roten ab"-bert
>
Ra - "ich hab da auch schöne Spikes gesehen" - lf
Ralf Comtesse
Udo Witt <u.w...@gmx.net> wrote in news:414DF1C4...@gmx.net:
> Ralf Comtesse schrieb:
>
> Hallo Ralf,
>
> Du scheinst mich ja via Kilometerspiel bestens im Auge zu haben ...
> ;-)
Ja, die Konkurrenz schläft nicht.
>
> Daher habe ich jetzt auch mal genauer hingeschaut!
>
>>>Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
>>
>>
>> Sommer 2002, 10k 47:20, HM 1:47, M3:55
>
> Wenn ich so Deine Wochenumfänge über das ganze Jahr und Deine
> Bestzeiten mit denen von mir vergleichen, frage ich mich, wieso Du
> dieses Jahr nicht erheblich schneller bist als ich ...
>
Das frag ich mich auch.
> 10k: Du: 47:20, ich: 47:54
> HM: Du: 1:47, ich 1:51 (1)
>
Ja, meine Umfänge sind hoch aber auch häufig im GA1 Bereich, weil mir es
Spaß macht in der Gegend rumzulaufen, und weil nach fünfundzwanzig
Jahren Hochleistungsraucher und Sportlerverspotter Grundlagen praktisch
keine vorhanden sind. Dieses Jahr war ich ausserdem eine ganze Zeit lang
verletzt. Die HM Zeit ist ein Jahr alt, die 10k Zeit ist vom Februar aus
dem Wintertrott. Ich bin noch einmal im August einen Wettbewerb gelaufen
mit 10,2km in 46:56. Lt. Daniels wären das knapp unter 46 auf 10k. Ich
hoffe, dass ich im Moment auf einer besseren Strecke und bei geringerer
Hitze um die 45:30 laufen können sollte.
>
> Gruß zurück
>
> U-"*staun*"-do
>
Komm mal nach Berlin, dann kannst Du mit Britt und mir um die Wette
laufen:-)))
Viele Grüße
Ralf
Paul Hänisch
> Moin zusammen,
Hallo!
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: 120min Cross
Di: 10km (5:40/km)
Mi: 2km (4:27/km)
Do: 10km: 3x3000m/400m GP
(13:07 12:33 11:55)
12km (6:20/km)
Fr: 6,4km (6:15/km)
7,9km (4:56/km)
Sa: ---
So: 22km (5:05/km)
> Wochen-/Jahreskilometer?
70,3/ 1728
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Geht so, Anfang der Woche nicht viel zusammengebracht, da schwere Beine
vom HM.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
M München 10.10. (sub 3:30h)
evtl 10k 2-3 Wochen später
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 6/2003
10k: 41:04min (7/04)
HM: 1:30h (9/04)
M: 3:57 (4/04)
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Danke, wünsche ich auch.
> Jens
Paul
Winfried Strallhofer
>Am 19.09.2004 07:57 schrieb *Jens Meyer*:
>Mi: Wettkampf 5000m in 16:09,60
> Deutliche neue persönliche Bestzeit, Platz 12 im sehr starken
> Teilnehmerfeld, siehe auch Bericht unter
> http://www.drsl.de/?ber_bericht.php?id=555
Hallo Sebastian,
so falcsh wie bei deinem Bericht habe ich den Ausgang des WKs noch
nie geschätzt. Glückwunsch zur echt tollen Zeit!
>Sa: 8*1000 mit 200 TP (90 Sek), je 3,5km Wu/CD
> 1000er in 3:12/19/22/24/24/27/21 in Turnschuhen + 3:11 in Spikes [1]
[...]
>[1] Diese Serie von 1000ern mag etwas unrhythmisch erscheinen.
>Allerdings war sie genau so geplant, um den 10.000-Bestzeitversuch am
>Mittwoch zu simulieren.
Darf ich mir die Einheit für Dienstag ausborgen? Die
Tempounterschiede kann ich ja etwas kleiner machen und die
schnellsten zwei oder drei Wiederholungen streichen. ;-)
>> Wochen-/Jahreskilometer?
>
>58/2050
Seufz, ich glaube ich muss mir auch aus deinem restlichen heurigen
Training noch ein paar Ideen holen.
>22.09. 10.000 Meter Bahnserie Heiligenrode, Zielzeit ca. 34:30
>03.10. Halbmarathon Landesmeisterschaften Niedersachsen in Alfeld,
>Zielzeit noch nicht geplant und auch von den 10.000 abhängig- gibt's
>Vorschläge? ;-)
[...]
>HM 1:25:21 (06.05.01)
Bestzeit? ;-) Wenn du 34:00 schaffst, könntest du MUTAN auch an eine
Verbesserung von zehn Minuten denken.
Nicht ganz neidlose Grüße
Matthias Rosenkranz
> Moin zusammen,
>
> deshalb das ganze mal etwas früher!
>
> Also:
>
Mo: S: 3.000 m
Di: - (Rückflug vom Urlaub)
Mi: R/L: 15 km / 9 km
R: 15 km
Do: S: 2.200 m
L: 16 km hügelig in 1:13 (hinterher total platt)
Fr: S: 1.300 m
R: 35 km
Sa: -
So: L: 11 km hügelig locker
> Wochen-/Jahreskilometer?
36 km / 2205 km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Der Lauf am Donnerstag, zum ersten mal seit langem wieder mit
Kollegen die Letzenbergrunde, ist mir sehr schwer gefallen.
Ich habe mich unterwegs wie eine Tonne gefühlt, obwohl ich im
Urlaub (zwei Wochen AI) nicht mal zugenommen habe.
Sieht aus, als läge ein hartes Stück Arbeit vor mir.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Eigentlich will ich am kommenden WE bei einem lokalen hügeligen
HM starten, aber bei der Form?
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit 1987, http://www.drsl.de/?werist=Matthias_Rosenkranz
Gruß Matthias
--
Pain is temporary, pride is forever. (Dave Scott)
Michael Schottner
> Ja. Pause läuft planmäßig!
