[Training] Juergen KW27/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
03.07 - 09.07
So. nix
Mo. nix/Swim Kraul 1,5 km teils mit Paddels. [21]
Di. Rad 28,85 1:12:25 (@24,2 km/h) [11]
11,11 km 0:57:58 (@5:13 Puls 151 (84 %) max 165) TDL [1]
Mi. nix
/ MTB 23,54 km 441 Hm 1:12:25 (19,51 km/h, Puls 133 max 155) [12]
/ Fitneßgymnastik mit Lauf ABC
Do. 15,55 km 300 Hm 1:37:12 (@6:15, Puls 141 (78 %) max 158) DL [2]
Fr. nix / Rad 14,2 km 0:37:36 (22,8 km/h) [13]
Sa. Mittag: 9,19 km 178 Hm 0:55:11 (@6:00, Puls 148 (82 %) max 209) [3]
Abend: 6,66 km 0:36:41 (@5:31, Puls 144 (80 %) max 166) [4]
[1] davon TDL: 8,08 km 0:39:15 (@4:51 Puls 157 (87 %) - sauber
Abend um 20 Uhr gelaufen weil mir tagsüber zu heiß.
[2] hallo Waldrunde, da bin ich wieder. Devise: Laufen egal wie langsam.
Schwül & Dampfig, letzte 15 min dann erste Regentropfen. Für mich
angenehmer als Sonne.
[3] High Noon. Bei 25 °C losgelaufen, bei 27 °C zurück gekommen.
Dazwischen Sonne satt, danach "tropfte" ich. HF-max kann nicht sein.
[4] Intervalle: 3 x 1 km mit 400 m Trabpause (davon 200 m gegangen).
1 km in 4:22 (Puls 153) 4:15 (157) 4:17 (161)
Wetter diesmal schwül mit einigen Regentropfen.
[11] Mit dem Alltagsrad zu einem Termin, ca. 60 min Pause & zurück.
[12] Mal nee etwas flottere Trainingsrunde mit dem MTB. Bergauf nahezu
EB (Wettkampftempo), bergab halt ganz gut rollen lassen.
[13] Nachdem mir wegen einer Party die Zeit zum laufen fehlte wollte ich
wenigstens ein bißchen Bewegung. Gemütlich im flachen mit bleischwerem
Trekkingrad vom Discounter.
[21] Wieder mal einsames Schwimmtraining. Wenigstens war Platz weil eher
kühler Tag. Rest der Erwachsenen wieder mit Neo im Main. Hat sich
zumindest für die 4 Starter der Challenge Roth sicherlich gelohnt.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 42,51 / 1744,28 km
Rad: 66,59 / 1041,14 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: 1,5/28,8 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Hurra, die 1000 Radkilometer sind für dieses Jahr geknackt. Allgemein
ist die Erkältung zum Glück überstanden. Beim Laufen sehe ich die
Regeneration nach dem Supermarathon beim Rennsteig als abgeschlossen an
und werde mal an meinem Tempo arbeiten. Parallel so gut es geht
Radtraining, Schwimmen nur optional.
Ach ja, Schwimmen. Die Challenge Roth ist Geschichte, die vier
Teilnehmer unseres Vereins waren gut dabei, die beiden Rookies knackten
mal eben die 11 Stunden, der schnellere gab beim Marathon nach km 28,5
sogar nochmal Gas und unterbot dabei meine Marathon-Bestzeit.
Vermutlich wird es für mich im Freibad jetzt doppelt einsam.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done]
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [donet]
15.7. Schwanberglauf ????
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach Mittelstrecke [angemeldet]
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen
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