Juergen KW42/2011

[Juergen]

Motivationen, Warnungen, Kritik, Lob usw. stets willkommen

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
16.10 - 22.10

So. nix/Arbeit
Mo 20,00 km 1:59:15 (@5:54, Puls 139 (77 %) max 158) IV MRT [1]
Di. nix/[2] MTB 9,8 km 183 Hm 0:33:00 (17,85 km/h Puls 113 Max 137) [11]
Mi. nix
Do. 8,08 km 0:47:01 (@5:49 Puls 133 (74 %) max 146) LDL [2]
Fr. 12,22 km 1:06:26 (@5:26, Puls 145 (81 %) max 181 (?)) ZDL [3]
/Swim Kraul Regenerativ 1 km
Sa. 18,18 km 1:43:28 (@5:41, Puls 137 (76 %) max 153) MDL [4]

[1] Trainingsplan: 4 x 4 km MRT mit 4 min Gehpause.
4 km in 19:39 (Puls 148) 19:51 (152) 19:57 (153) 29:37 (127)
Wollte mal einen "glatten 5er-Schnitt" probieren.
Mitte 3. Wiederholung leichtes "ZiehenW innen im rechten Oberschenkel.
Anfang 4. Wiederholung 350 m) stechender Schmerz an gleicher Stelle.
Tempotraining abgebrochen, 5 km mit Gehen und Traben heimgeschleppt, zu
spät zu einem Termin gekommen.

[2] Trainingsplan: 10 km LDL wegen Beinauja gestrichen/auf's Rad

[3] Trainingsplan: Eigentlich
8 km LDL @6:15 2 km LDL(@6:15) 8 km ZDL (@5:15) 2 km LDL
Mit Folgetag vertauscht: 8 km LDL @6:15I

[4] Trainingsplan: Eigentlich 8 km LDL @6:15I
Statt dessen 8 km ZDL vom Vortag:
Trainingsplan: 2 km LDL(@6:15) 8 km ZDL (@5:15) 2 km LDL.
Ist: 2,06 km @5:49 (Puls 151) 8,08 km @5:07 (147) 2,08 km @6:19 (137)
Nicht mehr viel vom Bein-Aua gespürt
[5] Trainingsplan: Langer Lauf 16 km MDL (@5:45)

[11] Laufen wollte ich mit dem lädierten Bein nicht. Kleine Runde mit
dem MTB, zu 85 % Asphalt, Vorsichtiger "Ersatz für 10 km langsamer DL.


*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 58,68 / 2591,52 km
Rad: - 9,8/ 1820,25 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - 1 /36,1 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nach der Einheit am Montag brauchte ich einen Rettungsschirm. Danach
habe ich im Internet zu Ermüdungsbruch und Muskelfaserriss recherchiert
und kam zu dem Ergebnis, dass ich beides nicht haben kann, vor allem
keinen Muskelfaserriss.
Trotzdem tat es zwei Tage schon recht ordentlich weh, am Donnerstag war
es zumindest noch zu spüren, am Freitag kaum noch, beim Schwimmen in
einer bestimmten Phase überraschenderweise auch, am Samstag noch etwas
weniger.
Dafür gibt es zwei mögliche Erklärungen: Mein Körper hat das Repariert.
Oder: Diclac retard (aka Voltaren) in Form einer halbierten
100er-Tablette wirkt neuerdings deutlich über 24h steigert sich zum Ende
hin.
Nachdem ich am Oberschenken jetzt nichts mehr spüre hat sich eine neue
Stelle am Unterschenkel gemeldet. Zusätzlich zu den "leicht harten
Waden", die ich nun schon zwei Wochen mit mir rumschleppe. Unerklärliche
leichte Kopfschmerzen am Hinterkopf habe ich neuerdings auch. Vor dem
Frankfurt-Marathon als meinem Herbst-Höhepunkt will ich aber nicht zum
Arzt. Danach ist es vielleicht auch so weg.

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [done]

30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004

10 km: 45:31 (2008)
15 km: 1:09:10 (2009)
HM: 1:40:08 (2009)
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen

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