> Ich laufe nur, wenn meine Laufpartner mich nötigen :-)
Och je, Du Armer, wirst gezwungen ;-)
> 25.9. Vereinsmeisterschaft TFG Nippes, 3000m-Lauf, auf jeden Fall Bestzeit
> ;-)
Offiziell ist das ja bisher gerade Deine 5000m Bestzeit, also 20:00.
Oder bin ich da falsch?
Ein 6:40er Tempo wirst Du über 3km ja schon schaffen ;-)
> Gruß, Tom
Gruß,
Michael
Udo Witt
Hallo Ralf,
>>Du scheinst mich ja via Kilometerspiel bestens im Auge zu haben ...
>>;-)
>
> Ja, die Konkurrenz schläft nicht.
Konkurrenz? ... Wo? ... Wer? ... *umkuck*
>>Wenn ich so Deine Wochenumfänge über das ganze Jahr und Deine
>>Bestzeiten mit denen von mir vergleichen, frage ich mich, wieso Du
>>dieses Jahr nicht erheblich schneller bist als ich ...
>
> Das frag ich mich auch.
Immerhin ... ;-)
> Ja, meine Umfänge sind hoch aber auch häufig im GA1 Bereich, weil mir es
> Spaß macht in der Gegend rumzulaufen, und weil nach fünfundzwanzig
> Jahren Hochleistungsraucher und Sportlerverspotter Grundlagen praktisch
> keine vorhanden sind.
Naja, aber auch davon sollte dann bei Deinen 2.200 km in diesem Jahr
geringfügig mehr vorhanden sein als bei meinen 600 ... auch wenn ich
schon immer reichlich Sport gemacht habe.
> Dieses Jahr war ich ausserdem eine ganze Zeit lang
> verletzt. Die HM Zeit ist ein Jahr alt, die 10k Zeit ist vom Februar aus
> dem Wintertrott.
Hups, hätte ich genauer hinschauen müssen ... :-/
> Ich bin noch einmal im August einen Wettbewerb gelaufen
> mit 10,2km in 46:56. Lt. Daniels wären das knapp unter 46 auf 10k. Ich
> hoffe, dass ich im Moment auf einer besseren Strecke und bei geringerer
> Hitze um die 45:30 laufen können sollte.
OK, da komme ich nicht mehr annähernd mit. Das klingt dann schon besser.
Dann brauchst mich also auch nimmer weiter im Auge halten ... *fg*
> Komm mal nach Berlin, dann kannst Du mit Britt und mir um die Wette
> laufen:-)))
>
> Viele Grüße
>
> Ralf
Nach Berlin komme ich gerne mal. Da bin ich nämlich noch nie wirklich
gewesen. Aber ich fürchte, dass das dieses Jahr nichts mehr wird, weil
ich wegen meiner Bronchien bald wieder nur noch indoor-Laufen betreiben
kann. Und für nächstes Jahr weiß ich noch nicht, ob ich dann noch so
relativ nah wohne ...
Gruß zurück
U-"weiß schon, wer dann hoffnungslos hinterher rennt"-do
Katrin Wicker
>So. a.) 10,0 km in 37:40 - neue persönliche Bestzeit!
Super, herzlichen Glueckwunsch!
> b.) 14,7 km in 1:10:00 (5:10 - 4:25/km)
... sprachlos. Du rennst tatsaechlich nach einem 10km-Wettkampf am
gleichen Tag mal eben noch 15km??
>Ziele: - 31.10. Frankfurt-Marathon unter 3:05:00
>Bestzeiten: - 42,2 km in 2:58:41 (25.04.2004)
Meine Gefuehl sagt, dass Du am 31.10. Deine Marathon-Bestzeit nochmal
verbessern wirst. Vorausgesetzt, dass es nicht gerade Katzen hagelt an
dem Tag.
Gruss,
Katrin
Katrin Wicker
diesmal wieder ohne Namen? Auch recht, ich bin da flexibel ...
>Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: 5,3 km in 43 Min.
Di: Ein- und Auslaufen, je 1200m bei Puls 140, 150, 165;
1h Gymnastik
Mi: 6 km in 37 Min.
Do: 4 km in 30 Min.
Fr: nix
Sa: 28 km in 3:07 h [1]
So: nix
[1] Wollte mal ein Tempo laufen, das sich so anfuehlt, als ob es sich
ueber 42km durchhalten liesse. Resultat war, dass ich durchschnittlich
ca. 5-10 Sek./km langsamer war als letztes Jahr bei meinem ersten
Marathon ... irgendwie habe ich schon seit ein paar Wochen den
Eindruck, dass ich immer langsamer werde statt schneller :-(
>Wochen-/Jahreskilometer?
52/1130
>Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nein, nicht so richtig. Siehe [1].
>Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Frankfurt-Marathon am 31.10.
>Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Maerz 2003
10 km: 53:24 (20.3.2004)
HM: 1:57:38 (3.7.2004)
M: 4:38 (26.10.2003)
Gruss,
Katrin
Sebastian Hanelt
> Sebastian Hanelt hat geschrieben:
>
>> http://www.drsl.de/?ber_bericht.php?id=555
>
> so falcsh wie bei deinem Bericht habe ich den Ausgang des WKs noch
> nie geschätzt. Glückwunsch zur echt tollen Zeit!
Danke! Und wenn man am Anfang wüsste, wies am Ende ausgeht, wärs ja auch
langweilig ;-)
>>Sa: 8*1000 mit 200 TP (90 Sek), je 3,5km Wu/CD
>> 1000er in 3:12/19/22/24/24/27/21 in Turnschuhen + 3:11 in Spikes [1]
>
> [...]
>
> Darf ich mir die Einheit für Dienstag ausborgen? Die
> Tempounterschiede kann ich ja etwas kleiner machen und die
> schnellsten zwei oder drei Wiederholungen streichen. ;-)
Klar- ich brauche sie jetzt nicht mehr. Wart mal, ich schubs sie mal an,
damit sie noch rechtzeitig ankommt!
>>>Wochen-/Jahreskilometer?
>>
>>58/2050
>
>
> Seufz, ich glaube ich muss mir auch aus deinem restlichen heurigen
> Training noch ein paar Ideen holen.
