Juergen KW30/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
24.07 - 30.07
So. 9,19 km 178 Hm 0:53:15 (@5:48,Puls 136 (76 %) max 154) DL [1]
Mo. 8,33 km 0:48:36 (@5:50 Puls 132 (73 %) max 167) IV [2]
/Rad 29 km 550 Hm 1:33:38 (18,5 km/h, Puls 115/152) GA1/K [11]
Di. nix
Mi. nix/MTB 84,31 km 1177 Hm 4:48:34 (17,53 km/h Puls 118/153) [12]
Do. nix / Swim 1,5 km
Fr. nix /MTB 27,55 km 498 Hm 1:39:47 (16,57 km/h, Puls 113/144) [13]
Sa. 11,22 km 1:06:10 (@5:54, Puls 133 (73 %) max 167) Jog [3]
[1] Kleine Abendrunde mit meinem Neffen.
[2] Intervalle: 8 x 400 m mit 200 m Trabpause (davon 100 m gegangen).
400 m in 1:42 (Puls 144) 1:36 (144) 1:38 (149) 1:37 (151)
1:37 (152) 1:37 (154) 1:40 (155) 1:32 (157)
Laufbahn, Puls verdächtig niedrig.
[3] Ganz gemütlich, hielt es nicht aus ohne laufen
[11] Trainingsrunde mit meinem Neffen. Dabei 10 min mit Kraft und ca
60 U/min bergauf.
[12] Hartes MTB-Training. Erst hüglig nach Lohr, dort mit meinem Neffen
einen Teil der Marathonstrecke gefahren. Danach wegen Termin über
Maintalradweg flott zurück, ca. 29 km mit einem 27er-Schnitt.
[13] Letzte MTB-Trainingsrunde mit meinem Neffen, mit Bedacht eher kurz.
Leider trotzdem in Wolkenbruch gekommen.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 28,74 / 1850,58 km
Rad: 140,86 / 1195,75 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,5 km /31,8 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Das war ganz klar keine Woche. Ich hatte nur eine Woche Zeit, um meinen
Neffen fit zu machen für die Kurzstrecke (30 km, 500 Hm) beim
Keiler-Bikemarathon. Hat ganz gut geklappt, er hatte im Ziel noch Kraft
übrig.
Ich bin die Mittelstrecke gefahren, 58 km und 1350 Hm laut Veranstalter,
59 km und 1500 Hm laut meinem Radtacho. Insgesamt rund 15 min langsamer
als letztes Jahr, aber dafür mit besserem Gefühl am letzten langen
Anstieg und ohne Krämpfe. Außerdem gab es eine Streckenänderung. Leider
bin ich wieder im Matsch gestürzt, keine 3 km vor dem Ziel.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen
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