[Bericht] 3. Essener SportScheck Stadtlauf
Kai Juerges
[X] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
Name des Laufes: 3. Essener SportScheck Stadtlauf
Datum: 19.9.2004 (Sun)
Ort: Essen
Postleitzahl: D4
Homepage (Veranstalter): http://www.sportscheck.de
Ihr Name: Kai Jürges
Ihre eMail-Adresse: kai at juerges de
Streckenlaenge: 5k, 10k
Beschaffenheit: Asphalt und Betonplatten
Profil: ca. 85 hm, leicht wellig
Wetter: Sonnig und trocken
Teilnehmer: 477
Bericht:
Nach meinem Fiasko letzte Woche wollte ich es diesmal wirklich wissen.
Wohl auch deshalb hat mein Körper schon am Dienstag angefangen mit dem
VWKGJ: nach meinem Trainingslauf beklagte mein rechter Fuß sich über
eine druckempfindliche Stelle am Spann. Da habe ich wohl die Lasche
nicht sauber glattgezogen, vermute ich mal. Außerdem kam am Donnerstag
eine verspannte linke Schulter dazu, man sollte wohl im Dunkeln bei
11°C nicht allzu leichtbekleidet laufen. Die verspannte Schulter war
bis heute wieder in Ordnung, ein leichter Schmerz im Fuß bei Druck
(engen Schuhen) blieb zwar noch, aber in meinen Laufschuhen war davon
zum Glück nichts zu spüren.
Ich hatte mich im Vorfeld mit Ingo eine Stunde vor dem Start zum Lauf
verabredet. Natürlich war ich mal wieder viel zu früh vor Ort, aber so
konnte ich mir in Ruhe den Start des 5ers angucken. Etwa zur Halbzeit
des 5ers kam dann auch Ingo und gemeinsam konnten wir uns dann noch
den
Zieleinlauf anschauen. Vor unserem Start hatten wir ja noch reichlich
Zeit, so gönnten wir uns erst einmal einen Kilometer lockeres
Einlaufen, Pinkelpause, Kaffee, Pinkelpause und bevor wir uns versahen
mußten wir uns auch schon im Startfeld aufstellen.
Mein Ziel: 59:59 oder schneller
Ingos Ziel: mich antreiben (so hatte ich jedenfalls den Eindruck, aber
dazu später mehr)
Geplant war also ein möglichst konstantes Tempo um die 5:59 oder ein
paar Sekunden schneller. Da die km beschildert waren und der Lauf
obendrein aus vier 2,5 km-Runden bestand, sollte sich das leicht
kontrollieren lassen.
Dann fiel auch schon der Startschuß und die Schlange setzte sich
langsam in Bewegung. Wir hatten uns relativ weit hinten einsortiert
und
hatten daher den psychologischen Vorteil, mehr zu überholen, als
überholt zu werden. ;-)
Nach den ersten 500 m waren wir erst mal 30 Sekunden hinter der
geplanten Zeit (ups?!), aber nach dem Gedrängel am Start wohl auch
kein
Wunder. Vor da an haben wir erst mal angefangen zu beschleunigen, es
ging erst mal schön bergab und bei km 1 waren schon 3 Sekunden wieder
gutgemacht. (Wenn das mal gutgeht, dachte ich mir.) Ingo kurz
zugerufen, daß wir noch einen Tick hinterher hängen, es ging immer
noch
bergab und dann erst mal noch weiter beschleunigt. Die Belohnung
erwartete uns dann bei km 2: nur noch eine Sekunde hinter dem Plan und
(noch) reichlich Kraft. Die letzten 500 m gings dann noch einen
ziemliche steilen (aber kurzen) Berg hoch und dann über 300 m und drei
Kurven zur Zielgeraden, kurz hinter dem Ziel dann die
Verpflegungsstation aufgesucht und das allererste Mal überhaupt
versucht, im Laufen zu trinken... Schlabber, Tropf, aber egal, ein
paar
Schlucke reichten schon, dann habe ich den halbvollen Becher in einen
Mülleimer gefeuert.