Tja- das ist so eine Sache. Es ist in der Tat auffällig, dass ich sehr
wenig Kilometer habe. Daraus wären aber jetzt mehrere Schlüsse möglich
1. Ich brauche für Kopf und Beine mehr Erholung als andere. Deswegen
sind meine Einheiten hart, meine Pausentage aber auch lang und häufig.
2. Ich könnte mit mehr Kilometern noch ganz andere Zeiten laufen- das
wird man in den nächsten Jahren sehen, dies war die erste Saison mit
derartigem Vereinstraining.
3. Unser Trainer hat tatsächlich ein goldenes Händchen und schafft es,
eine tolle Mischung des Trainings für eine gute Form trotz weniger
Kilometer zu planen...
Ich würde vermuten (hoffen?), dass eine Mischung aus allen drei
Überlegungen die Wahrheit trifft. Ich schicke dir gerne mal mein
Trainingstagebuch von diesem Jahr per PM, wenn's dich interessiert.
>>Zielzeit noch nicht geplant und auch von den 10.000 abhängig- gibt's
>>Vorschläge? ;-)
>
> [...]
>
>>HM 1:25:21 (06.05.01)
>
>
> Bestzeit? ;-) Wenn du 34:00 schaffst, könntest du MUTAN auch an eine
> Verbesserung von zehn Minuten denken.
Ja, prinzipiell wohl schon. Aber einmal wollen die 34:00 erstmal
gelaufen werden (nur dran glauben gilt bei mir nicht ;-)) und ich würde
echt wetten, dass ich spätestens bei Kilometer 17 die fehlenden
Trainingsumfänge merke! Das ist im Moment aber wirklich noch Zukunft-
bis Mittwoch Abend habe ich nur ein einziges Ziel, und das ist genau
10.000 Meter lang.
> Nicht ganz neidlose Grüße
Nicht doch! Ich bin natürlich stolz auf meine derzeitigen Leistungen,
aber du hast ein nicht ganz einfaches Jahr hinter dir- und vielleicht
läuft es nächstes Jahr schon wieder ganz anders! Und auf deine 1:16:10
bin und bleibe _ich_ vermutlich erstmal neidisch!
Grüße,
Sebastian
Michael Schottner
> Moin zusammen,
>
> hier ist es fast (noch) dunkel und ich bin ab morgen im Urlaub,
> deshalb das ganze mal etwas früher!
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di -
Mi 11 km in 4:50/km (MRT)
Do 11 km in 5:20/km
Fr 6 km
Sa 32 km in 5:40/km inklusive 5km EB in 4:30 *hui*
So -
> Wochen-/Jahreskilometer?
60km / 1607km
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Geht so,
Die ersten 25 beim langen am Samstag gingen irgendwie gar nicht.
(Mini-Frühstück und leichtes Abndessen am Tag zuvor)
Erst nach dem Trinken eines KH-haltigen Getränks gings dann besser
und die EB wurde dann auch noch reichlich flott.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
10.10.04 München MA
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit Juni 2003
10k 39:36 , HM 1:31:24
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
> Jens
Gruß
Michael
Ralf Comtesse
Udo Witt <u.w...@gmx.net> wrote in news:414E0153...@gmx.net:
>
>> Ja, meine Umfänge sind hoch aber auch häufig im GA1 Bereich, weil mir
>> es Spaß macht in der Gegend rumzulaufen, und weil nach fünfundzwanzig
>> Jahren Hochleistungsraucher und Sportlerverspotter Grundlagen
>> praktisch keine vorhanden sind.
>
> Naja, aber auch davon sollte dann bei Deinen 2.200 km in diesem Jahr
> geringfügig mehr vorhanden sein als bei meinen 600 ... auch wenn ich
> schon immer reichlich Sport gemacht habe.
Na, da bin ich mir nicht so sicher. Sport in jungen Jahren scheint doch
zu helfen. Und dann gibt es Leute die ganz einfach unbegabt sind :-))
>
> Nach Berlin komme ich gerne mal. Da bin ich nämlich noch nie wirklich
> gewesen. Aber ich fürchte, dass das dieses Jahr nichts mehr wird, weil
> ich wegen meiner Bronchien bald wieder nur noch indoor-Laufen
> betreiben kann. Und für nächstes Jahr weiß ich noch nicht, ob ich dann
> noch so relativ nah wohne ...
Hier ist die Luft auch im Winter trocken. Anders als in Bayern. Dafür
aber auch viel kälter (zumindest als in Franken, als ich da studierte).
Ich hab im Sommer eigentlich mehr Probleme mit der Atmung, da ich seit
ein paar Jahren wohl etwas empfindlicher auf bestimmte Pollen reagiere.
Willst Du nächstes Jahr dann in die richtig warmen Gefilde umziehen?
Viele Grüße
Ralf
Udo Witt
>>Naja, aber auch davon sollte dann bei Deinen 2.200 km in diesem Jahr
>>geringfügig mehr vorhanden sein als bei meinen 600 ... auch wenn ich
>>schon immer reichlich Sport gemacht habe.
>
> Na, da bin ich mir nicht so sicher. Sport in jungen Jahren scheint doch
> zu helfen. Und dann gibt es Leute die ganz einfach unbegabt sind :-))
Naja, ich hab einfach nur lange Beine ... :-/
>>Nach Berlin komme ich gerne mal. Da bin ich nämlich noch nie wirklich
>>gewesen. Aber ich fürchte, dass das dieses Jahr nichts mehr wird, weil
>>ich wegen meiner Bronchien bald wieder nur noch indoor-Laufen
>>betreiben kann. Und für nächstes Jahr weiß ich noch nicht, ob ich dann
>>noch so relativ nah wohne ...
>
> Hier ist die Luft auch im Winter trocken. Anders als in Bayern. Dafür
> aber auch viel kälter (zumindest als in Franken, als ich da studierte).
> Ich hab im Sommer eigentlich mehr Probleme mit der Atmung, da ich seit
> ein paar Jahren wohl etwas empfindlicher auf bestimmte Pollen reagiere.
