[Training] Juergen KW40/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
02.10 - 08.10
So. nix
Mo 16,66 km 1:31:47 (@5:31, Puls 145 (81 %) max 160) IV MRT [1]
Di. MTB 33,29 km 498 Hm 1:52:23 (17,77 km/h, Puls 116 max 145) [11]
/ 6,66 km 0:39:11 (@5:53, Puls 128 (71 %) max 142) [2]
Mi. nix
Do. 14,44 km 1:19:01 (@5:28 Puls 147 (82 %) max 168) [3]
Fr. 8,48 km 178 Hm 0:51:42 (@6:06, Puls 140 (78 %) max 155) [4]
Sa. 33,33 km 3:18:17 (@5:57, Puls 136 (76 %) max 158) LMDL [5]
[1] Trainingsplan: 3 x 4 km MRT mit 4 min Gehpause.
4 km in 20:12 (Puls 148) 20:03 (153) 19:52 (152)
Tempo besser getroffen als vor 1 Woche.
Bei der 3. Wiederholung leichte Beschwerden im Oberschenkel.
Puls niedriger weil nicht so warm?
[2] Trainingsplan 10 km LDL (@6:15).
Angesichts des MTB vorher und weil ich schon nach knapp 3 km eine Pause
brauchte etwas verkürzt.
[3] Trainingsplan: 2 km LDL(@6:15) 8 km ZDL (@5:15) 2 km LDL.
Ist: 2,05 km @6:01 (Puls 141) 10,11 km @5:13 (150) 2,28 km @6:05 (142)
Tempo kein Problem, aber Puls höher als letzte Woche. Erklärung: Windig.
[4] Trainingsplan: 8 km LDL Ist: 8,48 km @6:06
Erster Trainingslauf mit richtig Regen und Wind sei langem
[5] Trainingsplan: Langer Lauf 33 km MDL (@5:45)
Heute mal nicht verlängert wegen Termin hinterher.
[11] Kleine MTB-Runde, viel gelobten Trail erkunden, wirklich genialer
Flow-Trail... bergauf bewusst gemütlich gefahren, die ca. 13 km flach
nach Hause dann doch etwas zügiger, war vielleicht ein Fehler.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 79,57 / 2443,47 km
Rad: 33,29 / 1810,45 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - /35,1 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Oh ja, passt schon. Langer Lauf am Samstag fiel mir leichter als vor
einer Woche, meinem Trainingspartner auch. Hätten wir 5 km vor Schluss
nicht seine Nachbarin eingeholt und wären dann keine 3 km mit ihr
gelaufen wäre vermutlich @5:50 als Tempo heraus gekommen.
Schade dass ich keine Zeit hatte, den Lauf auf 35 km auszudehnen, vom
Gefühl her wäre das kein Problem gewesen. So werde ich nur einen Lauf
mit 35 km vor dem Frankfurt-Marathon haben, den kommenden Samstag, und
der wird mit Endbeschleunigung sein. Frage mich andererseits, ob
zwischen 33,33 und 35 km wirklich ein wesentlicher Unterschied im
Trainingseffekt ist.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [done]
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004
10 km: 45:31 (2008)
15 km: 1:09:10 (2009)
HM: 1:40:08 (2009)
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen
--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\ Freie Bits für freie Buerger \
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\