Juergen KW10/2011
Juergen
Trainingstechnische Anregungen sind jederzeit willkommen.
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
06.03. - 12.03
So. nix
Mo. 10,10 km 0:58:33 (@5:48, Puls 135 (75 %) max 152) DL [1]
/MTB 20,89 km 294 Hm 1:11:08 (17,62 km/h) [11]
Di. 17,44 km 1:30:25 (@5:11, Puls 147 (82 %) max 157) DL [2]
Mi. nix /
Do. 17,77 km 1:42:22 (@5:46, Puls 143 (79 %) max 178) IV MRT [3]
Fr. 9,19 km 178 Hm 0:56:30 (@6:09, Puls 137 (76 %) max 158) DL [4]
Sa. 27,27 km 2:38:49 (@5:49, Puls 133 (74 %) max 155) LDL flach [5]
[1] Sollten 15 km flotter Dauerlauf werden, schon beim Warmlaufen
gemerkt dass es nichts werden konnte, also nur etwas gejoggt.
[2] Aber jetzt: Flotter Dauerlauf mit Ein-/Auslaufen, Soll 15 km @5:10.
15,16 km 1:15:39 (@4:59 Puls 150 (83 %))
Schöner Sonnenschein aber auch Wind
[3] 3 x 4 km Marathonrenntempo (@5:30) mit 9 min Pause
4 km in 20:53 (@5:13, Puls 147) 21:21 (@5:20,148) 21:13 (@5:18,150)
Erste zwei Wiederholungen vor allem gebremst
Gegen-, Seiten- und Rückenwind nervten und erschwerten Tempofindung
[4] Lief nicht so gut, wie die nackten Zahlen scheinen. Schon nach 4 km
einige Gehpausen sogar bergab, andererseits danach den zweiten langen
Anstieg problemlos hochgelaufen. Tempo dafür gar nicht zu übel.
[5] Letzter langer Lauf vor dem Gedächtnislauf in einer Woche. Morgens
im Nebel bei knapp 2 °C los, bei Sonnenschein und 11 °C zurück. Laut
Trainingsplan sollten es 24 km @6:10 werden, soweit konnten Ralf und ich
uns aber nicht einbremsen. Andererseits war Puls recht niedrig, Folge
von 5x Lauftraining die Woche?
[11] Laufrunde vom letzten Freitag vermessen und etwas mehr.
so viele Hm hatte ich nicht erwartet
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 81,77 / 663,96 km
Rad: - 20,89/ 204,68 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - /12 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Denke dass passt so. Schwimmen fiel wegen Faschingsferien leider aus.
Nächste Woche werde ich es wohl auch lassen, um ein wenig Kraft für den
ersten Marathon des Jahres zu sammeln. Geplant ist sub4h (aber nicht
sub3:55h) für 42,8 km damit ich danach ohne große Regeneration weiter
für den Supermarathon trainieren kann.
Leider weiter Probleme mit den NB1224 und der Blase über der linken
Ferse innen. Marathonschnürung brachte nichts. Werde diese Schuhe
erstmal nicht laufen bis diese Blase ganz auskuriert ist. Ansonsten
laufen sich diese Schuhe gut.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf
26.3 Saaletal-Marathon (Training)
10.4 Obermain-Marathon (Training)
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [angemeldet]
21.5 Rennsteig Supermarathon [angemeldet]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach (?)
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach (?)
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
cu.
Juergen
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