Auch blöd ... :-(
Meine Bronchien interessiert eigentlich nicht, ob es trocken oder feucht
ist. Die regieren nur auf Laufen und Radfahren unter + 10 °C mit
Hustenanfällen. Und das muss ich denen nicht antun ... :-(
> Willst Du nächstes Jahr dann in die richtig warmen Gefilde umziehen?
Ob wärmer weiß ich nicht, ob soviel Lebensqualität weiß ich auch nicht,
die Berge sind auch weiter weg, aber es gibt da eine Bewerbung in einer
anderen - entfernteren - Gegend in unserem Land.
Udo
Karsten Voss
> Moin zusammen,
> Also:
>
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Di: 6,7 km, 5:20er Tempo
Do: 6,7 km, 5,25er Tempo
> Wochen-/Jahreskilometer?
13,4/13,4
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Länger und schneller laufen, keine Beschwerden.
SBBP (http://www.sbbp.pl/)
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
1 Woche
>
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Danke
> Jens
>
Karsten
--
kavatgmxdotcom
ICQ#:129656852, Jabber:qx...@jabber.wp.pl, GG:5393896
Carsten Schultz
Jens Meyer:
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
> Wochen-/Jahreskilometer?
Mo --- [1]
Di 10km MRT 37:26
3:41/3:47/3:41/3:49
3:51/3:47/3:43/3:43
3:44/3:40 [2]
15km
Mi 46min DL
10km
Do 9km TWL
3x(2050m MRT,
1025m zügig)
7:35/4:33/7:28/4:14
7:22/???
14km
Fr 79min DL
16km
Sa 56min DL
11km
So 2h08 DL
26km
-----
92km
Jahressumme: 3583km
[1] Sehr gerne den ersten freien Tag nach 32 Tagen ohne Pause gemacht
:-)
[2] Auf der Bahn. Auch wegen Fußball spielender Kinder etwas
ungleichmäßig.
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Das werde ich in einer Woche wissen.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
M am 26. 9. (Berlin-Brandenburgische Meisterschaften)
A-Ziel: PB
B-Ziel: Sub-2:40
C-Ziel: Keine Ahnung.
Zusatzziel: In die erste Mannschaft kommen. Mit der wieder unter
7:50. Vielleicht sind 7:45 drin, ob mit oder ohne mich.
2. Zusatzziel: Den vom LTC gehaltenen Berliner M35-Mannschaftsrekord
von 7:56:53 deutlich unterbieten.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit 1998.
1.000m 2:50,41(5/2004)
1.500m 4:30,1 (2003)
3.000m 9:40,7 (5/2004)
5.000m 16:09 (2001) 16:49,12(6/2004)
10km Straße 34:02 (2001) 35:08 (3/2004)
10.000m 33:47,2 (2002) 34:54,6 (7/2004)
HM 1:14:56 (2002) 1:16:43 (8/2004)
M 2:38:58 (2003)
Gruß,
Carsten
--
Carsten Schultz (2:38, 33:47), FB Mathematik, FU Berlin
http://carsten.codimi.de/
PGP/GPG key on the pgp.net key servers,
fingerprint on my home page.
Jens Rossa
"Holger Trapp" schrieb:
> (3) Wie schon in drsl gepostet hat sich mein Zeh vorgenommen zu
> wachsen, nicht in der Länge eher im Umfang :-(!! Es tat am Samstag
> früh ziemlich weh , habe mich dann entschieden den geplanten Lauf mit
> Jens zu canceln.
Ich bin dafür dann etwas ausgiebiger auf der "Hoppetosse" Kaffee trinken
gewesen - na nächstes mal gibs den wieder daheim!
> Schade aber wir holen das nach ! Spätestens in Debno :-)!
Ich wollt schon sagen, da seh ich dich doch eh nicht - aber is ja nen
Rundkurs ;) Wünsch dir alles Gute für Sonntag :-)
Grüße,
Jens
P.S. nach meinem ungeplanten 24km MRT-Lauf am Freitag wärs sowieso ganz
schön hart geworden für mich am Sonnabend nachmittag ;)
Gerhard Brandl
Mo: nix
Di: L: 11.4k @ 5'43" (starker Muskelkater)
Mi: nix
Do: L: 11.4k @ 5'36"
Fr: L: FSP 8.9k, 0:47' (1-2-3-4-5-4-3-2-1min, je 1minTP)
Sa: L: 16.0k, 1:31' (davon 9k@5'01")
So: L: 34k, 2:57'19"
(Spilts: 6.5k@5'27",
6.6k@5'20",
7.8k@5'18",
6.6k@5'07",
6.5k@4'50" EB)
Woche-4 mit Ziel Marathon-München am 10.10.2004.
Woche mit dem höchsten Umfang. Bin zufrieden.
> Wochenkilometer insgesamt?
Umfang: S: 0m; Rad/Rolle: 0k; L: 81.7k
(Jahr: S: 17.2k; R: 427.5k; L: 1951,8k)
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja. Nun kann der Marathon kommen. Der lange Lauf am Sonntag ging sehr gut.
Das EB-Tempo hätte ich noch weiter 8k durchgehalten (glaube ich *g*).
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
10.10.(HW) M @ München -> 3:33'
> Wie lange lauft ihr schon
1986, dann ~9 Jahre Pause, dann wieder seit 2000
> bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
20'20"@5k (Apr. 04)
41'52"@10k(Sep. 03)
1:37'@HM (Jun. 03)
3:58'@M (Okt. 01)
Grüße!
Gerhard
Christian Volk
Susanne Junkel wrote:
> bin ja immer noch in der Aufbauphase, aber da letzte Woche auch
> keiner gelacht hat... :-)
> Di: 25 Min. insgesamt, davon 14 Minuten gelaufen (2 Minuten am
> Stück) Do: 22 Min. insgesamt, davon 14 Minuten gelaufen (2 Minuten
> am Stück) Sa: 30 Min. insgesamt, davon 18 Minuten gelaufen (3
> Minuten am Stück)
Das klingt nach einem ziemlich professionellen Aufbauen :o)
3X/Woche Intervalle, genau richtig!
