Juergen KW29/2011

[Juergen]

Trainingstechnische Anregungen sind jederzeit willkommen.

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
17.07 - 23.07

So. nix/MTB 50,71 km 1173 Hm 3:35:56 (14,09 km/h Puls 127/191) [11]

Mo. nix/

Di. 7,37 km 0:40:30 (@5:30 Puls 141 (78 %) max 169) IV [1]
Rad 26,61 km 404 Hm 1:19:20 (20,12 km/h, Puls 134/161) [12]
Mi. nix
Do. 10,55 km 0:54:39 (@5:11, Puls 150 (83 %) max 164) TDL [2]

Fr. nix /Swim 1,5 km

Sa. 24,36 km 2:29:57 (@6:09, Puls 132 (73 %) max 180) LDL [3]

[1] Intervalle: 6 x 400 m mit 200 m Trabpause (davon 100 m gegangen).
400 m in 1:37 (Puls 151) 1:34 (154) 1:36 (155)
1:34 (157) 1:36 (159) 1:35 (160)
keine Laufbahn sondern Mainradweg

[2] Tdl 7,07 km 0:34:02 (@4:49, Puls 156 (87 %)

[3] Mal wieder langer Lauf mit Ralf. Keine Probleme bis auf
schlackernden Trinkgurt.

[11] Streckenvorstellen Keiler-Bike-Marathon. Wetter steigerte sich
derart von Nieselregen zum Wolkenbruch dass auf Rat des Guides (und
Organisationschef) ein langes Teilstück ausgelassen wurde. War vom
Schwanberglauf und Training am Samstag zudem noch etwas platt.

[12] Training MTB mit 10 min EB (Wettkampfbelastung) bergauf.

*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 42,28 / 1821,84 km
Rad: 77,32 / 1195,75 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,5 km /30,3 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nicht ganz, 4x laufen und 50 Wkm wären mir lieber gewesen, aber da
führte kein Weg hin. Andererseits sollte man nach einem Wettkampf
vielleicht nicht übertreiben.

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]

31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [angemeldet]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)

5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen

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