Dann waren wir auch schon bei km drei, und hörten von hinten den
Spitzenreiter ankommen. Wir waren ja alle ganz lieb und sind äußerst
links gelaufen, damit er zügig vorbei kam. Hm, und wo sind seine
Verfolger? Keine Spur zu sehen (der erste folgte so etwa 2 Minuten
hinterher).
Na, wieder auf meinen Lauf konzentriert, Ingo fing an, mit dem
Publikum
zu albern, während ich die Kommunikation auf schnaufen beschränken
mußte, so langsam kam bei mir doch ein ziemlich schweres Atmen dazu.
Den Rest der Runde spare ich mir mal, es passierte nichts weiter
aufregendes, außer, daß wir immer besser in der Zeit lagen.
Runde drei konnte also kommen. Kurzerhand geplant: etwas lockerer
angehen und dann in Runde vier nochmal Vollgas geben. An der
Versorgungsstation wollte Ingo sich einen Becher über den Kopf kippen,
probierte aber klugerweise vorher, ob es sich auch wirklich um Wasser
handelte (natürlich nicht, Iso in der schönsten Form... klar wie
Wasser). Ich - wie auch sonst - habe wieder nur 2-3 Schluck
herunterbekommen.
Auch von dieser Runde gab es also eher wenig zu erzählen, überrascht
war ich am Ende lediglich, daß ich nur ca. 10 Sekunden langsamer war,
als in der Runde davor.
Die letzte Runde konnte also kommen. Vor lauter Hektik verpenne ich
natürlich die Zwischenzeit, aber egal. An der Versorgungsstation kann
ich Ingo überreden, 10 m zu gehen, damit ich wenigstens einmal etwas
mehr trinken kann. Das war aber wirklich nur eine sehr kurze Gehpause,
dann gings sofort weiter. Die Bergab-Passage sind wir geflogen und
dann
kamen natürlich auch wieder die Steigungen, erst ein langer leichter
Anstieg, wo ich das Tempo zwar noch halbwegs halten konnte, aber nicht
wirklich beschleunigen. Ingo fing jetzt an, einen Entfernungscountdown
zu starten (nur noch 1,5 km, nur noch 1 km, nur noch 500 m etc). Noch
ein kurzes Gefälle mit Gas und dann kam der steile Berg zum letzten
Mal. Wäre Ingo nicht um mich herumgetanzt um mich am Laufen zu halten,
wäre ich wohl umgekippt. Nah an der Kotzgrenze (zum Glück hatte ich so
gut wie nichts gefrühstückt) und wahrscheinlich mit knallroter Birne
(Ingo meinte nachher, solange sie nicht weiß wurde, wär's ok gewesen)
quälte ich mich zum letzten Mal den Berg hoch, bog um die letzten
Kurven und hatte - keine Ahnung, wieso - tatsächlich noch etwas Kraft
für einen Endspurt.
Ich war total geschafft, aber zum (alkoholfreien) Bier konnte ich mich
dann doch noch schleppen. ;-)
Ganz herzlich möchte ich mich hier nochmal bei Ingo bedanken, der mir
den ganzen Lauf mit Rat zur Seite stand und mich auf den letzten km
angetrieben hat, ohne Dich, Ingo, wäre es wohl eher über 1:00:00
geworden.
Insgesamt hat mir der Lauf sehr gut gefallen. Versorgung an der
Strecke
(aber nur Iso), alkfreies Bier oder Wasser soviel man wollte, Bananen,
Müsliriegel und Traubenzucker im Zielbereich. Vielleicht etwas wenig
Publikum, aber immerhin vom Veranstalter mit Krachmachern ausgerüstet.
Ingo gewann dann noch bei der Verlosung ein Paar maßgeschneiderte
Laufschuhe von Adidas, die hat er sich aber auch verdient.
