[Training] Juergen KW41/2011

[Juergen]

Tipps, Anmerkungen, Anregungen, Trost :-) sind immer willkommen

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
09.10 - 15.10

So. nix
Mo 21,11 km 1:55:54 (@5:29, Puls 144 (80 %) max 163) IV MRT [1]
Di. 9,99 km 180 Hm 1:01:09 (@6:07, Puls 132 (73 %) max 150) [2]
Mi. nix
Do. 16,66 km 1:29:27 (@5:22 Puls 142 (79 %) max 157) [3]
Fr. 6,26 km 0:37:41 (@6:01, Puls 132 (73 %) max 161) [4]
Sa. 35,35 km 3:20:35 (@5:40, Puls 138 (77 %) max 161) LMDL mit EB [5]

[1] Trainingsplan: 3 x 5 km MRT mit 5 min Gehpause.
4 km in 24:59 (Puls 147) 24:52 (151) 24:41 (154)
Tempo leicht zu schnell für die angestrebten 5:05 /km
Wechselnde Windverhältnisse machten es nicht leicht das Tempo zu
treffen.

[2] Trainingsplan 10 km LDL (@6:15).
Tempo nur wegen der Höhenmeter halbwegs getroffen

[3] Trainingsplan: 2 km LDL(@6:15) 12 km ZDL (@5:15) 2 km LDL.
Ist: 2,2 km @6:08 (Puls 131) 12,16 km @5:07 (145) 2,30 km @5:57 (142)
Etwas windig, Lauf fiel mir recht leicht

[4] Trainingsplan: 8 km LDL Ist: 6,26 km @6:01
Wegen langem Lauf mit EB am nächsten Tag verkürzt.

[5] Trainingsplan: Langer Lauf 27 km MDL (@5:45)
Habe statt dessen wie mein Trainingspartner einen langen Lauf mit
Endbeschleunigung gemacht.
22 km 2:07:14 (@5,47, Puls 133 (74 %)
10,06 km 52:05 (@5.1,1 Puls 150 (83 %)
3,29 km 21:15:53 (@6:28, Puls 145 (81 %)


*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 89,37 / 2532,84 km
Rad: - / 1810,45 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - /35,1 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Bis Montag Nachmittag war ich sehr zufrieden. Die Woche war ich
vorsichtshalber und auch ein wenig wegen Arbeit nur gelaufen. Fiel mir
nicht zu schwer, sogar der lange Lauf am Sonntag war gut (nachdem sich
der Nachbar meines Trainingspartners nach km15 verabschiedet hatte, der
wollte den langen Lauf unbedingt @5.30 laufen).
Montag standen dann 4x4 km im MRT auf dem Plan. Nachdem die Vorwoche so
gut klappe wollte ich mal einen sauberen 5er-Schnitt probieren, sehen ob
ich den Frankfurt-Marathon doch auf 3.30h angehen kann. Die ersten zwei
Wiederholungen waren kein Problem. Nach der Hälfte der dritten
Wiederholungen machte sich ein leichtes ziehen innen im rechten
Oberschenkel breit. Kannte ich schon von vor zwei Wochen, hatte sich
aber bis Sa. gegeben.
Diesmal leider nicht - bei der vierten Wiederholung wurde nach 350
Metern aus dem Ziehen ein stechender Schmerz. Das Tempotraining musste
ich abbrechen, die verbleibenden 5 km habe ich mich mit Gehen und Traben
heimgeschleppt. Was für ein Mist.
Ich hoffe, dass sich das die nächsten Tage wieder gibt und ich den
Frankfurt-Marathon laufen kann.

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [done]

30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004

10 km: 45:31 (2008)
15 km: 1:09:10 (2009)
HM: 1:40:08 (2009)
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen

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