[Training] Juergen KW35/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
28.08 - 03.09
So. nix/MTB 42,53 km 1045 Hm 2:50:51 (14,93 km/h Puls 123 max 175) [11]
Mo. 10,10 km 0:55:26 (@5:29, Puls 134 (74 %) max 159) MDL [1]
Di. nix
Mi. 15,55 km 1:24:27 (@5:26, Puls 143 (79 %) max 160) IV [2]
Do. 8,08 km 0:52:02 (@6:27, Puls 125 (69 %) max 139) SSL [3]
Fr. 12,22 km 1:06:41 (@5:27, Puls 138 (77 %) max 151) MDL [4]
Sa. 12,77 km 250 Hm 1:25:58 (6:44, Puls 135 (75 %) max 149) Katastrophe
[1] Mittlerer Dauerlauf Soll 10 km @ 5:45
[2] Intervalle 5 x 2 km in Halbmarathon-Tempo (@4:44), 4 min Pause.
Ist: 9:22 (Puls 147) 9:18 (155) 9:24 (153) 9:21 (155) 9:24 (155).
Statt der 4:44/km aus dem Trainingsplan habe ich 4:40 bis 4:44
angestebt, Pause bin ich zur Hälfte gegangen.
[3] Super-Sauerstoff-Lauf Solltempo @6:40, so langsam zu laufen ist eine
Strafe. Recht warm.
[4] [1] Mittlerer Dauerlauf Soll 12 km @ 5:45. Lief verdammt gut.
[5] Sollte langer Lauf 28 km langsamer @6 werden, wurde ziemliche
Katastrophe. Morgens hatte ich leider keine Zeit zum Laufen, Abends auch
nicht. Also gegen 14.30 Uhr bei gut 28 °C und Sonne los in Richtung
Wald. Trinkrucksack war mit 1,4 Liter Wasser gefüllt. Schon nach 5 km
das Gefühl "wird heute nix". Trotzdem versucht weiter zu laufen, nach
9 km dann praktisch der totale Zusammenbruch. Keine Kraft zum
Bergauflaufen in den Beinen, obwohl der Puls gar nicht so hoch war.
[11] tegut Drei-Länder-Lauf, "Tour der stramen Waden" für MTBler. Hatte
35 km und 914 Hm, Rest war der Rückweg zum Auto. Letzte 5 km gingen
bergauf, steilste Rampe kam 300 m vor dem Ziel. Keine Zeitmessung,
leider im Ziel Vorderrad platt.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 58,27 / 2099,72 km
Rad: 42,53,3/ 1485,19 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,5 /34,3 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nö - das schöne spätsommerliche Wetter war meinem Lauftraining so gar
nicht dienlich. Unter der Woche konnte ich noch alle schön in die
Abendstunden legen. Als das am Sa. nicht ging, gab es prompt eine kleine
Katastrophe. Nachholen am So. ging auch nicht, morgens hatte ich wieder
zu tun, nachmittags waren die Temperaturen wie Sa. dazu über richtig
schwül. Jetzt hoffe ich auf Montag, gemeldet ist Regen, vielleicht gibt
es ja ein paar Lücken.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [angemeldet]
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen
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