[Training] Juergen KW26/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
26.06 - 02.07
So. nix/MTB 64 km 1723 Hm 4:10:52 (15,23 km/h, Puls 147 max 163)[11]
Mittelstrecke Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach
Mo. nix/Swim Kraul 1,2 km davon 400 m mit Paddels. [21]
Di. nix /Rad 24,12 km 1:00:45 (23,8 km) [11]
Mi. 13,33 km 190 Hm 1:19:05 (@5:56, Puls 145 (81 %) max 160) [1]
Do. 11,11 km 1:02:59 (@5:40, Puls 146 (81 %) max 168) IV [2]
Fr. nix
Sa. 22,22 km 2:14:29 (@6:03, Puls 139 (77 %) max 160) GA1
[1] Erster Lauf nach Pause wegen Rüsselseuche. Puls relativ hoch.
[2] Intervalltraining: 3 x 800 m schnell, 6 x 200 m ganz schnell,
dazwischen je 400 m Pause (davon 100 m gegangen)
800 m in 3:27 3:25 3:25
400 m in 46 41 45 44 47 45
Gefälle und enge Kurven kann ich bei 200 m nicht rauslaufen.
[3] Gemütlicher Lauf mit Ralf. Gleichzeitig längster Trainingslauf seit
dem Rennsteig. Für Juli sehr kühl & Regenschauer.
[11] Sonntag war ich nicht mehr wirklich krank aber auch nicht gesund.
Einen Laufmarathon wäre ich so vermutlich nicht angegangen. War auch
deutlich zu spüren: Bei mir war es mehr ein Satz mit X, da fehlte schon
mal die Power bergauf. Bis zur
Bayerischen Schanz kam ich ganz gut mit, auf der Abfahrt nach der
Streckentrennung ist mir dann das Rad weggerutscht. Okay, ich bin weich
gefallen, aber wenn man erstmal im Schlamm lag, fährt man die Trails
doch etwas vorsichtiger. Zur Sohlhöhe hoch war die Luft dann spürbar
raus und ich konnte vielen nur hinterher winken.
Das Stück zurück nach Frammersbach mag ich eigentlich, doch heuer lief
es da dank Schlamm auch zäh, sogar auf den befestigten Forstwegen rollte
es nicht so richtig. 3:10 zeigte meine Stoppuhr im Wald, als es auf die
Trails runter in den Ort ging. Die waren irgendwie leichter als
befürchtet, in Frammersbach war es auf einmal unglaublich warm. Laut
offizieller Ergebnisliste war ich nach 3:21h am Grabig. Für manchem wäre
damit vielleicht noch sub4h drinnen gewesen, für mich und diesmal aber
nicht.
Der Grabig und die Stimmung dort waren ein Traum - so voll und toll war
es da zumindest die letzten beiden Jahre nicht. Rauffahren war trotzdem
eine Plackerei, im Wald Richtung Eichenbergkopf wurde es dann endgültig
zäh. Beim letzten Bergauftrail gab es dann "kollektives Schieben",
raufgefahren sind in der Zeit höchstens drei Sportskameraden. Die Trails
runter erwiesen sich als anspruchsvoll aber harmlos, auf dem letzten
Stück hat man vermutlich vor lauter Schlamm die Steinbrocken nicht
gesehen, vor denen ich bei der Streckenvorstellung einen heiden Respekt
hatte. Auf dem kurzen asphaltierten Anstieg im Wald hatte ich dann schon
4:02 auf der Stoppuhr, da war die Messe gelesen und ich hatte keinerlei
Lust auf "Heldentaten" - lieber das Rennen sicher heimfahren, sub4h war
ja Geschichte.
Andererseits: Trotz allem viel Spaß gehabt, gesund und ohne wesentliche
Blessuren ins Ziel gekommen, keine technischen Problem oder Defekte und
die neue Bremsscheibe samt Belägen hinten ist jetzt auch eingebremst
:-). Auf der Massageliege hat mir ein hervorragender Physiotherapeut
dann gezeigt, wie sehr meine Waden wirklich gelitten hatten (aua).
[21] Schwimmtraining wird immer zweifelhafter. Fast alle Erwachsenen
schwimmen mit Neo im Main, mehr als zwei waren wir nicht im Becken. Dank
hochsommerlicher Temperaturen war das Freibad um 18 Uhr noch reichlich
voll, die Kinder hatten wenigstens zwei mit Leinen abgesperrte Bahnen.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 46,66 / 1701,77 km
Rad: 24,12/ 974,55 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,2/27,3 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Im groben durchaus. Die Rüsselseuche ist offenbar überstanden, die
Regenerationszeit nach dem Supermarathon sehe ich als beendet an, jetzt
kann ich wieder vernünftig trainieren. Und fast 50 Wochen-km waren es ja
auch.
Beim Schwimmen im Verein bin ich gespannt wie es weiter geht. Mit der
Challenge Roth steht für unsere "Eisenmänner" am Sonntag der
Jahreshöhepunkt an. Befürchte danach bin ich im Freibad erst mal richtig
allein.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [donet]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach (?)
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen
--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\ Freie Bits für freie Buerger \
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\