[Training] Juergen KW25/2011

[Juergen]

Trainingstechnische Anregungen sind jederzeit willkommen.

* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
19.06 - 25.06.

So. nix/Rüsselseuche
Mo. nix/Rüsselseuche
Di. nix /Rüsselseuche
Mi. nix /Rüsselseuche
Do. 8,88 km 0:52:31 (@5:55, Puls 143 (79 %) max 152) GA1 [1]
Fr. nix/MTB 19,73 km 250 Hm 1:32:21 (12,82 km/h, Puls 116 max 154) [11]
Sa. nix /noch etwas Rüsselseuche

Nachrichtlich:
So. nix/MTB 64 km 1723 Hm 4:10:52 (15,23 km/h, Puls 147 max 163)
Mittelstrecke Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach

[1] Wenigstens mal wieder ein bißchen laufen.

[11] Fahrtechnikseminar Basic im Rahmen des Spessartbike-Marathons.
Veranstalter Trailrock.de, Guide Patrick.

*Wochen/Jahreskilometer

Laufen 8,88 / 1655,11 km
Rad: 83,96 / 950,43 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: -/26,1 km

* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nö - wie könnte ich?.

Das Fahrtechnik-Seminar war leider verregnet, bin mir auch nicht sicher,
ob es was gebracht hat. Balance-Übungen, Treppen-Fahren, Kurven-Drücken
und Bremsen, alles grundsätzlich mit abgesenktem Sattel. Mag sein dass
man so mehr Kontrolle über das Bike hat und nicht hinter den Sattel
gehen muss, aber im Bike-Marathon macht das niemand.

Samstag war ich nicht mehr wirklich krank aber auch nicht gesund. Einen
Laufmarathon wäre ich so vermutlich nicht angegangen. War auch deutlich
zu spüren: Bergauf musste ich nach etwa der Hälfte der Höhenmeter vom
"Gas", bergab habe ich es dann auch etwas langsamer angehen lassen,
nachdem ich auf dem dritten Trail im Matsch lag. Der Regen der Vorwoche,
auch in der Nacht vor dem Rennen kam noch was runter, hatte die Strecke
gezeichnet. Sogar auf den Schotterpisten klebte und bremste eine dünner
Schlammschicht.
An Bestzeiten ist so natürlich nicht zu denken, aber Spaß hatte ich
trotzdem. Irgendwie war manche Abfahrt flacher als noch bei der
(staubtrockenen) Streckenvorstellung vor zwei Wochen. :-).

* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele

Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]

26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [donet]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach (?)
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]

* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)

5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen

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