[Training] Juergen KW37/2011

[Juergen]

Lob, Kritik, Anregungen sind immer willkommen

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
11.09 - 17.09

So. 20,20 km 350 Hm 2:03:16 (@6:06, Puls 140 (78 %) max 160) LDL [1]

Mo. nix/MTB 11,9 km 229 Hm 0:45:00 (14,8 km/h, Puls 111 max 138) [11]
Di. 11,66 km 1:03:22 (@5:26, Puls 146 (81 %) max 167) IV [2]
Mi. 8,08 km 178 Hm 0:48:30 (@6:00, Puls 132 (73 %) max 142) LDL [3]
Do. nix
Fr. nix
Sa. 6,06 km 0:39:24 (@6:30, Puls 126 (70 %) max 140) SSL [4]

[1] Letzter "langer" Lauf vor dem Halbmarathon. Aus terminlichen Gründen
leider nachmittags bei schwülen 26 °C. Deshalb mit Trinkrucksack.
Wenigstens keine Sonne.

[2] Intervalle 4 x 1,61 km in HM-Tempo (7:30-7:35), 3 min Pause.
1,6 km in 7:30 (Puls 151) 7:31 (154) 7:28 (156) 7:29 (161)
Etwas anstrengend, Puls höher als bei 6 x 2 km in der Vorwoche.

[3] Laut Trainingsplan Langsamer Dauerlauf @6:15. Trotz kurzer Gehpause
bergauf schneller. Man beachte: Nur HF-max nur 10 Schläge über
Durchschnitt. Recht frisch - erster Lauf seit Monaten in langer Tight
und mit Jacke.

[4] Super-Sauerstoff-Lauf Solltempo @6:45, so langsam zu laufen klappte
mal wieder nicht. Immerhin recht niedriger Puls.

[11] Kleine Abendrunde, wollte im Wald etwas nachschauen. Gemütlich.

Nachrichtlich

So. 21,37 km 1:47:25 (@5:02, Puls 154 (86 %) max 164).
Halbmarathon in Ulm


*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 46,00 / 2210,75 km
Rad: 11,10 / 1612,99 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - /34,3 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nö. Zielzeit von 1.40h beim Halbmarathon in Ulm komplett verfehlt, trotz
einer trainingstechnisch ruhigen Woche vorher. Hatte spätestens der
Hälfte keine Lust mehr, auch dank Regen und Wind. Bin dann nicht mehr
nach der Uhr sondern nach "Gefühl" gelaufen.
Damit lautet meine neue Zielzeit für den Frankfurt-Marathon 3:40h. Ist
optimistisch, aber nach meinen 10er-Zeiten vom Frühjahr und Sommer nicht
ganz unmöglich.

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [done]

30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004

5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen

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