So diszipliniert war ich damals nicht, meine Knie dankten es mir :-/
Machst du eigentlich irgendwas wie Gymnastik oder Radfahren?
> > Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
>
> Vier Minuten am Stück :-)
Das ist ja sehr kurzfristig gedacht!
Wie gehst du dann mit Rückschlägen um?
Mein Ziel wäre an deiner Stelle: 2006 Berlin-Marathon :o)
Nee Quatsch.
Weiterhin viel Erfolg und einen schönen Tag!
Christian
Uwe Stoeckel
Mo: Nix ausser Autofahren und Kundennerven
Di: 12 km @ 5:20/km
Mi: nix
Do: nix
Fr: nix
Sa: feiern, bloss nicht laufen...
Wochen-/Jahreskilometer?
24 / 1123
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
ja, eigentlich schon...
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
im Frühjahr eine PB auf 10 km
Schöne Grüße aus Velpe,
Uwe
Joerg Levermann
> Ist das nicht eventuell zu ehrgeizig?
Den Kiel-Marathon im Februar bin ich in 4:19, den Ruhr-Marathon im April
in 4:09 gelaufen. Nach dem Gesetz der Serie könnte das doch klappen.
Ich konnte in den vergangenen wegen "Aua Bein" nicht so trainieren, wie
ich wollte. Erst machte der Rechte Wadenmuskel Theater, jetzt zwickt es
mich unten links am Schienbein und ein wenig im Fußgelenk. Es hält sich
aber noch in Grenzen.
> Gruß, T-"Ich drücke die Daumen, dass das klappt!"-om
Ja, besten Dank und
laufende Grüße
Jörg
--
Joerg Levermann
Biologe & Journalist
Gerhard Brandl
> Sa 32 km in 5:40/km inklusive 5km EB in 4:30 *hui*
Uuups! Du wirst also doch auf mich im Ziel warten müssen :-)
Stark!
Grüße!
Gerhard
Tom Sander-Fischer
> > Ist das nicht eventuell zu ehrgeizig?
>
> Den Kiel-Marathon im Februar bin ich in 4:19, den Ruhr-Marathon im April
> in 4:09 gelaufen. Nach dem Gesetz der Serie könnte das doch klappen.
Okay, vor dem Hintergrund erscheint das sehr gut möglich (ich hab mich beim
dritten auch sehr verbessert (52min :-). Dein LSD vom Dienstag erschien ebne
nur etwas _seeeehr_ langsam.
> Ich konnte in den vergangenen wegen "Aua Bein" nicht so trainieren, wie
> ich wollte. Erst machte der Rechte Wadenmuskel Theater, jetzt zwickt es
> mich unten links am Schienbein und ein wenig im Fußgelenk. Es hält sich
> aber noch in Grenzen.
Dann halt jetzt mal die beine bis Sonntag ruhig :-)
Dann wird das schon.
Gruß, Tom
Tom Sander-Fischer
> Sa: 28 km in 3:07 h [1]
>
> ueber 42km durchhalten liesse. Resultat war, dass ich durchschnittlich
> ca. 5-10 Sek./km langsamer war als letztes Jahr bei meinem ersten
> Marathon ... irgendwie habe ich schon seit ein paar Wochen den
> Eindruck, dass ich immer langsamer werde statt schneller :-(
Gemach, gemach du hast noch 6 Wochen Zeit! Die solltest du nutzen. Lass es
in den kommenden Wochen nochmal richtig krachen (mach auch ruhig mal
Tempoarbeit, solche Einheiten wie am Dienstag kanst du ruhig noch
ausbauen!), dann wird das schon.
Gruß, Tom
Stephan Eisenbeiss
Di: 12km in 1:17
Mi: 12km in 1:03
Do: -
Fr: -
Sa: Klettern im Hochseilgarten ;)
So: 18km in 1:45
> Wochen-/Jahreskilometer?
42/?
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nunja, es kam anders als geplant, ich bin aber doch zuffrieden.
Eigentlich wollte ich am So in Neu Isenburg 10km in sub48 laufen, hab
aber wg. Besuch umdisponiert und einen langen Lauf eingeschoben.
Begleitet hat mich mein Münchner Besuch Wolfram, der nach dem
Jungfrau-Marathon letztes WE (@4:05!) noch am REKOM war, deshalb die
"langsamen" 18km. So einen langen Lauf hatte ich im Training noch nie
und bin sehr zufrieden, dass es so gut ging. den vorletzten km sind
wir gespurtet (4:55) und ich hab mich sehr gut gefühlt.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Regelmässig laufen, vor allem den Winter durch
HM@1:44:59 am 17.10. in Offenbach
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Wiedereinstieg 9/2003, 10km@49:51 am 6.8.04
> Schöne Woche und alles Gute für alle Berlinstarter!
Dem schliess ich mich an, *daumendrückfürHolger*!
Stephan
Max Ehlers
Hi Sebastian,
>
>> Wochen-/Jahreskilometer?
>
> 58/2050
>
> 22.09. 10.000 Meter Bahnserie Heiligenrode, Zielzeit ca. 34:30
> 03.10. Halbmarathon Landesmeisterschaften Niedersachsen in Alfeld,
> Zielzeit noch nicht geplant und auch von den 10.000 abhängig- gibt's
> Vorschläge? ;-)
ich habe gerade mal nachgeguckt, bei mir stehen für dieses Jahr ungefähr
1750 km zu Buche - mich würde es eigentlich ziemlich wundern, wenn Du
nicht genug Ausdauer für einen schnellen HM hast. Und mit schnell meine
ich etwas in der Gegend von 1:16 bis langsamstens 1:17. Muss ich schon
aus Selbstschutz sagen, ich will schließlich am Samstag einen unter 1:18
laufen, und ich bin zuletzt 47, 8, 37 und 37 km pro Woche gelaufen. Und
am Sonntag einen Wettkampf, der ungefähr einem HM vergleichbar war. Wie
sagt der Kaiser: "Schaun mer mal".
tschö und viel Glück erst mal beim 10er,
Max
Sebastian Hanelt
> Mo --- [1]
> [1] Sehr gerne den ersten freien Tag nach 32 Tagen ohne Pause gemacht
> :-)
:-o ... x-) ... *örks*?