Ach ja: da es mein erste 10k war, ist es natürlich auch eine PB
geworden. ;-)
Offizielle Zeiten:
Netto 00:58:32
Brutto 00:58:58
2,5 km-Splits
00:14:45
00:14:44
00:14:55
00:14:07
Selbst gemessene Splits:
1,0 6:29 6:29 82%
2,0 5:32 12:01 83%
2,5 2:44 14:46 95%
3,0 3:07 17:54 91%
3,5 3:04 20:58 90%
4,5 5:40 26:38 88%
5,0 2:55 29:33 88%
5,5 3:18 32:51 88%
6,0 3:03 35:55 88%
7,0 5:39 41:34 88%
8,0 6:07 47:41 93%
8,5 2:50 50:32 90%
9,5 5:28 56:01 99%
10,0 2:31 58:33 100%
Gruß, Kai
--
Sorry, heute keine Sig!
Ingo Redeker
Hallo Kai,
> Mein Ziel: 59:59 oder schneller
> Ingos Ziel: mich antreiben (so hatte ich jedenfalls den Eindruck,
> aber
> dazu später mehr)
Naja, ich dachte das war so geplant *eg*.
> Nach den ersten 500 m waren wir erst mal 30 Sekunden hinter der
> geplanten Zeit (ups?!)
Aaachhh, das passt schon.
> Runde drei konnte also kommen. Kurzerhand geplant: etwas lockerer
> angehen und dann in Runde vier nochmal Vollgas geben. An der
> Versorgungsstation wollte Ingo sich einen Becher über den Kopf
> kippen,
> probierte aber klugerweise vorher, ob es sich auch wirklich um
> Wasser
> handelte (natürlich nicht, Iso in der schönsten Form... klar wie
> Wasser). Ich - wie auch sonst - habe wieder nur 2-3 Schluck
> herunterbekommen.
;-). Mit Iso im Auge hättest du für mich den Blindenhund spielen
können.
> Auch von dieser Runde gab es also eher wenig zu erzählen, überrascht
> war ich am Ende lediglich, daß ich nur ca. 10 Sekunden langsamer
> war,
> als in der Runde davor.
Kein Problem, ein bisschen Erholung bevor der Kai es krachen lässt.
> wäre ich wohl umgekippt. Nah an der Kotzgrenze (zum Glück hatte ich
> so
> gut wie nichts gefrühstückt) und wahrscheinlich mit knallroter Birne
> (Ingo meinte nachher, solange sie nicht weiß wurde, wär's ok
> gewesen)
> quälte ich mich zum letzten Mal den Berg hoch, bog um die letzten
> Kurven und hatte - keine Ahnung, wieso - tatsächlich noch etwas
> Kraft
> für einen Endspurt.
"Etwas Kraft" halte ich für untertrieben. Da schaut man mal links zum
Publikum und lächelt, schon rennt der Kai einem fast weg. Tss, tss,
ich dachte wir laufen gemeinsam :-).
> Ich war total geschafft, aber zum (alkoholfreien) Bier konnte ich
> mich
> dann doch noch schleppen. ;-)
Das hatten wir uns auch verdient und das eine "echte" Bier auch!
> Ganz herzlich möchte ich mich hier nochmal bei Ingo bedanken, der
> mir
> den ganzen Lauf mit Rat zur Seite stand und mich auf den letzten km
> angetrieben hat, ohne Dich, Ingo, wäre es wohl eher über 1:00:00
> geworden.
Nichts zu danken, es war ein sehr schöner Lauf. Die Stimmung unter den
Läufern war gut, das Wetter hat mitgespielt (Auch wenn die Sonne sich
nicht unbedignt zum Rennen hätte zeigen müssen). Die Zielverpflegung
war wirklich gut und alles lief zügig ab.
> Ingo gewann dann noch bei der Verlosung ein Paar maßgeschneiderte
> Laufschuhe von Adidas, die hat er sich aber auch verdient.
*Megafreu*. Ja, erstaunlich, was der Kai sich als Dankeschön alles
einfallen lässt. Ich freue mich jetzt schon auf Samstag, dann kann ich
mir meine My-Adidas vermessen lassen.
