Juergen KW24/2011

[Juergen]

Trainingstechnische Anregungen sind jederzeit willkommen.

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
12.06 - 18.06.

So. nix
Mo. 15,55 km 1:18:34 (@5:03, keine Pulsmessung) WK [1]
/Swim Kraul 1,4 km davon 500 m mit Floss

Di. nix/MTB 11,69 km 189 Hm 0:48:30 (14,7 km/h) [11]
Mi. nix / Rad 38,15 km ca. 250 Hm 1:58:10 (19,5 km) K3 [12]

Do. - Sa. nix/Rüsselseuche

[1] davon Mo. 10 km 0:46:58 (@4:42) Altstadtlauf Lohr

[11] kleine Feierabendrunde durch den Wald

[12] K3: 3 x 8 min mit niedriger Trittfrequenz bergauf. Von
Mondfinsternis war vor lauter Wolken nix zu sehen.

*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 15,56 / 1646,23 km
Rad: 49,84 / 866,47 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,4 /26,1 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nö.

Laufen: Hoch gepokert mit etwas Tempotraining und einem 10er nur gut
drei Wochen nach dem Rennsteig und doch verloren.

Rad: Am Mittwoch fühlt ich die Erkältung eigentlich schon kommen, war
sozusagen ein Krafttraining auf dem Rad solange es noch ging.

Schwimmen: War nicht toll, aber was will man nach einem 10er auch
erwarten?

Hoffentlich krieg ich die Erkältung halbwegs schnell in den Griff, Do.
wollt ich noch mal die MTB-Marathon-Strecke abfahren, Fr. hab ich ein
Fahrtechnikseminar gebucht, So. ist der Spessart-Bike-Marathon.

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]

26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [angemeldet]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach (?)
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)

5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen

--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\ Freie Bits für freie Buerger \
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\