> [2] Auf der Bahn. Auch wegen Fußball spielender Kinder etwas
> ungleichmäßig.
Auf der Bahn? Also bei aller Liebe- dass die deutschen Nachwuchskicker
schlecht zielen beim Torschuss, das wusste ich ja. Dass sie aber auch
eine dezente rot-grün-Schwäche beim Fußball haben... ;-)
Grüße,
Sebastian
Helmut Riegler
> Moin zusammen,
Hallo Jens, hallo drsl.
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: Pause
Di: Pause
Mi: Pause
Do: L 10,8km 330Hm 1:20
Fr: Pause
Sa: L 12,9km 280Hm 1:24
So: R 32,5km 720Hm 2:00
> Wochen-/Jahreskilometer?
L: 23,7km 610Hm / 1412km Jahr
R: 32,5km 720Hm / 1910km Jahr
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ich laufe nach wie vor nur sehr wenig. Für längere Radtouren fehlt mir
die Zeit.
Am Samstag nach dem Lauf hat sich die Achillesehne wieder verstärkt
gemeldet. Dazu auch noch mein rechtes Knie.
> Was sind Eure n?chsten sportlichen Ziele?
Im Moment keine.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
2,5 Jahre, davon letztes intensiv.
> Sch?ne Woche und alles Gute f?r alle Berlinstarter!
Grüße aus Gurk
Helmut
--
Helmut Riegler
mailto:helmut....@kunterbunt.at
http://www.kunterbunt.at
Andreas Kilgus
> bin ja immer noch in der Aufbauphase, aber da letzte Woche auch keiner
> gelacht hat... :-)
Keine Sorge - mein Einstieg ins Laufen war auch von Minutenphasen
geprägt und ich mußte hierzunewsgroup trotzdem keinerlei Häme
ertragen. ;-)
>> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
>
> Di: 25 Min. insgesamt, davon 14 Minuten gelaufen (2 Minuten am Stück)
> Do: 22 Min. insgesamt, davon 14 Minuten gelaufen (2 Minuten am Stück)
> Sa: 30 Min. insgesamt, davon 18 Minuten gelaufen (3 Minuten am Stück)
Super, der Einstieg ist Dir also schon mal hervorragend gelungen. :-)
>> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
>
> Ja! Ich wollte am Samstag zum ersten Mal drei Minuten am Stück
> schaffen und es hat geklappt...
Damit hast Du vielen Deiner Mitmenschen etwas voraus. ;-)
Gruß
Andi
Stefan Rettig
> Hallo Stefan,
>
> >So. a.) 10,0 km in 37:40 - neue persönliche Bestzeit!
> Super, herzlichen Glueckwunsch!
Danke - (hat gar nicht so weh getan)
>
> > b.) 14,7 km in 1:10:00 (5:10 - 4:25/km)
> ... sprachlos. Du rennst tatsaechlich nach einem 10km-Wettkampf am
> gleichen Tag mal eben noch 15km??
Wollte eigentlich nur locker Auslaufen. Aber die Sonne schien gerade
so schön und was tut man nicht alles für's Kilometerspiel...
Im Ernst: die ersten drei km waren schon etwas "eierig". Aber dann
merkte ich, wie die Beine zunehmend locker wurden und ich hatte das
Gefühl, dass es mir leicht fällt. Auch heute fühlen sich die Beine
noch gut an.
>
> >Ziele: - 31.10. Frankfurt-Marathon unter 3:05:00
> >Bestzeiten: - 42,2 km in 2:58:41 (25.04.2004)
> Meine Gefuehl sagt, dass Du am 31.10. Deine Marathon-Bestzeit nochmal
> verbessern wirst. Vorausgesetzt, dass es nicht gerade Katzen hagelt an
> dem Tag.
Weiß nicht, ob ich mich noch mal so quälen kann, wie beim
Weiltalmarathon. Da ging's halt zum ersten Mal drum, unter 3 Stunden
zu bleiben (hat sich allerdings erst während des Laufes so
herausgestellt - Ziel war es nicht!). Das war dann auf einmal ganz
furchtbar wichtig.
Mal abwerten, wie die Bedingungen am 31.10. so sind
Gruß
Stefan
Stefan Rettig
> Herzlichen Glückwunsch!
Danke!
> Wo war das?
Hugenottenlauf in Neu-Isenburg (www.hugenottenlauf.de)
> Gibt es noch nen Bericht?
Laufbericht ist in Planung.
Gruß
Stefan
Michael Gunia
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo 10,0km 1:01:01 6:06 HFavg 151 79%
Do 10,0km 1:01:21 6:08 HFavg 149 78%
Sa 14,3km 1:39:07 6:55 HFavg 145 75%
So 10,1km 1:04:30 6:23 HFavg 145 75% (1)
(1) nach 15 Minuten einlaufen (Puls bis 140), 5 mal 4 Minuten bis Puls 175
mit jeweils 2 Minuten TP, auslaufen
> Wochen-/Jahreskilometer?
44 Wkm / 980 Jkm
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
In dieser Woche habe ich die Vorbereitung auf den Karstadt-Ruhrmarathon im
nächsten Jahr aufgenommen. Diesmal habe ich mich an einen Laufmentoren
gewandt und werde die Vorbereitung nach Trainingsplan durchziehen. Zunächst
steht einmal das Anpassungstraining in den nächsten acht Wochen auf dem
Programm.
Die Einheit am Sonntag gehört nicht zum Trainingsplan. Ich hatte einfach
Lust, Intervalle zu laufen (die neue Polar S 410 musste ja ausprobiert
werden).
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
17.04.2005 HM, bis dahin vielleicht einige kürzere Wettkämpfe / Volksläufe.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit März 1999, HM 2004 in 01:58:39, 10 km in 55:42.
Gruß
Michael
Uwe Stoeckel
On Mon, 20 Sep 2004 15:07:22 +0200, "Michael Gunia" <Mich...@aol.com>
wrote:
>Mo 10,0km
>Do 10,0km
>So 10,1km
Sach ma, was ist Dir am Sonntag passiert?
