[Training] Juergen KW34/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
21.08 - 27.08
So. nix/Rad 28,9 km 1:14:37 (23 km/h Puls 109 max 141) GA1 [11]
Mo. Swim 1,5 km Kraul
8,18 km 0:45:33 (@5:34, Puls 139 (77 %) max 150) MDL [1]
Di. nix
Mi. Rad 61,4 km 2:37:56 (23 km/h, Puls 111 max 128) GA1 [12]
12,22 km 1:05:28 (@5:21, Puls 148 (82 %) max 167) IV [2]
Do. 8,18 km 0:51:31 (@6:18, Puls 130 (72 %) max 140) SSL [3]
Fr. 24,24 km 2:39:28 (@6:35, Puls 133 (74 %) max 151) LDL [4]
Sa. nix
[1] Dunkellauf - wegen der Hitze erst Nachts gelaufen. Etwas zu schnell
(soll @5.45), zudem 500 m vor Ende an Boardstein umgeknickt.
[2] Intervalle "Hütchen" 1-2-1-2-1 km im 10er-Tempo (@4:30) 500 m Pause
Ist: 4:30 (Puls 147) 8:57 (154) 4:23 (160) 9:00 (163) 4:26 (163)
Die letzten 3 schnnellen Kilometer waren etwas anspruchsvoll, zudem
wurde es auch immer dunkler.
[3] Super-Sauerstoff-Lauf Solltempo @6:40, so langsam kann ich ausgeruht
offenbar nicht laufen. Recht warm
[4] Langer Lauf zusammen mit Trainingspartner Ralf. Trotz Start um 8 Uhr
morgens und "nur" 22 - 25 °C Lufttemperatur war es in der Sonne viel zu
warm. Ungewöhnlich lange Geh- und Trinkpausen, letzten 3 km (allein
unterwegs) hatten eher etwas von einer Wanderung. Neuen Trinkrucksack
ausprobiert, der eingefüllte Liter Wasser war für diesen Lauf zu wenig -
trocken 800 m vor Ende (okay, auch egal).
[11] Gemütliche "Werntalrunde" auf den Radwegen
[12] Radfahren im Hochsommer, wollte die im Juni schon mal probierte
Runde über die Radwege nach Lohr und zurück nochmal ohne Regen auf der
Hälfte der Strecke fahren. Hat geklappt, staubtrockene 28 °C-.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 52,82 / 2041,39 km
Rad: 90,3/ 1442,66 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,5 /34,3 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Im großen und ganzen. Viel Entwicklung war bei der Hitze ja nicht drin.
Mal sehen, was und wieviel ich diese Woche laufen kann.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [done]
15.7. Schwanberglauf [done]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [done]
20.8 Stadtlauf Eltmann [done]
18.9 Ulm-Marathon Halbmarathon [angemeldet]
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würzburg 2010, Berlin 2010).
SM: 8:57 (Rennsteig Supermarathon 2011).
cu.
Juergen
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