[Training] Juergen KW38/2011

[Juergen]

Lob, Kritik, Anregungen sind immer willkommen

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
18.09 - 24.09

So. 21,37 km 1:47:25 (@5:02, Puls 154 (86 %) max 164). Wk [1]
Halbmarathon in Ulm
Mo 6,66 km 0:39:26 (@5:55, Puls 130 (72 %) max 147) LDL [2]
/Swim 800 m Kraul / Techniktraining

Di. 10,10 km 190 Hm 1:00:46 (@6:01, Puls 133 (74 %) max 150) LDL [3]

Mi. nix/MTB 40,67 km 601 Hm 2:26:42 (16,64 km Puls 117 max 145) [11]

Do. 10,10 km 0:55:31 (@5:30 Puls 141 (78 %) max 153) [4]
Fr. 9,09 km 178 Hm 0:54:29 (@6:00, Puls 133 (74 %) max 149) [5]
Sa. 30,30 km 2:55:13 (@5:47,Puls 136 (76 %) max 152) LLDL 64]

[1] Zielzeit für den Trainingswettkampf war 1:40h. Brauche wohl nicht zu
schreiben dass ich nicht zufrieden bin.

[2] Trainingsplan: 6 km LDL @6:15.

[3] Trainingsplan: 10 km LDL @6:15.

[4] Trainingsplan: 10 km MDL @5:45.

[5] Trainingsplan: 8 km LDL @6:15.
Hatte gedacht, diese Runde sei nur etwa 8 km lang dabei sind es über 9.

[6] Trainingsplan: Langer Lauf 27 km @5:45
Ist: 27,27 km 2:37:17 (@5:46, Puls 135 (75 %))
3,03 km 0:17:56 (@5:56, Puls 148 (82 %))


[11] MTB-Runde zur Abwechslung. Trail an Ruine Schönrain gesucht und
gefunden, erwies sich für mich als unfahrbar (Steil und grobe Wurzeln).
Trotzdem sehr nette Runde.

*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 87,61 / 2298,36 km
Rad: 40,67 / 1653,66 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 0,8 /35,1 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

So zufrieden wie man mit einer Regenerationswoche, so interpretiere ich
den Trainingsplan von Lauf Campus einmal, sein kann. Um wieder in meinen
Rhytmus zu kommen musste ich allerdings auch einen Regenerationstag
streichen, normalerweise wäre nach dem Halbmarathon ein Tag Pause
gewesen. Andererseits war der ja nicht so furchtbar schnell.

Die angegebenen Tempovorgaben sind aus dem Plan für Marathon unter 3:30h
und so wie der Halbmarathon in Ulm lief ist das ja nicht meine Welt.
Trotzdem lief ich meistens auch noch zu schnell.

Geändert hat sich das erst am Samstag, als meine beiden Lauftreffpartner
beim langen Lauf ein für meinen Geschmack strammes Tempo vorlegten. Ich
bin es mal mitgelaufen, auch weil es ja genau der Vorgabe aus meinem
Trainingsplan entsprach. Fühlte sich aber eigentlich zu schnell für mich
an. Kein Wunder, beide sind schon Marathons unter 3.30h gelaufen. Ihre
Pläne geben wohl auch nicht vor, dass der lange Lauf den Abschluss von
drei Trainingstagen hintereinander bildet. Danach war ich dann auch
recht erledigt. Habe mich zwar nicht gerade durch den Tag geschleppt,
bin aber für meine Verhältnisse früh schlagen gegangen.
Weiß daher nicht so richtig, was ich künftig machen soll. Lange Läufe
alleine können ätzend sein, andererseits bin ich doch kein
Sparingspartner. Könnte andererseits auch sein, dass ich mich bisher bei
langen Läufen zu sehr geschont habe.

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [done]

30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004

5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen

--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\ Freie Bits für freie Buerger \
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\