> Ach ja: da es mein erste 10k war, ist es natürlich auch eine PB
> geworden. ;-)
>
> Offizielle Zeiten:
> Netto 00:58:32
> Brutto 00:58:58
Herzlichen Glückwunsch nochmals dazu. Bin mal gespannt, ob die evtl.
nächtes Wochenende schon wackelt.
Ciao
In-klasse Lauf-go
Kai Juerges
> ;-). Mit Iso im Auge hättest du für mich den Blindenhund spielen
> können.
*Das* wäre zumindest ein witziges Bild geworden. ;-)
> "Etwas Kraft" halte ich für untertrieben.
Viel mehr war das aber wirklich nicht.
> Da schaut man mal links zum
> Publikum und lächelt, schon rennt der Kai einem fast weg. Tss, tss,
> ich dachte wir laufen gemeinsam :-).
Ich habe Dich doch noch aus dem Augenwinkel gesehen und meine, Du
hättest mich auch beim Endspurt nochmal angefeuert, oder? Jedenfalls
wußte ich, daß Du noch neben mir warst, wieso auch immer.
[PB]
> Herzlichen Glückwunsch nochmals dazu. Bin mal gespannt, ob die evtl.
> nächtes Wochenende schon wackelt.
Da in Bertlich nur halb so viele HM sind, gehe ich eigentlich davon
aus. Mehr nach meinem Trainingslauf morgen, den wollte ich auf der
Strecke des 10k-Laufes machen.
Ingo Redeker
>> Da schaut man mal links zum
>> Publikum und lächelt, schon rennt der Kai einem fast weg. Tss, tss,
>> ich dachte wir laufen gemeinsam :-).
>
> Ich habe Dich doch noch aus dem Augenwinkel gesehen und meine, Du
> hättest mich auch beim Endspurt nochmal angefeuert, oder? Jedenfalls
> wußte ich, daß Du noch neben mir warst, wieso auch immer.
Ich habe dich ja nicht ganz aus den Augen verloren, aber ud hast mich
gehörig überrascht, klasse war das!
Ciao
Ingo
Muriel Yvon
"Kai Juerges" schrieb im Newsbeitrag news:cil71i...@news2.juerges.de...
> Bericht:
> Nach meinem Fiasko letzte Woche wollte ich es diesmal wirklich wissen.
Fiasko würde ich das nicht nennen!
[snip]
Jetzt aber hat´s geklappt!
> Ich war total geschafft, aber zum (alkoholfreien) Bier konnte ich mich
> dann doch noch schleppen. ;-)
die letzte Reserven doch noch mobilisiert
>
>>
> Ingo gewann dann noch bei der Verlosung ein Paar maßgeschneiderte
> Laufschuhe von Adidas, die hat er sich aber auch verdient.
>
Glückspils oder "Gute Taten werden sofort belohnt"
> Ach ja: da es mein erste 10k war, ist es natürlich auch eine PB
> geworden. ;-)
>
> Offizielle Zeiten:
> Netto 00:58:32
> Brutto 00:58:58
Herzlichen glückwunsch
>
> Gruß, Kai
Deine Urkunde vom Isenburglauf habe ich. Bin nächstes Wochenende wieder in Marl,
Also Sonntag 100%ig (Overbergschule Vikariestr. kurz vor 10 Uhr oder nach 12:45
Uhr zwischen 10:50 und 11:00 Uhr kann man auch in die Halle ansonsten ist die
Tür zu)
Kai Juerges
> Fiasko würde ich das nicht nennen!
Ok, ich meinte ja auch nur gemessen am Plan. ;-)
> die letzte Reserven doch noch mobilisiert
Komischerweise nicht, da ging es dann wieder...
> Herzlichen glückwunsch
Danke!