Hast Du Dich da verlaufen?
Schöne Grüße aus Velpe,
Uwe
PS: Natürlich sorry, ich konnte einfach no resisten - deshalb ein echter ;o)
HolgerTrapp
"Sebastian Hanelt" <usenet-s...@sebastian-hanelt.de> schrieb im
Newsbeitrag news:414E9E34...@sebastian-hanelt.de...
Hallo Sebastian!
Vielleicht war Carsten hier bei mir gleich um die Ecke auf der Bahn am
Kanal. Da ist nachmittags immer Fußballtraining, aber immer in Staffeln. Es
gibt halt nur einen Platz. Natürlich kommen auch eine Menge Jungs früher und
wollen schon rumknödeln. Die kleinen Tore stehen dann immer abgestellt auf
der Außenbahn. Na ja und irgendwann spielen sie halt.
Falls da jede anderthalb Minute so ein abgehetzter Erwachsener vorbeikommt,
dann haben alle Spaß ! Der Läufer der hin und herspringt und die Jungs auch
, ist ja sonst nix los. Aber egal , ich bin mit denen auch schon um die
Wette gelaufen.
Ich 3000m und sieben coole ,kleine Typen jeweils eine Runde. War lustig ,
und sehr motivierend :-).
Aber bei richtig ernsten Sachen ist es schon dumm, ständig ausweichen zu
müssen.
beste Grüße
Holger
Oliver 'Olzo' Seyfert
>>Do 10,0km
>>So 10,1km
>
> Sach ma, was ist Dir am Sonntag passiert?
> Hast Du Dich da verlaufen?
Quatsch, ist doch klar.
Im Trainingsplan steht "Sonntag: langer Lauf".
> PS: Natürlich sorry, ich konnte einfach no resisten
Laufende Gruesse
Oli-"wer kann das schon... ;)"-ver
--
http://www.laufen-in-wuppertal.de
http://www.drsl.de
http://www.deutschlandstaffel.de
Michael Gunia
endlich mal eine Antwort ;-)
"Uwe Stoeckel" <my_...@gmx.com> schrieb im Newsbeitrag
news:osltk0teommfnk3kn...@4ax.com...
> Moin Michael
>
> On Mon, 20 Sep 2004 15:07:22 +0200, "Michael Gunia" <Mich...@aol.com>
> wrote:
>
>>Mo 10,0km
>>Do 10,0km
>>So 10,1km
>
> Sach ma, was ist Dir am Sonntag passiert?
> Hast Du Dich da verlaufen?
Ne, nicht verlaufen, einfach eine andere Laufstrecke. Sonntag bei mir von
der Haustür weg, an den anderen Tagen in der Haard.
Gruß
Michael
Christian Volk
> Uwe Stoeckel schrieb am 20.09 um 15:16:
> > On Mon, 20 Sep 2004 15:07:22 +0200, "Michael Gunia"
> > <Mich...@aol.com>
> > > Mo 10,0km
> > > Do 10,0km
> > > So 10,1km
> >
> > Sach ma, was ist Dir am Sonntag passiert?
> > Hast Du Dich da verlaufen?
>
> Quatsch, ist doch klar.
> Im Trainingsplan steht "Sonntag: langer Lauf".
Quatsch! Der lange ist doch am Samstag!
Der Kerl macht 4 Einheiten, davon wurde
eine in 0,1k-Schritten zu jetzt schon 14,3k
ausgebaut.
Außerdem macht er eine Einheit
Tempo-Training, die wird jede Woche 1sek/km
schneller.
Aber weil ihm das nicht genug Spezialisierung ist,
hat er sich entschieden, eine weitere Einheit auszudehnen.
Doof nur, dass die Differenz so bei 3,2km bleiben wird :-/
> > PS: Natürlich sorry, ich konnte einfach no resisten
>
> Laufende Gruesse
> Oli-"wer kann das schon... ;)"-ver
Chris-'also ich nicht'-tian
Uwe Stoeckel
On Mon, 20 Sep 2004 15:41:11 +0200, "Michael Gunia" <Mich...@aol.com>
wrote:
>Hallo Uwe,
>endlich mal eine Antwort ;-)
hast Du schon gefürchtet, niemand liest Dich?
>"Uwe Stoeckel" <my_...@gmx.com> schrieb im Newsbeitrag
>news:osltk0teommfnk3kn...@4ax.com...
>> Moin Michael
>>
>> On Mon, 20 Sep 2004 15:07:22 +0200, "Michael Gunia" <Mich...@aol.com>
>> wrote:
>>
>>>Mo 10,0km
>>>Do 10,0km
>>>So 10,1km
>>
>> Sach ma, was ist Dir am Sonntag passiert?
>> Hast Du Dich da verlaufen?
>
>Ne, nicht verlaufen, einfach eine andere Laufstrecke. Sonntag bei mir von
>der Haustür weg, an den anderen Tagen in der Haard.
hab es schon gelesen - Du musstest Dein neues Spielzeug ausführen...
Kann ich voll verstehen - die Anschaffung meines Forerunners hat mir auch
eine Rekordwoche beschert ;o)
Christian Volk
> > Hallo Uwe,
> > endlich mal eine Antwort ;-)
>
> hast Du schon gefürchtet, niemand liest Dich?
Kannst du mir die Furcht bei meinem Trainings-Posting
auch nehmen? ;o)
Christian
Oliver 'Olzo' Seyfert
> Uwe Stoeckel wrote:
>> hast Du schon gefürchtet, niemand liest Dich?
>
> Kannst du mir die Furcht bei meinem Trainings-Posting
> auch nehmen? ;o)
Klar. Diese Woche habe ich bei dir besonders drauf geachtet, ob du "brav"
trainierst und keine "Mittelchen" oder Wehchen mitschleppst wie beim
Marathon.
