Juergen KW31/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
31.07 - 07.08
So. MTB 61,90 km 1612 Hm 4:00:65 (15,42 km/h ,Puls 136 max 155) [11]
Mo. nix
Di. nix/Rad 21,47 km 0:55:59 (23,1 km/h, Puls 226/142) [12]
Mi. 8,88 km 0:49:03 (@5:32, Puls 148 (82 %) max 174) IV [1]
Do. nix /MTB 19,98 km 309 Hm 1:06:55 (17,92 km/h, Puls 128 max 151) [13]
Fr. 11,11 km 0:58:07 (@5:14, Puls 149 (83 %) max 170) TDL [2]
Sa. 20,20 km 300 Hm 2:08:39 (@6:22, Puls 136 (76 %) max 159) LDL [3]
[1] Intervalle: 4 x 1 km mit 400 m Trabpause (davon 100 m gegangen).
1 km in 4:16 (Puls 156) 4:14 (163) 4:17 (167) 4:24 (169)
Wohl ein bißchen zu schnell, besonders weil es schwül war.
[2] TDL 8,08 km 0:39:04 (@4:50, Puls 155 (86 %)
reichlich warm & schwül
[3] Mit 30 min Pause auf Hochsitz wegen Gewitter
[11] Keiler MTB-Marathon Mittelstrecke 59 km 1500 Hm 3:43:36 (15,84km/h)
Laut Veranstalter nur 58 km und 1350 Hm, diverse Radcomputer
zeigten mehr an. Leider kleiner Sturz.
[12] Zweigeteile Fahrt - zu Termin & zurück. Fühlt sich immer
interessant an nach einem Wettkampf.
[13] Kleine MTB-Rund bzw. potentielle Laufrund für Sa. abgefahren.
Leider ist mein Trainingspartner verletzt dem ich die Runde zeigen
wollte, so dass ich dann doch woanders gelaufen bin.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 40,19 / 1890,77 km
Rad: 103,35 / 1299,10 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - /31,8 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Geht so. Erstmal zu meinem Sommer-Ausdauersport MTB-Marathon:
Mittelstrecke gefahren, 58 km und 1350 Hm laut Veranstalter,
59 km und 1500 Hm laut meinem Radtacho. Letztes Jahr war ich rund 15 min
schneller, da war die Strecke aber noch anders und meiner Meinung nach
auch schneller. Zudem hatte ich da Krämpfe im Ziel, diesmal nicht.
Leider bin 2 km vor dem Ziel im Matsch gestürzt. Aufgeschlagenes Knie
lässt mich derzeit beim Schwimmtraining pausieren. In der Woche war es
Mo./Di. gescheit heiß, auch Mi. und Fr. machte mir die teils schwüle
Wärme ziemlich zu schaffen.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen
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