> Deine Urkunde vom Isenburglauf habe ich. Bin nächstes Wochenende wieder in Marl,
> Also Sonntag 100%ig (Overbergschule Vikariestr. kurz vor 10 Uhr oder nach 12:45
> Uhr zwischen 10:50 und 11:00 Uhr kann man auch in die Halle ansonsten ist die
> Tür zu)
Äh, meinst Du 9:50 und 10:00 Uhr? Oder wie kommst Du in die Halle? Ich
werde dann kurz vor 10 da sein, um 11:50 starte ich bei den Bertlicher
Straßenläufen in Herten (wiederum die 10k). Du kannst ja anschließend
vorbeikommen und mit Ingo und mir ein Bierchen trinken. ;-)
Gruß, Kai
Elisabeth Müller
wrote:
>[ ] Ich widerspreche der Archivierung auf DRSL.de.
>[X] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
>
>Name des Laufes: 3. Essener SportScheck Stadtlauf
>Mein Ziel: 59:59 oder schneller
Gutes Ziel, vor allem die zwei gleichen Zahlen.
>Ingos Ziel: mich antreiben (so hatte ich jedenfalls den Eindruck, aber
>dazu später mehr)
Das kann er ziemlich gut.
>
>An der
>Versorgungsstation wollte Ingo sich einen Becher über den Kopf kippen,
>probierte aber klugerweise vorher, ob es sich auch wirklich um Wasser
>handelte (natürlich nicht, Iso in der schönsten Form... klar wie
>Wasser).
Wieder mal ein Beispiel, wie drsl bildet.
>Ich - wie auch sonst - habe wieder nur 2-3 Schluck
>herunterbekommen.
Mehr brauchst Du bei 10 km auch nicht.
>
>Wäre Ingo nicht um mich herumgetanzt um mich am Laufen zu halten,
>wäre ich wohl umgekippt. Nah an der Kotzgrenze (zum Glück hatte ich so
>gut wie nichts gefrühstückt) und wahrscheinlich mit knallroter Birne
>(Ingo meinte nachher, solange sie nicht weiß wurde, wär's ok gewesen)
>quälte ich mich zum letzten Mal den Berg hoch, bog um die letzten
>Kurven und hatte - keine Ahnung, wieso - tatsächlich noch etwas Kraft
>für einen Endspurt.
Passt. das war genau das richtige Tempo für Dich.
>
>Ich war total geschafft, aber zum (alkoholfreien) Bier konnte ich mich
>dann doch noch schleppen. ;-)
>
>Ganz herzlich möchte ich mich hier nochmal bei Ingo bedanken, der mir
>den ganzen Lauf mit Rat zur Seite stand und mich auf den letzten km
>angetrieben hat, ohne Dich, Ingo, wäre es wohl eher über 1:00:00
>geworden.
Super, Ingo!
>Ingo gewann dann noch bei der Verlosung ein Paar maßgeschneiderte
>Laufschuhe von Adidas, die hat er sich aber auch verdient.
Schöner Preis.
>
>Ach ja: da es mein erste 10k war, ist es natürlich auch eine PB
>geworden. ;-)
>
>Offizielle Zeiten:
>Netto 00:58:32
>Brutto 00:58:58
Klasse, zwei gleiche Zahlen!
Gleich zwei Läufer in einem Bericht, sehr nett. Danke.
Elisabeth
Kai Juerges
>> Mein Ziel: 59:59 oder schneller
> Gutes Ziel, vor allem die zwei gleichen Zahlen.
:-)
Dann lies mal meinen neuen Bericht, bei diesem Lauf hier war mir das
gar nicht aufgefallen.
>> Ich - wie auch sonst - habe wieder nur 2-3 Schluck
>> herunterbekommen.
> Mehr brauchst Du bei 10 km auch nicht.
Ack. Aber ich wollte die Gelegenheit ja auch gleich zum Üben für
meinen ersten HM (nächstes Jahr) nutzen. ;-)
> Klasse, zwei gleiche Zahlen!
Biete jetzt: vier gleiche Zahlen. :-)
xp + f'up drslv
Gruß, Kai
--
Sorry, heute keine Sig!
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