Juergen KW22/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
29.05 - 04.06.
So. nix / Rad 21,21 km 0:57:52 (22 km/h) [11]
Mo. nix / Swim Kraum 1,3 km
Di. 15,55 km 300 Hm 1:39:02 (@6:22, Puls 133 (74 %) max 150 [1]
Mi. 15,55 km Flach 1:28:53 (@5:43, Puls 136 (76 %) max 162) [2]
Do. nix
Fr. nix
/ MTB 96,96 km 1349 Hm 5:21:12 (18,11 km/h, Puls 129 max 157) [12]
Sa. 6,33 km 0:35:43 (@5;39, Puls 138 (77 %) max 156) [3]
[1] Soll: 15 km bis 75 % HFmax - Regenerationstraining nach Rennsteig.
[2] " " " " " " "
[3] Erlaubt: 18 km, bis 80 % HFmax (Regenerationstraining...)
dafür war es mir mit fast 28 °C und Sonne um 12 Uhr zu heiß.
deshalb "Hitzegewöhnungslauf" versucht.
[11] Mit dem Rad zum Termin und zurück. Ganz nett.
[12] Meine jährliche Tour über die Birkenhainer Straße Gemünden-Hanau
Birkenhainer Straße selbst: ca. 71 km 1250 Hm 4:05:00 (17,4 km/h)
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 37,43 / 1591,64 km
Rad: - 118,17 661,26 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,3 /24,7 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Geht so. Auf Laufen, vor allem lange und langsam, habe ich nach dem
Rennsteig noch nicht wirklich wieder Lust. War mir die Woche auch oft
schlich zu heiß.
Vermutlich werde ich die Regel, zwecks Regeneration die halbe
Rennsteigdistanz in Tagen (wären ja 36 Tage) auf jegliches Tempotraining
und Wettkämpfe zu verzichten, in den nächsten Tagen brechen. Bin
schließlich vor dem Rennsteig schon fast nur rumgeschlichen.
Viel mehr Lust habe ich auf Radfahren, gerade wenn es warm ist. Geht
auch unglaublich gut. So schnell wie am Freitag bin ich die Birkenhainer
noch nie gefahren. Sie war aber halt auch noch nie so trocken, auf den
71 km fand ich vielleicht 10 Meter leicht schlammigen Untergrund. Dabei
ging es mir unglaublich gut. Verpfegung bestand "nur" aus drei Riegeln,
mindestens 2 Litern Wasser (Trinkrucksack) und 1,3 Litern Iso
(Apfelgeschmack, Aldi-Süd). Um gemütlich am Wiesbüttsee einzukehren
fehlte mir leider wieder die Zeit.
Schwimmen ist ja nicht schlecht, aber am Montag hatten wir über 30 °C
und entsprechend "Kraut und Rüben" im Freibad. Frage mich ob das anderen
Orts auch so ist dass alle Badegäste kreuz und quer durchs Becken wuseln
dürfen wenn ein Verein trainiert. Verstehe auch nicht, dass die
Bademeister es nicht im Keim ersticken dass ständig Kinder auf der
Wellenbrechleine sitzen oder liegen, die kann doch so nicht
funktionieren.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr - bei kühlem Wetter könnte was gehen.
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach (?)
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach (?)
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen
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