Laufende Gruesse
Oli-"scheint ja alles gut gegangen zu sein"-ver
Uwe Stoeckel
<chnospamremove...@gmx.de> wrote:
>Kannst du mir die Furcht bei meinem Trainings-Posting
>auch nehmen? ;o)
Gerne - schreib doch mal was
;o)
Nun aufmerksame Grüße aus Velpe,
Uwe
PS: Wenn ich keine Chance zu Lästern habe, macht das Lesen aber keinen Spaß
;o)
Christian Volk
> Klar. Diese Woche habe ich bei dir besonders drauf geachtet, ob du
> "brav" trainierst und keine "Mittelchen" oder Wehchen mitschleppst
> wie beim Marathon.
Ah. Danke. Nun gehts mir wieder gut. ^^
Nee, im Ernst: Wehchen hatte ich schon, die Wunde
auf der Fußfläche hat bis gestern gewaltig genervt.
Jeder Schritt ein Schmerz. Aber jetzt ist alles schön verheilt,
noch etwas rot, aber wird schön weich und vernarbt nicht.
Ich hätt auch gern noch 10-20km mehr gelaufen, aber
hatte so viele andere Sachen vor...
Christian (hm, warum rede ich darüber jetzt in
Michaels Trainingsthread? Mal nen Tag setzen...
Nichts für ungut Michael!)
Andreas Kilgus
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di 7km@7:50, GA1 mit befreundetem Paar
Mi -
Do 6,75km@6:00, 1,7km GA1, 5km GA2 (in 28:00, neue PBZ)
Fr 32km Fahrrad, morgens zur Pressekonferenz und abends zum Proberaum
Sa 6,6km Fahrtspiel, den ersten WK meiner Liebsten begleitende
Jubelsprints
So 10km@7:10, GA1
> Wochen-/Jahreskilometer?
30/334
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Jepp. Laufstrecke und -art einfach nach spontaner Vorliebe aussuchen zu
können, das hat was. "Heute könnte mit etwas Glück maximal $bla machbar
sein" war einmal. :-)
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
sub90, 5km sub28, 10km sub60.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
04/2004
Gruß
Andi
Joerg Levermann
> Dann halt jetzt mal die beine bis Sonntag ruhig :-)
Ich wollte eigentlich noch mal morgen langsame 10 km machen und am
Donnerstag noch mal gaaanz langsam als Reg 6,5 km. Würdest Du eher davon
abraten? Ich blicke nämlich nicht so ganz durch, wie das mit dem
Tapering so funktioniert.
Beste Grüße
Sebastian Hanelt
> Wette gelaufen.
> Ich 3000m und sieben coole ,kleine Typen jeweils eine Runde. War lustig ,
> und sehr motivierend :-).
Klingt gut! Bei meinen 8*1000 am Samstag war ein Papa mit seinem kleinen
Knirps auf der Bahn. Dem Kleinen war wohl langweilig und er düste per
Dreirad immer 50 Meter auf der Zielgerade mit mir mit, wenn ich mal
wieder vorbeihuschte. Das war ähnlich motivierend :-) Schon toll, was
Läufer so für Instinkte entwickeln- da will man einem dreijährigen
beweisen, dass man schneller ist als er... ;-)
> Aber bei richtig ernsten Sachen ist es schon dumm, ständig ausweichen zu
> müssen.
[x] Die Cross-Saison ist nicht mehr fern :-)
Beste Grüße,
Sebastian
Rudiger Schierz
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo: 5K 27:50 5:34/km [E]
Di: 9,4K 3K WU, 6x400@1:20 400m TP, 2K CD [I] [1]
Mi: 6,4K 32:44 ~2K WU, Tempo anziehen, ~2K CD [T]
Do: 5K 30:33 6:06/km [E]
Fr: -
Sa: -
So: 12K 2K WU, 10K@37:54 WK [R] [2]
Entspricht im Wesentlichen Woche 1 aus Hal Higdons Advanced 10K
http://www.halhigdon.com/10ktraining/10kadv.htm
[1] Intervalle im Tapering. Ich laufe nur die halbe Belastungsdistanz,
aber das gleiche Tempo, wie die 800er in der Vorwoche, d.h. 400m in
1:20 anstatt 800m in 2:40.
No 400m 400m (Trabpause)
1. 1:17 2:41
2. 1:19 3:01
3. 1:18 2:35
4. 1:20 2:37
5. 1:19 2:41
6. 1:19
Seit ich diesen Sommer Spikes habe, laufe ich die Intervalle auf der
Bahn stets in Spikes. Dieses Mal waren Tapering Intervalle
angesagt. Ich ließ deshalb die Spikes zu hause und lief die
Intervalle in meinen alten, ausgelatschten NB 832.
Das war keine gute Idee. Direkt nach dem Training schmerzte meine
linke Wade. Das wurde am Mittwoch nicht viel besser. Ich erinnerte
mich dann, dass ich schon mal leichte Wadenprobleme hatte, nachdem ich
mit den Schuhen vor kurzem einen TDL gemacht hatte. Die Schuhe sind
aber auch wirklich kriminell abgelaufen und ich hab' sie jetzt in die
Mülltonne entsorgt.
[2] 10K Straßenlauf, Deutsche Meisterschaften in Bad Liebenzell. Ich
mache hier der Ehre wegen mit, getreu dem Motto: dabei sein ist
alles. Mit 37:54 plaziere ich mich im hinteren Drittel. Allerdings ist
meine Wade jetzt entgültig platt. Ich kann nicht mal mehr auslaufen.
> Wochen-/Jahreskilometer?
38/2077
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Mit 37:54 sehr zufrieden, mit der Wade nicht so. Ist aber wohl nichts
ernstes und hoffentlich in ein paar Tagen wieder ok.
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Dieses Jahr noch:
[x] 1K unter 3:00 (2:58,44 am 4.8.04)
[ ] 5K oder 5000m unter 18:00
[x] 10K unter 38:00 (37:54 am 19.9.04)
evt. noch HM unter 1:25
Aktuell geplante Wettkämpfe:
Jetzt ist erstmal Erholung angesagt.
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Ende Juni 1999,
1000m: 2:58,44 (4.8.04)
5000m: 18:04 (4.9.04)
10K: 39:02 (8.8.04)
Marathon: 3:05:07 (Freiburg, 28.3.04)
http://www.drsl.de/?werist=Rüdiger_Schierz
Cheers,
Rudiger