[Training] Juergen KW33/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
14.08 - 20.08
So. nix/Rad 23,57 km 1:04:19 (22 km/h) [11]
Mo. 22,22 km 2:09:56 (@5:51, Puls 136 (86 %) max 152) LDL [1]
/Rad 23,39 km 1:05:01 (21,6 km/h) [12]
Di. 10,10 km 0:59:20 (@5:53, Puls 136 (86 %) max 166) IV [2]
Mi. nix
Do. 8,08 km 0:49:09 (@6:05, Puls 126 (70 %) max 155) Jog [3] + Steig
Fr. nix /Swim 1,0 km - bei dem Wetter hatte ich Lust drauf.
Sa. 13,99 km 1:11:04 (@5:04) WK [4]
[1] Erster "langer Lauf" aus meinem Marathon-Trainingsplan. Stand dort
allerdings für Sonntag drinnen und langsamer, @6:15. Für das Tempo und
die 24 °C mit viel Sonnenschein ist der Puls trotzdem ganz okay.
[2] Letzte Intervalle auf der Laufbahn aus meinem 10er-Trainingsplan.
Soll 10 x 400 m in 1:40, 200 m Pause, davon 100 m gegangen.
1:41 (146) 1:40 (147) 1:39 (149) 1:39 (151) 1:39 (152)
1:39 (154) 1:38 (155) 1:39 (157) 1:40 (156) 1:38 (157)
Wetter: Bewölkt bei ca. 21 Grad Celsius
[3] Aus 10er-Trainingsplan: ruhiger DL 45 min mit Steigerungen
Wetter: Sonne satt & 24 Grad Celsius
[4] Davon Stadtlauf Eltmann 10 km (Garmin meint 10,2 km) 0:47:28 (@4:45)
Start war um 18 Uhr bei 26 °C und mehr Sonne als Schatten.
[11] Mit dem Rad zu einem Termin, dort Pause, dann Rückweg.
Rund 1/3 mit "Wasserkühlung
[12] Mit dem Rad zu einem Termin, dort Pause, dann rückweg.
Komisch - bei Regenwetter war ich irgendwie schneller
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 54,38 / 1988,57 km
Rad: 46,96 / 1352,36 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1 /32,8 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nö. Di. sind mir die (für mich) schnellen Intervalle so gut gelungen und
dann am Samstag beim 10er in Eltmann diese Pleite. Dabei hatte ich mir
die Woche über extra das Radfahren verkniffen und auch das Jogging am
Tag vor dem Wettkampf gestrichen, um einen Tag mehr ausruhen zu können.
Okay, dafür gab es einen etwa ebenso langen Waldspaziergang und etwas
gemütliches Schwimmen am Abend. Aber das kann es doch nicht sein? Bei
diesem 10er bin ich schon auf km4 gegangen und auch danach immer wieder
mal an einem Wasserstand. Irgendwie hat mir das Wetter mit strahlendem
Sonnenschein jede Motivation genommen. Mein Kopf sagt mir einfach, dass
ich unter solchen Bedingungen keine Bestzeit laufen kann. Zudem war
weder ein Holger Meier noch eine Olga Schmitt am Start, mit denen ich
mir ein persönliches Rennen hätte liefern können.
Was bleibt: Abhacken, für den Frankfurt-Marathon trainieren und auf
günstigeres Wetter beim Halbmarathon in Ulm hoffen. Der wird Mitte
September um 9 Uhr morgens gestartet, da sollte es kühl sein und auch
halbwegs bleiben bis ich im Ziel bin.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [angemeldet]
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011).
cu.
Juergen
--
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\ Freie Bits für freie Buerger \
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Juergen
*Wochen/Jahreskilometer
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
Michae! Morgen!ha!er
news:j2s7dv$736$1...@online.de...
> Lob, Kritik, Anregungen - her damit....
>
> * Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
> 14.08 - 20.08
>
> So. nix/Rad 23,57 km 1:04:19 (22 km/h) [11]
>
> Mo. 22,22 km 2:09:56 (@5:51, Puls 136 (86 %) max 152) LDL [1]
gelaufen, also mehr als 100%, das passt so aber nicht, wie ermittelst Du
die Werte
(136/86)*100 = 158
Ansonsten schöner Lauf
> /Rad 23,39 km 1:05:01 (21,6 km/h) [12]
>
> Di. 10,10 km 0:59:20 (@5:53, Puls 136 (86 %) max 166) IV [2]
>
> Mi. nix
> Do. 8,08 km 0:49:09 (@6:05, Puls 126 (70 %) max 155) Jog [3] + Steig
auch hier (126/70)*100=180, was ist den nun dein max Puls
> Fr. nix /Swim 1,0 km - bei dem Wetter hatte ich Lust drauf.
>
> Sa. 13,99 km 1:11:04 (@5:04) WK [4]
>
>
> [4] Davon Stadtlauf Eltmann 10 km (Garmin meint 10,2 km) 0:47:28 (@4:45)
nett ;-)
> Start war um 18 Uhr bei 26 °C und mehr Sonne als Schatten.
gut warm!
>
> * Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
>
> Nö. Di. sind mir die (für mich) schnellen Intervalle so gut gelungen und
> dann am Samstag beim 10er in Eltmann diese Pleite. Dabei hatte ich mir
> die Woche über extra das Radfahren verkniffen und auch das Jogging am
> Tag vor dem Wettkampf gestrichen, um einen Tag mehr ausruhen zu können.
> Okay, dafür gab es einen etwa ebenso langen Waldspaziergang und etwas
> gemütliches Schwimmen am Abend. Aber das kann es doch nicht sein? Bei
> diesem 10er bin ich schon auf km4 gegangen und auch danach immer wieder
> mal an einem Wasserstand. Irgendwie hat mir das Wetter mit strahlendem
> Sonnenschein jede Motivation genommen. Mein Kopf sagt mir einfach, dass
> ich unter solchen Bedingungen keine Bestzeit laufen kann. Zudem war
> weder ein Holger Meier noch eine Olga Schmitt am Start, mit denen ich
> mir ein persönliches Rennen hätte liefern können.
> Was bleibt: Abhacken, für den Frankfurt-Marathon trainieren und auf
> günstigeres Wetter beim Halbmarathon in Ulm hoffen. Der wird Mitte
> September um 9 Uhr morgens gestartet, da sollte es kühl sein und auch
> halbwegs bleiben bis ich im Ziel bin.
genau, abhaken., das wird, immerhin war es wirklich warm und
es ist auch nicht jedermanns Sache am Abend zu laufen
>
>
> cu.
> Juergen
Gruss, Michael